Potresti avere la diarrea dopo aver allenato a causa di cose come ormoni digestivi fluttuanti, flusso sanguigno digerente ridotto e movimenti bruschi agli organi digestivi.
Alcuni tipi di esercizio fanno sì che il cibo passi attraverso il tratto digestivo più velocemente del normale. Ciò può causare un ridotto assorbimento intestinale dei nutrienti, una minore quantità di acqua riassorbita dal colon e feci più molli.
La diarrea si verifica comunemente nelle persone che corrono su lunghe distanze, in particolare le maratone. Le persone che si allenano per lunghi periodi possono anche soffrire di diarrea. Si verifica spesso durante o dopo forme intense di esercizio come corsa, sollevamento pesi e ciclismo.
Sebbene non sia conveniente, la diarrea collegata all'allenamento è relativamente normale e di solito non è motivo di preoccupazione. Fortunatamente ci sono cose che puoi fare per gestire i tuoi sintomi e ridurne la gravità.
Cause
Di solito, la diarrea correlata all'allenamento è causata da un flusso sanguigno intestinale che rallenta e viene diretto lontano dall'intestino. Invece, il sangue scorre verso le gambe o altre parti del corpo.
Potresti anche provare dolore addominale, nausea e vomito. Ecco alcuni dei modi in cui determinate attività influenzano la digestione durante gli allenamenti.
Dopo gli allenamenti addominali
Stimolare e esercitare pressione sugli organi digestivi durante gli allenamenti addominali può causare problemi intestinali, come diarrea e mal di stomaco. Questo è particolarmente comune se stai prendendo di mira gli addominali inferiori. Consenti periodi di rilassamento muscolare durante questi tipi di allenamenti.
Dopo aver corso
Molti corridori soffrono di diarrea durante o immediatamente dopo una corsa di lunga distanza. Muovere il corpo su e giù può muovere il tuo sistema digestivo, costringendoti ad andare in bagno più spesso.
Potresti anche provare crampi, gas e reflusso acido. Ciò accade in parte perché il flusso sanguigno viene reindirizzato alle gambe anziché al sistema digestivo.
Dopo un intenso esercizio fisico
La diarrea e le condizioni digestive come la permeabilità intestinale sono prevalenti nelle persone che fanno esercizio fisico intenso per lunghi periodi. Ciò include nuotatori, ciclisti e triatleti. Anche attività intense come l'aerobica, la danza e lo sci possono causare disturbi digestivi.
Disidratazione
La perdita di acqua e liquidi attraverso l'esercizio fisico può causare disidratazione e diarrea. Assumi molti liquidi sani prima, durante e dopo gli allenamenti. Reintegra i liquidi persi con acqua e bevande salutari come acqua di cocco, brodo e succhi di frutta.
Durante la gravidanza
La diarrea e altri problemi digestivi si verificano spesso durante la gravidanza, soprattutto quando la data di scadenza si avvicina. Se hai già problemi digestivi durante la gravidanza, l'allenamento potrebbe esacerbare i sintomi.
Tieni presente che potrebbe non essere correlato all'esercizio fisico. Anche ormoni fluttuanti, aumento dei livelli di stress, vitamine prenatali o sviluppo di nuove sensibilità alimentari possono causare diarrea durante la gravidanza.
Fai attenzione con la tua routine di esercizi durante la gravidanza e nota eventuali cambiamenti digestivi, inclusa la diarrea. Tratta la diarrea il prima possibile poiché è particolarmente importante mantenere livelli di liquidi adeguati.
Trattamenti
Di solito, la diarrea si risolve da sola entro pochi giorni e non è motivo di preoccupazione, ma puoi comunque provare vari trattamenti per accelerare la guarigione.
Mangia determinati cibi
Mangia cibi facilmente digeribili che non stimolano o irritano la digestione. Segui la dieta BRAT (banane, riso, salsa di mele e pane tostato) quando ti alleni molto o hai sintomi.
Altri cibi adatti includono zuppa di verdure, carni magre e patate. Per reintegrare i batteri intestinali sani, prendi un integratore probiotico o mangia cibi ricchi di probiotici come yogurt bianco, crauti o tempeh. Includere bevande come kombucha, kefir e kvas.
Pianifica i tuoi allenamenti
Se hai movimenti intestinali regolari, programma i tuoi allenamenti dopo averne fatto uno. Se non sei sicuro delle tue abitudini, tieni traccia per alcuni giorni per vedere se noti uno schema. Progetta il tuo percorso di corsa in modo da avere accesso a un bagno in un momento prestabilito durante la corsa.
Riduci l'intensità
Se hai un attacco di diarrea, puoi provare a ridurre l'intensità o la durata dell'allenamento per gestire meglio i sintomi. Sperimenta per vedere quali metodi o modifiche funzionano meglio per tenere sotto controllo la tua digestione prima di tornare agli allenamenti a piena potenza.
Prova i farmaci da banco
Anche farmaci da banco come la loperamide (Imodium) o il subsalicilato di bismuto (Pepto Bismol) sono opzioni. Non è consigliabile prenderli spesso, ma potresti considerare di utilizzarli in occasioni come i giorni di gara o di competizione.
Prevenzione
Evita i cibi problematici per 3-6 ore prima di correre. Non mangiare nulla per almeno 2 ore prima di correre.
Cose da evitare:
- cibi e bevande che producono gas, come cibi ricchi di fibre come fagioli, crusca e frutta e verdura fresca
- cibi fritti, ricchi di grassi e piccanti e proteine in polvere che danno fastidio allo stomaco
- latticini, poiché gli effetti dell'intolleranza al lattosio possono essere intensificati durante gli allenamenti
- bevande contenenti caffeina, gassate o calde e bevande sportive addolcite con fruttosio e dolcificanti artificiali, come isomalto, mannitolo o sorbitolo
- farmaci come ibuprofene (Advil), naprossene (Aleve), aspirina o antibiotici
- indossare pantaloncini da ciclista, leggings o altri indumenti stretti, poiché possono limitare il flusso di sangue al sistema digerente; indossa invece abiti larghi ed evita tutto ciò che è troppo stretto intorno alla vita.
Quando vedere un dottore
La diarrea grave o di lunga durata può influire sui tuoi allenamenti e sulla qualità della vita, inoltre può essere un segno di una grave malattia.
Parlate con il vostro medico se avete la diarrea che si verifica frequentemente o dura per più di due giorni. Potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio, come un'infezione o la sindrome infiammatoria intestinale (IBS).
La disidratazione è una preoccupazione per le persone molto anziane, molto giovani o molto malate, poiché è più difficile per loro reintegrare i liquidi persi. Quelle persone dovrebbero consultare un medico se hanno una diarrea di lunga durata.
Rivolgiti al medico se soffri di diarrea persistente accompagnata da questi segni e sintomi di disidratazione:
- urina giallo scuro o arancione
- odore insolito di urina
- minzione rara
- battito cardiaco accelerato
- sensazione di stordimento o vertigini
- mal di testa
- bocca asciutta
- pelle arrossata e secca
- irritabilità o confusione
- febbre
- sanguinamento
La linea di fondo
La diarrea correlata all'allenamento è normale, specialmente tra i corridori, gli atleti d'élite o di resistenza e le persone che praticano esercizio fisico intenso.
Monitora l'effetto che l'allenamento ha sulla tua digestione e regola di conseguenza, indipendentemente dal fatto che ciò comporti modifiche alla tua dieta, programma o routine di fitness.
