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Cos'è la pressione bassa?
Bassa pressione sanguigna, chiamata anche ipotensione, significa cose diverse per persone diverse.
Una lettura normale della pressione sanguigna è in genere compresa tra 90/60 e 120/80 millimetri di mercurio (mm Hg), ma i numeri al di fuori di questo intervallo possono comunque essere OK.
Una lettura sana della pressione sanguigna per il tuo corpo si basa su:
- storia medica
- età
- condizione generale
Il medico può diagnosticare una pressione sanguigna bassa se la lettura è inferiore a 90/60 mm Hg e se si hanno altri sintomi, tra cui:
- vista annebbiata
- confusione o difficoltà di concentrazione
- vertigini
- svenimento
- stordimento
- nausea o vomito
- debolezza
Rivolgiti immediatamente a un medico se hai:
- un polso rapido
- fiato corto
- pelle fredda o umida
Questi sintomi possono indicare uno shock, che è un'emergenza medica.
La bassa pressione sanguigna ha una serie di cause, tra cui:
- brusco cambiamento di posizione
- anemia
- disturbi del sistema nervoso autonomo
- disidratazione
- dieta
- mangiare un pasto abbondante
- disturbi endocrini
- reazione allergica estrema (anafilassi)
- estrema perdita di sangue
- attacco di cuore o malattie cardiache
- basso livello di zucchero nel sangue
- alcuni farmaci
- gravidanza
- grave infezione
- fatica
- condizioni della tiroide
- esercizio vigoroso
- malattie neurologiche come il Parkinson
Cosa mangiare
Mangiare determinati tipi di cibo può aiutarti ad aumentare la pressione sanguigna. Monitora i tuoi sintomi e misura regolarmente la pressione sanguigna per vedere cosa funziona. Prova a consumare:
- Più fluidi. La disidratazione riduce il volume del sangue, provocando un calo della pressione sanguigna. Rimanere idratati è particolarmente importante durante l'esercizio.
- Alimenti ricchi di vitamina B-12. Una quantità insufficiente di vitamina B-12 può portare a un certo tipo di anemia, che può causare abbassamento della pressione sanguigna e affaticamento. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono uova, cereali fortificati, carni animali e lievito alimentare.
- Alimenti ricchi di folato. Anche una quantità insufficiente di folato può contribuire all'anemia. Esempi di alimenti ricchi di folati includono asparagi, fagioli, lenticchie, agrumi, verdure a foglia verde, uova e fegato.
- Sale. I cibi salati possono aumentare la pressione sanguigna. Prova a mangiare zuppa in scatola, pesce affumicato, ricotta, cibi in salamoia e olive.
- Caffeina. Il caffè e il tè con caffeina possono aumentare temporaneamente la pressione sanguigna stimolando il sistema cardiovascolare e aumentando la frequenza cardiaca.
Suggerimenti per evitare la pressione sanguigna bassa
Parla con il tuo medico o un dietologo in merito a cibi sani da includere nella tua lista della spesa. Ci sono modi in cui puoi modificare i comportamenti quotidiani che possono essere d'aiuto.
Se sospetti di avere l'anemia, assicurati di visitare il tuo medico per i test per individuare il tipo di anemia e le migliori opzioni di trattamento.
Ecco alcuni altri cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per aumentare la pressione sanguigna:
- Mangia piccoli pasti più frequentemente. Pasti abbondanti possono causare cali più drammatici della pressione sanguigna, poiché il tuo corpo lavora più duramente per digerire pasti più grandi.
- Bevi più acqua e limita l'alcol. La disidratazione abbassa la pressione sanguigna.
Oltre ad alterare la tua dieta, potresti anche essere in grado di aumentare la pressione sanguigna apportando questi cambiamenti nello stile di vita:
- Se ti alleni all'aperto in condizioni di caldo estremo, fai pause frequenti e assicurati di aumentare gli sforzi di idratazione.
- Evitare di passare molto tempo in saune, vasche idromassaggio e bagni turchi che possono causare disidratazione.
- Cambia lentamente le posizioni del corpo (come alzarti in piedi).
- Evita il riposo a letto prolungato.
- Indossa calze a compressione, che aiutano il sangue a risalire verso l'alto dalle gambe e dai piedi. Puoi acquistarli online.
Bassa pressione sanguigna e gravidanza
Un calo della pressione sanguigna è comune durante le prime 24 settimane di gravidanza. Il sistema circolatorio inizia ad espandersi e i cambiamenti ormonali provocano la dilatazione dei vasi sanguigni.
Se manifesti sintomi di bassa pressione sanguigna, informa il tuo ginecologo. Potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione alla propria idratazione durante questo periodo.
La pressione bassa correlata alla gravidanza di solito scompare più tardi durante la gravidanza o subito dopo il parto.
È importante che la pressione sanguigna venga controllata e monitorata durante la gravidanza per eliminarne le cause sottostanti, come l'anemia o una gravidanza extrauterina.
Parla con il tuo medico del tuo livello di attività generale e delle abitudini alimentari per determinare quali modifiche, se del caso, dovresti apportare.
La linea di fondo
Molte condizioni mediche, età e farmaci possono influenzare la pressione sanguigna. Collabora con il tuo medico per assicurarti che il tuo livello di pressione sanguigna sia sano per te.
Mangiare determinati cibi può anche influenzare i livelli di pressione sanguigna.
Se stai cercando di aumentare la pressione sanguigna attraverso la dieta, è importante consultare un medico o un dietologo per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
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