Panoramica
Siamo stati tutti lì, sentendoci come se mancasse solo un po 'di energia nel nostro passo. Per fortuna, c'è una soluzione naturale (e gustosa!) Nella tua dispensa.
Siamo grandi fan della preparazione di intrugli salutari, che si tratti di "caffè" ai funghi che stimola il sistema immunitario o di latte della buonanotte per combattere l'insonnia.
Quindi, invece di prendere quella terza tazza di caffè per una sferzata di energia o un berretto da notte per eliminare lo stress, abbiamo raccolto sette tonici naturali pieni di ingredienti quotidiani noti come potenti rimedi per combattere la fatica, l'ansia e lo stress. Pensa: aceto di mele, matcha, zenzero e curcuma per citarne alcuni.
Continua a leggere per scoprire la tua nuova bevanda gustosa preferita.
Bevi lo zenzero per affinare il tuo cervello e combattere lo stress
Lo zenzero ha benefici oltre ad aromatizzare la tua ricetta preferita in padella o ad alleviare il mal di stomaco. Questa potente pianta contiene 14 composti bioattivi unici e proprietà antiossidanti. È stato scoperto che questi composti migliorano la funzione cognitiva nelle donne di mezza età e possono persino proteggere il cervello, secondo uno studio sui ratti, dai danni legati allo stress ossidativo.
Gli studi sugli animali hanno anche indicato che lo zenzero può influenzare i livelli di serotonina e può trattare e ridurre l'ansia con la stessa efficacia delle benzodiazepine.
Benefici dello zenzero:
- miglioramento della funzione cerebrale
- supporto antiossidante
- trattamento per lo stress
Provalo: prepara questo salutare tonico allo zenzero (caldo o freddo) per una dose di potenti antiossidanti. Lo zenzero fresco è la strada da percorrere, ma se hai intenzione di integrare, le dosi consigliate variano.
Possibili effetti collateraliLo zenzero non ha molti effetti collaterali gravi. Assicurati solo di non overdose (più di 4 grammi) in quanto potrebbe irritare lo stomaco.
Prepara la maca per bilanciare i tuoi ormoni
La radice di Maca è sempre più popolare ultimamente, e per una buona ragione. Questa pianta nativa peruviana ha dimostrato di aumentare il desiderio sessuale negli uomini (e forse anche la funzione sessuale).Ha anche mostrato risultati promettenti per migliorare le prestazioni degli esercizi nei ciclisti maschi.
Questo equilibratore ormonale è anche un forte sostenitore dello stress. I composti vegetali della Maca (chiamati flavonoidi) possono promuovere uno stato d'animo positivo e ridurre la pressione sanguigna e la depressione (come mostrato nelle donne in postmenopausa).
Benefici della Maca:
- maggiore energia
- umore equilibrato
- riduzione della pressione sanguigna e depressione
Provalo: mescola semplicemente la polvere di maca nel tuo frullato quotidiano, tazza di caffè o cioccolata calda (ecco una ricetta gustosa!). Puoi anche provare questa bevanda energetica buona con la radice. Per vedere davvero un effetto, potrebbe essere necessario bere circa 3,3 grammi ogni giorno per 8-14 settimane.
Possibili effetti collateraliLa Maca è generalmente sicura per la maggior parte delle persone a meno che tu non sia incinta, allatti al seno o hai un problema alla tiroide.
Hai bisogno di un nuovo stimolo? Passa al matcha
Sorseggia il matcha per un ronzio pulito e senza jitter. Il Matcha contiene flavonoidi e L-teanina, storicamente nota per i suoi effetti rilassanti. La L-teanina aumenta la banda di frequenza alfa del cervello, rilassando la mente senza provocare sonnolenza.
Combinata con la caffeina, la L-teanina può avere effetti positivi sull'umore e sulla cognizione. Considerando che il matcha è anche ricco di antiossidanti, vitamine e sostanze nutritive, può essere un potente tonico per combattere la fatica e migliorare la tua salute generale.
Benefici del matcha:
- effetti positivi sull'umore
- favorisce il rilassamento
- fornisce energia sostenuta
Provalo: prepara una tazza di tè matcha con comode bustine di tè o prepara questo tonico Matcha magico usando la polvere di matcha. La caffeina nel matcha è abbastanza forte! Potresti essere in grado di sentire gli effetti entro un'ora.
Possibili effetti collateraliProprio come puoi essere troppo caffeina con il caffè, è possibile bere troppo matcha. Anche se può essere più sano, limitati a una o due tazze al giorno.
Prova il reishi per alleviare l'ansia naturale
I funghi Reishi, soprannominati "Xanax della natura", sono un ottimo modo naturale per eliminare lo stress. Questo fungo contiene il composto triterpene, noto per le sue proprietà calmanti. Possiede anche qualità antitumorali, antinfiammatorie, ansiolitiche e antidepressive.
Questo fungo magico può anche favorire un sonno migliore (come dimostrato negli studi sui ratti), lasciandoti più riposato e concentrato per tutta la giornata.
Vantaggi Reishi:
- promuove un sonno più riposante
- ha proprietà antidepressive e ansiolitiche
- possiede potenti agenti calmanti
Provalo: usa un cucchiaio di polvere di reishi per preparare un tonico o un tè caldo e curativo.
