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Quando si tratta di design della camera da letto, molte persone si concentrano su elementi che riflettono le loro esigenze quando sono svegli.
Vestiti sulla sedia? Più facile da afferrare al mattino. Mobili disordinati? voi bisogno il tuo letto, scrivania, cassettiera e sedia. Cesto della biancheria traboccante? Con tutto ciò che devi fare, il bucato è piuttosto in basso nella tua lista di priorità.
Tieni anche il computer e il telefono a portata di mano, poiché non sai mai quando potresti averne bisogno. Cerchi di evitare di guardarli dopo aver spento le luci, ma la tua determinazione non si mantiene sempre, soprattutto quando hai difficoltà ad addormentarti.
La tua camera da letto potrebbe offrire comodità di giorno, ma è possibile che abbia un impatto diverso di notte. Anche se tutto ciò che fai è dormire nella tua camera da letto, trascorri comunque circa un terzo della giornata lì. Una stanza calda, luminosa e disordinata può disturbare il tuo sonno e tenerti sveglio per un po 'di tempo, il che può significare cattive notizie per la tua salute da sveglio.
Ma ecco la buona notizia: aggiornare la tua camera da letto può aiutarti a dormire meglio, il che può, a sua volta, migliorare il benessere generale. La nostra guida di seguito può aiutarti a iniziare.
Suggerimenti per creare la tua oasi di sonno ideale
Molte persone decorano le loro camere da letto per attirare i loro sensi di veglia. Ciò potrebbe significare colori brillanti, dipinti divertenti, un sacco di sole e una luce forte che ti consente di portare a termine il tuo lavoro.
L'attività più importante che si svolge nella tua camera da letto, tuttavia, è il sonno. Quando non dormi a sufficienza, il tuo cervello e il tuo corpo non hanno la possibilità di riposare, ricaricarsi e svolgere i processi essenziali che ti consentono di funzionare come dovresti.
La quantità di tempo che passi a dormire è importante, sì, ma lo è anche la qualità del sonno. Se trascorri 4 delle tue 8 ore a letto girandoti e rigirandoti, potresti non sentirti molto riposato il giorno successivo.
Apportare alcune modifiche può aiutarti a creare un ambiente di sonno più confortevole. Secondo gli esperti del sonno della Johns Hopkins, le seguenti caratteristiche della camera da letto possono fare una grande differenza nella qualità del tuo sonno:
- Temperatura. Una stanza e un letto più freschi possono ridurre la sudorazione notturna e migliorare il sonno. Cerca di mantenere il termostato della tua camera da letto impostato su 65 ° F, dare o prendere qualche grado.
- Luce. La luce blu intensa, sia del sole che dei dispositivi elettronici, può disturbare il sonno. Mettere giù i tuoi dispositivi, usare tende oscuranti e usare luci molto fioche di notte può migliorare il tuo riposo.
- Animali domestici. Puoi amare i tuoi amici pelosi senza amare la loro agitazione notturna. Se non riesci a dormire bene con un animale domestico irrequieto, prendi in considerazione di tenerlo lontano dal letto.
- Ordine. Potresti non vedere il disordine della tua camera da letto mentre dormi, ma potrebbe comunque avere un impatto sul tuo riposo. Per dormire meglio, prova a riordinare e rifare il letto ogni giorno.
Ti chiedi se potrebbe essere il momento per un aggiornamento della camera da letto? Di seguito sono disponibili suggerimenti più dettagliati e consigli sui prodotti.
Migliora la tua biancheria da letto (e il letto, se puoi dondolarlo)
La biancheria da letto, comprese le lenzuola, le coperte, i cuscini e il materasso, può avere un impatto piuttosto grande sul sonno. Se la tua biancheria da letto è vecchia, logora o in uno stato che ti impedisce di mantenere una temperatura ideale per dormire, potresti non sentirti bene a letto.
