Panoramica
La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) è una condizione di salute che influisce sulla capacità di un individuo di respirare bene. È spesso associato ad altre condizioni come l'enfisema e la bronchite cronica.
I sintomi includono:
- respiro sibilante
- oppressione toracica
- fiato corto
- grandi quantità di muco che si raccolgono nei polmoni
Questi possono peggiorare con il tempo, ma praticare esercizi di respirazione può aiutarti a gestirli.
Quando pratichi regolarmente, gli esercizi di respirazione possono aiutarti a fare meno fatica durante le attività quotidiane. Possono anche potenzialmente aiutarti nel tuo ritorno all'attività fisica, il che può farti sentire più energico nel complesso.
Continua a leggere per conoscere questi cinque esercizi che possono essere particolarmente utili per le persone con BPCO:
- respirazione con le labbra contratte
- respirazione coordinata
- respiro profondo
- sbuffo di tosse
- respirazione diaframmatica
Respirazione con le labbra increspate
Secondo la Cleveland Clinic, la respirazione labiale increspata ha una serie di vantaggi:
- È stato dimostrato che riduce la fatica con cui devi lavorare per respirare.
- Aiuta a rilasciare l'aria intrappolata nei polmoni.
- Favorisce il rilassamento.
- Riduce la mancanza di respiro.
Praticare questa tecnica da 4 a 5 volte al giorno può aiutare. Ecco come praticare la respirazione con le labbra increspate:
- Tenendo la bocca chiusa, inspira profondamente attraverso il naso, contando fino a 2. Segui questo schema ripetendo nella tua testa "inspira, 1, 2." Il respiro non deve essere profondo. Va bene una tipica inalazione.
- Unisci le labbra come se stessi iniziando a fischiare o spegnere le candeline su una torta di compleanno. Questo è noto come "stringere" le tue labbra.
- Continuando a tenere le labbra increspate, espira lentamente contando fino a 4. Non cercare di far uscire l'aria, ma espira lentamente attraverso la bocca.
Suggerimento per l'esercizio: la respirazione con le labbra increspate è la soluzione migliore per svolgere attività faticose, come salire le scale.
Respirazione coordinata
Sentirsi a corto di fiato può causare ansia che ti fa trattenere il respiro. Per evitare che ciò accada, puoi praticare la respirazione coordinata usando questi due passaggi:
- Inspira dal naso prima di iniziare un esercizio.
- Mentre stringi le labbra, espira attraverso la bocca durante la parte più faticosa dell'esercizio. Un esempio potrebbe essere quando ci si piega verso l'alto su un ricciolo per bicipiti.
Suggerimento per l'esercizio: la respirazione coordinata può essere eseguita quando ti alleni o ti senti ansioso.
Respiro profondo
La respirazione profonda impedisce all'aria di rimanere intrappolata nei polmoni, il che può farti sentire a corto di fiato. Di conseguenza, puoi respirare più aria fresca.
Ecco come praticare la respirazione profonda:
- Siediti o stai in piedi con i gomiti leggermente indietro. Ciò consente al tuo petto di espandersi più completamente.
- Inspira profondamente dal naso.
- Trattenete il respiro mentre conti fino a 5.
- Rilascia l'aria attraverso un'espirazione lenta e profonda, attraverso il naso, finché non senti che l'aria inspirata è stata rilasciata.
Suggerimento per l'esercizio: è meglio fare questo esercizio con altri esercizi di respirazione quotidiani che possono essere eseguiti per 10 minuti alla volta, da 3 a 4 volte al giorno.
Tosse sbuffata
Quando hai la BPCO, il muco può accumularsi più facilmente nei polmoni. L'huff cough è un esercizio di respirazione progettato per aiutarti a espellere il muco in modo efficace senza farti sentire troppo stanco.
Ecco come praticare l'huff cough:
- Mettiti in una comoda posizione seduta. Inspirate attraverso la bocca, leggermente più in profondità di quanto fareste quando fate un respiro normale.
- Attiva i muscoli dello stomaco per espellere l'aria in tre respiri regolari mentre emetti i suoni "ah, ah, ah". Immagina di soffiare su uno specchio per farlo vaporizzare.
Suggerimento per l'esercizio: la tosse sbuffata dovrebbe essere meno stancante di una tosse tradizionale e può impedirti di sentirti esausto quando tossisci con il muco.
Respirazione diaframmatica
Il diaframma è un muscolo importante coinvolto nel lavoro di respirazione.
Le persone con BPCO tendono a fare più affidamento sui muscoli accessori del collo, delle spalle e della schiena per respirare, piuttosto che sul diaframma.
La respirazione diaframmatica o addominale aiuta a riqualificare questo muscolo per lavorare in modo più efficace. Ecco come farlo:
- Mentre sei seduto o sdraiato con le spalle rilassate, metti una mano sul petto e metti l'altra sulla pancia.
- Fai un respiro attraverso il naso per 2 secondi, sentendo lo stomaco muoversi verso l'esterno. Stai svolgendo l'attività correttamente se lo stomaco si muove più del petto.
- Stringi le labbra ed espira lentamente attraverso la bocca, premendo leggermente sullo stomaco. Ciò migliorerà la capacità del diaframma di rilasciare aria.
- Ripeti l'esercizio come puoi.
Suggerimento per l'esercizio: questa tecnica può essere più complicata degli altri esercizi, quindi è meglio per una persona con un po 'più di pratica alle spalle. Se hai difficoltà, parla con il tuo medico o terapista respiratorio.
Conclusione
Secondo l'American Academy of Family Physicians (AAFP), le persone con BPCO che usano esercizi di respirazione sperimentano maggiori miglioramenti nella capacità di esercizio rispetto a quelle che non lo fanno.
L'AAFP afferma che altri potenziali vantaggi includono:
- ridotta mancanza di respiro
- migliore qualità della vita
