Panoramica
Lo stress, definito come tensione emotiva o tensione mentale, è fin troppo comune in un sentimento per molti di noi.
Secondo l'American Psychological Association (APA), il livello medio di stress degli adulti negli Stati Uniti nel 2015 era 5,1 su una scala da 1 a 10.
Troppo stress può produrre sintomi sia fisici che emotivi.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei segni emotivi dello stress e a cosa puoi fare per ridurli e gestirli.
1. Depressione
L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definisce la depressione come una malattia in cui un individuo sperimenta un umore grave e persistente.
La ricerca suggerisce un legame tra alti livelli di stress e l'inizio della depressione.
Uno studio su oltre 800 donne ha studiato il legame tra diversi tipi di stress e depressione maggiore.
Durante lo studio, i ricercatori hanno scoperto che eventi di stress sia cronici che acuti hanno contribuito a una maggiore incidenza di depressione nelle donne.
Un altro studio osservazionale ha esaminato i livelli di stress della popolazione in età lavorativa. Sono stati misurati i livelli di stress e i sintomi complessivi dei partecipanti. La depressione era più comune nelle persone che riportavano livelli di stress più elevati.
Trattamento
- Rivolgiti a un professionista della salute mentale.
- Sia la psicoterapia che i farmaci possono essere trattamenti efficaci.
- Anche i gruppi di supporto, le tecniche consapevoli e l'esercizio fisico possono aiutare.
2. Ansia
L'ansia è diversa dalla depressione. È caratterizzato da sentimenti di terrore travolgente, piuttosto che solo sentimenti di tristezza.
Tuttavia, come la depressione, gli studi hanno suggerito che lo stress può essere collegato all'ansia e ai disturbi d'ansia.
In uno studio, i ricercatori hanno studiato gli effetti dei livelli di stress a casa e lavorano sui livelli di ansia e depressione. Hanno scoperto che le persone che hanno sperimentato livelli elevati di stress lavorativo avevano maggiori probabilità di avere più sintomi di ansia e depressione.
Trattamento
- Rivolgiti a un professionista della salute mentale.
- Le opzioni di trattamento includono psicoterapia e farmaci.
- Sono disponibili trattamenti alternativi e complementari per coloro che preferiscono un approccio naturale.
3. Irritabilità
Irritabilità e rabbia possono diventare tratti comuni nelle persone stressate.
In uno studio, livelli più elevati di rabbia erano associati sia allo stress mentale che alla possibilità di un attacco di cuore correlato allo stress.
Un altro studio ha esaminato la relazione tra rabbia, depressione e livelli di stress nelle persone che si prendono cura di loro. I ricercatori hanno trovato un'associazione tra stress cronico correlato alla cura e livelli di rabbia.
Trattamento
- Una varietà di strategie può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di rabbia. Le tecniche di rilassamento, la risoluzione dei problemi e la comunicazione sono tutti ottimi metodi per aiutare a frenare la rabbia.
- Le tecniche di gestione della rabbia possono aiutare a ridurre lo stress in situazioni che normalmente ti lascerebbero frustrato, teso o arrabbiato.
4. Basso desiderio sessuale
In alcune persone, troppo stress può avere un impatto negativo sul desiderio sessuale e sul desiderio di essere intimi.
Uno studio pubblicato nel 2014 ha scoperto che i livelli di stress cronico hanno avuto un impatto negativo sull'eccitazione sessuale. La ricerca ha suggerito che sia alti livelli di cortisolo che una maggiore possibilità di essere distratti hanno portato a livelli più bassi di eccitazione.
Gran parte della ricerca sullo stress e sulla scarsa libido coinvolge le donne, ma può certamente interessare anche gli uomini. Uno studio sugli animali ha dimostrato che lo stress sociale durante l'adolescenza ha influenzato l'appetito sessuale dei criceti maschi durante l'età adulta.
Trattamento
- Ridurre lo stress può aiutare a ripristinare il desiderio sessuale e migliorare la libido.
- La cura di sé, le tecniche di rilassamento e l'esercizio fisico sono alcuni modi per aumentare la fiducia in se stessi.
- Migliorare la comunicazione con un partner sessuale può migliorare l'intimità e ripristinare sentimenti positivi nei confronti del sesso.
