Il latte materno è incredibilmente nutriente. In effetti, fornisce la maggior parte dei nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno per i primi 6 mesi di vita.
Mentre la composizione del latte materno è strettamente regolata dal tuo corpo, la ricerca ha dimostrato che ciò che mangi ha qualche effetto sul contenuto del latte materno.
In generale, nessun alimento è vietato. Si raccomanda invece alle donne di seguire una dieta equilibrata e varia. Tuttavia, ci sono alcuni cibi e bevande che potresti voler limitare durante l'allattamento.
Ecco 5 cibi da limitare o evitare durante l'allattamento, oltre a suggerimenti su come capire se la tua dieta sta influenzando il tuo bambino.
1. Pesce ricco di mercurio
Il pesce è un'ottima fonte di acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due tipi di acidi grassi omega-3 importanti per lo sviluppo del cervello nei neonati, ma che possono essere difficili da trovare in altri alimenti.
Tuttavia, alcuni pesci e frutti di mare possono anche essere ricchi di mercurio, un metallo che può essere tossico, specialmente nei neonati e nei bambini, che sono più sensibili all'avvelenamento da mercurio.
L'esposizione acuta ad alti livelli di mercurio può influire in modo permanente sul sistema nervoso centrale del tuo bambino. Di conseguenza, potrebbero subire ritardi o menomazioni in:
- cognizione
- abilità motorie eccellenti
- sviluppo della parola e del linguaggio
- consapevolezza visivo-spaziale
Pertanto, i pesci ad alto contenuto di mercurio dovrebbero essere evitati durante l'allattamento. Esempi inclusi :
- tonno obeso
- re Mackerel
- Marlin
- arancia ruvida
- squalo
- pesce spada
- tilefish
Per garantire un'adeguata assunzione di omega-3 riducendo il rischio di avvelenamento da mercurio, si raccomanda alle madri che allattano di evitare il pesce ad alto contenuto di mercurio e invece di consumare 8-12 once (225-340 grammi) di pesce a basso contenuto di mercurio a settimana.
sommarioA causa delle preoccupazioni per l'avvelenamento da mercurio nei neonati, le donne che allattano dovrebbero evitare i pesci ad alto contenuto di mercurio, come lo squalo, il pesce spada e il tonno obeso.
2. Alcuni integratori a base di erbe
L'uso di erbe e spezie come il cumino o il basilico per condire il cibo è considerato sicuro durante l'allattamento.
Tuttavia, quando si tratta di integratori a base di erbe e tè, ci sono alcune preoccupazioni sulla sicurezza, poiché manca la ricerca nelle donne che allattano.
Inoltre, poiché gli integratori a base di erbe non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) negli Stati Uniti, esiste anche la possibilità che questi integratori vengano contaminati da metalli pesanti potenzialmente pericolosi.
Mentre molte donne provano integratori per aumentare la produzione di latte, ci sono prove complessivamente limitate sulla loro efficacia, con la maggior parte degli studi che non trovano differenze nella produzione di latte materno rispetto a un placebo.
È meglio parlare con il tuo medico prima di provare un integratore.
sommarioPoiché la maggior parte degli integratori a base di erbe non è stata valutata per la loro sicurezza durante l'allattamento, si consiglia di parlare con il proprio medico prima di utilizzare integratori o tisane.
3. Alcol
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'astensione dall'alcol è l'opzione più sicura durante l'allattamento. Tuttavia, una bevanda occasionale è probabilmente sicura, a patto di prestare attenzione alla quantità e ai tempi.
La quantità di alcol che il tuo bambino può ottenere dal latte materno dipende da quanto alcol hai consumato e da quando lo hai consumato. La ricerca mostra che la quantità di alcol nel latte materno raggiunge il picco 30-60 minuti dopo l'ultima bevanda.
Inoltre, l'alcol può rimanere nel tuo sistema fino a 2-3 ore. Questo è solo per un drink: più alcol hai, più tempo ci vorrà per essere eliminato dal tuo sistema.
Di conseguenza, il CDC raccomanda di limitare l'alcol a una sola bevanda standard al giorno e di attendere almeno 2 ore dopo quella bevanda per allattare.
Una bevanda standard equivale a:
- 12 once (355 ml) di birra
- 5 once (125 ml) di vino
- 45 ml di superalcolico
È stato dimostrato che alti livelli di consumo di alcol riducono la produzione di latte materno del 20%.
Inoltre, l'assunzione frequente ed eccessiva di alcol durante l'allattamento al seno è stata collegata a un aumentato rischio di disturbi del sonno, ritardo nelle capacità psicomotorie e persino ritardo cognitivo più tardi nella vita.
sommarioSi raccomanda alle donne che allattano di limitare l'alcol a una bevanda o meno al giorno e di attendere almeno 2 ore prima dell'allattamento al seno. L'assunzione frequente ed eccessiva di alcol può ridurre la produzione di latte e avere gravi effetti sul tuo bambino.
4. Caffeina
Caffè, soda, tè e cioccolato sono fonti comuni di caffeina. Quando li consumi, parte di quella caffeina può finire nel tuo latte materno.
Questo può essere problematico, poiché i bambini hanno difficoltà a sminuire e liberarsi della caffeina. Di conseguenza, nel tempo grandi quantità di caffeina potrebbero accumularsi nel sistema del tuo bambino, causando irritabilità e disturbi del sonno.
Secondo il CDC, si raccomanda alle madri che allattano di consumare non più di 300 mg di caffeina al giorno, che equivalgono a due o tre tazze di caffè.
