Se ti senti depresso quando lavori, non sei solo. Tristezza, ansia, perdita di motivazione, difficoltà di concentrazione, attacchi di pianto inspiegabili e noia sono solo un piccolo esempio delle cose che potresti provare se stai vivendo sintomi depressivi sul lavoro.
La depressione colpisce oltre 17 milioni di adulti americani ogni anno.
E i dati del sondaggio State of Mental Health in America 2021 mostrano che il numero di persone in cerca di aiuto per la depressione è aumentato in modo significativo dal 2019 al 2020.
C'è stato un aumento del 62% nelle persone che hanno preso lo screening della depressione del sondaggio e di queste persone, 8 su 10 sono risultati positivi ai sintomi della depressione da moderata a grave.
Se si considera che i dipendenti a tempo pieno trascorrono in media 8,5 ore al giorno nei giorni feriali e 5,5 ore nei fine settimana e nei giorni festivi, secondo il Bureau of Labor Statistics, non sorprende che molti di loro sperimentino sintomi di depressione durante il lavoro.
Continua a leggere per scoprire perché il lavoro potrebbe innescare sintomi depressivi, come identificare i segni, dove trovare aiuto e cosa puoi fare per iniziare a sentirti meglio.
Cos'è la depressione lavorativa?
Anche se un lavoro non può causare depressione, l'ambiente può peggiorare i sintomi per le persone che già convivono con la depressione.
"Qualsiasi posto di lavoro o lavoro può essere una potenziale causa o un fattore che contribuisce alla depressione a seconda del livello di stress e del supporto disponibile sul posto di lavoro", ha detto Rashmi Parmar, MD, psichiatra presso Community Psychiatry.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), un ambiente di lavoro negativo può portare a:
- preoccupazioni per la salute mentale e fisica
- assenteismo
- perdita di produttività
- aumento dell'uso di sostanze
Mental Health America riferisce che la depressione è tra i primi tre problemi sul posto di lavoro per i professionisti dell'assistenza ai dipendenti.
Come per qualsiasi altra condizione di salute, dice Parmar, la consapevolezza e la diagnosi precoce sono fondamentali.
"La depressione è una condizione complessa con una diversa manifestazione di pensieri, sentimenti e comportamenti che possono influenzare chiunque e tutti, e una varietà di fattori lavorativi e non legati al lavoro potrebbe essere in gioco quando consideriamo qualcuno che lotta con la depressione sul posto di lavoro", lei spiegò.
Quali sono i segni della depressione lavorativa?
I segni della depressione sul lavoro sono simili ai sintomi depressivi generali. Detto questo, alcuni potrebbero sembrare più specifici per un ambiente di lavoro.
Questa depressione influenzerà il tuo livello di funzionamento nel tuo lavoro così come a casa, ha detto Parmar.
Alcuni dei segni più comuni di depressione lavorativa includono:
- aumento dei livelli di ansia, soprattutto quando si gestiscono situazioni stressanti o si pensa al lavoro quando si è lontani dal lavoro
- sentimenti generali di noia e compiacimento per il tuo lavoro
- bassa energia e mancanza di motivazione per fare le cose, che a volte possono manifestarsi come noia nei compiti
- sentimenti persistenti o prolungati di tristezza o umore basso.
- perdita di interesse per le attività lavorative, in particolare quelle che in precedenza trovavi interessanti e soddisfacenti
- sentimenti di disperazione, impotenza, inutilità o senso di colpa opprimente
- incapacità di concentrarsi o prestare attenzione alle attività lavorative e difficoltà a conservare o ricordare le cose, in particolare le nuove informazioni
- commettere errori eccessivi nelle attività lavorative quotidiane
- un aumento o una diminuzione del peso o dell'appetito
- disturbi fisici come mal di testa, affaticamento e disturbi di stomaco
- aumento delle assenze o arrivo in ritardo e partenza anticipata
- capacità decisionale ridotta
- irritabilità, aumento della rabbia e scarsa tolleranza alla frustrazione
- incantesimi di pianto o pianto sul lavoro, con o senza apparenti fattori scatenanti
- difficoltà a dormire o dormire troppo (come fare dei sonnellini durante le normali ore di lavoro)
- automedicazione con alcol o sostanze
Se sei bravo a mascherarli o interiorizzarli, questi segni di depressione lavorativa potrebbero non essere visibili ai tuoi colleghi. Ma ci sono alcuni sintomi che potrebbero essere più propensi a notare.
