Panoramica
Non è stato dimostrato che i rimedi naturali ed erboristici curino l'artrite psoriasica, ma alcuni possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Prima di prendere qualsiasi rimedio naturale o erboristico per l'artrite psoriasica, parla con il tuo medico. Alcuni rimedi possono causare effetti collaterali o interagire con i tuoi farmaci.
Ecco 14 rimedi naturali che puoi provare per lenire le articolazioni e alleviare le placche della psoriasi.
1. Curcuma (curcumina)
La curcuma è una spezia di colore giallo utilizzata in una varietà di cucine, in particolare il cibo indiano. La spezia è nota per le sue proprietà antinfiammatorie.
Puoi mangiare cibi con curcuma, come il curry indiano, o preparare il tè alla curcuma. Puoi anche prendere la curcuma sotto forma di pillola.
Cerca integratori contenenti curcumina, un ingrediente attivo della curcuma. La curcumina ha dimostrato di bloccare le citochine e gli enzimi che causano l'infiammazione.
Una revisione del 2016 di diversi studi pubblicati ha trovato prove a sostegno dell'efficacia della curcuma (circa 1.000 mg / giorno di curcumina) per migliorare i sintomi dell'artrite come dolore e rigidità.
Alte dosi di curcuma possono fluidificare il sangue. Si consiglia di non assumere curcuma o curcumina se:
- prendi fluidificanti del sangue come il warfarin (Coumadin)
- stai subendo un intervento chirurgico
- sei incinta
2. Integratori di olio di pesce
L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che sono antinfiammatori.
Uno studio del 2018 ha dimostrato che l'assunzione giornaliera di un integratore di olio di pesce può migliorare la tenerezza e la rigidità articolare abbastanza da aiutare le persone con artrite psoriasica a ridurre la loro dipendenza dai FANS.
Secondo uno studio del 2016, gli integratori di olio di pesce potrebbero anche migliorare la funzione cardiaca e proteggere dalle malattie cardiache. Questa potrebbe essere una scoperta importante, poiché le persone con artrite psoriasica sono a maggior rischio di malattie cardiache.
Per aggiungere più omega-3 alla tua dieta, aumenta l'assunzione di pesce grasso, come salmone, tonno, halibut e merluzzo, o prendi un integratore di olio di pesce.
Livelli elevati di olio di pesce possono interferire con alcuni farmaci, come il warfarin (Coumadin), quindi parla con il tuo medico prima di prendere un integratore.
A causa dei livelli potenzialmente pericolosi di mercurio, coloro che sono incinte o stanno cercando di concepire dovrebbero evitare di mangiare determinati pesci come:
- squalo
- pesce spada
- re Mackerel
- tonno bianco
3. Vitamina D
Non è stato riscontrato che l'assunzione di vitamina D migliori l'artrite psoriasica, ma la ricerca suggerisce che alcune persone con artrite psoriasica hanno una carenza di vitamina D. Non è ancora chiaro se un integratore possa aiutare.
La vitamina D è importante per la salute generale, in particolare per la salute delle ossa. Puoi ottenere questa vitamina attraverso l'esposizione al sole e da cibi fortificati come:
- latte
- succo d'arancia
- cereale
Chiedi al tuo medico se dovresti prendere anche un integratore.
4. Probiotici e prebiotici
Si ritiene che i batteri sani chiamati probiotici forniscano benefici per la salute supportando i batteri buoni che vivono nell'intestino.
In uno studio del 2015, le persone con artrite psoriasica avevano una minore diversità di batteri nel loro intestino rispetto ai partecipanti sani.
L'assunzione di probiotici e prebiotici può aiutare ad aumentare la biodiversità intestinale. I prebiotici sono sostanze che aiutano i batteri buoni a crescere.
Puoi trovare i probiotici in:
- Yogurt
- formaggi fermentati
- sottaceti
- crauti
- kombucha
- tempeh
- alcuni tipi di latte
I probiotici si trovano in alimenti come:
- tarassaco
- aglio
- cipolle
Puoi anche assumere integratori probiotici o prebiotici o entrambi. Chiedi consiglio al tuo medico.
5. Balneoterapia
Il Mar Morto si trova in Israele a circa 400 metri sotto il livello del mare. È ricco di minerali ed è molto salato.
Le persone sono state immerse nel Mar Morto per secoli per migliorare l'aspetto della loro pelle e ridurre l'infiammazione.
Lenire una condizione della pelle facendo il bagno nelle sorgenti minerali è noto come balneoterapia. Solo pochi studi hanno esaminato questo rimedio per l'artrite psoriasica, ma i risultati sono stati promettenti.
Se un viaggio nel Mar Morto non è fattibile, puoi acquistare i sali del Mar Morto online. Un'altra opzione è provare a fare bagni brevi e caldi con il sale Epsom per ridurre il dolore e l'infiammazione alle articolazioni.
6. Capsaicina
La capsaicina è un composto che si trova naturalmente nel peperoncino. Aiuta con il dolore da artrite creando un effetto paralizzante sui recettori del dolore.
Puoi acquistare unguenti, gel e creme contenenti capsaicina nei negozi o online. Basta strofinare questo prodotto sulla pelle vicino alle articolazioni doloranti.
Puoi anche trovare cerotti alla capsaicina che funzionano fino a 8 ore alla volta se applicati direttamente sulla pelle. All'inizio potresti provare una sensazione di bruciore, ma dovrebbe diminuire nel tempo.
7. Freddo e caldo
I cuscinetti riscaldanti allentano le articolazioni e rilassano i muscoli doloranti. Il calore umido di un panno umido o di un bagno caldo può essere particolarmente lenitivo per le articolazioni doloranti.