Biancheria da letto di qualità non deve costare un pacchetto, ma dovrebbe essere confortevole. Chi vuole strisciare nel letto e tirare su le stesse lenzuola ruvide o rannicchiarsi sotto le coperte troppo sottili, troppo pesanti o che cadono a pezzi? Probabilmente non tu. Una lettiera migliore non solo migliora il tuo riposo, ma può anche rendere l'ora di andare a letto più invitante.
Lenzuola e piumino
Ognuno ha una preferenza diversa per i fogli, quindi ti consigliamo di cercare fogli che ti sentano a tuo agio. Ci sono molti tipi di lenzuola di cotone, dal percalle leggero e arioso al raso liscio. Potresti anche preferire la sensazione della maglia in jersey super morbida ed elastica.
Fai un salto al tuo grande magazzino locale per testare diversi tipi di fogli. Non tutti i marchi hanno la stessa identica sensazione, ma questo può darti un'idea migliore di quali tessuti preferisci.
Cerca tessuti naturali, tra cui cotone, seta, bambù o lino, se dormi sul lato più caldo. Il poliestere e altri fogli sintetici possono trattenere il calore, lasciandoti appiccicoso e sudato.
Alcuni set di fogli da considerare:
- Semplicemente Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheet Set. Le lenzuola preferite di questo scrittore sono disponibili in tonalità tenui per ispirare un sonno più sognante. Sono freschi e accoglienti allo stesso tempo e diventano un po 'più morbidi a ogni lavaggio.
- Completo lenzuola Ettitude Bamboo Lyocell. Il tessuto di bambù sostenibile utilizzato in queste lenzuola traspiranti ha lo scopo di dare loro una sensazione liscia e morbida. Sono perfetti per la pelle sensibile, per chi ha il sonno caldo e per le persone che cercano di dormire in modo più verde.
- Set lenzuola in jersey ciuffo e ago. Ti piace dormire con la tua maglietta preferita? Regala a tutto il tuo corpo lo stesso comfort coccolando le lenzuola di jersey. Il set in jersey Tuft & Needle's mescola cotone e lyocell per traspirabilità e comfort.
Opzioni per il tuo strato superiore:
- Il Buffy Breeze. Se hai il sonno caldo, una trapunta rinfrescante, come questa opzione sostenibile di eucalipto, può aiutarti a stare al caldo senza surriscaldarti.
- Coperta ponderata Layla. Sentimenti ansiosi che ti tengono sveglio la notte? Una coperta ponderata, come questa opzione di peluche lavabile, può aiutare a ridurre l'ansia.
Cuscini
Il posto in cui riposi la testa è importante e il cuscino sbagliato può tenerti sveglio la notte. Tratti la tua testa con cura durante il giorno, quindi ha senso che tu voglia darle la stessa considerazione mentre dormi.
Un buon cuscino dovrebbe sostenere la curva del collo per mantenere la colonna vertebrale allineata durante il sonno. Dovrai anche considerare la tua posizione normale per dormire. Le traversine laterali possono riposare più comodamente su cuscini più solidi e pieni. Cuscini sottili e morbidi aiuteranno chi dorme nello stomaco a mantenere un buon allineamento della colonna vertebrale. E una fermezza media potrebbe funzionare meglio se dormi sulla schiena.
Ovviamente, se stai dormendo su cuscini ingialliti, macchiati o piatti - o su quelli con uno strano odore - è il momento di buttarli e portare qualcosa di nuovo.
Alcuni cuscini da controllare:
- Prodotti per la casa Coop The Original. Questo cuscino in memory foam sminuzzato funziona per tutte le posizioni di sonno. Puoi aggiungere o rimuovere il riempimento per ottenere la giusta altezza.
- Dai un'occhiata ad altri cuscini da considerare per chi dorme sulla schiena, sul fianco, sullo stomaco o sulle persone con dolore al collo.
Materasso
Un vecchio materasso, o quello sbagliato per la tua posizione in cui dormi, può contribuire al dolore e al disagio durante la notte.
