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Sarò onesto: è stato un processo slooooow.
Non dimenticherò mai la prima volta che mi sono reso conto che c'era qualcosa di "fuori" nelle mie abitudini di idratazione. Avevo 25 anni e mi ero appena trasferito nella soleggiata Los Angeles. Un collega mi ha chiesto di fare un'escursione, e mentre le mie attività preferite nel fine settimana a quel punto della mia vita erano più camminare fino alla porta di casa per prendere la pizza a domicilio, avevo un disperato bisogno di amici, quindi ho deciso di dare è un andare.
Quando la mia nuova amica mi venne a prendere quella mattina presto e di buon'ora, lei - saggiamente - arrivò armata di una grande bottiglia d'acqua. Me?
Ho scelto di portare una bevanda energetica e una Coca-Cola Zero.
La verità è che, per la maggior parte della mia vita, l'acqua potabile non è stata una cosa. Da bambino, buona fortuna se hai provato a strappare dalle mie mani le scatole di succo Capri Suns o Hi-C. Da adolescente, pensavo che bere Jackfruit-Guava Vitamin Water, la bevanda "it girl" del mio liceo, fosse altrettanto buono quanto bere acqua reale (avviso spoiler: non lo è). E una volta arrivato al college, un solido 99 percento di qualsiasi liquido che ha colpito le mie labbra è stato infuso con un tipo di alcol o un altro.
Quando mi sono trasferito a LA, ero in condizioni difficili. Gli anni che ho passato a bere nient'altro che bevande zuccherate avevano avuto un impatto sul mio corpo.
Ero 30 libbre in sovrappeso. Ero stanco tutto il tempo. Non riuscivo nemmeno a pensare di alzarmi dal letto senza bere una lattina di soda. In breve, ero un pasticcio caldo e disidratato.
Per prima cosa ho cercato di stare in salute senza acqua
Quell'escursione è stata il punto di partenza per un nuovo modo di vivere. In qualità di residente ufficiale di Los Angeles, ho deciso di fare come la gente del posto e di provare tutta la cosa del "essere in salute", ma rinunciare alla mia Coca-Cola Zero? Per cui non ero pronto.
Invece, mi sono concentrato su tutte le mie altre abitudini meno desiderabili. Ho iniziato a passare il sabato mattina a fare escursioni invece di dormire. Ho sostituito la pizza surgelata e le cialde alla vaniglia con frutta e verdura fresca. Ho smesso di bere alcolici, che era tanto un servizio pubblico quanto un risultato personale. Ho assunto un personal trainer che mi ha introdotto in un mondo completamente nuovo di flessioni, affondi e burpees.
E tu sai cosa? Le cose hanno cominciato a migliorare. Ho perso un po 'di peso. Avevo un po 'più di energia. La mia vita ha iniziato ad assumere l'aspetto di una persona in qualche modo sana.
Ma mi aggrappavo ancora alle mie bevande zuccherate come un bambino si aggrappa alla loro coperta di sicurezza. Semplicemente non ho capito il fascino dell'acqua. Era insipido, insapore e non dava il tipo di scarica di endorfine indotta dallo zucchero che avevo da un bel bicchiere di Coca Cola rinfrescante. Qual è stato il grosso problema?
È stato solo quando il mio allenatore mi ha rimosso fisicamente la soda dalla mano e mi ha detto che non avrebbe più lavorato con me finché non ho iniziato a portare una bottiglia d'acqua in palestra che ho iniziato a esplorare se e perché avevo bisogno di iniziare a bere H2O. E si scopre? In realtà è una specie di grosso problema.
"L'acqua potabile adeguatamente assorbita nelle cellule è vitale per rimanere in salute e mantenere il corretto funzionamento di ogni sistema del corpo, inclusi cuore, cervello e muscoli", afferma Carolyn Dean, MD, ND, un membro del comitato consultivo medico per il Associazione nutrizionale del magnesio. L'importanza dell'acqua potabile non deve essere trascurata. "[Non bere abbastanza acqua può causare] ipertensione, disturbi della memoria e della concentrazione, affaticamento, depressione e irritabilità, cattiva digestione, mal di stomaco, costipazione, voglie di zucchero e cibo spazzatura, mal di testa, costipazione, vertigini, aumento dell'appetito, crampi muscolari, sete, secchezza delle fauci, affaticamento, gotta, dolori articolari, invecchiamento precoce e problemi respiratori ".
Oddio.
Come ho aumentato la mia assunzione di acqua
Quindi, dopo circa cinque secondi di ricerca, era evidente che avevo bisogno di bere più acqua. Ma farlo realmente accadere? Quello è stato un processo.
La prima cosa che dovevo fare era capire quanta acqua avevo effettivamente bisogno di bere. "Consiglio di bere metà del tuo peso corporeo (in libbre) in once d'acqua", dice Dean. Quindi, per me, ciò significava 65 once di acqua ogni giorno.
Passare da zero a 65 durante la notte sembrava del tutto opprimente, quindi ho iniziato facendo piccoli passi verso il mio obiettivo.
