Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Chiunque viva con l'insonnia cronica conosce la sensazione della notte senza fine. Ogni ora che passa può sembrare un'infinità, eppure, allo stesso tempo, la notte scivola via.
Prima che tu te ne accorga, l'orologio segna le 3 del mattino e sei stato sveglio tutta la notte.
Una buona notte di sonno può essere come la notte e il giorno quando si tratta della tua capacità di sentirti felice e produttivo. Mentre addormentarsi sarebbe idealmente accaduto senza alcun aiuto, il nostro mondo moderno richiede moderni interventi sul sonno.
È qui che i prodotti per l'insonnia possono aiutare. Che sia la luce artificiale o le lenzuola graffiate a impedirti di addormentarti, ti abbiamo coperto.
Cos'è l'insonnia e cosa la causa?
Il termine insonnia è spesso usato casualmente per indicare una data notte in cui il sonno è difficile. Tuttavia, l'insonnia come disturbo del sonno può essere definita da quattro criteri:
- avere difficoltà ad addormentarsi, a restare addormentato o ad ottenere solo un sonno non ristoratore
- difficoltà persistenti, anche quando si hanno l'opportunità e le condizioni ideali per dormire
- mancanza di sonno che influisce sulla capacità di funzionare correttamente durante il giorno
- disturbi del sonno che si verificano almeno 3 volte a settimana e continuano per almeno 1 mese
L'insonnia a breve termine è spesso causata da stress, cambiamenti di programma o cambiamenti nell'ambiente (uno dei motivi per cui l'insonnia si verifica frequentemente quando si viaggia).
Tuttavia, la causa dell'insonnia cronica può essere più difficile da individuare per i medici. Spesso raccomandano un mix di cambiamenti dello stile di vita sano, terapia e farmaci per aiutare a gestirlo e trattarlo.
Sebbene la causa esatta dell'insonnia possa essere difficile da capire, è chiaro che molte delle nostre abitudini di vita moderne - come usare gli schermi a tarda notte, lavorare troppo, mancanza di esercizio fisico, mancanza di luce solare e usare molti stimolanti - possono impostare le nostre menti correre e rendere difficile stabilirsi di notte.
Creare abitudini sane che ci aiutino a passare dall'attività al riposo è fondamentale e alcuni prodotti sul mercato possono aiutare a contrastare gli effetti di questo stile di vita per aiutarci a dormire meglio la notte.
Come abbiamo scelto i migliori prodotti per le persone con insonnia
Ci sono così tanti prodotti sul mercato che pretendono di alleviare i sintomi dell'insonnia. Per assicurarti di scegliere prodotti della massima qualità possibile, abbiamo utilizzato i seguenti criteri:
- Ricerca scientifica. Numerosi studi esaminano gli effetti di fattori, come la luce, la dieta e la meditazione, sul sonno. Abbiamo utilizzato ricerche sottoposte a revisione paritaria per aiutare a informare i tipi di prodotti che potrebbero supportare maggiormente il sonno.
- Recensioni dei clienti. Il cliente ha sempre ragione, motivo per cui le recensioni dei clienti sono uno dei nostri migliori indicatori della qualità di un prodotto. Abbiamo esaminato attentamente le recensioni per assicurarci che i clienti apprezzino davvero ciascuna delle nostre scelte.
- Reputazione dell'azienda. Tutti i prodotti che abbiamo recensito provengono da aziende rispettabili che hanno una storia nella produzione di articoli di qualità.
- Prezzo. Anche se i prezzi variano in base ai prodotti, abbiamo fatto del nostro meglio per includere prodotti per una varietà di budget.
Guida ai prezzi
Abbiamo esaminato una vasta gamma di prodotti con una vasta gamma di prezzi.
I prezzi sono indicati come:
- $ = meno di $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = oltre $ 1.000
Migliora la tua biancheria da letto
Coperta ponderata viola + gravità
- Prezzo: $$
Una coperta appesantita può essere uno strumento straordinario se provi un'ansia che ti tiene sveglio la notte.
Le coperte ponderate creano un effetto calmante esercitando una piacevole pressione sul corpo. Questo rilascia serotonina e calma il sistema nervoso. La ricerca mostra che le persone con insonnia causata da depressione, disturbo bipolare, ansia e ADHD hanno sperimentato un sonno migliore quando usano una coperta ponderata.