Anche se potresti pensare di dormire al meglio sul materasso più morbido, in realtà non è così per la maggior parte delle persone. Le traversine laterali potrebbero trarre vantaggio dalla riduzione della pressione offerta dai materassi in schiuma più morbida, ma la ricerca suggerisce che un materasso di media rigidità è una buona opzione per la maggior parte delle persone che cercano di migliorare la qualità e il comfort del sonno. Se dormi solo a pancia in giù o sulla schiena, potresti anche voler essere un po 'più sodo.
Secondo il Better Sleep Council, è consigliabile sostituire il materasso una volta superata la veneranda età di 7 anni, anche se alcuni materassi di qualità superiore potrebbero durare un po 'di più. Cerca di sostituirlo il prima possibile se riesci a sentire le molle, a svegliarti regolarmente con dolore o rigidità o se temi il pensiero di passare un'altra notte sopra di esso.
Pronto a comprare un nuovo materasso?
- Materasso originale ciuffo e ago. Questo materasso in schiuma di base è molto apprezzato e la sua sensazione di media rigidità è progettata per soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone che dormono.
- Scopri altre opzioni di materasso per chi dorme sulla schiena, chi dorme sul fianco, chi dorme sullo stomaco, chi dorme in combinazione e chi soffre di mal di schiena.
Non lasciare entrare la luce del sole (o la luce dei tuoi dispositivi)
La luce naturale ha molti vantaggi, ma questi vanno fuori dalla finestra quando si tratta di dormire riposante.
Qualsiasi luce intensa può interrompere il ritmo circadiano e influire sui livelli di melatonina, l'ormone che ti aiuta a sentirti stanco e segnala l'ora di andare a letto.
A seconda del tuo programma, potresti andare a letto prima che il sole tramonti completamente o svegliarti bene dopo l'alba. Ciò significa che la luce del giorno potrebbe svegliarti prima che tu abbia intenzione di alzarti.
Ma anche le luci all'interno della tua stanza possono avere un impatto. Accendere luci o lampade luminose la sera e usarle fino all'ora di andare a dormire può anche sopprimere la melatonina, mantenere il tuo corpo in "modalità sveglia" e potenzialmente impedirti di addormentarti.
Una buona soluzione potrebbe comportare l'attenuazione delle luci. Se hai bisogno di una luce intensa per lavorare e non hai un'altra stanza da usare, considera l'acquisto di una lampada da tavolo con una calda lampadina color ambra. Non appena metti via il tuo lavoro per la notte, spegni la luce ambientale e tieni le luci basse.
Tende oscuranti
Tende o tende pesanti che oscurano la stanza possono aiutarti a sfruttare al massimo la luce solare durante il giorno e bloccarla quando hai bisogno di dormire.
Bonus: le tende oscuranti potrebbero anche aiutare a ridurre le bollette energetiche.
- Wayfair Basics Pannello tenda singolo con occhiello oscurante solido. Queste tende di base aiutano a ridurre sia il rumore che la luce e sono disponibili in una vasta gamma di colori per adattarsi meglio all'arredamento della tua camera da letto.
- Scopri altre opzioni per le tende oscuranti qui.
Maschere per dormire
Non riesci a bloccare tutta la luce? Una maschera per dormire può aiutarti a salvare gli occhi chiusi. Le maschere per dormire infuse con lavanda possono anche aiutarti a rilassarti allo stesso tempo.
- Ettitude Bamboo Lyocell Eye Mask. Questa maschera ipoallergenica di bambù biologico blocca delicatamente la luce mentre riposa facilmente sulla pelle.
- Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. La lavanda essiccata aggiunge un profumo calmante a questa maschera per dormire, mentre le microsfere le conferiscono un po 'di peso per alleviare la tensione.
- Scopri altre opzioni per le maschere per dormire qui.
Vetri azzurri
Sapere che spegnere i dispositivi prima di andare a dormire aiuta a ridurre l'esposizione alla luce blu è una cosa. In realtà, seguire è un'altra cosa.
