Motivazione intrinseca: come acquisire tecniche motivazionali sane

Panoramica

La motivazione intrinseca è l'atto di fare qualcosa senza evidenti ricompense esterne. Lo fai perché è divertente e interessante, piuttosto che per un incentivo esterno o una pressione a farlo, come una ricompensa o una scadenza.

Un esempio di motivazione intrinseca sarebbe leggere un libro perché ti piace leggere e sei interessato alla storia o all'argomento, piuttosto che leggere perché devi scrivere un rapporto su di esso per superare una lezione.

Teoria della motivazione intrinseca

Sono state proposte diverse teorie per spiegare la motivazione intrinseca e come funziona. Alcuni esperti ritengono che tutti i comportamenti siano guidati da ricompense esterne, come denaro, status o cibo. Nei comportamenti intrinsecamente motivati, la ricompensa è l'attività stessa.

La teoria più riconosciuta della motivazione intrinseca è stata inizialmente basata sui bisogni e le pulsioni delle persone. La fame, la sete e il sesso sono bisogni biologici che siamo spinti a perseguire per vivere ed essere sani.

Proprio come questi bisogni biologici, anche le persone hanno bisogni psicologici che devono essere soddisfatti per svilupparsi e prosperare. Questi includono la necessità di competenza, autonomia e parentela.

Oltre a soddisfare questi bisogni psicologici sottostanti, la motivazione intrinseca implica anche la ricerca e l'impegno in attività che troviamo stimolanti, interessanti e gratificanti internamente senza la prospettiva di alcuna ricompensa esterna.

Motivazione intrinseca vs. motivazione estrinseca

La motivazione intrinseca viene dall'interno, mentre la motivazione estrinseca nasce dall'esterno. Quando sei intrinsecamente motivato, ti impegni in un'attività solo perché ti piace e ne trai soddisfazione personale.

Quando sei estrinsecamente motivato, fai qualcosa per ottenere una ricompensa esterna. Questo può significare ottenere qualcosa in cambio, come denaro, o evitare di finire nei guai, come perdere il lavoro.

MotivazioneObiettiviIntrinsecoFai l'attività perché è gratificante internamente. Puoi farlo perché è divertente, piacevole e soddisfacente.Gli obiettivi vengono dall'interno ei risultati soddisfano i tuoi bisogni psicologici di base di autonomia, competenza e parentela.EstrinsecoEsegui l'attività per ottenere in cambio una ricompensa esterna.Gli obiettivi si concentrano su un risultato e non soddisfano i tuoi bisogni psicologici di base. Gli obiettivi implicano guadagni esterni, come denaro, fama, potere o evitare conseguenze.

Esempi di motivazione intrinseca

Probabilmente hai sperimentato esempi di motivazione intrinseca per tutta la tua vita senza pensarci troppo.

Alcuni esempi di motivazione intrinseca sono:

• partecipare a uno sport perché è divertente e ti diverti piuttosto che farlo per vincere un premio
• imparare una nuova lingua perché ti piace sperimentare cose nuove, non perché il tuo lavoro lo richiede
• passare del tempo con qualcuno perché ti piace la sua compagnia e non perché può migliorare la tua posizione sociale
• pulire perché ti piace uno spazio ordinato piuttosto che farlo per evitare di far arrabbiare il tuo coniuge
• giocare a carte perché ti piace la sfida invece di giocare per vincere soldi
• fare esercizio fisico perché ti piace sfidare fisicamente il tuo corpo invece di farlo per perdere peso o adattarti a un vestito
• volontariato perché ti senti soddisfatto e soddisfatto piuttosto che averne bisogno per soddisfare un requisito scolastico o lavorativo
• andare a correre perché lo trovi rilassante o stai cercando di battere un record personale, non per vincere una competizione
• assumersi maggiori responsabilità sul lavoro perché ti piace essere sfidato e sentirti realizzato, piuttosto che ottenere un aumento o una promozione
• dipingi un quadro perché ti senti calmo e felice quando dipingi invece di vendere la tua arte per fare soldi

Fattori motivazionali intrinseci

Ognuno è diverso e questo include ciò che ci motiva e le nostre prospettive di ricompensa. Alcune persone sono più intrinsecamente motivate da un compito mentre un'altra persona vede la stessa attività in modo estrinseco.

Entrambi possono essere efficaci, ma la ricerca suggerisce che le ricompense estrinseche dovrebbero essere usate con parsimonia a causa dell'effetto di giustificazione eccessiva. I premi estrinseci possono minare la motivazione intrinseca se usati in determinate situazioni o usati troppo spesso. Le ricompense possono perdere il loro valore quando ricompensi un comportamento che era già intrinsecamente motivante. Alcune persone percepiscono anche il rinforzo estrinseco come coercizione o corruzione.