Possibili effetti collateraliSebbene la ricerca sui benefici del reishi sia ancora carente, ciò che è disponibile mostra che potrebbero essere associati a danni al fegato. Oltre a questo, gli effetti collaterali sono minori (come mal di stomaco). Parlate con il vostro medico se state prendendo in considerazione l'integrazione con questi funghi poiché le persone che sono incinte o che allattano, quelle con problemi di sangue o chiunque necessiti di un intervento chirurgico dovrebbero evitarlo.
Prendi l'aceto di mele per aumentare l'energia
L'aceto di mele ha usi oltre quella gustosa vinaigrette. Questo aceto può avere un impatto diretto sui livelli di zucchero nel sangue, aiutandoti a mantenere anche l'energia e prevenendo l'affaticamento. L'aceto di mele contiene anche minerali essenziali come il potassio, che ha una correlazione diretta con i nostri livelli di energia.
Vantaggi dell'aceto di sidro di mele:
- controlla lo zucchero nel sangue
- mantiene anche i livelli di energia
- può aiutare a promuovere la salute generale
Provalo: mescola semplicemente l'aceto di sidro di mele in acqua calda o fredda o prova a preparare questo tonico per il tè all'aceto di mele. Dopo aver bevuto 1 grammo, potresti sentire gli effetti entro 95 minuti.
Possibili effetti collateraliGrandi dosi di aceto di mele possono causare alcuni effetti collaterali, tra cui problemi digestivi, smalto dei denti danneggiato e ustioni alla gola. Può anche interagire con i tuoi farmaci, quindi parla con il tuo medico se hai intenzione di berlo regolarmente.
Prova la curcuma per la salute mentale in generale
I latticini alla curcuma sono ovunque su Internet, ma sono supportati dalla scienza o sono semplicemente alla moda? Siamo lieti di segnalare che la curcuma resiste alla sua popolarità, soprattutto in termini di salute mentale.
La curcumina, il composto bioattivo presente nella curcuma, è stata collegata al trattamento di ansia, depressione e altro, probabilmente a causa del suo aumento dei livelli di serotonina e dopamina. La ricerca ha suggerito che potrebbe effettivamente essere altrettanto efficace del Prozac con molti meno effetti collaterali.
Benefici della curcuma:
- aumenta i livelli di serotonina
- può aiutare ad alleviare ansia e depressione
- possono essere efficaci quanto gli antidepressivi
Provalo: prova questo tonico rinfrescante e antinfiammatorio alla curcuma per qualcosa di leggermente diverso. I risultati potrebbero non essere immediati, ma se lo bevi 1000 milligrammi al giorno per sei settimane, potresti iniziare a sentire una differenza.
Possibili effetti collateraliPer la maggior parte, la curcuma è sicura da mangiare. Ma potresti volerne evitare troppo e assicurarti di ottenerlo da una fonte attendibile. Alte dosi di curcuma possono causare calcoli renali e le fonti inaffidabili tendono ad avere riempitivi.
Ashwagandha: il tuo nuovo adattogeno
Se non hai familiarità con questo adattogeno, è un buon momento per imparare. Gli adattogeni sono sostanze presenti in natura che aiutano il nostro corpo ad affrontare e ad adattarsi allo stress.
Ashwagandha, in particolare, è una superstar che combatte lo stress. Questo adattogeno ha dimostrato di aiutare ad alleviare l'ansia, combattere l'affaticamento e ridurre i livelli di cortisolo.
Benefici di Ashwagandha:
- riduce l'ormone dello stress del corpo
- allevia l'ansia
- previene l'affaticamento dovuto allo stress
Provalo: sorseggia questo tonico Ashwagandha per dormire sonni tranquilli e sciogliere lo stress. Potrebbe essere necessario bere due tazze al giorno (con 150 milligrammi di ashwagandha) per un mese prima di sentire gli effetti.
Possibili effetti collateraliNon ci sono abbastanza studi per dire esattamente quali siano gli effetti collaterali di questa erba, ma le donne incinte vorranno evitarlo, poiché può causare un parto precoce. Un altro rischio di prendere ashwagandha è la fonte. Le fonti inaffidabili tendono ad avere additivi nocivi.
Come sempre, consulta il tuo medico prima di aggiungere qualcosa alla tua routine quotidiana. Sebbene la maggior parte di queste erbe, spezie e tè siano sicure da consumare, bere troppo in un giorno può essere dannoso.
Quindi, con tutti questi fantastici tonici anti-stress tra cui scegliere, quale sei più entusiasta di provare per primo?
Bitter fai da te per lo stress
Tiffany La Forge è uno chef professionista, sviluppatore di ricette e scrittore di cibo che gestisce il blog Pastinaca e Pasticceria. Il suo blog si concentra sul cibo vero per una vita equilibrata, ricette stagionali e consigli sulla salute accessibili. Quando non è in cucina, Tiffany ama lo yoga, le escursioni, i viaggi, il giardinaggio biologico e uscire con il suo corgi, Cocoa. Visitatela sul suo blog o su Instagram.
