Quando si tratta di esercizio cardiovascolare, la corsa è una delle scelte migliori per gli appassionati di fitness di tutti i livelli. Non solo brucia calorie, rafforza il tuo cuore e migliora la resistenza, ma riduce anche il rischio di mortalità.
Con tutti questi fantastici benefici, ti starai chiedendo perché un attacco di tosse possa accompagnare le tue escursioni di corsa all'aperto.
Possibili cause di tosse dopo la corsa
La tosse dopo la corsa è relativamente comune nei corridori di tutte le abilità. In effetti, alcune cause di tosse non fanno differenza tra i livelli di corsa o di forma fisica.
Ecco perché è importante prestare attenzione ai tuoi sintomi. Chiediti quanto spesso si verificano e se riesci a ottenere sollievo con i trattamenti a domicilio. Tenendo a mente i tuoi sintomi, ecco sei motivi per cui potresti tossire dopo la corsa.
1. Broncocostrizione indotta dall'esercizio
Se la tua tosse è cronica e non è causata da una malattia o da un'altra condizione medica, potresti avere a che fare con una costrizione temporanea delle tue vie respiratorie.
"In genere, una tosse transitoria dopo la corsa è causata da una risposta iperreattiva (dai polmoni) a un aumento della frequenza cardiaca che si verifica con attività come l'esercizio", ha affermato il dottor David Erstein, allergologo e immunologo certificato dal consiglio di amministrazione che lavora con Advanced Dermatology PCS .
In poche parole, le tue vie aeree si restringono temporaneamente, il che può farti tossire. Questo è indicato come broncocostrizione indotta da esercizio (BEI), secondo l'American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
"La BEI raggiunge tipicamente il picco di circa 10-15 minuti dopo l'inizio dell'esercizio e si risolve entro 60 minuti", ha affermato Erstein. Questo è diverso da una risposta prolungata che potresti vedere con l'asma. I sintomi della tosse sono comuni nella BEI, ma possono anche includere mancanza di respiro e senso di costrizione toracica.
2. Allergie stagionali
Le allergie stagionali sono un altro possibile fattore scatenante per la tosse dopo la corsa.
Se corri all'aperto quando il numero di pollini è alto, potresti avvertire starnuti, respiro sibilante e tosse. Questo perché il polline è il reato di allergia primaverile più evidente, secondo l'American Lung Association. E se hai l'asma e le allergie, una reazione può rendere più difficile la respirazione.
3. Gocciolamento postnasale
Il comune raffreddore, allergie, infezioni del seno o sostanze irritanti nell'aria sono tutti possibili fattori scatenanti del gocciolamento nasale.
Il gocciolamento postnasale provoca un flusso costante di muco dalla parte posteriore dei seni. Quando ciò accade, la gola si irrita e si finisce con la tosse. Correre all'aperto può provocare un eccesso di gocciolamento postnasale, peggiorando la tosse.
4. reflusso acido
Erstein dice che il reflusso laringofaringeo, un tipo di reflusso acido, è un altro motivo per cui le persone possono tossire durante l'esercizio. Ciò accade quando gli acidi dello stomaco si insinuano fino alla gola e inducono la tosse.
A differenza della tosse con la BEI, questa è una tosse cronica a lungo termine.
5. Correre quando fa freddo
Quando corri all'aperto con tempo freddo e secco, i sintomi della BEI o di una tosse cronica possono essere scatenati respirando rapidamente un'aria più secca di quella che è già nel tuo corpo.
Secondo la Cleveland Clinic, ciò causa una perdita di calore, acqua o entrambi dai polmoni, con conseguente tosse, respiro sibilante o mancanza di respiro durante l'esercizio.
6. Disfunzione delle corde vocali
Quando le corde vocali non si aprono correttamente, il medico può diagnosticare una disfunzione delle corde vocali. Secondo l'ACAII, ciò può causare sintomi come:
- tosse
- respiro sibilante
- difficoltà a respirare a riposo
- difficoltà a respirare durante un'attività fisica come la corsa
Come viene diagnosticata la tosse dopo la corsa
Ottenere una corretta diagnosi dal proprio medico è fondamentale per curare la tosse, soprattutto perché la causa della tosse dopo la corsa può variare da una condizione medica a fattori ambientali.
