"Kundalini" è un termine sanscrito che significa "arrotolato" e si riferisce a un tipo specifico di meditazione che si ritiene abbia la capacità di risvegliare completamente il tuo potenziale di consapevolezza.
Secondo la teoria alla base della meditazione Kundalini, l'energia vitale si trova alla base della colonna vertebrale (chakra della radice), avvolta come un serpente - ed è da qui che viene il suo nome.
Nella meditazione Kundalini, puoi lavorare per risvegliare questa energia e raggiungere l'illuminazione attraverso una combinazione di tecniche, tra cui:
- respiro profondo
- mudra (movimenti della mano)
- mantra (frasi)
- movimenti fisici
Si dice che questi esercizi risvegliano l'energia dormiente nel tuo corpo e la spostano lungo i tuoi chakra (centri energetici) fino a raggiungere il punto di rilascio al settimo chakra (corona), la tua testa.
Questo rilascio di energia promuove l'equilibrio interno, il risveglio e l'illuminazione.
Innanzitutto, un contesto culturale
Le pratiche di Kundalini hanno almeno qualche migliaio di anni, anche se gli studiosi non hanno una data esatta di origine.
Origini
Gli insegnamenti della Kundalini sono apparsi per la prima volta nelle Upanishad, una raccolta di testi religiosi indù. Le stime suggeriscono che la composizione di questi scritti sacri sia iniziata tra l'800 e il 500 a.C.
Questa è la prima registrazione conosciuta della meditazione Kundalini, ma è opinione diffusa che le descrizioni orali della meditazione Kundalini e dello yoga siano precedenti a quelle scritte.
Nelle sue prime fasi, Kundalini era una filosofia privata. Solo gli studenti che avevano trascorso anni a studiare meditazione e spiritualità hanno avuto l'opportunità di imparare dagli insegnanti di Kundalini.
Anche quando la Kundalini si è evoluta dagli insegnamenti meditativi per includere pratiche fisiche (yoga), è rimasta sconosciuta al di fuori di questi insegnanti e studenti selezionati.
Questo è stato il caso per migliaia di anni, fino a quando Yogi Bhajan ha iniziato a insegnare Kundalini Yoga, che comprende la meditazione Kundalini, negli Stati Uniti.
Introduzione in Occidente
Nel 1968 Yogi Bhajan pose fine alla segretezza intorno a Kundalini introducendo il Kundalini Yoga - di cui la meditazione Kundalini è una grande componente - nel mondo occidentale.
Credeva che questo avrebbe aiutato le persone a vedere miglioramenti nella loro vita e nel benessere generale, dando loro l'opportunità di sperimentare un diverso tipo di coscienza.
Per un periodo di oltre 30 anni, ha insegnato migliaia di tecniche di meditazione e yoga e ha fondato il Kundalini Research Institute, dove ha formato altri studenti per diventare insegnanti della pratica.
Nelle newsNel 2020, diverse persone che avevano precedentemente praticato sotto Bhajan o lavorato a stretto contatto con lui si sono fatte avanti con accuse di abusi sessuali, fisici ed emotivi contro di lui. Mentre molti praticanti credono ancora nei benefici del Kundalini Yoga, ci sono domande su come dovrebbe essere il futuro del Kundalini Yoga.
Benefici potenziali
Le persone che praticano la meditazione Kundalini riferiscono di aver sperimentato una serie di benefici. Questi includono:
- maggiore consapevolezza e compassione
- migliore comunicazione con se stessi e gli altri
- ispirazione
- una mente chiara
- un senso di sé più sviluppato
- scopo e intento più grandi nelle tue azioni
Alcuni di questi benefici sono supportati dalla ricerca che ha esaminato lo yoga Kundalini, che in genere coinvolge la meditazione Kundalini:
- Riduzione dello stress. Un piccolo studio nel 2017 suggerisce che il Kundalini yoga può offrire un sollievo immediato dallo stress. Gli autori aggiungono che la meditazione Kundalini potrebbe essere utile per le condizioni legate a stress elevato, comprese le malattie cardiovascolari e l'insonnia.
- Riduzione dell'ansia. Uno studio del 2018 suggerisce che il Kundalini yoga può ridurre i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato.
- Funzione cognitiva migliorata. Uno studio del 2017 ha confrontato il Kundalini yoga e l'allenamento per il miglioramento della memoria come potenziali trattamenti per il deterioramento cognitivo in 81 adulti più anziani. I risultati suggeriscono che mentre entrambi gli interventi sembravano aiutare a migliorare la memoria, il Kundalini yoga sembrava anche aiutare a migliorare il funzionamento esecutivo.
Come farlo
Con migliaia di tecniche tra cui scegliere, la meditazione Kundalini può diventare un po 'complicata. Se desideri utilizzarlo per affrontare una certa preoccupazione, un insegnante può offrire una guida su tecniche specifiche.