Forse lavori tutta la sera o usi le ore notturne per aggiornarti sulle notizie e chattare con gli amici. Insomma, non tutti possono staccare la spina di notte. Gli occhiali anti-luce blu possono aiutarti a ridurre l'esposizione alla luce blu quando hai problemi a spegnere completamente lo schermo.
Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per sapere esattamente come questi occhiali influenzano il sonno, un piccolo studio del 2014 ha scoperto che gli occhiali che bloccano la luce blu hanno ridotto la soppressione della melatonina indotta dai LED negli adolescenti.
Quindi, anche se potrebbe essere l'ideale spegnere completamente questi schermi prima di andare a letto, sappiamo anche che potrebbe essere un'abitudine difficile da rompere. Usare un paio di occhiali blu che bloccano la luce può essere un buon compromesso per perfezionare la tua routine del sonno.
- 4EST Shades Blue Light Blocking Occhiali. Questi occhiali ecologici sono progettati per bloccare fino al 97 percento della luce blu dagli schermi. Per ogni coppia acquistata, l'azienda pianta due alberi.
- Scopri altre opzioni per gli occhiali che bloccano la luce blu qui.
Sostituisci i suoni che distraggono con quelli rilassanti
Se hai il sonno leggero, probabilmente sai quanti piccoli suoni possono disturbare il tuo sonno. I rumori fuori dalla tua camera da letto (o da un partner che russa accanto a te) possono tenerti sveglio, preoccupato per il riposo perduto.
Soluzioni audio, come tappi per le orecchie, macchine per il rumore bianco o cuffie per dormire, possono aiutarti a tornare a sonnecchiare invece di girarti e rigirarti o svegliarti a scosse ogni volta che la portiera di una macchina sbatte.
Se preferisci non dormire con i tappi per le orecchie, considera questi metodi alternativi per bloccare i suoni che distraggono:
- Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Questa semplice macchina del suono di Yogasleep ha sei diverse opzioni di suono, dal classico rumore bianco a una leggera risacca e un temporale. Presenta anche una morbida luce ambrata. Non avrai nemmeno bisogno di batterie, poiché si ricarica con un cavo micro USB.
- Cuffie per dormire HIGHEVER. Queste cuffie con cancellazione del rumore ti consentono di riprodurre i tuoi suoni rilassanti o le playlist di rumore bianco (prova l'app myNoise) e allo stesso tempo bloccano alcuni rumori esterni. La struttura dell'archetto mantiene gli altoparlanti in posizione, quindi non dovrai preoccuparti che scivolino via dalle orecchie quando ti giri.
- Scopri altre opzioni per macchine a rumore bianco e cuffie per dormire.
Considera nuovi indumenti da notte
Potresti non pensare tanto al tuo pigiama quanto ai vestiti che indossi ogni giorno, ma i tuoi indumenti da notte meritano comunque una certa considerazione.
Il miglior pigiama dovrebbe essere morbido sulla tua pelle e dovrebbe essere abbastanza caldo da tenerti comodo, ma abbastanza traspirante da mantenerti fresco e asciutto.
Inutile dire che cinture strette, polsini, colletti e tessuti ruvidi potrebbero non favorire un sonno ristoratore. Il miglior vestito del pigiama, infatti, potrebbe essere il tuo vestito di compleanno.
- Ulteriori informazioni sui vantaggi di dormire nudi.
- Dai un'occhiata ai nostri consigli per i migliori pigiami qui.
Da dove dovresti iniziare?
Con così tanti potenziali cambiamenti da considerare, potresti sentirti un po 'sopraffatto in questo momento. Cosa dovresti fare prima per rendere la tua camera da letto un luogo più riposante?
Beh, dipende in gran parte da te.
Un buon primo passo è fare il punto sulle tue attuali abitudini di sonno. Hai notato qualcosa di specifico che ti tiene sveglio?