Gli impacchi freddi aiutano a ridurre il gonfiore e il dolore. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano per evitare di danneggiare la pelle. Puoi alternare il caldo con il freddo secondo necessità per alleviare i sintomi dell'artrite.
8. Dormire
La stanchezza è un problema comune per le persone con artrite psoriasica. Parte del motivo di questa stanchezza pervasiva è la mancanza di sonno.
Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Dermatology and Therapy ha esaminato i modelli di sonno nelle persone con psoriasi e artrite psoriasica.
I risultati dello studio hanno mostrato che quasi il 60% delle persone coinvolte nello studio aveva problemi a dormire.
La ricerca ha anche scoperto che quasi il 40% di loro ha affermato di non dormire abbastanza.
Dormire a sufficienza è importante per prevenire l'affaticamento e migliorare il tuo umore generale e la qualità della vita.
Ecco alcuni suggerimenti su come creare una corretta igiene del sonno per garantire una buona notte di sonno:
- evitare caffeina e alcol a fine giornata
- esercizio durante il giorno
- mantieni la tua stanza buia e fresca
- spegnere tutti gli schermi un'ora prima di andare a dormire
- evitare pasti abbondanti prima di andare a letto
- fare un bagno o una doccia rilassante prima di andare a letto
- andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
Ottenere il giusto trattamento per l'artrite psoriasica ti aiuterà anche a dormire meglio.
Può darsi che un'altra condizione curabile, come l'apnea notturna, ti stia tenendo sveglio.
Se non riesci ancora a riposare abbastanza, chiedi al tuo medico consigli come un rinvio a uno specialista del sonno.
9. Stretching
Lo stretching è una parte vitale della terapia per l'artrite psoriasica. Previene la tensione e ti mantiene agile. Inoltre, ti aiuta a evitare infortuni durante l'allenamento.
La National Psoriasis Foundation consiglia 15 minuti di stretching come parte della tua routine quotidiana di esercizi.
Lavora con un fisioterapista o un personal trainer qualificato per creare una routine di stretching quotidiana che funzioni per te.
10. Esercizio
L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi per le persone con artrite psoriasica, tra cui:
- prevenire la rigidità articolare
- migliorare la forza muscolare, che può rendere un po 'più facili le attività quotidiane
- ridurre lo stress e migliorare l'umore generale
- mantenere la densità ossea
- ridurre la fatica
- promuovere la perdita di peso, che allevia la pressione sulle articolazioni
- ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete
Gli esercizi a basso impatto sono i più facili per le articolazioni doloranti. Nuoto, yoga, pilates, tai chi, passeggiate e ciclismo sono buone opzioni.
L'allenamento di resistenza rafforza i muscoli che supportano le articolazioni doloranti.
Uno studio del 2018 ha rilevato che le sessioni di allenamento di resistenza bisettimanali hanno migliorato l'abilità funzionale, l'attività della malattia e la qualità della vita nelle persone con artrite psoriasica.
Riscaldati prima di allenarti per preparare il corpo e prevenire lesioni. Ricorda di fare stretching anche dopo ogni sessione.
Un fisioterapista può aiutarti a creare un piano di esercizi che funzioni bene per te.
11. Massaggio
Il massaggio viene utilizzato per alleviare la tensione muscolare e ridurre lo stress. Una revisione degli studi del 2017 ha rilevato che il massaggio è utile per alleviare il dolore e migliorare la forza e il movimento nelle persone con artrite.
Tuttavia, non è chiaro se sia migliore di trattamenti come l'agopuntura o la cura chiropratica.
Per ottenere i migliori risultati, trova un massaggiatore qualificato per fornire servizi a persone con malattie croniche come l'artrite psoriasica.
12. Agopuntura
L'agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese in cui i professionisti posizionano aghi sottili come capelli in vari punti di pressione intorno al corpo.
L'inserimento di questi aghi favorisce il rilascio di analgesici naturali come la serotonina e le endorfine.
La ricerca sull'utilizzo dell'agopuntura per altre forme di artrite lo trova utile per alleviare il dolore e migliorare il movimento e la qualità della vita.
Se vuoi provare questa tecnica, consulta un agopuntore autorizzato che ha esperienza nel trattamento dell'artrite psoriasica. È importante che utilizzino aghi puliti e non li inseriscano nelle aree della pelle con razzi attivi.
13. Aloe vera
Il gel di aloe vera è forse meglio conosciuto per lenire le scottature solari e aiutare a guarire le ferite.
La ricerca rileva che una crema o un gel contenente aloe potrebbe anche aiutare ad alleviare alcuni dei rossori, gonfiori e desquamazioni associati alla psoriasi.
La National Psoriasis Foundation raccomanda creme contenenti lo 0,5% di aloe. Puoi applicarli fino a 3 volte al giorno.
14. Uva dell'Oregon
La Mahonia aquifolium, nota anche come uva dell'Oregon, è un'erba medicinale con proprietà che uccidono i germi.
In una revisione degli studi del 2018, una crema o un unguento contenente il 10% di mahonia ha migliorato i sintomi della psoriasi con effetti collaterali minimi.
Porta via
Non esiste una cura per l'artrite psoriasica. Tuttavia, una combinazione dei farmaci giusti e dei rimedi naturali a casa può aiutarti a gestire l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.
Parla sempre con il tuo medico prima di utilizzare terapie naturali o alternative, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
Anche se un rimedio naturale migliora i sintomi, non interrompere l'assunzione del farmaco prescritto senza prima consultare il medico.
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