Quest'anno non è andato come la maggior parte delle persone si aspettava.
L'entità dei danni durante la stagione degli incendi boschivi in Australia ha sbalordito molti e le prime segnalazioni di COVID-19 che seguirono potrebbero essere sembrate in qualche modo irreali. Probabilmente non avevate previsto una pandemia che avrebbe arrestato paesi in tutto il mondo o il nuovo tumulto che proveniva da ogni direzione.
Quarantena e blocco, la tragica perdita in corso di vite nere, una stagione elettorale altamente controversa, lo scioglimento del ghiaccio marino, un milione di morti per COVID-19 (e il conteggio) ... L'elenco potrebbe continuare, in modo schiacciante. Insomma, il 2020 è stato un anno diverso da tanti che la maggior parte delle persone può ricordare.
Senza una chiara fine in vista di queste circostanze sempre più tetre, potresti sentirti piuttosto disperato riguardo al fatto che le cose tornino alla normalità. E potrebbero non farlo per un bel po 'di tempo.
Se questo non sembra molto promettente, ricorda questo: la speranza è qualcosa che puoi coltivare da solo, indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a te. Imparare a nutrire la speranza ea portarla avanti può darti la forza di andare avanti, indipendentemente da ciò che riserva il futuro.
Prova queste sette strategie per sostituire la disperazione con un rinnovato senso di ottimismo.
Dai un nome ai tuoi sentimenti
La disperazione può far sembrare la vita pesante, grigia e noiosa. Peggio ti senti, più spesso diventa difficile raccogliere interesse per le cose che di solito ti piace fare.
Non è sempre facile separare la miseria generale in esperienze più distinte. Potresti semplicemente decidere di essere stressato o stanco e lasciar perdere.
Tuttavia, quando le tecniche di rilassamento o più sonno non riescono a risolvere la tua angoscia, potresti finire per rassegnarti alla tua nuova normalità. Questo, non sorprende, potrebbe farti sentire ancora più senza speranza. L'ottimismo per il futuro può sembrare piuttosto impossibile quando non riesci a rallegrare uno stato d'animo triste.
La chiave per regolare le emozioni complesse sta nel riconoscere ed etichettare stati emotivi specifici, secondo una ricerca del 2018.
Prendi l'infelicità, per esempio. Scavare sotto la superficie di questa sensazione generale può aiutarti a scoprire gli strati sottostanti: solitudine, fastidio, noia. Più dettagliati puoi ottenere, più facile diventa identificare il modo più utile di elaborare quei sentimenti.
Alcune emozioni che potresti provare includono:
- paura
- preoccupazione
- impotenza
- dolore
- diffidenza
- amarezza
- rabbia
- tristezza
- disagio
Tenere un diario dell'umore o esprimere i tuoi sentimenti attraverso l'arte e la musica può aiutarti a entrare in contatto meglio con le tue emozioni.
La meditazione può anche aiutarti a praticare il riconoscimento e l'accettazione di sentimenti spiacevoli invece di respingerli istintivamente.
Fai spazio per piangere
La maggior parte delle persone ha molto da piangere quest'anno. È normale e salutare piangere perdite grandi e piccole.
Anche se non hai perso una persona cara, potresti piangere per opportunità perse e cose che non puoi più fare. Forse hai dovuto cancellare il tuo matrimonio o la vacanza tanto attesa, oppure hai perso la casa o il reddito. Forse avevi bisogno di cambiare completamente il tuo modo di vivere.
A complicare il tuo dolore potrebbe essere il fatto che la pandemia - o un'altra situazione complessa con cui stai vivendo - continua ancora. Come puoi smettere di soffrire se la tua perdita è incompleta?
Anche qui, dare un nome alle tue perdite può aiutare. Anche se sai che continuerai a soffrire, riconoscere il dolore e darti la possibilità di provare pienamente i tuoi sentimenti può aiutarti a iniziare a lasciarli andare e guardare avanti con rinnovato ottimismo.
Questo riconoscimento potrebbe assomigliare a questi esempi:
- Certo, hai dovuto rimandare le vacanze, ma tu e la tua famiglia rimanete in buona salute e vi siete avvicinati durante la quarantena. Chi dice che il viaggio riprogrammato non sarà ancora migliore?
- Forse hai finalmente deciso che avresti iniziato a frequentare seriamente quest'anno. Gli appuntamenti a distanza potrebbero non essere ciò che avevi in mente, ma cosa succederebbe se una relazione formatasi e testata durante una pandemia si dimostrasse più forte sin dall'inizio?
Soprattutto, ricorda che le cose buone sono successe prima, e lo faranno di nuovo, anche se sembrano un po 'diverse da quello che avevi immaginato.
Agisci dove puoi
Quando si tratta di preoccupazioni globali o addirittura nazionali, solo una persona può fare così tanto. Ma alla fine anche le gocce riempiono un secchio.
Le tue azioni potrebbero sembrare insignificanti, ma possono comunque avere un impatto. E dove non puoi intraprendere alcuna azione concreta, la tua voce da sola può fare la differenza.
L'insidioso mormorio di disperazione potrebbe dirti: "Siamo tutti condannati, quindi qual è il punto?" Eppure il cambiamento rimane possibile fino al momento in cui ti arrendi.
Quindi, parla contro il razzismo e altre ingiustizie. Sii un campione della gentilezza e della compassione. Ricicla, risparmia energia e considera il tuo impatto ambientale.
Cerca altri modi per fare la differenza e incoraggia gli altri a fare lo stesso.