Ci piace questa coperta ponderata di Purple perché, a 35 libbre, è una delle coperte più pesanti disponibili sul mercato. Inoltre, è reversibile, con un lato realizzato in morbido tessuto Minky e un altro progettato per mantenerti fresco. La fodera è anche lavabile in lavatrice.
Questa coperta riceve recensioni complessivamente positive e molte persone affermano che migliora la qualità del sonno. Molti revisori apprezzano anche la possibilità di scegliere un lato accogliente o fresco.
Acquista online la coperta Purple + Gravity Weighted.
Materasso Saatva Classic
- Prezzo: $$$$
Anche se un cattivo materasso potrebbe non essere l'unico motivo per cui qualcuno soffre di insonnia, un materasso scomodo o che non sostiene può svolgere un ruolo importante nel sonno povero.
Anche un vecchio materasso può essere un problema. Uno studio del 2008 ha rilevato che la sostituzione di un vecchio materasso (di oltre 7 anni, secondo The Better Sleep Council) può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Se sei alla ricerca di un nuovo materasso, un materasso di media rigidità può essere ottimo da considerare. Uno studio del 2015 ha dimostrato che i materassi di media rigidità sono in genere comodi per la maggior parte delle persone. Possono anche aiutare a ridurre il mal di schiena.
Questo materasso di Saatva è disponibile in un'opzione "azienda di lusso" che molti recensori dicono aiuta a migliorare il loro sonno. È un materasso ibrido, il che significa che ha strati di schiuma per il comfort e bobine a molla per un maggiore supporto e durata.
Il materasso classico Saatva ha ricevuto un sigillo di approvazione dal Congresso delle organizzazioni statali chiropratiche.
Ha anche un punteggio impressionante di 4,9 stelle da quasi 2.000 recensioni. Molti recensori affermano che il materasso è incredibilmente comodo e lo consigliamo vivamente.
Acquista online il materasso Saatva Classic.
Cuscino sandwich UTTU
- Prezzo: $
Contrariamente alla credenza popolare, i cuscini non sono adatti a tutti. In effetti, alcuni cuscini possono aiutarti ad addormentarti e ad addormentarti meglio di altri.
Secondo uno studio del 2014, l'utilizzo di un cuscino ortopedico, che supporti adeguatamente la curvatura del rachide cervicale, è più comodo rispetto all'utilizzo di una piuma o di un normale cuscino in memory foam. E può migliorare la qualità del tuo sonno.
Questo cuscino di UTTU è un cuscino ortopedico in memory foam progettato per tutte le posizioni di sonno. È sagomato, il che significa che è più alto sotto il collo e scende dove poggia la testa.
È anche regolabile, quindi puoi scegliere di avere un contorno basso o alto, a seconda di ciò che è più comodo per te.
La schiuma del cuscino sandwich UTTU è certificata CertiPUR-US, il che significa che la schiuma è prodotta senza sostanze chimiche nocive. Anche il rivestimento esterno è realizzato in tessuto di bambù, traspirante, fresco e lavabile.
I revisori sono estremamente soddisfatti di questo cuscino. Molti dicono che sia estremamente comodo e di supporto, anche per chi ha il sonno laterale. Le persone dicono anche che fa una grande differenza nella qualità del sonno.
Acquista online il cuscino sandwich UTTU.
Completo lenzuola Brooklinen Classic Core
- Prezzo: $$
Una revisione del 2018 suggerisce che il surriscaldamento notturno può avere effetti negativi sul sonno.Le lenzuola giuste, come il set di lenzuola Brooklinen Classic Core, possono aiutare a sostenere una temperatura ideale.
Questo set di lenzuola è realizzato in cotone, noto per la sua traspirabilità. Inoltre è realizzato con una trama di percalle, il che significa che è super leggero e croccante.
I revisori dicono che questi fogli sono morbidi e si sentono freschi e setosi. Alcuni dicono che sono fantastici per l'estate.
Chi ha il sonno bollente riferito da sé afferma che queste lenzuola li aiutano a dormire la notte senza surriscaldarsi.
Acquista online il set di lenzuola Brooklinen Classic Core.