Secondo Parmar, ecco alcuni segni comuni di depressione lavorativa di cui essere consapevoli:
- ritiro o isolamento da altre persone
- scarsa igiene personale o cambiamento significativo nell'aspetto
- arrivo in ritardo al lavoro, riunioni perse o giorni di assenza
- procrastinazione, scadenze mancate, produttività ridotta, prestazioni scadenti nelle attività, aumento degli errori o difficoltà nel prendere decisioni
- apparente indifferenza, dimenticanza, distacco e disinteresse per le cose
- una comparsa di stanchezza per la maggior parte o parte della giornata (potrebbe essere necessario fare un pisolino pomeridiano al lavoro)
- irritabilità, rabbia, sentirsi sopraffatti o diventare molto emotivi durante le conversazioni (può iniziare a piangere improvvisamente o piangere per cose banali)
- mancanza di fiducia durante il tentativo di compiti
Perché potresti essere depresso al lavoro
Ci sono vari motivi per cui potresti avere a che fare con un aumento dei sintomi depressivi sul lavoro. E sebbene non ci siano due persone o esperienze uguali, alcuni temi comuni sembrano emergere quando si individuano le cause o le cause dei segni di depressione sul lavoro.
Sebbene non sia un elenco esaustivo, le seguenti situazioni possono contribuire alla depressione lavorativa:
- sentirsi come se non avessi il controllo sui problemi di lavoro
- sentirsi come se il proprio lavoro fosse in pericolo
- lavorare in un ambiente di lavoro tossico
- essere oberati di lavoro o sottopagati
- subire molestie o discriminazioni sul posto di lavoro
- orario irregolare di lavoro
- mancanza di equilibrio tra lavoro e casa
- lavorare in un ambiente che non corrisponde ai tuoi valori personali
- fare un lavoro che non promuove i tuoi obiettivi di carriera
- condizioni di lavoro precarie o non sicure
Stress da lavoro contro depressione da lavoro
Non è raro provare stress sul lavoro, ma non ignorare i sentimenti di depressione. È importante conoscere la differenza.
Stress da lavoro
- stress che diminuisce di intensità quando passa il fattore di stress
- attacchi occasionali di ansia e irritabilità
- tensione muscolare o mal di testa
Depressione lavorativa
- aumento dei sentimenti di tristezza e pianto
- persistenti sentimenti di ansia
- maggiore mancanza di concentrazione e concentrazione
- sentirsi annoiati e non soddisfatti nel proprio lavoro
Leela R. Magavi, MD, psichiatra e direttrice medica regionale presso Community Psychiatry, ha affermato di lavorare con molti clienti che sono influenzati negativamente dall'impegno in un lavoro di cui non sono appassionati.
"Gli individui possono portare a termine le attività senza pensare durante il giorno e iniziare a sentirsi scollegati e demoralizzati, il che può esacerbare l'ansia ei sintomi depressivi", ha spiegato.
Altri potrebbero avere poco tempo per consumare i pasti o idratarsi durante il giorno, il che, secondo Magavi, potrebbe peggiorare la stanchezza e la disattenzione.
Lavorare a distanza ti rende più probabile che tu sia depresso?
Lavorare da remoto, sebbene conveniente, presenta le sue insidie. Secondo Parmar, il confine tra vita personale e professionale può facilmente scomparire, causando grandi sconvolgimenti nella tua routine quotidiana.
E creare e attenersi a una routine strutturata a casa è più facile a dirsi che a farsi.
"Senza una routine, la noia può insinuarsi lentamente, lasciando il posto a sentimenti e pensieri depressivi", ha detto.
Senza l'ambiente sociale al lavoro, Parmar ha detto che molte persone che lavorano da casa provano sentimenti di solitudine e isolamento.
"Siamo costretti a fare affidamento su chat o messaggi, telefonate e videochiamate per connetterci con i nostri amici e colleghi, il che si aggiunge al nostro già maggiore tempo sullo schermo", ha detto.
Lavoro a distanza durante COVID-19: suggerimenti per migliorare la tua salute mentale
Se lavorare da casa è la tua nuova "normalità", almeno per ora, potresti provare un aumento dei sentimenti di ansia, stress e depressione.
Ecco alcune cose che puoi fare quando quei sentimenti emergono:
- Esci di casa e fatti una passeggiata.
- Mantieni il tuo spazio di lavoro separato dalle altre parti della casa.
- Sbarazzati del disordine intorno alla scrivania.
- Pratica 5 minuti di meditazione consapevole al mattino, pomeriggio e prima di concludere la giornata.
- Chiama un amico non di lavoro.
- Allontanati dallo schermo per tutto il giorno.
In aggiunta a ciò, Parmar ha detto che molte persone potrebbero lavorare più ore del solito, dal momento che può essere difficile tenere traccia del tempo a casa.
"È molto naturale essere sopraffatti da tutti questi fattori e sentirsi depressi o ansiosi", ha spiegato.
Magavi ha suggerito che il lavoro a distanza prolungato potrebbe creare molti ostacoli emotivi, fisici e finanziari per gli individui.
"Le famiglie a basso reddito sono notevolmente svantaggiate a causa delle risorse limitate o dell'accesso a Wi-Fi stabile, mentre altre famiglie, indipendentemente dal reddito, potrebbero essere sempre più esposte alla violenza domestica a causa della rabbia sfollata causata dalla pandemia e dai fattori di stress associati", ha affermato. .