Rimani presente
Rimanere ancorati nel momento presente e lasciarsi vivere le cose mentre accadono può aiutarti a iniziare ad affrontare i sentimenti di disperazione.
Potresti chiederti: "Non ti sintonizzerai con la mia disperazione lasciandomi solo peggio?"
In generale, no.
Quando aumenti la tua consapevolezza delle cose specifiche che attualmente ti preoccupano, identificare soluzioni utili per il momento diventa più facile.
Rimanere presente ti aiuta anche a prestare maggiore attenzione alle cose belle della tua vita ea trovare un significato nelle piccole gioie quotidiane. Quando ti fissi su cose che sono già accadute o che potrebbero accadere in futuro, questi momenti positivi spesso vengono spazzati via dalla marea di negatività e angoscia.
Per la maggior parte delle persone, il particolare marchio di disperazione del 2020 deriva da molteplici fattori. Le tue preoccupazioni probabilmente non si concentrano solo su COVID-19, sulla potenziale fine del tuo campo di carriera o sulla perdita della tua vita sociale. Potresti anche avere preoccupazioni per il cambiamento climatico e il razzismo.
La dimensione monumentale di questi problemi può dare origine a pensieri fatalistici quando inizi a chiederti: "Perché preoccuparsi di provare, se non c'è niente che posso fare?"
Invece di preoccuparti delle possibilità future che non si sono ancora verificate, esplora modi per sentirti meglio in questo momento, perché è lì che puoi davvero avere un impatto immediato.
Anche quando non puoi fare molto per sentirti meglio, di solito puoi farlo qualcosa. Essere presenti rende più facile affrontare le sfide un passo alla volta e riconoscere piccoli modi per raggiungere i tuoi obiettivi e creare cambiamento. Impari dove hai una certa misura di controllo e quando è meglio lasciare andare le cose.
Proteggi la tua energia
Scegliere di prenderti cura di te stesso può anche aiutarti a riprendere il controllo sui pensieri a spirale di disperazione. Buone pratiche di cura di sé possono aumentare la tua energia e farti sentire più capace di affrontare le sfide a venire.
Mentre prendersi cura di sé può significare mangiare pasti equilibrati, rimanere attivi e dormire a sufficienza, significa anche fare delle pause quando necessario e darsi un po 'di riposo.
Dedicare la tua attenzione alle cause che ti interessano può alleviare i sentimenti di disperazione, ma è importante evitare di fare troppo. Non puoi presentarti a te stesso o a nessun altro se ti esaurisci.
Dedicare tempo agli hobby e alle attività che ti piacciono è un modo sano per trovare l'equilibrio.
Potresti voler rimanere informato sugli eventi attuali, ma è saggio staccarti dal flusso costante di notizie e social media e trascorrere del tempo godendoti la natura, incontrando i tuoi cari o rannicchiandoti con un buon libro (o persino un videogioco).
Dai la priorità alle relazioni significative
Non si può negare l'impatto della pandemia su cose come:
- amicizie
- relazioni romantiche
- incontro casuale
L'incapacità di trascorrere del tempo di persona con i propri cari ha lasciato molte persone più sole che mai e la solitudine spesso aggiunge più carburante a un persistente senso di disperazione.
Potrebbe essere necessario un po 'più di manutenzione per mantenere fiorenti amicizie e relazioni, ma con uno sforzo potresti finire per sentirti ancora più connesso alle persone che consideri più importanti.
Forse non puoi organizzare una festa, ma puoi comunque:
- Ospita una chat di gruppo o un incontro Zoom.
- Prova la funzione "guarda la festa" del tuo servizio di streaming.
- Organizza un picnic a distanza fisica nel tuo parco locale.
- Prendi il telefono per una lunga chiacchierata con il tuo migliore amico o il tuo fratello più vicino.
Parlare attraverso l'angoscia può alleggerire il tuo fardello, ma vale la pena considerare che i tuoi cari potrebbero essere alle prese con emozioni simili. L'apertura dà loro la possibilità di condividere le proprie lotte in modo da potersi sostenere a vicenda.
Cerchi altri modi per connetterti? Massimizza i vantaggi della tecnologia attraverso il volontariato virtuale o i club di libri o film online.
Parla con un professionista della salute mentale
La disperazione potrebbe non essere una diagnosi specifica di salute mentale, ma può comunque avere un impatto piuttosto significativo sulla tua salute e sul tuo benessere. La persistente disperazione potrebbe influenzare il sonno e l'appetito o svolgere un ruolo nella depressione e nei pensieri suicidi.
Sebbene le strategie di coping spesso aiutino ad alleviare il disagio emotivo, potrebbero non funzionare sempre. Ciò non significa che tu abbia fallito o che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato, ma solo che potresti beneficiare di un piccolo supporto extra.
Un terapista può aiutarti a scoprire le radici della disperazione ed esplorare modi per affrontare le cose che puoi cambiare. Ancora più importante, possono insegnarti le abilità per accettare e gestire i sentimenti difficili che accompagnano le sfide per le quali non puoi fare nulla.
La nostra guida alla terapia economica può aiutarti a iniziare.
La linea di fondo
Quando una situazione difficile sembra non migliorare mai, quando ogni nuova perdita segue da vicino l'ultima, è facile alzare le mani e dire: "Non c'è niente che io possa fare".
Nessuno sa cosa riserva il futuro e questi "tempi senza precedenti" sono tutt'altro che finiti. L'auto-compassione e la gentilezza possono aiutarti a sostenere te stesso nei momenti più bui e il riaccendersi della speranza è nell'azione, per quanto piccola.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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