Poiché le bevande energetiche spesso contengono vitamine ed erbe aggiunte, oltre a elevate quantità di caffeina, si raccomanda alle donne che allattano di evitare questi prodotti se non diversamente approvato da un operatore sanitario di fiducia.
sommarioDurante l'allattamento, si raccomanda alle donne di limitare l'assunzione di caffeina a 300 mg al giorno o meno per prevenire irritabilità e disturbi del sonno nel bambino.
5. Alimenti altamente trasformati
Per soddisfare le crescenti richieste di nutrienti dell'allattamento al seno, è incredibilmente importante seguire una dieta sana ed equilibrata.
Poiché gli alimenti altamente trasformati sono generalmente ricchi di calorie, grassi malsani e zuccheri aggiunti, ma a basso contenuto di fibre, vitamine e minerali, si consiglia di limitarne il più possibile l'assunzione.
Le prime ricerche hanno anche suggerito che la dieta di una madre durante l'allattamento può influenzare la dieta di suo figlio più avanti nella vita.
In particolare, studi sugli animali hanno scoperto che i sapori a cui i bambini sono esposti attraverso il latte materno possono influenzare le loro preferenze alimentari durante la crescita.
Uno studio ha osservato che i ratti nati da madri con una dieta ricca di cibo spazzatura avevano una probabilità significativamente maggiore di preferire cibi ricchi di grassi e zuccheri rispetto a quelli le cui madri avevano una dieta equilibrata e sana.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani, esiste la preoccupazione che l'esposizione frequente a cibi grassi e zuccherini da bambino possa portare ad abitudini alimentari meno sane e all'obesità con l'invecchiamento del bambino.
sommarioPoiché gli alimenti altamente trasformati sono generalmente a basso contenuto di nutrienti essenziali e possono influenzare le preferenze alimentari di tuo figlio più avanti nella vita, è consigliabile che le mamme che allattano limitino l'assunzione di cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e grassi trasformati.
Altre considerazioni
Poiché i sapori di cibi e bevande finiscono nel tuo latte materno, alcune mamme scoprono che cibi fortemente aromatizzati come cipolla, aglio o spezie inducono i loro bambini a rifiutarsi di nutrirsi o diventare pignoli dopo aver mangiato.
Sebbene non ci siano prove che suggeriscano che tutte le madri dovrebbero evitare cibi fortemente aromatizzati, se noti cambiamenti nella poppata del tuo bambino, è importante parlare con il tuo dietologo o pediatra per eliminare determinati alimenti o spezie dalla tua dieta.
Altri potenziali gruppi di alimenti che potrebbero dover essere evitati durante l'allattamento includono il latte vaccino e i prodotti a base di soia.
Circa lo 0,5-2% dei bambini allattati al seno può essere allergico alle proteine del latte vaccino del latte materno, mentre lo 0,25% può essere allergico alle proteine della soia.
Se il tuo pediatra sospetta che il tuo bambino possa avere un'allergia al latte o alla soia, si consiglia di escludere tutto il latte vaccino o le proteine di soia dalla tua dieta per 2-4 settimane se desideri continuare ad allattare.
sommarioAlcuni bambini possono essere più sensibili ai cibi fortemente aromatizzati o avere un'allergia al latte vaccino o alle proteine della soia. In questi casi, è importante parlare con il pediatra prima di eliminare gli alimenti dalla dieta.
Come capire se la tua dieta influisce sul tuo bambino
Ogni bambino è diverso. Tuttavia, ci sono alcuni segni comuni che la tua dieta potrebbe influenzare il tuo bambino, tra cui:
- eczema
- feci sanguinolente
- vomito
- diarrea
- orticaria
- stipsi
- respiro sibilante
- congestione
- pignoleria anormale
- gas eccessivo
- anafilassi: sebbene rara, è importante rivolgersi immediatamente a un medico
Se il tuo bambino mostra uno di questi sintomi, potrebbe essere un segno che il tuo bambino è allergico o intollerante a un alimento nella tua dieta. È importante fissare un appuntamento con il pediatra, poiché può collaborare con te per identificare il cibo problematico.
Per alcune allergie alimentari, è possibile che ti venga chiesto di eliminare eventuali allergeni sospetti per 2-4 settimane per vedere se i sintomi si attenuano.
Tieni presente che, sebbene il tuo bambino possa avere intolleranze o allergie da bambino, potrebbe comunque essere in grado di tollerare quegli alimenti quando invecchiano. Consulta il tuo pediatra prima di aggiungere nuovamente gli alimenti alla tua dieta o a quella di tuo figlio.
sommarioSintomi come eczema, feci sanguinolente, diarrea e congestione possono indicare un'allergia o un'intolleranza alimentare nel tuo bambino. È importante collaborare con il pediatra per identificare quali alimenti potrebbero avere effetti sul tuo bambino.
La linea di fondo
L'allattamento al seno fornisce nutrienti essenziali per il tuo bambino in crescita.
Mentre la maggior parte degli alimenti che erano vietati durante la gravidanza sono tornati nel menu, ci sono alcuni cibi e bevande che potrebbero non essere tollerati o avere effetti negativi sul tuo bambino.
Sebbene sia consigliabile evitare completamente il pesce ad alto contenuto di mercurio e alcuni integratori a base di erbe, è comunque possibile consumare alimenti come alcol, caffeina e prodotti altamente trasformati, ma in quantità limitate.
Se il tuo bambino ha sintomi come eczema o feci sanguinolente, potrebbe essere dovuto a qualcosa nella tua dieta. È importante condividere le tue preoccupazioni con il tuo pediatra prima di apportare modifiche improvvise alla dieta.