L'effetto di giustificazione eccessiva ha ispirato un intero campo di studio che si concentra sugli studenti e su come aiutarli a raggiungere il loro pieno potenziale. Sebbene gli esperti siano divisi sul fatto che le ricompense estrinseche abbiano un effetto positivo o negativo sulla motivazione intrinseca, uno studio recente ha dimostrato che le ricompense possono effettivamente incoraggiare la motivazione intrinseca quando vengono fornite all'inizio di un compito.

I ricercatori hanno esaminato come la tempistica della ricompensa abbia influenzato la motivazione intrinseca. Hanno scoperto che dare un bonus immediato per lavorare su un compito, piuttosto che aspettare fino al completamento dell'attività, aumenta l'interesse e il divertimento in esso. Ottenere un bonus precedente ha aumentato la motivazione e la persistenza nell'attività che è continuata anche dopo che il premio è stato rimosso.

Comprendere i fattori che promuovono la motivazione intrinseca può aiutarti a vedere come funziona e perché può essere utile. Questi fattori includono:

• Curiosità. La curiosità ci spinge ad esplorare e imparare per il solo piacere di imparare e padroneggiare.
• Sfida. Essere sfidati ci aiuta a lavorare a un livello costantemente ottimale per raggiungere obiettivi significativi.
• Controllo. Questo deriva dal nostro desiderio fondamentale di controllare ciò che accade e prendere decisioni che influenzano il risultato.
• Riconoscimento. Abbiamo un innato bisogno di essere apprezzati e soddisfatti quando i nostri sforzi sono riconosciuti e apprezzati dagli altri.
• Cooperazione. Collaborare con gli altri soddisfa il nostro bisogno di appartenenza. Proviamo anche soddisfazione personale quando aiutiamo gli altri e lavoriamo insieme per raggiungere un obiettivo condiviso.
• Concorrenza. La concorrenza rappresenta una sfida e aumenta l'importanza che attribuiamo al fare bene.
• Fantasia. La fantasia implica l'uso di immagini mentali o virtuali per stimolare il tuo comportamento. Un esempio è un gioco virtuale che richiede di rispondere a una domanda o risolvere un problema per passare al livello successivo. Alcune app di motivazione utilizzano un approccio simile.

Come praticare una migliore motivazione intrinseca

Le seguenti sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a mettere in pratica una migliore motivazione intrinseca:

• Cerca il divertimento nel lavoro e in altre attività o trova modi per rendere le attività coinvolgenti per te stesso.
• Trova il significato concentrandoti sul tuo valore, sullo scopo di un'attività e su come aiuta gli altri.
• Continua a metterti alla prova stabilendo obiettivi raggiungibili incentrati sulla padronanza di un'abilità, non su guadagni esterni.
• Aiuta qualcuno nel bisogno, che si tratti di un amico che potrebbe usare una mano a casa o di dare una mano a una mensa dei poveri.
• Crea un elenco di cose che ami sinceramente o che hai sempre voluto fare e scegli qualcosa da fare nell'elenco ogni volta che hai tempo o ti senti poco ispirato.
• Partecipa a una competizione e concentrati sul cameratismo e su come ti esibisci invece che sulla vittoria.
• Prima di iniziare un'attività, visualizza un momento in cui ti sei sentito orgoglioso e realizzato e concentrati su quei sentimenti mentre lavori per vincere il compito.

Motivazione intrinseca nella genitorialità

Ci sono cose che puoi fare per promuovere la motivazione intrinseca nei tuoi figli. I genitori spesso usano ricompense esterne o pressioni per cercare di convincere i loro figli a svolgere determinati compiti, come fare i compiti o pulire la loro stanza.

I seguenti sono modi che possono aiutare a promuovere la motivazione intrinseca nel tuo bambino.

• Dare loro delle scelte invece di rendere un'attività un requisito. Avere voce in capitolo li rende più intrinsecamente motivati.
• Incoraggia il pensiero indipendente dando loro lo spazio per lavorare da soli su un compito e riferirti quando sono soddisfatti del risultato.
• Rendi divertenti le attività trasformando compiti come leggere o raccogliere i loro giocattoli in un gioco.
• Presenta opportunità affinché tuo figlio abbia successo assegnando loro un'abilità adeguata allo sviluppo da mettere a punto.
• Incoraggiali a concentrarsi sui benefici interni delle attività, ad esempio su quanto è bello farli sentire invece di quello che possono ottenere per farlo.

Porta via

La motivazione intrinseca può essere applicata a tutti gli aspetti della tua vita e ha dimostrato di essere un modo efficace per migliorare le prestazioni. Spostando l'attenzione sulle ricompense interne di un'attività, come la soddisfazione e il divertimento, puoi motivare meglio te stesso e gli altri.