Con l'aumento dei casi confermati di COVID-19, gli esperti sottolineano l'importanza di smettere di fumare o svapare.
Il nuovo coronavirus responsabile dell'attuale pandemia causa a molti sintomi lievi. Ma quelli con problemi di salute sottostanti, inclusi problemi respiratori legati al fumo o allo svapo, possono essere a maggior rischio di sintomi gravi.
Se fumi o vaporizzi, potresti sentirti come se fossi tra l'incudine e il martello.
Da un lato, smettere di fumare può ridurre il rischio di gravi sintomi di COVID-19. Dall'altro, probabilmente hai a che fare con un sacco di stress aggiuntivo e il pensiero di smettere in questo momento sembra piuttosto scoraggiante.
Ecco uno sguardo più da vicino a ciò che facciamo e non sappiamo sui rischi legati al fumo e allo svapo di COVID-19, nonché alle cose che puoi fare per ridurre alcuni di questi rischi, anche se non sei pronto a smettere.
COPERTURA CORONAVIRUS DI HEALTHLINETieniti informato con i nostri aggiornamenti in tempo reale sull'attuale epidemia di COVID-19.
Inoltre, visita il nostro hub sul coronavirus per ulteriori informazioni su come prepararti, consigli su prevenzione e trattamento e raccomandazioni di esperti.
Svapo vs fumo: uno è più sicuro?
Le sigarette elettroniche erano originariamente commercializzate come aiuti per smettere di fumare. Contengono meno sostanze chimiche tossiche rispetto alle normali sigarette, quindi molte persone le vedono come un'alternativa più sicura (a parte l'intera faccenda del danno polmonare).
Separare il mito dalla realtà
Ci sono affermazioni che circolano online che lo svapo potrebbe addirittura minacciare il recupero di COVID-19 Di più che fumare. Se sei passato allo svapo per ridurre il fumo, potresti chiederti se a questo punto sia più sicuro tornare alle sigarette.
Mentre la ricerca su COVID-19 sta ancora emergendo, non ci sono prove che suggeriscano che lo svapo sia più dannoso del fumo in questo contesto.
Non esiste un'opzione "sicura"
Sia lo svapo che il fumo sono dannosi per la salute, quindi il problema più grande è determinare se uno causa meno danni dell'altro.
Sia il fumo che lo svapo influiscono sul sistema respiratorio e possono danneggiare i polmoni. Inoltre, entrambi possono indebolire il tuo sistema immunitario.
Questa combinazione di effetti significa che potresti avere maggiori probabilità di manifestare sintomi gravi e meno in grado di combattere il virus.
In generale, gli esperti medici concordano che mentre lo svapo non è del tutto sicuro o privo di rischi, potrebbe avere benefici per le persone che altrimenti non possono smettere di fumare. Se lo svapo ti ha aiutato a smettere di fumare regolarmente, faresti meglio a non tornare indietro.
Lo scienziato italiano Riccardo Polosa lo sottolinea in un'intervista per la rivista Filter, spiegando che le sigarette elettroniche sono un "prodotto a rischio ridotto" che aiuta a migliorare la salute delle persone con una storia di fumo.
E la cannabis?
In questo momento, non ci sono quasi prove scientifiche che esaminino l'impatto dell'uso di cannabis sui sintomi del COVID-19, sebbene gli esperti stiano iniziando a esplorare questo argomento.
Tuttavia, la conoscenza esistente offre due fatti chiave.
Fumare qualsiasi cosa può danneggiare i polmoni
Fumare cannabis rilascia molte delle stesse tossine e sostanze cancerogene del fumo di sigaretta.
Detto questo, una ricerca del 2012 suggerisce che il fumo occasionale di marijuana potrebbe non danneggiare i polmoni tanto quanto il fumo di sigaretta. Tuttavia, un uso più intenso potrebbe causare più danni nel tempo, quindi la moderazione potrebbe essere particolarmente importante in questo momento.
Se stai riscontrando sintomi simil-influenzali, in particolare tosse o mancanza di respiro, evita di fumare, poiché ciò può peggiorare quei sintomi.
La condivisione è vietata
Alla luce delle linee guida sul lavaggio delle mani, la disinfezione delle superfici e il distanziamento fisico, ora non è il momento migliore per passare quel giunto o tubo, anche a coloro con cui vivi.