Potresti avere un vicino rumoroso o un nido d'uccello appena fuori dalla tua finestra. Forse avevi intenzione di aggiornare la tua biancheria da letto per, beh, anni. Inizia da lì e guarda come migliora il tuo sonno. Non è necessario che tu getti l'intera stanza.
D'altra parte, potresti sentirti pronto per un rinnovamento completo della camera da letto, forse anche per rinfrescare le pareti con un colore più adatto al sonno (Suggerimento: scegli tonalità tenui di blu, verde o giallo).
Prenditi del tempo per esaminare le migliori opzioni per te. Troverai molti materassi, lenzuola e cuscini sul mercato, quindi investire in quelli giusti può aiutarti a ottenere un riposo di qualità negli anni a venire. Quando scegli un nuovo materasso, dovresti anche considerare cose come la posizione in cui dormi e le esigenze di regolazione della temperatura.
Stai considerando un letto nuovo di zecca? Se hai poco spazio, perché non cambiare la tua stanza con un letto a soppalco o un letto con cassetti? Queste opzioni funzionano bene per prevenire il disordine in piccoli spazi (e, sì, sono disponibili in taglie per adulti).
Upgrade della camera a basso costo
Un rinnovamento della stanza può diventare un po 'costoso e potresti non avere spazio nel tuo budget per un nuovo letto o materasso.
Questi suggerimenti possono darti idee per piccoli cambiamenti che fanno ancora la differenza:
- Tira fuori il tuo fan. Un ventilatore può essere un'opzione economica per bloccare i rumori fastidiosi e mantenerti fresco per tutta la notte.
- Lava le lenzuola e le coperte. Tenere lenzuola fresche sul letto può rendere l'ora di andare a letto più attraente. Rannicchiarsi in lenzuola appena lavate davvero fa sentirsi diverso.
- Fatti il letto. Quando ti svegli, rifatti il letto. Potrebbe non sembrare molto, ma può cambiare l'atmosfera della tua stanza e dargli un aspetto più ordinato.
- Declutter. Mentre siamo in tema di stanze ordinate, uno studio del 2010 ha rilevato che i partecipanti che hanno descritto le loro case come disordinate si sentivano più stressati mentre erano a casa. Suona familiare? Se stai cercando modi per rendere la tua casa più rilassante, valuta la possibilità di eliminare il disordine nella tua camera da letto. Metti via qualsiasi cosa sul pavimento per promuovere l'ordine e la sicurezza. I cassetti puliti della scrivania possono rendere più facile il lavoro e una fascia di tessuto economica può rinfrescare i piani del comò o delle librerie. Anche gli organizzatori sospesi oi cassetti portaoggetti sono ottime soluzioni di riordino convenienti.
- Sposta dei mobili. La tua stanza si sente angusta o leggermente fuori posto? Considera l'idea di spostare le cose per creare un ambiente aperto e pacifico. Questi consigli sul feng shui per la camera da letto possono aiutarti a iniziare.
- Considera i tuoi sensi. Dormire in una stanza che ha un odore strano o soffocante potrebbe non essere particolarmente piacevole. Spaccare la finestra per circa un'ora ogni giorno (o più a lungo quando c'è bel tempo) può rinfrescare l'aria e il tuo umore. Un diffusore a bastoncini con oli essenziali può anche aggiungere un tocco di fragranza. Il tuo olio preferito può anche avere altri vantaggi: forse è edificante, calmante o rilassante.
Ora, tutto ciò di cui hai bisogno è una buona routine della buonanotte.
La linea di fondo
Potresti non trascorrere molte delle tue ore di veglia nella tua camera da letto, ma dovrebbe comunque essere un paradiso.
Il sonno ti rinnova e ti prepara per un altro giorno, e hai maggiori probabilità di ottenere il riposo ristoratore di qualità di cui hai bisogno in un ambiente calmo e pulito.
La parte migliore? Non devi rompere la banca per creare quello spazio riposante.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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