5. Problemi di memoria e concentrazione
Se ti accorgi di avere problemi con la concentrazione e la memoria, lo stress potrebbe essere una parte del problema.
Uno studio su animali ha scoperto che i ratti adolescenti esposti a stress acuto hanno avuto più problemi di prestazioni di memoria rispetto alle loro controparti non stressate.
Un'altra revisione ha studiato i percorsi di risposta allo stress nel cervello e il loro effetto sulla memoria a lungo termine. I ricercatori hanno scoperto che alcuni ormoni a seguito di un evento stressante o traumatico possono avere la capacità di alterare la memoria.
Trattamento
- Vari cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a migliorare la memoria.
- Mantenere una dieta sana e mantenere attivi il corpo e la mente può mantenerti concentrato.
- Evitare attività come bere e fumare può aiutare a mantenere il cervello sano.
6. Comportamento compulsivo
C'è stato a lungo un legame tra stress e comportamenti di dipendenza.
Un articolo ha ampliato l'idea che i cambiamenti legati allo stress nel cervello possono svolgere un ruolo nello sviluppo della dipendenza. Secondo i ricercatori, lo stress cronico può modificare la natura fisica del cervello per promuovere comportamenti che creano abitudine e dipendenza.
Un altro studio ha anche scoperto che in alcune persone le variazioni genetiche possono svolgere un ulteriore ruolo nella risposta allo stress e nella vulnerabilità alla dipendenza.
Trattamento
- Abitudini di vita sane possono aiutare a ridurre comportamenti problematici e compulsivi. Per comportamenti compulsivi più seri, può essere necessario un aiuto professionale.
- L'Istituto nazionale per l'abuso di droghe dispone di risorse per iniziare il percorso verso il recupero. Questi includono consigli sullo stile di vita per aiutare a gestire lo stress.
7. sbalzi d'umore
I numerosi effetti emotivi dello stress possono farti sentire come se stessi sperimentando sbalzi d'umore.
Uno studio del 2014 ha esaminato il ruolo di vari tipi di stress test su fisiologia, umore e cognizione. La ricerca ha dimostrato che i fattori di stress sia sociali che fisici possono avere un grande impatto sul benessere emotivo e sull'umore.
Con i molti altri segni emotivi di stress, è facile vedere quanto grande sia l'influenza che lo stress può avere sul tuo umore generale.
Trattamento
Esistono molti modi per migliorare il tuo umore, ad esempio:
- ridurre lo stress
- godersi la natura
- festeggiare con gli amici
- tecniche di consapevolezza
Per sbalzi d'umore più gravi che non sembrano andare via, contatta un professionista della salute mentale per chiedere aiuto.
Modi per gestire e ridurre lo stress
La riduzione dei sintomi emotivi dello stress inizia con la riduzione delle fonti di stress nella tua vita.
L'American Institute of Stress spiega che sebbene ci siano una varietà di tecniche per ridurre lo stress, trovare quelle che funzionano per te è importante.
- Attività fisiche come corsa, jogging e aerobica sono un ottimo modo per alleviare fisicamente lo stress e la tensione.
- Attività fisiche rilassanti come lo yoga o il tai chi possono aiutare a far lavorare il corpo mentre si rilassa la mente. Prova queste posizioni yoga per alleviare lo stress.
- Le tecniche di consapevolezza come la meditazione possono rafforzare le tue risposte emotive allo stress.
- Ridurre lo stress in diverse aree della tua vita, quando possibile, può aiutare a ridurre la tua esposizione a fattori di stress cronici.
- Le app mobili possono calmare la tua mente e offrire conversazioni guidate per aiutarti a gestire lo stress e l'ansia.
Qual è la prospettiva?
Trovare le tecniche di riduzione dello stress che funzionano per te è un passo importante per ridurre i sintomi emotivi dello stress.
Nel tempo, potresti scoprire che la tua determinazione contro lo stress diventa più forte e che i tuoi sintomi migliorano.
Tuttavia, se scopri che stai ancora lottando per gestire gli aspetti emotivi dello stress quotidiano o cronico, potrebbe essere meglio contattare un professionista della salute mentale.
Tieni presente che lo stress può anche avere effetti negativi sulla tua salute fisica. È importante ricevere aiuto per rimanere nella tua forma migliore, sia emotivamente che fisicamente.
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