"Il tuo medico esaminerà la tua storia medica e porrà domande pertinenti che possono aiutare a differenziare la causa della tosse", ha detto la dottoressa Elizabeth Barchi, specialista in medicina dello sport presso la NYU Langone Sports Health.
Se il tuo medico ritiene che potresti avere la BEI, Erstein dice che esaminerà la combinazione di sintomi clinici compatibili come tosse correlata all'esercizio fisico, mancanza di respiro o respiro sibilante. Esamineranno anche test oggettivi come i test di funzionalità polmonare che valutano i polmoni al basale e in risposta all'esercizio (noto anche come sfida dell'esercizio).
Sebbene avere una diagnosi di asma ti renda più incline allo sviluppo della BEI, la ricerca ha rilevato che circa il 5-20% della popolazione generale (persone senza asma) ha la BEI. Questo numero aumenta in modo significativo nelle persone con asma e rappresenta il 90% dei casi della BEI.
Come prevenire la tosse dopo la corsa
La maggior parte dei fattori scatenanti che causano la tosse dopo la corsa possono essere prevenuti o controllati. Con questo in mente, ecco alcuni dei modi migliori per affrontare la tosse post-corsa.
Evita di correre quando fa freddo
Poiché l'aria secca o fredda può causare l'iperreattività delle vie aeree, Erstein afferma che correre quando fuori fa caldo o è più umido può aiutare. Se scegli di uscire all'aperto quando fa freddo, assicurati di indossare una maschera o una sciarpa per coprirti bocca e naso.
Considera l'idea di correre al chiuso
Se le allergie stagionali come il polline sono la ragione per cui tossisci dopo la corsa, potresti voler andare in casa e correre su un tapis roulant o su una pista al coperto.
Sebbene non sia l'ideale, soprattutto quando il tempo è bello, la corsa alternata indoor e outdoor può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi dell'allergia. Inoltre, prima di uscire all'aperto, assicurati di controllare la qualità dell'aria. Se il numero di pollini è alto, resta dentro.
Usa un inalatore
A parte i metodi di prevenzione, Erstein dice che a volte la BEI viene trattata con albuterolo, un farmaco a breve durata d'azione che può aprire temporaneamente le vie aeree. Si consiglia di utilizzare un inalatore da 15 a 20 minuti prima dell'esercizio.
Indossa una copertura per il viso
Se attacchi di tosse ostacolano il tuo programma di allenamento, potresti prendere in considerazione l'idea di indossare una copertura per il viso durante la tua prossima corsa. L'uso di una maschera per il viso o di un altro rivestimento può aiutare a mantenere l'aria umida e filtrare le particelle di grandi dimensioni, afferma Barchi.
Riposa se sei malato
Se stai tossendo perché sei malato di una malattia respiratoria, Barchi dice di prenderti il tempo di riposarti dalla corsa e di lavorare invece sullo stretching o sull'allenamento della forza leggera mentre il tuo corpo si riprende.
Usa farmaci da banco
Quando la tosse è causata dalla flebo postnasale, potresti prendere in considerazione un decongestionante orale, un antistaminico o una guaifenesina da banco, che assottiglia il muco. Se non sei sicuro di quale sia appropriato, parla con il tuo farmacista o medico prima di prendere uno qualsiasi di questi prodotti.
Quando vedere un dottore
La tosse occasionale dopo la corsa, soprattutto se è correlata ad allergie stagionali o gocciolamento nasale, è qualcosa che puoi gestire da solo. Ma se i sintomi sono prolungati o più che lievi, dovresti consultare un medico.
Chiama subito un medico se ...
Se la tua tosse è accompagnata da altri sintomi preoccupanti come febbre alta, palpazioni cardiache o mancanza di respiro, consulta un medico di emergenza.
Se hai difficoltà a respirare, chiama il 118.
Aspetti chiave
La tosse dopo la corsa è abbastanza comune e, in generale, non indica un problema di salute significativo. Detto questo, se hai provato modifiche a casa come saltare la corsa quando il conteggio dei pollini è alto o indossare una copertura per il viso, potresti prendere in considerazione un viaggio da un medico.
Saranno in grado di fare una storia clinica e determinare se soffri di broncocostrizione indotta dall'esercizio. Come sempre, non esitare a chiamare uno studio medico se hai dubbi sulla tua salute.
