Non importa la tua età, è importante prenderti cura del tuo corpo e prevenire le malattie.
Ma se hai 65 anni o più, qualcosa di semplice come l'influenza o un comune raffreddore può progredire e portare a complicazioni. Ciò include infezioni secondarie come polmonite, bronchite, un'infezione all'orecchio o un'infezione sinusale. Se soffri di una condizione cronica come l'asma o il diabete, una malattia respiratoria può peggiorarla.
Per questo motivo, è importante fare scelte sane per rafforzare il sistema immunitario e ridurre la probabilità di malattie.
Segui questi nove suggerimenti per rimanere in buona salute tutto l'anno.
1. Diventa attivo
L'attività fisica è un potenziatore del sistema immunitario. Più ti muovi, più il tuo corpo è in grado di combattere infiammazioni e infezioni.
L'attività a cui prendi parte non deve essere faticosa. Anche gli esercizi a basso impatto sono efficaci.
Potresti considerare di andare in bicicletta, camminare, nuotare o fare aerobica a basso impatto. Se puoi, esercitati a intensità moderata per circa 20-30 minuti al giorno per raggiungere il totale consigliato di 150 minuti a settimana. Inoltre, rafforza i muscoli sollevando pesi o facendo yoga.
Modifica la tua routine di esercizi per trovare ciò che ti fa sentire meglio.
2. Assumere integratori se necessario
Alcuni integratori aiutano a sostenere un sistema immunitario sano. Prima di prendere un integratore, chiedi sempre al tuo medico se è sicuro, soprattutto se stai assumendo un farmaco su prescrizione. Alcuni integratori che possono raccomandare includono calcio, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.
Prendi integratori o multivitaminici come indicato per rafforzare il tuo sistema immunitario.
3. Segui una dieta sana
Le diete ricche di frutta, verdura e carni magre danno anche una spinta al tuo sistema immunitario e proteggono da virus e batteri nocivi che causano malattie. Frutta e verdura sono una buona fonte di antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni e mantengono il corpo sano.
Dovresti anche limitare il consumo di cibi zuccherini e grassi, che possono innescare infiammazioni nel corpo e abbassare il tuo sistema immunitario.
Inoltre, limita l'assunzione di alcol. Chiedi al tuo medico informazioni sulle quantità sicure di alcol da bere al giorno o alla settimana.
4. Lavarsi spesso le mani
Lavarsi le mani regolarmente è un altro ottimo modo per rimanere in buona salute tutto l'anno. I virus possono vivere sulle superfici fino a 24 ore. È possibile ammalarsi se si tocca una superficie coperta da virus e si contaminano le mani, quindi si tocca il viso.
Lavati spesso le mani con acqua calda e sapone e per almeno 20 secondi. Evita di toccarti naso, viso e bocca con le mani.
Puoi anche proteggerti utilizzando un disinfettante per le mani antibatterico quando non sei in grado di lavarti le mani. Inoltre, disinfetta frequentemente le superfici intorno alla casa e alla postazione di lavoro.
5. Impara a gestire lo stress
Lo stress cronico aumenta la produzione del tuo corpo dell'ormone dello stress cortisolo. Troppo cortisolo può interrompere diverse funzioni del corpo, compreso il sistema immunitario.
Per ridurre lo stress, aumentare l'attività fisica, dormire molto, stabilire aspettative ragionevoli per te stesso ed esplorare attività rilassanti e piacevoli.
6. Riposati in abbondanza
Non solo il sonno può ridurre il tuo livello di stress, ma il sonno è il modo in cui il tuo corpo si ripara. Per questo motivo, dormire una quantità adeguata può portare a un sistema immunitario più forte, rendendo più facile per il tuo corpo combattere i virus.
Anche il sonno è importante quando si invecchia perché può migliorare la memoria e la concentrazione. Cerca di dormire almeno dalle sette e mezza alle nove ore a notte.
Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico per trovare la causa sottostante. Le cause dell'insonnia possono includere inattività durante il giorno e troppa caffeina. Oppure può essere un segno di una condizione medica come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo.
7. Adottare misure per prevenire le infezioni
Ottenere le vaccinazioni annuali è un altro modo per rimanere in buona salute durante tutto l'anno. Se hai 65 anni e più, parla con il tuo medico per ottenere un vaccino antinfluenzale ad alto dosaggio o adiuvante.
La stagione influenzale è tra ottobre e maggio negli Stati Uniti. Occorrono circa due settimane affinché il vaccino sia efficace e riduce il rischio di influenza dal 40 al 60 percento quando i ceppi del vaccino corrispondono ai ceppi circolanti.
Il virus dell'influenza cambia ogni anno, quindi dovresti fare il vaccino ogni anno. Puoi anche parlare con il tuo medico per ottenere vaccini pneumococcici per proteggerti dalla polmonite e dalla meningite.
8. Pianificare le visite mediche annuali
Anche programmare un controllo annuale può mantenerti in buona salute. Parla sempre con il tuo medico se hai dubbi sulla tua salute.
Condizioni come il diabete e l'ipertensione possono passare inosservate. Esami fisici regolari consentiranno al medico di diagnosticare tempestivamente eventuali problemi. Ottenere un trattamento precoce può prevenire complicazioni a lungo termine.
Inoltre, se hai sintomi di raffreddore o influenza, consulta immediatamente il medico. Il virus dell'influenza può portare a complicazioni negli adulti di età superiore ai 65 anni. Il sistema immunitario si indebolisce con l'età, rendendo più difficile combattere il virus.
Se vedi un medico entro le prime 48 ore dai sintomi influenzali, può prescriverti un antivirale per ridurre la gravità e la durata dei sintomi.
9. Evita il contatto con persone ammalate
Un altro modo per proteggersi tutto l'anno è evitare di stare vicino a persone malate. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma se c'è un'epidemia di influenza nella tua zona, limita il contatto con persone che non si sentono bene ed evita le aree affollate finché le condizioni non migliorano.
Se devi uscire, proteggiti indossando una maschera. Se ti prendi cura di qualcuno con l'influenza, indossa una maschera e guanti e lavati spesso le mani.
Il cibo da asporto
L'influenza e altri virus possono essere pericolosi con l'avanzare dell'età. Non puoi prevenire tutte le malattie, ma adottare un approccio proattivo può rafforzare il tuo sistema immunitario.
Un sistema immunitario forte può mantenerti più sano e renderti meno suscettibile alle malattie durante tutto l'anno.
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