"Gli individui possono sentirsi come se non ci fosse nulla da aspettarsi, o potrebbero avere difficoltà, poiché non hanno più uno sbocco per normalizzare i loro sentimenti di esaurimento con i colleghi", ha aggiunto.
Cosa puoi fare se ti senti depresso mentre lavori?
Non importa dove lavori, la gestione dei sintomi sul lavoro può essere difficile. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare quando ti senti depresso:
- Fai una pausa di 10 minuti lontano dalla scrivania o dall'ufficio.
- Fai una pausa pranzo e vai all'aria aperta.
- Fai una breve passeggiata durante una pausa: anche se è al chiuso, l'esercizio fisico fa miracoli per la salute mentale.
- Prenditi una giornata di salute mentale.
- Pratica alcuni minuti di meditazione consapevole.
- Incorpora esercizi di respirazione profonda nella tua giornata.
- Di 'no a una piccola cosa che ti permette di provare meno stress durante il giorno.
- Guarda un video divertente.
Quali sono i fattori di rischio comuni per la depressione sul lavoro?
Alcuni dei fattori di rischio per la depressione sul lavoro, secondo Magavi, includono:
- manager sprezzanti
- squilibrio sforzo-ricompensa
- politica sul posto di lavoro
- pettegolezzi sul posto di lavoro
- bullismo sul posto di lavoro
- elevate esigenze di lavoro
- bassa latitudine decisionale
- supporto sociale limitato sul posto di lavoro
Parmar ha indicato ulteriori fattori di rischio come:
- aspettative ingiuste
- carico di lavoro eccessivo
- ruoli poco chiari o mal gestiti sul lavoro
Ha anche suggerito che una scarsa idoneità al lavoro può aumentare il disagio emotivo e fisico, portando al burnout, così come una scarsa enfasi sull'equilibrio tra lavoro e vita privata.
Inoltre, sono fattori di rischio anche turni eccessivi di 10-12 ore o più o turni durante le ore dispari della giornata che interrompono la routine e il ritmo del sonno.
Una revisione del 2019 ha rilevato che i lavoratori a turni, in particolare le donne, erano a maggior rischio di cattiva salute mentale, in particolare i sintomi della depressione.
Come viene trattata la depressione con il lavoro?
Se noti un collegamento tra i sintomi depressivi e il tuo posto di lavoro, non aspettare di cercare aiuto. Parlare con il tuo supervisore o capo immediato è un buon primo passo, fintanto che ti senti supportato da loro.
A volte un cambiamento nell'incarico o nella posizione all'interno di un ufficio o di un'organizzazione può aiutare a ridurre i sintomi.
Puoi anche chiedere al reparto risorse umane se la tua azienda ha un programma di assistenza ai dipendenti. Questo è un programma basato sul lavoro che offre servizi relativi alla salute mentale per questioni personali e lavorative.
Al di fuori del lavoro, una combinazione di psicoterapia, farmaci e interventi sullo stile di vita sono spesso raccomandati per il trattamento della depressione.
Trovare aiuto per la depressione
L'aiuto per la depressione è disponibile online, di persona e tramite i numeri di emergenza. Ecco alcune risorse da contattare:
- Crisis Text Line (testo "HOME" al 74174)
- Lifeline nazionale per la prevenzione del suicidio (800-273-8255)
- Ansia e Depressione Association of America
- GoodTherapy.org
- Helpline nazionale dell'amministrazione per l'abuso di sostanze e il servizio di salute mentale (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Strumento di ricerca dei terapisti di Psychology Today
Inoltre, Parmar ha affermato che i datori di lavoro e i colleghi possono svolgere un ruolo significativo nell'identificazione di un individuo a rischio.
"È importante creare una cultura di diffusione della consapevolezza e riduzione dello stigma associato ai disturbi di salute mentale sul posto di lavoro, quindi le persone colpite sono incoraggiate a cercare aiuto liberamente senza alcun pregiudizio quando necessario", ha spiegato.
In effetti, uno studio del 2014 ha rilevato che gli interventi di salute mentale sul posto di lavoro universalmente erogati - e più specificamente, i programmi basati sulla salute cognitivo-comportamentale - possono ridurre il livello dei sintomi della depressione tra i lavoratori.
Con questo in mente, manager, supervisori e dipendenti possono essere formati per avviare tali conversazioni con persone che hanno bisogno di aiuto e supportarle nella loro ricerca di cure tempestive.
La linea di fondo
Sperimentare i sintomi della depressione durante il lavoro può essere opprimente. Identificare segni come ansia, pianto, noia e mancanza di interesse è il primo passo per ottenere aiuto.
Se sei preoccupato per la depressione lavorativa, valuta la possibilità di contattare il tuo supervisore o il dipartimento delle risorse umane. Possono aiutarti a trovare un consulente attraverso un programma di assistenza ai dipendenti.
Puoi anche cercare un trattamento tramite un terapista o uno psicologo.
Ricorda, non sei solo. Se non sei pronto a metterti in contatto con il lavoro, fissa un appuntamento con un medico o un professionista della salute mentale.
