La pesata idrostatica, nota anche come pesata subacquea o idrodensitometria, è uno dei modi più accurati per misurare il grasso corporeo.
È stato considerato il gold standard per misurare la composizione corporea fino a quando non sono stati sviluppati metodi più avanzati, come le scansioni TC e le scansioni MRI.
Durante il test, il tuo peso corporeo viene misurato a terra e sott'acqua. La differenza tra queste due misurazioni consente agli amministratori del test di calcolare la densità corporea e la percentuale di grasso corporeo.
La pesata idrostatica viene eseguita principalmente sugli atleti, nella ricerca o in altre situazioni in cui è necessaria una misurazione accurata.
Anche se non è comunemente eseguito sulla maggior parte delle persone, alcune università, centri di formazione e palestre offrono test. Alcune aziende offrono anche test mobili, per i quali l'amministratore del test guida verso la tua posizione.
Continua a leggere per scoprire come funziona la pesatura idrostatica e come si confronta con altri metodi di test del grasso corporeo.
Come viene eseguita la pesata subacquea idrostatica
La pesatura idrostatica subacquea si basa sul principio di Archimede. Questo principio afferma che la quantità di liquido che un oggetto sommerso sposta è equivalente al volume dell'oggetto.
Misurando il tuo peso a terra e il tuo peso sott'acqua, gli amministratori del test possono calcolare la densità del tuo corpo.
Il grasso è più leggero di ossa e muscoli, quindi la tua densità può essere utilizzata per calcolare la percentuale di grasso corporeo. Se il tuo peso sott'acqua è relativamente pesante, indica una percentuale di grasso corporeo inferiore e viceversa.
Un esempio semplificato sarebbe misurare la densità di un mattone.
Immagina di avere un mattone che pesa 5 chilogrammi (circa 11 libbre) a terra e 4 chilogrammi (circa 8,8 libbre) se misurato su una scala subacquea. Questa differenza di peso significa che il mattone sposta 1 chilogrammo di acqua, o l'equivalente di 1 litro (circa 0,3 galloni) di acqua.
Da ciò, puoi concludere che il mattone ha un volume di 1 litro e una densità di 5 chilogrammi per litro.
Procedura di pesatura idrostatica
Prima della pesata idrostatica, probabilmente ti verrà chiesto di evitare di fare esercizio o mangiare per almeno 4 ore prima e di portare un costume da bagno leggero.
Ecco cosa aspettarsi durante la procedura:
- L'amministratore del test misura e registra il tuo peso corporeo a terra.
- Quindi entri lentamente in un serbatoio d'acqua che ha un sedile subacqueo appeso a una bilancia.
- L'amministratore del test ti dice di immergerti completamente sott'acqua mentre sei seduto sulla sedia e di espirare completamente.
- Ripeti il test tre volte.
L'amministratore utilizzerà il risultato medio dei tre test per calcolare la percentuale di grasso corporeo.
Vantaggi della pesatura subacquea
Alcuni dei vantaggi della pesata subacquea rispetto ad altri test del grasso corporeo includono quanto segue:
- È più accurato di altri metodi ampiamente disponibili di test della composizione corporea.
- L'intero test di solito può essere eseguito in circa 15 minuti.
- A differenza dei test del grasso corporeo con impedenza elettrica, la pesata idrostatica può essere utilizzata in modo sicuro su persone con pacemaker.
- Il test è sicuro e non ha effetti collaterali.
Perché viene eseguito il test idrostatico del grasso corporeo?
Il test idrostatico del grasso corporeo viene eseguito principalmente in situazioni che richiedono una misurazione estremamente accurata.
Alcuni atleti possono usarlo per misurare il loro grasso corporeo in diversi momenti durante la loro stagione per monitorare i loro progressi. Ad esempio, possono eseguire una lettura di base all'inizio dell'anno di formazione e ripetere il test alla fine di ogni blocco di formazione.
Il test idrostatico del grasso corporeo è anche comunemente usato nella ricerca per ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo.
Sebbene il test del grasso corporeo idrostatico non sia comunemente eseguito sulla maggior parte delle persone, alcune palestre e università offrono test a pagamento.