Prova la meditazione o un bagno
Calm App
- Prezzo: $
Quando è il momento di addormentarsi, una mente in corsa può essere un'esperienza frustrante per qualcuno che soffre di insonnia. Se questo suona familiare, potrebbe valere la pena provare la meditazione.
La meditazione può essere un antidoto straordinario per una mente e un corpo iperattivi ed è un ottimo modo per rilassarsi prima di dormire. Uno studio del 2018 ha rilevato che la pratica della meditazione consapevole può migliorare la qualità generale del sonno.
Ma meditare da solo può essere difficile per alcune persone. Le app di meditazione, come l'app Calm, possono essere un'ottima risorsa per meditazioni guidate, storie del sonno ed esercizi di rilassamento.
L'App Calm ottiene una media di 4,8 stelle sull'App Store di Apple con 1,2 milioni di valutazioni.
L'app ha una prova gratuita di 7 giorni, quindi puoi provare le meditazioni per te stesso. Al termine del periodo di prova, l'abbonamento costa $ 69,99 all'anno.
Scarica l'app Calm online.
Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak del Dr. Teal
- Prezzo: $
Un bagno di sale Epsom è uno dei rimedi più collaudati ed economici per l'insonnia.
Il sale Epsom è ricco di magnesio, che ha un effetto calmante sul corpo e ha dimostrato di ridurre gli effetti delle malattie infiammatorie e alleviare la tensione muscolare.
Anche i bagni caldi fatti 1-2 ore prima di andare a letto hanno dimostrato di ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak del Dr. Teal combina gli effetti rilassanti dei sali Epsom con i benefici della melatonina che favoriscono il sonno.
Con un prezzo basso, questo prodotto è una delle migliori offerte quando si tratta di prodotti per l'insonnia.
Ancora meglio, il sale viene miscelato con oli essenziali per lenire i sensi attraverso l'aromaterapia. Questo può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno.
I revisori dicono di amare l'odore di questo bagno in ammollo e che li aiuta a rilassarsi prima di andare a letto.
Acquista online il bagno di melatonina al sale Epsom puro del Dr. Teal.
Riduci l'esposizione alla luce e i rumori fastidiosi
Casper Glow Light
- Prezzo: $$
La luce è uno dei principali autori di reato nel prevenire il sonno in questi giorni. Dal troppo tempo sullo schermo all'eccessiva saturazione della luce nelle nostre case, l'eccesso di luce a cui ci esponiamo induce il nostro cervello a pensare che è ancora ora di essere svegli.
La luce artificiale può avere un grave effetto negativo sul nostro corpo e causare disturbi del ritmo sonno-veglia del ritmo circadiano, che possono alterare l'orologio interno del nostro corpo e causare insonnia.
Uno dei cambiamenti nello stile di vita più semplici che possiamo apportare è limitare la nostra esposizione alla luce intensa durante la notte. Ecco perché abbiamo scelto Casper Glow Light, progettato per aiutare le persone ad addormentarsi più facilmente.
La luce ha un bagliore morbido e caldo che favorisce il rilassamento e la luce si attenua gradualmente per aiutarti ad addormentarti senza disturbi.
La luce incandescente funziona anche come sveglia al mattino, illuminandosi con una luce soffusa quando è ora di svegliarsi. La luce si trova su un caricatore e può essere portata in giro come luce notturna.
Il Glow Light è anche ben recensito sul sito web di Casper con un'impressionante valutazione media di 5 stelle.
Acquista online Casper Glow Light.
Mascherina per dormire in seta lavabile Lunya
- Prezzo: $
Le maschere per dormire sono un classico accessorio notturno e per una buona ragione. Aiutano a bloccare la luce che potrebbe impedirti di addormentarti o svegliarti troppo presto.
In effetti, diversi studi del 2017 e del 2019 mostrano che indossare maschere per dormire e tappi per le orecchie aiuta a migliorare la qualità del sonno dei pazienti in terapia intensiva che non riescono a dormire a causa dell'esposizione alla luce e al rumore.
Adoriamo la Lunya Washable Silk Mask, perché è progettata non solo per coprire la metà superiore del viso, ma anche per coprire le orecchie per bloccare i rumori. Un altro vantaggio: può anche fungere da fascia per la tua routine di cura della pelle notturna.
