Vivere bene con le malattie infiammatorie intestinali (IBD) Il morbo di Crohn e la colite ulcerosa consiste in molti tentativi ed errori.
Trovare la combinazione perfetta di trattamento e stile di vita è come mettere insieme un puzzle. Trovare un pezzo che si adatta è eccitante, ma a volte sembra di provare un pezzo dopo pezzo che non si adatta.
Alcuni di questi "pezzi del puzzle" sono:
- trovare un piano di trattamento che funzioni a lungo termine
- capire la dieta migliore per te
- connettersi con un medico che ti ascolta
- coltivare un gruppo di amici solidali
- identificare l'esercizio che ti dà energia e ti fa sentire bene
A volte, potresti sentirti come se volessi arrenderti quando tutte le tue energie stanno andando a capire questo puzzle. Se sei a quel punto, queste pratiche possono aiutarti.
Esprimi le tue emozioni
Se ti ritrovi a dire che stai "bene" quando non lo sei e non affronti mai il tributo mentale o fisico che la tua condizione ha su di te, potresti sopprimere le tue emozioni.
Questo è comune per chiunque conviva con una malattia cronica, poiché impariamo a vivere i giorni difficili mentre proviamo a vivere normalmente.
Invece di ignorare questi segnali emotivi, prova:
- passare del tempo da solo e avere un bel pianto lungo
- ascoltare e ballare la musica che si adatta al tuo umore
- scrivere tutto quello che senti (il buono, il brutto e il cattivo)
- alla ricerca di un consulente professionista che risolva la frustrazione e il trauma a cui potresti essere aggrappato
Esprimere emozioni è diverso dal dimorarsi o lamentarsi ed è una parte normale e sana dell'essere umano. Controlla te stesso: stai imbottigliando emozioni e sentimenti o concedendoti tempo e spazio per farli uscire?
Crea elenchi
Sia che tu ami creare elenchi per ogni piccola cosa nella vita o che tu sia un po 'più spontaneo, gli elenchi sono utili quando senti di aver esaurito tutte le opzioni quando si tratta della tua salute.
Prova a creare elenchi di:
- tutte le cose buone che stai già facendo per il tuo corpo e la tua mente
- cose nuove che puoi incorporare nella tua vita che non hai provato, ma a cui sei interessato
- persone a cui puoi rivolgerti per ricevere supporto
- libri, podcast e siti Web da verificare che potrebbero contenere informazioni utili per te
- grandi e piccole cose per cui sei grato
Tienili in frigo o attaccati a una bacheca. Questi promemoria di suggerimenti tangibili possono essere fondamentali quando ti senti perso e sopraffatto.
Crea piccoli momenti di gioia
È vero che le piccole cose possono significare così tanto. Se riesci a trovare questi piccoli momenti (suggerimento: sono ovunque) e goderteli, i giorni duri che porta l'IBD faranno un po 'meno male.
Ecco alcuni modi per creare momenti di gioia:
- Siediti fuori e chiudi gli occhi. Presta solo attenzione a ciò che senti. Le foglie frusciano o i bambini giocano? Il cinguettio degli uccelli o i corridori che colpiscono il marciapiede? Ascolta solo per il gusto di ascoltare e nient'altro.
- Pratica l'amore per te stesso. Ogni volta che hai voglia di parlare male del tuo corpo, dì ad alta voce qualcosa che ami di te stesso.
- Scrivi una lettera a una versione futura di te stesso. Racconta a te stesso le cose incredibili che devi aspettarti.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Anche quando ti sembra di aver esaurito tutte le opzioni, ci sono sempre alcune cose in tuo potere.
Concentrarsi su ciò che puoi cambiare per migliorare come ti senti - allentando la presa su ciò che non puoi cambiare - ti toglie molto stress e pressione.
Ecco alcuni modi per riprendere il controllo:
Cambia la tua posizione
Che si tratti di cambiare il luogo in cui vivi, cambiare il tuo spazio di lavoro o fare una passeggiata, una nuova posizione fisica può aiutarti a liberare la mente e aiutarti a pensare in modi nuovi.
Determina cosa sta creando ulteriore stress che non deve essere presente
Certo, tutti devono pagare le bollette, ma ci sono cose a cui ti impegni o persone che vedi che non aggiungono valore alla tua vita?
Mangia cibi nutrienti e bevi molta acqua
La zuppa di pollo potrebbe non aggiustare tutto, ma c'è una ragione per cui ci rivolgiamo quando non ci sentiamo bene.
In tempi di stress potresti lasciare che le tue scelte alimentari cadano nel dimenticatoio. Rimanere idratati e ben nutriti è un bisogno fondamentale che ti sosterrà mentalmente e fisicamente.
Cerca altri con cui parlare
Parlare con altre persone che convivono con IBD può essere convalidante quando ti senti come se stessi andando fuori di testa.
Alcuni modi per trovare la connessione includono:
- vedere se i tuoi ospedali locali hanno gruppi di supporto IBD
- cercando il capitolo più vicino della Crohn's & Colitis Foundation
- entrare a far parte di comunità online come Instagram, gruppi Facebook o l'app IBD Healthline
A volte è anche bello parlare solo con un amico che non ha IBD che è bravo ad ascoltarti ed essere lì per te.
La linea di fondo
Vivere con una malattia autoimmune come l'IBD è come correre una maratona, non uno sprint.
I brutti giorni andranno e verranno e assumere queste pratiche e strumenti può aiutarti a essere un guerriero IBD più resiliente.
Alexa Federico è un'autrice, praticante di terapia nutrizionale e coach di paleo autoimmune che vive a Boston. La sua esperienza con la malattia di Crohn l'ha ispirata a lavorare con la comunità IBD. Alexa è un'aspirante yogi che vivrebbe in un accogliente bar se potesse! È la guida dell'app IBD Healthline e mi piacerebbe incontrarti lì. Puoi anche connetterti con lei su di lei sito web o Instagram.
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