Cose da considerare
Se una recente sessione di sudore ti ha lasciato vacillare, è normale essere preoccupati.
Le vertigini post-allenamento di solito non sono un segno di qualcosa di serio. Spesso è il risultato di una respirazione impropria o disidratazione.
Suona familiare? Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui questo accade e su cosa puoi fare per fermarlo.
1. Ti stai dimenticando di respirare
Quando ti alleni, i tuoi muscoli consumano molto ossigeno. La respirazione e la frequenza cardiaca aumentano in modo che il sangue più ossigenato possa fluire nei muscoli.
Se non respiri abbastanza durante o dopo l'esercizio, il tuo cuore potrebbe non pompare abbastanza sangue ossigenato nel cervello. Le vertigini possono verificarsi ogni volta che il cervello è affamato di ossigeno.
Come trovare sollievo
Siediti sul pavimento. Fai tre respiri profondi ed espira lentamente. Continua per 3-5 minuti prima di alzarti lentamente in posizione eretta.
Come prevenirlo in futuro
Molte persone trattengono o limitano il respiro durante determinati allenamenti, come gli esercizi di base. Cerca di trovare una giusta via di mezzo tra tenere stretto il tuo core e trattenere il respiro. Più a lungo ci lavori, più facile diventerà.
2. Ti stai sforzando troppo
Sebbene lo sforzo eccessivo sia comune nelle lezioni di ginnastica di gruppo e nelle sessioni di allenamento di squadra, può accadere ovunque e in qualsiasi momento.
Spingere troppo durante l'allenamento può far abbassare la pressione sanguigna o provocare disidratazione. Questo può farti sentire stordito, stordito o svenire.
Come trovare sollievo
Se hai le vertigini, prenditi un minuto per rinfrescarti, riprendere fiato e rallentare il battito cardiaco. Bevi quanta più acqua possibile per reidratare i muscoli esauriti.
Come prevenirlo in futuro
Cercare di fare troppo in fretta può fare più male che bene, quindi ascolta il tuo corpo. Dovresti spingere te stesso, ma fallo lentamente nel tempo.
Per ora, prova a ridurre i tuoi allenamenti di qualche livello. Puoi aumentare gradualmente la loro intensità ogni settimana fino a raggiungere il livello desiderato.
3. Sei disidratato
La disidratazione si verifica ogni volta che perdi più acqua di quella che stai assumendo.
Quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta. Il tuo corpo suda per rinfrescarsi. Puoi perdere molta acqua durante l'esercizio fisico intenso, soprattutto se è una giornata calda.
Oltre alle vertigini, potresti provare:
- vertigini
- bocca asciutta
- sete estrema
- fatica
Come trovare sollievo
Questo è facile. Bere acqua! Un sacco.
Come prevenirlo in futuro
Non basta portare una bottiglia d'acqua, devi anche berla!
Potresti trovare utile attenersi alle pause per l'acqua durante un allenamento. Considera di prendere un drink dopo aver completato un certo numero di minuti o rotazioni.
Dovresti anche assicurarti di avere abbastanza acqua per sostenerti durante l'allenamento.
Tieni in considerazione l'accesso alle stazioni di rifornimento, l'intensità dell'esercizio e la durata complessiva quando prepari la scorta d'acqua.
4. Hai un basso livello di zucchero nel sangue
Quando ti alleni, i muscoli consumano più energia del normale.
Durante i primi 15 minuti di esercizio, il tuo corpo attinge allo zucchero (glucosio) che fluttua nel flusso sanguigno e nei muscoli per sostenerti.
Una volta esaurito, il livello di zucchero nel sangue diminuisce. Il tuo corpo attinge alle tue riserve, attingendo glucosio dal tuo fegato.
Il tuo cervello fa affidamento sul glucosio per funzionare normalmente. Quando il tuo cervello è affamato di glucosio, potresti avere le vertigini.
Altri sintomi includono:
- sudorazione
- tremante
- confusione
- mal di testa
- fatica
Come trovare sollievo
Il basso livello di zucchero nel sangue può essere facilmente risolto mangiando un piccolo spuntino, come una banana.
Per risultati più rapidi, prova a bere un bicchiere di succo. Il succo contiene fruttosio, una forma naturale di glucosio che il corpo assorbe rapidamente.
Come prevenirlo in futuro
Per evitare che i livelli di zucchero nel sangue scendano durante gli allenamenti, assicurati che il tuo corpo abbia molte riserve di glucosio a cui attingere. Puoi farlo facendo uno spuntino con cereali integrali o proteine magre circa un'ora prima dell'allenamento.
5. Hai la pressione sanguigna bassa
La pressione sanguigna è normalmente al suo punto più basso circa 30-60 minuti dopo l'esercizio.
Alcune persone sperimentano un calo più rapido. Questo può accadere durante qualsiasi tipo di esercizio, ma può essere più comune quando non riesci a rinfrescarti dopo un allenamento intenso.
Quando ti alleni, il tuo cuore e i tuoi muscoli lavorano in overdrive. Continuano a pompare il sangue, in modo che i muscoli possano ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno.
Quando interrompi bruscamente l'allenamento, il tuo cuore ei muscoli tornano rapidamente al loro ritmo normale. Potrebbe volerci un po 'più di tempo prima che i tuoi vasi sanguigni raggiungano. Ciò significa che il sangue ossigenato può fluire al cervello a una velocità più lenta del normale.
Quando il tuo cervello non riceve abbastanza ossigeno, ti senti stordito e stordito.
Come trovare sollievo
Se ti senti stordito o debole, siediti e metti la testa tra le ginocchia. Ciò contribuirà a portare il sangue ossigenato al cervello.
Come prevenirlo in futuro
Non è sempre possibile prevenire cali di pressione sanguigna.
Può essere utile essere completamente idratati, poiché la disidratazione può aggravare il problema. Assicurati di mangiare bene prima degli allenamenti e di mantenere una dieta sana.
Se prendi farmaci per la pressione sanguigna, parla con il tuo medico dei tuoi sintomi. Potrebbero essere in grado di prescrivere un farmaco diverso o di fornire altre raccomandazioni.
E se sono incinta e ho le vertigini?
Se la tua normale routine di allenamento provoca improvvisamente vertigini, fai una pausa finché non sarai in grado di parlare con il tuo medico.
La gravidanza non dovrebbe avere alcun effetto sulla tua routine di allenamento, il che significa che le tue vertigini potrebbero essere causate da una delle condizioni sopra elencate.
In alcuni casi, le vertigini potrebbero essere un segno di anemia da carenza di ferro o preeclampsia.
Rivolgiti immediatamente a un medico se stai riscontrando:
- gonfiore al viso o alle mani
- ipertensione
- visione offuscata
- mal di testa persistenti
Il tuo medico vorrà eseguire alcuni test per determinare cosa sta causando i tuoi sintomi e se sta influenzando la gravidanza. Possono consigliarti sui passaggi successivi.
Quando vedere un medico o un altro operatore sanitario
Se modifichi la tua routine ma continui a provare capogiri, fissa un appuntamento con un medico o un altro operatore sanitario. Puoi prenotare un appuntamento con un fornitore di cure primarie nella tua zona utilizzando il nostro strumento Healthline FindCare. I tuoi sintomi potrebbero essere un segno di una condizione sottostante.
Il tuo medico eseguirà un esame fisico per valutare il funzionamento del tuo cuore e dei tuoi polmoni. Possono anche richiedere esami del sangue per verificare carenze nutrizionali, infezioni o diabete.
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