La meditazione Kundalini è un approccio completo, quindi se sei nuovo alla meditazione, può essere utile provarla prima con un praticante o seguire una meditazione guidata.
Tuttavia, puoi provare le basi da solo:
- Vestiti per comodità. Indossare abiti leggeri e larghi può aiutarti a sentirti più a tuo agio mentre mediti. I praticanti di Kundalini usano spesso scialli o altri tessuti per coprirsi la testa, poiché si ritiene che questo protegga e promuova il flusso di energia.
- Inizia sintonizzandoti per entrare in uno stato d'animo meditativo. Siediti in posizione eretta sulla sedia o sul pavimento, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Posiziona le mani in una posa di preghiera premendo i palmi delle mani contro il petto. Chiudi gli occhi ma non completamente: lascia entrare solo un fascio di luce.
- Concentrati sul chakra del terzo occhio. Molti praticanti trovano utile concentrarsi sul terzo occhio mentre si sintonizzano. Tenendo gli occhi chiusi, rivolgi lo sguardo allo spazio al centro della fronte tra le sopracciglia.
- Usa un mantra. I mantra, che aiutano a dirigere la tua attenzione, sono una componente importante della meditazione Kundalini. Tipicamente coinvolge mantra in Gurmukhi, una lingua indiana sacra. Ma non preoccuparti troppo di scegliere il mantra giusto al primo tentativo. Probabilmente vedrai i migliori risultati con un mantra che ti sembra giusto. Dillo ad alta voce o ripetilo in silenzio, qualunque cosa funzioni meglio per te.
- Inizia a concentrarti sul tuo respiro. Inspira ed espira solo attraverso il naso, concentrandoti sulla sensazione di respirare. Quindi, inizia a rallentare il respiro. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbe durare 3-4 secondi, quindi ogni respiro dovrebbe durare circa 8 secondi. Presta attenzione a come il tuo respiro scorre ed energizza il tuo corpo.
- Aggiungi mudra. Le tecniche di Kundalini tipicamente implicano l'uso di mudra o posizioni delle mani. Ad esempio, se vuoi promuovere saggezza, apertura e calma, prova il Gyan mudra toccando il tuo primo dito con il pollice. Per promuovere la pazienza e l'impegno, prova lo Shuni mudra toccando il dito medio con il pollice.
- Dividi il tuo respiro in segmenti uguali. Invece di fare una lunga inspirazione per 4 secondi seguita da una lunga espirazione, dividi ogni inspirazione ed espira in quattro parti. In altre parole, inspira 4 volte, senza espirare in mezzo. Quindi espira nello stesso modo. Con ogni inspirazione ed espirazione, tira l'ombelico (ombelico) verso la colonna vertebrale.
- Riporta la tua attenzione al tuo respiro quando vaga. Anche i meditatori a lungo termine non rimangono concentrati tutto il tempo. Ogni volta che noti una perdita di concentrazione, riporta i tuoi pensieri al tuo respiro. Se emergono pensieri vaganti, riconoscili e poi lasciali andare alla deriva.
- Continua per 3-5 minuti. Se sei nuovo alla meditazione, non c'è bisogno di saltare subito a una lunga pratica. In genere è consigliabile iniziare con una sessione più breve e aumentare la durata della meditazione man mano che ti senti più a tuo agio.
- Termina la tua sessione. Completa la tua meditazione con un respiro profondo e completo (inspira ed espira). Inspira ancora una volta mentre sollevi le braccia per tutta la loro lunghezza. Rilassati mentre espiri.
Principiante di meditazione? Questi suggerimenti possono aiutare a rendere più efficace qualsiasi pratica di meditazione.
Che dire delle affermazioni secondo cui è pericoloso?
Le persone spesso praticano la meditazione Kundalini specificamente per sperimentare il rilascio di energia noto come risveglio Kundalini. Molte persone trovano questa esperienza un po 'spirituale, ma potrebbe sembrare un po' opprimente se non sai cosa aspettarti.
Durante un risveglio Kundalini, le persone riferiscono sensazioni fisiche, come calore o formicolio, disorientamento e qualche disagio temporaneo.
Se una persona non è completamente preparata per l'esperienza, alcune persone affermano che potrebbero subire effetti negativi a lungo termine. Sebbene la meditazione possa certamente essere un'esperienza potente, non ci sono prove a sostegno di tali effetti negativi a lungo termine.
A parte questo, la meditazione Kundalini comporta esercizi di respirazione profonda e respiro rallentato. Se non sei abituato a questo, potresti sentirti stordito o stordito.
Fai delle pause quando ne hai bisogno e bevi molta acqua prima e dopo la meditazione.
La linea di fondo
La meditazione Kundalini può avere benefici, anche quando non porta a un risveglio completo. In effetti, alcuni praticanti la considerano una delle forme più potenti di meditazione.
Potresti notare subito alcuni miglioramenti nel benessere, ma la pazienza e la pratica dedicata possono aiutarti a ottenere i massimi benefici.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