Un test di pesatura sott'acqua è un modo più accurato per misurare il grasso corporeo?
La pesata idrostatica è uno dei modi più accurati per misurare il grasso corporeo. In effetti, una volta era considerato il metodo più accurato per valutare la composizione corporea.
Al giorno d'oggi, le scansioni MRI e TC sono considerate il gold standard, ma il loro uso è per lo più limitato alla ricerca medica.
Se eseguita correttamente, la pesata idrostatica può essere accurata dall'1,8 al 2,8 percento rispetto ai metodi più avanzati.
Pinze skinfold
Il test del calibro dello skinfold è uno dei modi più semplici per misurare il grasso corporeo. Esistono diverse varianti al test, ma spesso viene utilizzato un test a tre o sette siti.
Durante il test, un responsabile del test utilizza un paio di pinze per misurare lo spessore delle pieghe della pelle e il grasso sottostante in tre o sette diverse posizioni del corpo.
L'amministratore utilizza quindi tali misurazioni per stimare la percentuale complessiva di grasso corporeo.
I test sullo skinfold possono essere accurati fino al 3-4% circa per il 70% della popolazione, ma possono essere significativamente meno accurati se somministrati da qualcuno inesperto.
Scale di grasso corporeo
L'analisi dell'impedenza bioelettrica è una caratteristica comune sulle bilance pesapersone. Utilizza una piccola corrente elettrica per stimare il grasso corporeo in base alla facilità con cui la corrente si muove attraverso il corpo.
Il grasso è un cattivo conduttore di elettricità, quindi una maggiore resistenza indica una percentuale di grasso corporeo più alta.
La precisione di queste scale può variare a seconda della marca. Il tuo livello di idratazione può anche cambiare in modo significativo i risultati perché l'acqua conduce facilmente l'elettricità.
Le bilance disponibili in commercio sono generalmente meno accurate della pesatura idrostatica e di altri strumenti di ricerca medica, ma possono fornire una stima approssimativa della composizione corporea.
Assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA o DXA)
DEXA utilizza i raggi X per misurare il grasso corporeo, la massa muscolare e la densità minerale ossea. È il gold standard per misurare la densità minerale ossea. Tuttavia, non è così preciso per misurare il grasso corporeo come la pesata idrostatica.
Alcune aziende offrono scansioni DEXA all'incirca allo stesso prezzo o leggermente più della pesatura idrostatica. Ad esempio, l'Università della California, Davis offre scansioni DEXA per $ 50 dopo una valutazione iniziale che costa $ 75.
Scansioni MRI e TC
Le scansioni MRI e TC sono i metodi più accurati per misurare il grasso corporeo. Tuttavia, questi test di imaging sono generalmente limitati alla ricerca medica e sono molto costosi.
Le macchine che eseguono scansioni MRI o TC funzionano acquisendo più immagini di sezioni trasversali del tuo corpo. Un tecnico qualificato può identificare vari tipi di tessuti, come ossa, muscoli o grasso, in queste immagini.
Dove ottenere un test di pesatura subacquea idrostatica
I test di pesata idrostatica sono disponibili presso alcune università, centri di ricerca medica e centri fitness.
Se vuoi fare il test, puoi provare a contattare università o college nella tua zona che hanno programmi di kinesiologia o scienze motorie. Puoi anche cercare palestre o centri fitness nella tua zona che potrebbero offrire il test.
Alcune aziende offrono anche test idrostatici mobili. Ciò comporta la guida del serbatoio idrostatico alla tua posizione.
Porta via
La pesata idrostatica è uno dei modi più accurati per misurare il grasso corporeo.
Durante il test, sarai immerso in acqua mentre ti siedi su una bilancia. Un amministratore calcolerà la percentuale di grasso corporeo confrontando il peso a terra con il peso sott'acqua.
Questo metodo di misurazione del grasso corporeo è più comunemente utilizzato nella ricerca e con gli atleti, ma alcune palestre e università nella tua zona potrebbero offrire test a pagamento.
