Le valutazioni della forma fisica consistono in diversi tipi di test ed esercizi utilizzati per determinare la tua salute generale e il tuo livello di forma fisica. Questi test in genere valutano la tua forza, resistenza e flessibilità.
I test di idoneità sono necessari per lavori fisicamente impegnativi, come agenti di polizia, vigili del fuoco e personale militare. Le valutazioni della forma fisica possono anche aiutare te o il tuo personal trainer a stabilire una routine e gli obiettivi di fitness appropriati.
Continua a leggere per un'analisi approfondita dei vari tipi di test di fitness, per cosa vengono utilizzati e i vantaggi che portano.
Tipi di test di fitness
È disponibile una varietà di valutazioni della forma fisica, che ti consentono di scegliere il tipo più appropriato per soddisfare le tue esigenze e i tuoi obiettivi.
Test della composizione corporea
I test del grasso corporeo sono ideali per le persone che vogliono perdere peso in eccesso o verificare eventuali rischi per la salute. Di seguito sono riportati alcuni dei modi più comuni per testare la composizione corporea.
Opzioni aggiuntive per il test della composizione corporea
È probabile che i test più costosi e completi effettuati in un'università, una ricerca o una struttura medica forniscano risultati più accurati.
Questi tipi di test includono:
- assorbimetria a raggi X a doppia energia
- pesatura idrostatica
- pletismografia a spostamento d'aria (Bod Pod)
- spettroscopia di bioimpedenza (BIS)
- Scanner 3-D del corpo
- modelli multiscomparto
Test di resistenza cardiorespiratoria
Sono disponibili diversi tipi di test di resistenza cardiorespiratoria per calcolare l'efficacia con cui il cuore e i polmoni erogano ossigeno in tutto il corpo durante l'allenamento.
Test VO2
I test VO2 mostrano quanto consumo di ossigeno (VO2 max) viene utilizzato quando si fa un esercizio intenso. Livelli più elevati di assorbimento di ossigeno indicano che il tuo sistema cardiorespiratorio funziona in modo efficace.
È possibile eseguire test VO2 con un medico o un fisiologo dell'esercizio in un ambiente medico.
Test submassimali
Un istruttore di fitness qualificato può eseguire test submassimali per determinare la tua resistenza cardiorespiratoria. Questi includono:
- Prova del tapis roulant Astrand
- Prova di funzionamento di 2,4 chilometri (1,5 miglia)
- test segnale acustico multistadio
- Cooper 12 minuti di prova di marcia a piedi
- prova di cyclette, vogatore o ellittica
Forza muscolare e test di resistenza
I test di forza e resistenza aiutano a determinare quale dei tuoi muscoli e gruppi muscolari ha la forza maggiore, nonché quali sono più deboli ea rischio di lesioni.
Un test di forza misura il carico massimo che un gruppo muscolare può sollevare con una ripetizione. Un test di resistenza calcola per quanto tempo un gruppo muscolare può contrarsi e rilasciarsi prima che tu diventi esausto.
Esempi di test di resistenza includono:
- squat
- sollevamento
- prese basse della plancia
Test di flessibilità
È possibile utilizzare i test di flessibilità per verificare gli squilibri posturali, l'ampiezza di movimento e qualsiasi area di tensione. Questi includono:
Test sit-and-reach
Per misurare la flessibilità della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia, siediti sul pavimento con le gambe completamente distese davanti a te. La distanza tra le mani e i piedi determinerà la tua flessibilità.
Test di flessibilità della spalla (test della cerniera)
Questo test misura la mobilità e la flessibilità della parte superiore delle braccia e delle articolazioni delle spalle. Porta una mano dietro il collo e lungo la colonna vertebrale. Quindi porta la mano opposta dietro la schiena e in alto verso la mano in alto.
Puoi misurare la tua flessibilità in base a quanto le tue mani sono vicine l'una all'altra.
Prova di sollevamento del tronco
Il test di sollevamento del tronco viene utilizzato per scoprire la flessibilità del core e della parte bassa della schiena. Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo il corpo. Usa i muscoli della schiena per sollevare la parte superiore del corpo più in alto possibile.
Vantaggi dei test di fitness
Per lavoro
I test di fitness possono darti una rappresentazione accurata del tuo livello di forma fisica, di eventuali problemi di salute e della tua idoneità per un lavoro specifico.
Il superamento di un test di fitness ti garantirà di essere in grado di svolgere il lavoro riducendo il rischio di lesioni. Può anche aiutare a stabilire se sono necessarie modifiche o limitazioni.
Per obiettivi di fitness personali
Puoi utilizzare i risultati del test per capire quale tipo di esercizio e programma di dimagrimento funzionerà meglio per te e per impostare obiettivi appropriati. Puoi anche confrontare i tuoi risultati con quelli delle persone della tua età e gruppo di sesso per avere un'idea di come effettuare il confronto.