COVID-19 può diffondersi facilmente attraverso il contatto orale indiretto.
Lo stesso vale per gli accendini, le penne per vaporizzatori e qualsiasi altra cosa che di solito potresti distribuire.
Ora potrebbe essere il momento perfetto per alcune persone per smettere ...
Se hai pensato di smettere di fumare o di svapare, ora potrebbe essere il momento ideale per provarlo per diversi motivi.
La distanza fisica significa meno segnali sociali
Mentre sei bloccato a casa, la tua esposizione ad altre persone che fumano o svapano è probabilmente diminuita un po '.
Questo può rendere più facile sfuggire ai trigger sociali che di solito rafforzano queste abitudini, come:
- bere in un bar
- uscire con gli amici che fumano
- fare una pausa al lavoro con i colleghi che fumano
- essere bloccato nel traffico
Perdere anche solo alcuni di loro può rendere più facile il tuo viaggio per smettere di fumare. Anche non avere nessuno con cui fumare può aiutare.
Cambiare la tua routine è più facile
Anche se potresti avere meno trigger sociali con cui lottare, probabilmente stai ancora riscontrando molti trigger a casa.
Gli esperti consigliano di apportare piccole modifiche alla routine per evitare trigger. Se la tua pianificazione è già stata capovolta durante la quarantena, ora potrebbe essere il momento perfetto per cambiarla.
Se di solito fumi per prima cosa al mattino, ad esempio, prova a fare una passeggiata a distanza fisica intorno all'isolato o a fare il check-in con un amico al telefono.
Quando le cose arriveranno al punto in cui puoi tornare alla tua solita routine, potresti già essere abituato a non fumare.
Il tuo sistema di supporto ha più tempo libero
Il rinforzo positivo dei tuoi cari che sostengono la tua decisione di smettere può fare un'enorme differenza per il tuo successo.
Una cosa buona della distanza fisica? I tuoi cari potrebbero avere tanto tempo a disposizione in questo momento quanto te.
Quindi, quando una brama colpisce, hai buone possibilità di entrare in contatto con qualcuno che può offrire incoraggiamento.
Hai una ragione piuttosto convincente
Probabilmente sai che fumare e svapare hanno molte conseguenze sulla salute a lungo termine. Ma potresti non sentirti troppo preoccupato per questi potenziali risultati. Sicuramente riuscirai a smettere prima di allora, giusto?
Ridurre il rischio di gravi sintomi di COVID-19 nel prossimo futuro potrebbe sembrare un motivatore più potente.
Se sei pronto per smettere adesso
Ci sono tantissime risorse che possono aiutarti a iniziare senza lasciare il tuo forte di quarantena:
- Dai un'occhiata alle nostre guide per smettere di fumare e liberarti dell'abitudine di svapare.
- Considera l'idea di scaricare un'app progettata per aiutarti a smettere.
- Visita SmokeFree.gov per suggerimenti su come creare il tuo piano personale per smettere di fumare.
- Chiama il numero 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) per suggerimenti gratuiti e supporto da parte di un "quit coach" qualificato.
... ma potrebbe essere il momento peggiore per gli altri
Se stai già affrontando più stress del solito e siamo reali, chi non lo è? - potresti non sentirti in grado di provare a smettere. E va assolutamente bene adesso.
Stiamo affrontando una pandemia. La tua vita come la conosci è stata sconvolta, forse al punto che la riconosci a malapena. Potresti già essere al limite, solo resistere, fare del tuo meglio per farcela.
Anche se tu e i tuoi cari siete in buona salute, potreste avere altre preoccupazioni, come come pagare l'affitto e comprare generi alimentari quando non potete lavorare.
Se ti stai riprendendo dall'uso di alcol o da altre dipendenze, potresti già avere difficoltà in assenza di supporto sociale. È comprensibile voler aspettare per tentare un'altra sfida, come smettere di fumare o svapare, finché non si ha una maggiore capacità emotiva.
Tutto quello che puoi fare è del tuo meglio e potrebbe sembrare diverso per tutti.
