Le scoregge sono gas intestinali a volte chiamati flatulenza. Potresti scoreggiare quando ingoi molta aria durante la masticazione e la deglutizione. Potresti anche scoreggiare a causa dei batteri nel colon che lavorano costantemente per abbattere il cibo. Se il gas si forma nel tuo intestino e non rutti, viaggerà attraverso il tuo intestino e fuori dal tuo corpo.
La persona media passa circa 200 millilitri di gas al giorno attraverso 10 o 20 scoregge. Con tutta questa attività, potresti chiederti: scoreggiare brucia calorie?
Quante calorie potrebbe bruciare scoreggiare?
Una popolare affermazione su Internet del 2015 diceva che una scoreggia bruciava 67 calorie e che scoreggiare 52 volte al giorno brucerebbe 1 libbra di grasso. Da allora tale affermazione è stata dimostrata falsa. Ma c'è qualche merito nella domanda?
Gli esperti dicono che scoreggiare è un'attività passiva, quindi probabilmente non brucia qualunque calorie a tutti.
Quando scoreggi, i muscoli si rilassano e la pressione nell'intestino spinge fuori il gas senza sforzo. Bruci calorie quando i muscoli lavorano, non ti rilassi.
Come può scoreggiare bruciare calorie?
L'unico modo per bruciare poche calorie quando scoreggi è se ti sforzi di farlo, e questo non è salutare o normale. Se ti sforzi quando scoreggi, il consumo di calorie è trascurabile, forse una o due calorie. Non è abbastanza per fare la differenza per la tua salute.
Certamente non dovresti fare affidamento sulla scoreggia per perdere peso. Non dovrebbe essere usato per sostituire il mangiare sano e fare esercizio fisico regolarmente, dicono gli esperti.
La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che consumi. Ciò significa mangiare e bere meno calorie, fare più esercizio fisico per bruciare più calorie o una combinazione di entrambi.
Quando mangi per dimagrire, dovresti scegliere cibi a basso contenuto calorico ma comunque ricchi di nutrizione. Ciò comprende:
- prodotti freschi
- cereali integrali
- proteine magre
- latticini
Evita i cibi ricchi di calorie che non ti saziano o non ti forniscono sostanze nutritive, come i dolci zuccherati e il pane bianco.
Gli alimenti ricchi di fibre sono spesso molto sazianti e salutari, ma tieni presente che possono causare molto gas, soprattutto se non sei abituato a mangiarli. Introduci le fibre lentamente nella tua dieta.
Le donne dovrebbero consumare tra i 20 ei 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare tra i 30 ei 38 grammi al giorno per perdere peso.
Quando si tratta di esercizio, dovresti svolgere da 30 minuti a 1 ora di attività fisica moderata al giorno. Ciò potrebbe comportare:
- a piedi
- jogging
- nuoto
- andare in bicicletta
- sollevamento pesi
Rimanere attivi facendo giardinaggio o pulendo spesso può anche aiutarti a bruciare calorie in modo da perdere più peso.
Il cibo da asporto
Se non bruciamo calorie quando scoreggiamo, allora perché a volte ci sentiamo più magri dopo aver scoreggiato? Gli esperti dicono che probabilmente è perché scoreggiare è un ottimo modo per ridurre il gonfiore.
Il gonfiore può essere causato da molti fattori, tra cui:
- mangiare cibi grassi, che rallentano lo svuotamento dello stomaco e possono farti sentire a disagio pieno
- bere bevande gassate, che rilasciano bolle di gas nello stomaco
- mangiare cibi gassosi come fagioli, cavoli e cavoletti di Bruxelles, che inducono i batteri nello stomaco a espellere il gas
- mangiare cibo troppo velocemente, bere con una cannuccia o gomme da masticare, tutto ciò può farti ingoiare aria
- stress o ansia, che possono portare a un accumulo di gas nel tratto digestivo
- fumare, che potrebbe farti ingoiare l'aria in eccesso
- infezioni o blocchi gastrointestinali, che possono causare il rilascio di gas da parte dei batteri
- sindrome dell'intestino irritabile che può causare dolore addominale, crampi, problemi intestinali e gas
- Celiachia o intolleranza al lattosio, che possono causare problemi digestivi e portare all'accumulo di gas
Alcuni suggerimenti per ridurre l'accumulo di gas includono:
- Mangia e bevi lentamente in modo da inghiottire meno aria.
- Evita le bevande gassate e la birra.
- Evita gomme da masticare o caramelle in modo da ingerire meno aria.
- Assicurati che la tua dentiera si adatti, perché una protesi non adatta può farti ingoiare l'aria in eccesso mentre mangi e bevi.
- Smetti di fumare in modo da ingoiare meno aria.
- Mangia porzioni più piccole di cibo per facilitare la digestione e prevenire il gas.
- Esercizio per spostare il gas attraverso il tratto digestivo.
Il passaggio di gas è normale. Può farti sentire meno gonfio se stai riscontrando un accumulo di gas nell'intestino.
C'è una cosa che non puoi fare scoreggiare: perdere peso. Non è un'attività che brucia molte calorie. Scoreggiare è abbastanza passivo.
Se stai cercando di perdere peso, segui una dieta sana e un programma di esercizi fisici regolari in modo da bruciare più calorie di quelle che mangi.
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