Se hai sentito parlare di ossitocina, potresti conoscere un po 'della sua reputazione alquanto impressionante. Anche se il nome ossitocina non suona un campanello, potresti conoscere questo ormone con uno dei suoi altri nomi: l'ormone dell'amore, l'ormone delle coccole o l'ormone del legame.
Come suggeriscono questi soprannomi, l'ossitocina gioca un ruolo importante nel legame umano. Rilasciato durante il parto e l'allattamento al seno, è un fattore chiave nel legame tra genitore e bambino.
Abbracciare, baciare, coccolare e intimità sessuale possono innescare la produzione di ossitocina, che può rafforzare anche i legami tra gli adulti.
Questi effetti hanno portato l'ossitocina a essere raggruppata con gli altri ormoni della felicità, ormoni noti per avere un impatto positivo sull'umore e sulle emozioni.
È importante capire, tuttavia, che l'ossitocina non cambia magicamente il tuo comportamento. Non ti fa fidare o innamorarti di qualcuno in un istante. Ma può aumentare i sentimenti di amore, contentezza, sicurezza e fiducia verso qualcuno di te già cura per.
Il tuo corpo produce ossitocina naturalmente, ma se vuoi sentire l'amore, per così dire, prova questi 12 modi naturali per aumentarlo.
1. Prova lo yoga
Questa pratica di benessere offre molti vantaggi, tra cui:
- meno ansia e stress
- sollievo dalla depressione e da altri sintomi dell'umore
- dormire meglio
- migliore qualità della vita
Ma una ricerca del 2013 suggerisce che lo yoga può aiutare anche ad aumentare la produzione di ossitocina.
Questo piccolo studio mirava a esplorare se lo yoga potrebbe aiutare ad aumentare l'ossitocina nelle persone con schizofrenia, una condizione di salute mentale che spesso comporta difficoltà nel riconoscere le emozioni facciali e altre difficoltà sociali.
Secondo i risultati dello studio, i 15 partecipanti che hanno praticato yoga per 1 mese hanno visto miglioramenti nella loro capacità di riconoscere le emozioni e il funzionamento socio-lavorativo. Avevano anche livelli più elevati di ossitocina. I ricercatori suggeriscono che potrebbe esistere un collegamento tra questi risultati, sebbene il loro studio non abbia trovato una correlazione.
2. Ascolta la musica o creane una tua
Sebbene il gusto musicale possa variare notevolmente da persona a persona, alla maggior parte delle persone piace ascoltare qualche tipo di musica.
Probabilmente ascolti la musica perché ti piace, ma potresti aver notato che ha altri vantaggi, come migliorare il tuo umore, concentrazione e motivazione. Sembra anche aiutare a migliorare la capacità di creare legami sociali, un effetto associato anche all'ossitocina.
La ricerca è ancora limitata, ma alcuni piccoli studi hanno trovato prove che suggeriscono che la musica può aiutare ad aumentare i livelli di ossitocina nel tuo corpo:
- Uno studio del 2015 ha chiesto a quattro cantanti jazz di eseguire due brani diversi: uno improvvisato e uno composto. Quando i cantanti improvvisavano, i loro livelli di ossitocina aumentavano. Gli autori dello studio suggeriscono che ciò sia accaduto perché una performance improvvisata richiede forti comportamenti sociali come cooperazione, fiducia e comunicazione.
- Secondo uno studio del 2009, 20 pazienti sottoposti a chirurgia a cuore aperto che ascoltavano musica mentre erano a riposo a letto avevano livelli più alti di ossitocina e si sentivano più rilassati rispetto ai pazienti che non ascoltavano musica.
- In uno studio del 2003 su 16 cantanti, i livelli di ossitocina sono aumentati in tutti i partecipanti dopo una lezione di canto. I partecipanti allo studio hanno anche riferito di sentirsi più energici e rilassati.
Probabilmente non avevi bisogno di un altro motivo per alzare il volume dei tuoi brani preferiti, ma eccone un altro buono!
