Tempo in una sauna
Per molte persone, le saune sono uno stile di vita. Sia che ne usi una dopo l'allenamento o semplicemente per rilassarti, le saune possono offrire benefici per la salute.
Quindi quanto tempo dovresti passare in una sauna e quanto spesso dovresti andare? Diamo un'occhiata ai suggerimenti su cosa fare - o cosa non fare - quando ne usi uno.
Quanto tempo dovrei stare in una sauna?
Se non hai mai usato una sauna prima, fonti come l'American College of Sports Medicine, l'American Sauna Society e gli esperti bagnanti di sauna generalmente concordano: dovresti iniziare in piccolo.
- Per principianti. Non utilizzare la sauna per più di 5-10 minuti alla volta.
- Dopo l'allenamento. Attendere almeno 10 minuti prima di entrare in sauna dopo l'esercizio.
- Al massimo. Non utilizzare la sauna per più di circa 15 minuti alla volta.
Mentre alcuni utenti esperti di sauna, specialmente in Finlandia, possono trasformare la sauna in un evento sociale più lungo, non esagerare. Più a lungo rimani in sauna, più rischi di disidratarti, quindi una regola generale è limitare il tempo a 15-20 minuti.
Il finlandese, da cui deriva la parola "sauna", potrebbe avere un suggerimento ancora più semplice poiché la sauna è pensata per rilassarsi, non per ticchettare i minuti: lascia la sauna una volta che ti senti abbastanza caldo.
Continua a leggere per scoprire perché quei pochi minuti in sauna e un uso frequente potrebbero farti bene.
Vantaggi dell'utilizzo di una sauna
Mentre le saune sono molto popolari per il relax e per socializzare, usare una sauna alla fine dell'allenamento o della giornata lavorativa può essere benefico per la tua salute.
- Funzione cardiaca migliorata. Una revisione suggerisce che l'uso frequente della sauna è stato collegato al miglioramento della funzione cardiaca nelle persone con insufficienza cardiaca.
- Rischio ridotto di ictus. Uno studio a lungo termine con oltre 1.600 uomini e donne finlandesi nel corso di diversi anni, ha rilevato che frequenti bagni in sauna, fino a 4-7 volte a settimana, erano collegati a un rischio ridotto di ictus.
- Ridotto rischio di demenza. Uno studio simile su 2.315 uomini finlandesi ha trovato una connessione tra la frequenza con cui i partecipanti usavano le saune e un ridotto rischio di demenza e morbo di Alzheimer.
- Riduzione dell'infiammazione e del dolore muscolare. Altri piccoli studi hanno concluso che l'uso da parte delle persone della sauna a infrarossi lontani potrebbe aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento e hanno scoperto che la frequenza con cui si usano le saune può aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica. L'uso della sauna a infrarossi variava da due a cinque volte a settimana.
Potenziali rischi
È importante notare che le saune comportano rischi potenziali, tra cui la disidratazione e una possibile diminuzione temporanea della fertilità negli uomini.
Sebbene le saune siano generalmente sicure, è importante assicurarsi di sapere come usarne una correttamente e per quanto tempo godersela.
Dovrei usare una sauna o un bagno turco?
Se la tua palestra o spa ha sia una sauna che un bagno turco, potresti essere tentato di usarli entrambi. Poiché offrono vantaggi simili, va bene attenersi a uno solo durante la visita.
Se stai provando entrambi, non ci sono regole su quale dovresti visitare per primo. Segui le tue preferenze personali, ma lascia sempre al tuo corpo una pausa di 10 minuti prima di iniziare un'altra sessione. Ti consigliamo anche di fare una doccia veloce tra di loro per essere educato con gli altri utenti.
Calore o umidità
I bagni turchi vengono spesso definiti "saune umide", ma in realtà non sono un tipo di sauna anche se sono simili. Sauna è una parola finlandese che descrive l'alto livello specifico di calore all'interno della stanza. D'altra parte, un bagno turco è più strettamente correlato a un bagno turco con il suo alto livello di umidità.
