Panoramica
Il diabete è una malattia cronica grave che può portare a molte complicazioni. Ma non deve controllare la tua vita.
Ottenere il test del tuo livello A1C, soprattutto se sei a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, è un buon modo per prenderti cura di te stesso. Una diagnosi precoce ti aiuta a ottenere un trattamento prima che possano verificarsi complicazioni.
Cos'è il test A1C?
Il test A1C è un esame del sangue che esegue lo screening per il diabete. Se hai il diabete, mostra se il trattamento sta funzionando e quanto bene stai gestendo la condizione. Il test fornisce informazioni sui livelli medi di zucchero nel sangue di una persona per un periodo di due o tre mesi prima del test.
Il numero è riportato come percentuale. Se la percentuale è più alta, lo sono anche i livelli medi di glucosio nel sangue. Ciò significa che il rischio di diabete o complicanze correlate è maggiore.
Cosa misura il test A1C?
A1C è uno dei test principali utilizzati per la diagnosi e la gestione del diabete. Può eseguire test per il diabete di tipo 1 e di tipo 2, ma non per il diabete gestazionale. Il test A1C può anche prevedere la probabilità che qualcuno sviluppi il diabete.
Il test A1C misura la quantità di glucosio (zucchero) attaccata all'emoglobina. Questa è la proteina nei globuli rossi. Più glucosio è attaccato, maggiore è l'A1C.
Il test A1C è rivoluzionario perché:
- Non richiede il digiuno.
- Fornisce un'immagine dei livelli di zucchero nel sangue per un periodo da settimane a mesi invece che in una sola volta, come gli zuccheri a digiuno.
- Può essere fatto in qualsiasi momento della giornata. Ciò rende più facile per i medici fornire e fare diagnosi accurate.
Cosa significano i punteggi?
Secondo il National Institutes of Health, un normale A1C è inferiore al 5,7%. Se il tuo punteggio è compreso tra il 5,7 e il 6,4 percento, la diagnosi è prediabete.
Avere il prediabete ti mette a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 entro 10 anni. Tuttavia, puoi adottare misure per prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete. Se risulti positivo al prediabete, è meglio sottoporsi nuovamente al test ogni anno.
Probabilmente riceverai una diagnosi di diabete di tipo 2 se il tuo A1C è del 6,5% o superiore. Per molte persone con una diagnosi accertata di diabete, mantenere i livelli di A1C al di sotto del 7% può ridurre il rischio di complicanze.
Se ricevi una diagnosi di prediabete o diabete, il tuo medico può prescriverti un monitor domestico per consentirti di testare il tuo livello di zucchero nel sangue da solo. Assicurati di consultare il tuo medico per sapere cosa fare se i risultati sono troppo alti o troppo bassi per te.
Come abbassare il tuo punteggio
Puoi abbassare il tuo A1C apportando modifiche a:
- regime di esercizio
- dieta
- farmaco
Se hai già il diabete e stai assumendo farmaci che possono causare bassi livelli di zucchero nel sangue, scopri i tuoi livelli ottimali. Nelle persone a rischio di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), ad esempio, potrebbe non essere sicuro mantenere il livello di A1C al di sotto del 7%.
I farmaci che abbassano gli zuccheri nel sangue a digiuno abbasseranno anche il livello di A1C. Alcuni farmaci influenzano principalmente gli zuccheri nel sangue dopo un pasto. Questi sono anche chiamati zuccheri nel sangue postprandiali.
Questi farmaci includono sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) e altri. Sebbene questi farmaci non migliorino in modo significativo i valori di glucosio a digiuno, abbassano comunque il livello di A1C a causa della diminuzione dei picchi di glucosio post-pasto.
Ecco sei modi per abbassare la tua A1C:
1.Fai un piano
Fai il punto dei tuoi obiettivi e delle tue sfide. Un piano ti aiuterà a capire le tue sfide più grandi, come:
- perdere peso
- esercizio
- copiando con stress
- mangiare una dieta sana
La pianificazione ti aiuterà anche a stabilire gli obiettivi. Forma piccoli passi che puoi compiere per raggiungere i tuoi obiettivi in un ragionevole lasso di tempo.
2. Creare un piano di gestione del diabete
Se hai il diabete, crea un piano di gestione del diabete con il tuo medico. Il tuo piano dovrebbe includere:
- contatti di emergenza
- istruzioni mediche
- elenco dei farmaci
- livelli di glucosio nel sangue target
- istruzioni su come eseguire il test
- informazioni su quanto spesso eseguire il test
- pianificare come correggere i bassi livelli di zucchero nel sangue
Tenere tutti sulla stessa pagina è il modo migliore per gestire il diabete in sicurezza e abbassare i livelli di A1C.
3. Tieni traccia di ciò che mangi
Usa uno strumento online o stampa un grafico per registrare ciò che mangi e quando mangi. Tenere traccia di ciò che mangi ti rende consapevole di cibi e comportamenti che puoi modificare per diminuire la tua A1C. Questo può anche aiutarti a monitorare l'assunzione di carboidrati, che è importante per la gestione della glicemia.
4. Segui una dieta sana
Per seguire una dieta sana, procedi come segue:
- Assumi meno calorie di quelle che bruci.
- Scegli cibi con meno grassi trans e meno zuccheri aggiunti.
- Mangia meno alimenti trasformati.
Prendi un suggerimento dal libro di Michael Pollan, "Food Rules": "Se proviene da una pianta, mangialo; se è stato fatto da una pianta, non farlo. " Quindi, non è necessario evitare di mangiare carboidrati "sani" per abbassare la A1C.
Gestire il diabete e abbassare l'A1C significa monitorare quanti carboidrati stai mangiando contemporaneamente. È utile scegliere carboidrati più sani e ricchi di nutrienti, come frutta o patate dolci. Ma assicurati di tenere conto di quanto ne mangi contemporaneamente.
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 45-60 grammi di carboidrati per i pasti principali e di circa 15-30 grammi per ogni spuntino. Se vuoi goderti l'anguria, ad esempio, conta circa 11 grammi di carboidrati per 1 tazza a dadini.
5.Stabilisci un obiettivo di dimagrimento
Perdere peso è importante se sei in sovrappeso. Ma non puoi gestire il diabete con diete alla moda. I cambiamenti permanenti sono fondamentali. Mangiare cibi sani e integrali a basso contenuto di grassi e calorie che si adattano al tuo stile di vita ti aiuterà a dare una svolta alla vita.
Tieni un contatore di grassi e calorie per aiutarti a fare scelte intelligenti. Persino la perdita del 5-10% del peso corporeo riduce le possibilità di contrarre il diabete del 58%. Piccole quantità fanno una grande differenza.
6. Muoviti
Aumenta il tuo livello di attività per abbassare definitivamente il tuo livello A1C. Inizia con una passeggiata di 20 minuti dopo pranzo. Costruisci fino a 150 minuti di attività extra a settimana.
Ottieni la conferma dal tuo medico prima di aumentare il tuo livello di attività. Nel programma di prevenzione del diabete presso l'Università di Pittsburgh, essere più attivi è stato fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
Ricorda: qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. È stato dimostrato che anche alzarsi per due minuti ogni ora aiuta a ridurre il rischio di diabete.
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