Sebbene sia possibile acquistare una maschera per dormire nella maggior parte delle farmacie, i revisori dicono che questa di Lunya vale la pena spendere. Il materiale in seta è delicato sulla pelle e sui capelli delicati del viso ed è disponibile in sei diverse opzioni di colore.
I revisori sono molto soddisfatti di questo prodotto, affermando che è molto comodo e accogliente e che blocca efficacemente la luce.
Acquista online la maschera per dormire in seta lavabile Lunya.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Prezzo: $
Per alcuni è necessario il silenzio assoluto per addormentarsi. Ma per altri, le macchine a rumore bianco possono essere utili per distrarre dai rumori di sottofondo che ti tengono sveglio tutta la notte.
In effetti, uno studio del 2016 ha dimostrato che le macchine a rumore bianco mascherano efficacemente i rumori di fondo e possono aiutare le persone in luoghi rumorosi a rimanere addormentati e migliorare la qualità del sonno.
Questa classica macchina del suono di Yogasleep è perfetta per chiunque desideri mascherare il rumore di fondo. È sicuramente un'opzione senza fronzoli e riproduce solo un classico suono di rumore bianco basato sui fan (nessun temporale qui). Ma ha due opzioni di velocità e tono e volume regolabili.
I clienti valutano molto bene questa macchina a rumore bianco, affermando che crea un suono rilassante e blocca il rumore. Altri dicono che li aiuta ad addormentarsi, anche quando viaggiano.
Acquista online la Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine.
Dai una possibilità agli aiuti naturali per il sonno
ORA melatonina liquida
- Prezzo: $
La melatonina è un popolare aiuto naturale per dormire che è sicuro per la maggior parte delle persone e ha pochi effetti collaterali. È un ormone secreto naturalmente dalla ghiandola pineale che controlla il ciclo sonno-veglia.
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di melatonina può aiutare a ridurre la latenza dell'inizio del sonno (altrimenti nota come la quantità di tempo necessaria per addormentarsi) nelle persone con insonnia.
La melatonina liquida si assorbe più rapidamente nel flusso sanguigno rispetto alla forma di pillola, motivo per cui questa opzione di NOW è la nostra scelta per le persone con insonnia.
Questo integratore è anche privo di grano, glutine, soia, latte, uova, pesce e crostacei.
Una porzione fornisce 3 mg di melatonina. Poiché questa formula liquida non viene fornita con un contagocce, dovrai misurarla da solo con un misurino o una tazza.
Dai un'occhiata ad altre scelte migliori per gli integratori di melatonina qui.
Mancia
Per i migliori risultati, gli esperti raccomandano di assumere la melatonina circa 2 ore prima di coricarsi.
Acquista la melatonina liquida NOW online.
Gummies al CBD di Charlotte's Web: Sleep
- Prezzo: $
Il cannabidiolo, o CBD, è diventato rapidamente popolare negli ultimi anni e ora ci sono prodotti specificamente formulati per aiutare con il sonno. Il CBD ha un effetto rilassante sul corpo e combinarlo con la melatonina può essere un fantastico aiuto naturale per dormire per alcune persone.
La ricerca su come il CBD può aiutare a dormire è ancora agli inizi, ma vari studi supportano il CBD come potenziale aiuto:
- Una ricerca del 2019 ha scoperto che il CBD ha contribuito a migliorare l'ansia negli adulti, che può essere un ostacolo per ottenere un buon sonno. Ha anche aiutato a migliorare il sonno nel 66,7% dei partecipanti, sebbene ci fossero alcune fluttuazioni nella qualità del sonno dopo il primo mese di utilizzo.
- Una revisione del 2019 suggerisce che il CBD può aiutare a ridurre lo stress, che può anche interferire con un buon sonno.
- Una revisione del 2018 degli studi pubblicati tra il 1975 e il 2018 ha rilevato che il CBD può gestire efficacemente il dolore, vale a dire dolore da cancro, dolore da fibromialgia e dolore neuropatico. La ricerca mostra che il sonno povero e il dolore sono interconnessi: il dolore interferisce con il sonno e il sonno povero può portare al dolore.
Inoltre, molti prodotti CBD per il sonno contengono anche melatonina da aggiungere ai loro effetti.