Grafico comparativo sauna e bagno turco
Sebbene siano spesso utilizzati per ragioni simili, specialmente dopo un allenamento o una giornata stressante, i vantaggi dell'utilizzo di un bagno turco variano leggermente in base alle loro differenze.
Cos'è una sauna?
Le saune sono state utilizzate in Scandinavia per migliaia di anni. Storicamente, le saune sono nate come fosse di terra ricoperte da pelli di animali che si sono evolute in saune tradizionali in cui il legno viene bruciato in una stufa, con o senza camino.
C'è anche un cesto di pietre sopra la stufa dove l'acqua può essere lanciata per aumentare il "löyly", o vapore, e rendere la sauna più umida.
Esistono diversi tipi di saune utilizzate oggi e le più comuni sono:
- Legno che brucia. Le stufe vengono utilizzate per riscaldare le rocce della sauna, consentendo di mantenere alte le temperature.
- Elettrico. Sono oggi le saune più utilizzate grazie a stufe elettriche comode, sicure e di facile utilizzo.
- Infrarossi. Invece di riscaldare l'aria intorno a te, le saune a infrarossi irradiano calore che riscalda direttamente il tuo corpo. Sebbene questa non sia tecnicamente una sauna tradizionale, offre vantaggi simili a temperature più basse.
- Fumo. Simile a una sauna a legna, una stufa brucia la legna che riscalda l'aria e le rocce sopra la stufa. Tuttavia, la sauna a fumo non ha un camino. Dopo che la sauna si è riscaldata, il fumo viene scaricato e la porta viene chiusa finché il calore rimane.
Suggerimenti per l'utilizzo di una sauna
Se vuoi usare una sauna in palestra, assicurati di sapere cosa aspettarti. Le saune pubbliche hanno spesso regole diverse sull'uso. Anche se in genere si divertono nudi, scopri cosa è normale nella tua posizione prima di spogliarti. Tieni a mente queste cose:
- Informati prima di andare. Impara le regole e le aspettative nel luogo della sauna che stai visitando.
- Prima doccia. Ti consigliamo di fare una doccia veloce prima di saltare nella sauna come cortesia comune e avvolgerti in un asciugamano. Alcune persone lo considerano più comodo di un costume da bagno.
- Condividi lo spazio. Seduto più vicino alle pietre sopra la stufa? In una sauna finlandese, questo significa che dovrai spruzzarci sopra un po 'd'acqua periodicamente per rilasciare più vapore. Se non sei sicuro di cosa fare o con quale frequenza, chiedi semplicemente.
- Risciacqua e ripeti. Dopo aver usato la sauna, gli utenti esperti consigliano di fare una doccia fredda o un tuffo in qualsiasi specchio d'acqua ghiacciato prima di visitare per un'altra sessione.
- Vacci piano e resta idratato. Se non sei pronto o ti senti a tuo agio con un secondo giro, fai un'ultima doccia e assicurati di bere molta acqua.
La regola numero 1 per visitare saune e bagni turchi è la stessa: fare sempre la doccia in anticipo. Oltre a questo? Presta attenzione a come si comportano le altre persone per avere un'idea di ciò che è appropriato in quel particolare luogo. E anche portare un asciugamano su cui sedersi è educato.
La linea di fondo
Una delle cose più importanti da ricordare quando si utilizza una sauna o un bagno turco è di prenderla con calma. Sebbene le saune siano generalmente considerate sicure e offrono potenziali benefici per la salute, è importante prevenire la disidratazione. E ricorda, come ti senti e come il tuo corpo risponde al calore può essere diverso ogni volta.
Non cercare di utilizzare una sauna per indurre la perdita di peso, che sarà principalmente la perdita di acqua. Assicurati di bere acqua prima e dopo aver usato una sauna. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico prima di visitare una sauna.
Parla con il personale presso la sede della sauna per suggerimenti, risposte a qualsiasi domanda e indicazioni su cosa aspettarti lì. Se sei incinta, consulta il tuo medico prima di utilizzare la sauna.
Alla fine, visitare una sauna dovrebbe essere un'esperienza piacevole e rigenerante. Ricordati di rilassarti, fai un respiro profondo e divertiti.
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