Se non sei pronto per smettere, puoi comunque ridurre il rischio
Anche prima di arrivare a questo articolo, probabilmente sapevi già che smettere di fumare è il modo più efficace per ridurre i rischi legati al fumo. Sebbene sia ancora vero, ciò non significa che non ci siano altre cose che puoi fare per ridurre alcuni potenziali danni.
Se fumi o vaporizzi prodotti alla nicotina
La nicotina può influire sulla funzione del sistema immunitario e sulla salute cardiovascolare. Se non sei pronto per smettere, tagliare può ancora fare molto bene al tuo corpo.
Provare:
- Distanziare le pause di fumo. Tendi a fumare a intervalli regolari? Prova a ritagliarne uno per una settimana, quindi a ritagliarne un altro.
- Chiamando in rinforzo. Le terapie sostitutive della nicotina, come cerotti o gomme, possono rendere più facile il taglio. Per farlo in sicurezza mentre si fuma, è meglio impostare una visita virtuale con il proprio medico per determinare quali prodotti sono i migliori per te.
- Guardando la tua inspirazione. Cerca di inspirare meno profondamente ed espira il prima possibile. Evita di trattenere il fumo.
- Saltando i sapori. Secondo il Massachusetts General Hospital, alcune prove dicono che gli aromi, incluso il mentolo, possono influenzare la tua capacità di combattere le infezioni, incluso il COVID-19.
Se fumi cannabis
Come per la nicotina e il tabacco, ridurre la quantità di fumo è una mossa saggia.
Alcuni altri suggerimenti:
- Considera metodi alternativi. Se fumi erba abbastanza regolarmente, ora potrebbe essere un buon momento per passare agli edibili o all'olio (e se c'è mai stato un momento per provare a creare i tuoi commestibili, potrebbe essere proprio questo).
- Fai inalazioni superficiali. Inspirare profondamente e trattenere il fumo, cosa che le persone tendono a fare quando fumano cannabis, può avere un impatto ancora più negativo sui polmoni. Riduci questo rischio facendo respiri più superficiali e facendo uscire il fumo prima.
- Pratica la distanza fisica. Sì, queste linee guida si applicano anche qui. Evita di fumare intorno agli altri, poiché espirare o tossire potrebbe diffondere goccioline di virus.
- Limita i viaggi del dispensario. Se possibile, prova a farti consegnare la scorta in modo da non dover uscire. Sia che tu lo riceva consegnato o lo ritiri localmente, è saggio fare scorta di scorte per poche settimane in modo da non mettere a rischio te stesso (o gli altri) uscendo per acquistarne di più.
Suggerimenti per tutti
Queste pratiche possono aiutare a ridurre il rischio di COVID-19 in generale:
- Disinfettare. Fai attenzione a lavare e disinfettare l'attrezzatura per fumare, come dispositivi per lo svapo, pipe e bong. Non fa male nemmeno disinfettare la confezione dei prodotti che acquisti.
- Lavati le mani. L'atto di fumare o svapare comporta inevitabilmente un contatto bocca a mano. Assicurati di lavarti accuratamente le mani prima e dopo.
- Non condividere. L'abbiamo già detto, ma vale la pena ripeterlo: non condividere pipe, vaporizzatori, canne o qualsiasi altra cosa che hai in bocca.
- Non lesinare sul resto della tua salute. I corpi sani hanno più difficoltà a combattere le infezioni, quindi rafforza il tuo sistema immunitario con la cura di te stesso. Cerca di dormire dalle 8 alle 9 ore ogni notte, mangia pasti equilibrati, resta idratato e trova il tempo per fare esercizio. Sebbene questi non compensino completamente gli effetti del fumo, daranno al tuo corpo una migliore possibilità di difendersi.
La linea di fondo
Smettere di fumare o svapare può aiutare a ridurre il rischio di gravi sintomi di COVID-19 e sostenere il sistema immunitario.
Se sei pronto per smettere, "esci dalle hotline" e dalle app possono offrire supporto sociale durante le distanze fisiche.
Se semplicemente non sei all'altezza del compito di smettere in questo momento, non essere troppo duro con te stesso. Ricorda a te stesso, con compassione, che conosci i tuoi limiti e prova strategie di riduzione del rischio finché non sei pronto a smettere.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
-in-men.jpg)