3. Fatti (o fai) un massaggio
Ti piace un buon massaggio? Sei fortunato.
Uno studio del 2012 su 95 adulti ha trovato prove che suggeriscono che 15 minuti di massaggio potrebbero non solo aiutare le persone a rilassarsi, ma potrebbero anche aumentare i livelli di ossitocina.
La ricerca del 2015 supporta questo risultato e lo amplia, osservando che i livelli di ossitocina aumentano anche nella persona che fa il massaggio.
Cosa fa l'ossitocina per te? Bene, le persone spesso riferiscono meno dolore, stress e ansia dopo il massaggio. Molti notano anche un miglioramento dell'umore e una maggiore sensazione di benessere.
Non è nemmeno necessario sottoporsi a un massaggio professionale per vedere questi benefici. La ricerca suggerisce che il massaggio di un partner o di un'altra persona cara può funzionare altrettanto bene.
4. Di 'a qualcuno quanto ci tieni
Vuoi rafforzare la tua connessione emotiva con gli altri? Dì loro come ti senti.
Condividere il tuo amore e il tuo affetto con le persone che significano di più per te può aiutare ad aumentare l'ossitocina in alcuni modi:
- Condividere i tuoi sentimenti con una persona cara spesso li porta a rispondere in modo gentile.
- Dire a un amico o al partner che lo ami può indurre un abbraccio, una stretta di mano o un bacio.
- Far sapere a qualcuno quanto lo apprezzi può aumentare i sentimenti prosociali da entrambe le parti.
5. Trascorri del tempo con gli amici
Le amicizie forti possono fare una grande differenza nel tuo benessere emotivo. Prenderlo a calci con i tuoi amici può farti divertire, ma può anche aiutarti a sentirti socialmente supportato e meno solo al mondo.
Questa è l'ossitocina al lavoro. I buoni sentimenti che provi con i tuoi amici possono aiutarti a sentirti più positivo riguardo alle tue interazioni, facendoti desiderare di trascorrere più tempo insieme. La fiducia e l'affetto che hai per loro tendono anche ad aumentare quando condividi la loro compagnia più spesso.
Sia che tu faccia progetti specifici o semplicemente ti diverta a uscire, più tempo trascorri insieme, più forte diventerà probabilmente il tuo legame.
Suggerimento professionalePer un ulteriore bonus, prova a fare qualcosa con un amico che nessuno di voi ha mai fatto prima. Il legame durante l'esperienza unica può anche innescare il rilascio di ossitocina.
6. Medita
Una pratica di meditazione quotidiana può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il tuo umore e aiutarti a provare più compassione verso te stesso e gli altri. Questi effetti possono fare molto per aumentare il tuo senso di connessione e rafforzare le tue relazioni con gli altri.
Ma miri anche alla produzione di ossitocina concentrando la tua meditazione su qualcuno a cui tieni. La meditazione della gentilezza amorevole, nota anche come meditazione della compassione, implica dirigere pensieri di amore, compassione e buona volontà verso qualcuno nella tua vita e inviare pensieri di pace e benessere verso di loro.
Nuovo alla meditazione? Ecco come iniziare.
7. Fai in modo che le tue conversazioni contino
L'ascolto attivo (o empatico) è un principio fondamentale di forti interazioni e relazioni sociali.
Legare e aumentare i sentimenti di connessione, fiducia ed empatia a volte può essere facile come ascoltare veramente, veramente ciò che qualcuno ha da dire. È facile dire a qualcuno a cui tieni delle cose che contano per lui, ma questo dimostra che lo pensi davvero.
Quindi, quando il tuo amico o partner vuole parlare di qualcosa di importante, metti da parte tutto ciò che potrebbe distrarti, stabilisci un contatto visivo e dai loro la tua completa attenzione. Questa stretta interazione può innescare il rilascio di ossitocina, aiutandoti a sentirti più connesso gli uni agli altri.