Ho iniziato lentamente a sostituire le mie bibite giornaliere con acqua frizzante. Le bolle hanno aiutato a ingannare il mio cervello e mi hanno aiutato a diminuire la Coca Cola Zero. All'inizio, la divisione era di circa 50/50 (una soda, un'acqua frizzante), ma dopo alcuni mesi di svezzamento dai dolcificanti artificiali, ho buttato completamente la soda (ad eccezione di una lattina da 7 once al giorno Ora mi diverto, perché #treatyoself).
Prima di andare a dormire, ho iniziato a mettere un bicchiere d'acqua sul comodino ea berlo prima di alzarmi dal letto la mattina. Nei ristoranti, smettevo di ordinare da bere e mi limitavo all'acqua, il che era altrettanto buono per il mio portafoglio quanto la mia salute. E ho investito in una bella bottiglia d'acqua (questa adora la bottiglia di Kate Spade a pois… non troppo malandata!) Che manteneva la mia H2O bella e fresca, sia al lavoro che in palestra.
Sarò onesto: è stato un slooooow processi. Ho bevuto bevande zuccherate senza pensarci due volte per decenni. Proprio come affrontare qualsiasi abitudine inconscia, annullare tutti quegli anni di condizionamento non è stato facile. Ci sono state molte volte - in particolare se mi sentivo stressata o sopraffatta - in cui ho buttato via il mio impegno a bere più acqua dalla finestra e ho passato tutto il giorno a bere bevande energetiche.
Ma più approfondivo il mondo della corretta idratazione, più diventava chiaro che bere quelle bevande zuccherate che amavo così tanto in realtà mi faceva sentire malissimo. Quando ho passato la giornata a bere Coca-Cola Zero, ero lunatico. Ero stanco. Non avevo l'energia per affrontare i miei allenamenti. Ho dormito orribilmente. Ed è allora che ha fatto clic: se non volevo solo apparire in salute, ma sentire sano, avevo bisogno di liberarmi di questa abitudine una volta per tutte.
Ci è voluto molto tempo per andare avanti e indietro tra H2O e bibite, ma alla fine ho raggiunto il mio obiettivo di 65 once.
Suggerimenti per bere più acqua
- Ravviva il gusto. "[Spremi] un po 'di limone fresco nella tua bottiglia d'acqua", dice Dean. Aggiunge un bel tocco di sapore e ha alcuni vantaggi aggiuntivi. "Il limone non aumenta la glicemia e aiuta la digestione."
- Premiati. Imposta un sistema di ricompensa per quando raggiungi i tuoi obiettivi di assunzione giornaliera per una settimana di fila. Fai un massaggio o qualsiasi altra cosa ti senta rilassante e indulgente per te e per i tuoi gusti. Nelle parole di Tom Haverford, trattati bene!
- Sostieni la tua acqua. "Quando hai i giusti livelli di minerali nella tua cellula, questa attira automaticamente l'acqua per creare il perfetto equilibrio elettrolitico", dice Dean. Per ottenere i benefici del bilanciamento degli elettroliti, mescola ½ cucchiaino di sale marino, sale dell'Himalaya o sale celtico e 1 cucchiaino di polvere di citrato di magnesio in 32 once di acqua e bevi durante il giorno. Sapere che l'acqua migliorerà la tua salute può essere un grande fattore motivante.
Bere acqua è come rinascere attraverso una cascata
Da qualche parte lungo la strada, è successo qualcosa di folle - in realtà ho iniziato a farlo godere bevendo acqua. Sono passati circa sette anni e lascia che te lo dica, ha cambiato completamente la mia vita e la mia salute.
Quando sono passato con successo a bere più acqua, è stato il catalizzatore di tutta una serie di nuove abitudini sane. Il mio pensiero era Se potessi diventare un bevitore d'acqua dopo una vita passata a bere zucchero puro ... che altro potrei fare?
Ho iniziato a correre, finendo infine una maratona completa. Ho ridotto la caffeina. Ho comprato uno spremiagrumi e ho iniziato a dare il via alle mie giornate con una combinazione di cavolo nero, limone e zenzero ... di proposito.
Anche l'acqua potabile semplifica la vita. Sono stato in grado di mantenere il mio peso senza troppi pensieri o sforzi. Avevo più energia per affrontare la giornata. La mia pelle era così luminosa che potevo facilmente scappare senza truccarmi. E se avevo sete, non dovevo andare in giro alla ricerca di un minimarket che vendesse qualsiasi bevanda zuccherata che desideravo quel giorno, perché indovina un po '? C'è acqua letteralmente ovunque.
Ma forse il più grande impatto che l'acqua potabile ha avuto sulla mia vita? È la tranquillità che ho sapendo che sto dando al mio corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare al massimo livello. E vale la pena perdere tutti i Capri Suns e Coke Zero nel mondo.
Deanna deBara è una scrittrice freelance che di recente si è trasferita dalla soleggiata Los Angeles a Portland, in Oregon. Quando non è ossessionata dal suo cane, dai waffle o da tutte le cose di Harry Potter, puoi seguire i suoi viaggi Instagram.