Man mano che si procede, è possibile utilizzare i risultati di base come punto di riferimento quando si misurano i risultati in un secondo momento.
Per la prevenzione dei rischi per la salute
Puoi anche utilizzare i risultati per vedere se hai qualche motivo di preoccupazione. Alcuni risultati anormali potrebbero indicare la possibilità di un potenziale infortunio o rischio per la salute, consentendo di intraprendere azioni preventive o avviare un piano di trattamento.
Lavori che richiedono valutazioni di idoneità
Alcune professioni richiedono di superare una valutazione di idoneità. Ciò garantisce che tu sia in buona salute e sarai in grado di svolgere adeguatamente tutti i compiti di un lavoro fisicamente impegnativo.
Alcuni lavori meno impegnativi dal punto di vista fisico possono anche richiedere il superamento di un esame fisico di base durante il processo di assunzione.
Personale militare statunitense
Per entrare nell'esercito, dovrai fare un test di fitness per entrare e un altro test ogni 6 mesi in seguito. I test variano tra i rami. Il Corpo dei Marines è il più difficile.
Questi test di fitness includono alcuni dei seguenti componenti:
- pullups
- addominali o scricchiolii
- sollevamento
- in esecuzione
- nuoto
- tiro da basket inginocchiato
Nel 2020, l'esercito americano introdurrà l'Esercito Combat Fitness Test. Consisterà in:
- stacchi
- lancio di potenza in piedi
- flessioni a mano
- sprint-drag-carry
- piega delle gambe
- Corsa di 2 miglia
Pompiere
Per diventare un vigile del fuoco, devi superare il Candidate Physical Ability Test (CPAT). Mette alla prova la tua resistenza cardiovascolare e la forza muscolare e la resistenza.
Il CPAT include i seguenti componenti. Devono essere completati in meno di 10 minuti e 20 secondi:
- salire le scale
- trascinamento del tubo
- trasporto dell'attrezzatura
- sollevamento ed estensione della scala
- ingresso forzato
- ricerca
- salvare
- rottura del soffitto e tirare
Poliziotto
Per diventare un agente di polizia, è necessario superare un test di abilità fisiche (PAT) composto dai seguenti componenti:
- corsa di slalom
- salire le scale
- trascinamento del manichino di salvataggio
- grilletto con una sola mano tira
- Corsa di 1,5 miglia
- flessioni o addominali
- panca
Bagnino
Per diventare un bagnino, devi dimostrare di avere abilità nel nuoto e nel salvataggio in acqua. I requisiti variano tra piscina, spiaggia e bagnini in acque libere.
I bagnini devono anche essere addestrati in CPR, pronto soccorso e cura di lesioni al collo e alla schiena.
Chi è qualificato per eseguire test di fitness?
Puoi eseguire alcuni tipi di test da solo se desideri semplicemente i risultati per uso personale.Per risultati più accurati e approfonditi, consultare un medico, un ricercatore medico o un personal trainer.
I test di fitness sono affidabili, ma tieni presente che questi test sono solo un indicatore della tua salute generale. Potresti voler esaminare diversi componenti dei tuoi livelli di salute e forma fisica per ottenere un quadro più completo.
Test di fitness per bambini
I test di fitness per bambini misurano la capacità aerobica, la forza e la flessibilità. Spesso vengono svolti attraverso il programma di educazione fisica a scuola. Attraverso questi test, i bambini possono vedere quanto sono sani e in forma e fissare obiettivi di miglioramento.
Il programma Presidential Youth Fitness è uno dei programmi di fitness test più comuni nelle scuole. Questo programma aiuta a raggiungere l'eccellenza nell'educazione al fitness e nelle pratiche di test.
Le scuole possono utilizzare i risultati dei test per migliorare i loro programmi e garantire che gli istruttori insegnino al livello più alto e che i bambini soddisfino o superino le medie nazionali.
I risultati dei test possono anche indicare la salute generale degli studenti, nonché eventuali rischi per la salute.
Il cibo da asporto
Ci sono molti vantaggi nei test di fitness. Puoi utilizzare i risultati in diversi modi. I risultati dei test di fitness possono essere un indicatore affidabile della tua salute e dell'idoneità per un lavoro specifico.
Tieni presente che è probabile che test più costosi e completi condotti da un professionista forniscano i risultati più accurati.
Potresti voler monitorare le tue misurazioni ogni poche settimane o mesi per annotare eventuali miglioramenti o modifiche. Parla con il tuo medico o un professionista del fitness se noti cambiamenti che potrebbero essere motivo di preoccupazione o se desideri modificare la tua routine.