8. Cucina (e mangia) con qualcuno a cui tieni
La ricerca sugli scimpanzé suggerisce che la condivisione del cibo può aumentare l'ossitocina.
Ha senso anche per gli esseri umani: condividere il cibo è un ottimo modo per creare un legame. Ripensa alla tua scuola media o alle elementari. Dividere quel biscotto o quel pacchetto di snack alla frutta potrebbe averti fatto guadagnare uno o due amici, giusto?
Preparare un pasto con gli amici o un partner può fornire piacere oltre che nutrimento. Non condividi solo il pasto finito, trascorri del tempo con le persone che ti piacciono e leghi alla sua creazione.
E non dimenticare, l'atto stesso di mangiare può produrre piacere - abbastanza, infatti, da innescare il rilascio di ossitocina.
9. Fare sesso
L'intimità sessuale, in particolare l'orgasmo, è un modo fondamentale per aumentare i livelli di ossitocina e dimostrare affetto per qualcun altro.
Fare sesso con un partner romantico può aiutarti a sentirti più vicino e più connesso, ma puoi comunque vedere questo aumento dell'ossitocina senza una relazione. Il sesso senza vincoli può ancora migliorare il tuo umore e farti sentire abbastanza bene.
La parte migliore? Entrambi e il tuo partner riceve questa spinta all'ossitocina.
10. Coccole o abbracci
Non devi scendere per aumentare la tua ossitocina.
Altre forme di intimità fisica, come le coccole o gli abbracci, possono anche innescare la produzione di ossitocina nel tuo corpo.
Abbracci, tenersi per mano e coccolarsi possono fare il trucco. Quindi prenditi qualche momento per un abbraccio buono e lungo con il tuo partner, bambino o anche il tuo animale domestico.
11. Fai qualcosa di carino per qualcuno
Anche comportamenti altruistici o altruistici possono promuovere il rilascio di ossitocina.
Fare un regalo a qualcuno o praticare un atto casuale di gentilezza lo rende felice, il che può renderlo felice voi anche sentirsi felice. Il semplice atto di rallegrare la giornata di qualcuno può risollevare il morale e promuovere sentimenti positivi anche in te.
Quindi, se puoi, vivi la vita generosamente. Potresti provare:
- offrendo di aiutare un vicino con un lavoretto
- dando qualche dollaro in più in beneficenza
- sostenere la tua causa preferita
- acquisto di una carta regalo per un amico o un familiare
12. Cani da compagnia
Se sei un amante dei cani, abbiamo un consiglio per te!
Se puoi, interrompi quello che stai facendo e vai ad accarezzare il tuo cane. Sentirsi meglio? Probabilmente lo fa anche il tuo cane. La ricerca suggerisce che sia i cani che gli esseri umani vedono un aumento dell'ossitocina dal contatto fisico, comprese le carezze e le carezze.
Ecco perché può essere così confortante coccolare il tuo amico animale quando ti senti turbato. L'ossitocina prodotta dalla tua interazione ti aiuta a sentirti un po 'meglio.
Sebbene questa ricerca abbia esaminato solo le interazioni uomo-cane, è abbastanza sicuro dire che accarezzare il tuo gatto o dare al tuo uccello qualche graffio alla testa probabilmente avrà un effetto simile.
La linea di fondo
La ricerca sull'ossitocina non è conclusiva e gli esperti hanno ancora molto da scoprire su questo ormone, compresi i suoi benefici e se esiste una cosa come troppa.
Una cosa è certo, però: l'ossitocina, sebbene benefica, non è una cura. Non può riparare una relazione danneggiata, darti empatia o aiutarti a diventare più fiducioso da solo.
Se noti difficoltà nelle tue relazioni o ti ritrovi ad avere difficoltà con le interazioni sociali, è meglio cercare la guida professionale di un terapista. Un terapista può aiutarti a esplorare le possibili cause e ad adottare misure per costruire legami più forti con gli altri.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