Le caramelle gommose al CBD per il sonno di Charlotte's Web combinano i poteri rilassanti del CBD e della melatonina per preparare il tuo corpo al riposo.
Charlotte’s Web è un'azienda rispettabile nota per i suoi prodotti CBD di qualità e pratiche commerciali trasparenti. Queste caramelle gommose al CBD sono un modo facile e predosato per immergersi nel mondo del CBD. (Psst: scopri di più su come selezioniamo i prodotti CBD qui.)
I revisori sono contenti di queste caramelle gommose, dicono che hanno un buon sapore e le aiutano ad addormentarsi. Molti clienti sono anche soddisfatti del prezzo rispetto ad altri prodotti CBD.
Tieni presente che il CBD può interagire con determinati farmaci, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare il CBD per dormire.
Per ulteriori prodotti CBD, ulteriori informazioni sui potenziali effetti collaterali e consigli su come utilizzare il CBD in modo sicuro, consulta questo articolo.
Acquista le caramelle gommose al CBD di Charlotte's Web: Sleep online.
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- Prezzo: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper è una miscela priva di caffeina contenente valeriana, un'erba propagandata per le sue proprietà rilassanti. La valeriana viene tipicamente utilizzata per la sua radice e la ricerca mostra che può migliorare la qualità del sonno senza causare effetti collaterali.
Questa miscela di tè contiene anche menta piperita biologica, citronella, ibisco, cinorrodo e camomilla, che possono anche aiutare a promuovere il rilassamento. La menta piperita ha anche dimostrato di alleviare i problemi di digestione.
Questo tè è meglio servito caldo e può essere preparato poche ore prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti durante la notte. La maggior parte dei revisori afferma che questo tè li aiuta a rilassarsi e dormire più facilmente. Molti dicono anche che abbia un gusto floreale e rinfrescante.
Acquista online il piccolo aiutante della mamma biologica DAVIDsTEA.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Prezzo: $
Il succo di ciliegia è uno dei rimedi per dormire più trascurati e più semplici disponibili. Mentre il latte caldo di solito ha tutto il merito di essere la bevanda preferita prima di coricarsi, il succo di amarena è in realtà una centrale elettrica che ha dimostrato di aumentare la produzione di melatonina e migliorare la durata e la qualità della dormita.
Ancora meglio, la maggior parte dei contenitori di succo di amarena costa meno di $ 10 e può essere acquistata presso la maggior parte dei principali negozi di alimentari.
Acquista online il succo di ciliegia appena crostata biologico della famiglia R.W. Knudsen.
Quando parlare con un medico dell'insonnia
La perdita temporanea del sonno e l'insonnia diagnosticata richiedono diverse linee di azione.
Secondo il National Institutes of Health, le persone con insonnia possono trovare sollievo migliorando l'igiene del sonno, evitando caffeina e alcol, gestendo lo stress, limitando i sonnellini diurni, facendo esercizio fisico regolare ed evitando alcuni farmaci.
Tuttavia, se hai difficoltà a dormire 3 o più notti a settimana per più di 3 mesi, potresti aver bisogno di un ulteriore trattamento. Ciò potrebbe includere farmaci o terapia cognitivo comportamentale.
Se hai costantemente difficoltà ad addormentarti e a rimanere addormentato, contatta un medico per discutere le potenziali opzioni di trattamento.
Porta via
L'insonnia cronica ha ripercussioni che si ripercuotono nel corso della giornata e può portare a stanchezza, spossatezza, difficoltà di concentrazione e altri problemi di salute.
Viviamo in un mondo sovrastimolante in cui fattori, come la sovraesposizione alla luce e agli stimolanti, possono interrompere il ritmo circadiano del corpo e rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
Fortunatamente, ci sono prodotti sul mercato che possono aiutarti a calmare il tuo corpo e la tua mente e aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Ricordati di parlare sempre con il tuo medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo.
Lucia Whalen è una scrittrice e giornalista multimediale di Chicago specializzata nell'intersezione tra salute, scienza e ambiente; è anche cofondatrice di Trashy Magazine. I suoi scritti sono stati pubblicati su Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen e altre pubblicazioni. Si è laureata alla Medill School of Journalism della Northwestern University.
