La biotina è una vitamina e un integratore popolare rinomato per stimolare la crescita dei capelli.
Sebbene l'integratore non sia nuovo, la sua popolarità sta crescendo, in particolare tra gli uomini che desiderano promuovere la crescita dei capelli e fermare la caduta dei capelli.
Tuttavia, si sa poco sul ruolo della biotina nella salute dei capelli e se questo integratore può davvero aiutare.
Questo articolo esplora le ricerche disponibili per dirti se la biotina può aiutare gli uomini a far crescere i capelli e se ci sono rischi nell'assunzione del supplemento.
Cos'è la biotina?
La biotina, o vitamina B7, è una vitamina idrosolubile che appartiene alla famiglia delle vitamine B.
È responsabile di molte funzioni metaboliche del corpo, in particolare della conversione del cibo in energia.
Inoltre, è importante per mantenere capelli, pelle e unghie sani. In effetti, è anche conosciuta come vitamina H, che sta per "Haar und Haut", che in tedesco significa "capelli e pelle".
La biotina si trova in molti alimenti, come tuorli d'uovo, fegato, cavolfiore, funghi, soia, fagioli, lenticchie, mandorle, noci e cereali integrali. È anche ampiamente disponibile sotto forma di integratore, da solo o combinato con altre vitamine e minerali.
Inoltre, è prodotto naturalmente nel corpo dai batteri intestinali, facilitando il raggiungimento di livelli sani.
sommarioLa biotina è una vitamina idrosolubile che appartiene alla famiglia delle vitamine B. È responsabile di molte funzioni del tuo corpo ed è ben noto per il suo ruolo nella salute dei capelli e della pelle.
Carenza
La carenza di biotina è estremamente rara poiché il nutriente si trova in una vasta gamma di alimenti e può essere prodotto nel corpo dai batteri intestinali.
Alcuni gruppi possono essere a maggior rischio di lieve carenza di vitamina, come i bambini e le donne incinte, coloro che abusano di alcol e le persone con una carenza di biotinidasi, un enzima che rilascia biotina libera nel corpo.
Inoltre, il consumo regolare di albumi crudi può portare a una carenza secondaria di biotina. I bianchi grezzi contengono la proteina avidina, che impedisce l'assorbimento della biotina. Pertanto, assicurati di cuocere gli albumi prima di mangiarli.
I segni di carenza di biotina includono perdita di capelli e un'eruzione cutanea rossa e squamosa intorno alla bocca, agli occhi e al naso.
sommarioLa carenza di biotina è rara tra gli individui sani poiché il nutriente si trova ampiamente negli alimenti ed è prodotto dal corpo. Le donne incinte, i bambini, le persone che abusano di alcol e quelli con un deficit di biotinidasi possono essere a maggior rischio.
Biotina e crescita dei capelli
Molte persone giurano sugli integratori di biotina per promuovere la crescita dei capelli, anche se questa connessione è controversa.
Crescita generale dei capelli
La biotina gioca un ruolo chiave nella crescita dei capelli grazie al suo ruolo nella sintesi della cheratina. La cheratina è la principale proteina che costituisce la struttura del capello e contribuisce a un fusto del capello forte e sano.
Livelli di biotina troppo bassi possono portare a una scarsa crescita dei capelli e alla caduta dei capelli. Tuttavia, considerando che la maggior parte delle persone ha livelli adeguati, aggiungere di più alla propria dieta tramite integratori probabilmente non aiuterà.
In effetti, sebbene le pubblicità possano affermare che questi integratori promuovono la crescita dei capelli, studi limitati su larga scala lo supportano.
In una revisione del 2017, è stato riscontrato che gli integratori di biotina aumentano la crescita dei capelli in quelli con una carenza sottostante del nutriente. Tuttavia, a causa della rarità di questa carenza, gli autori hanno concluso che questi integratori non sono efficaci per la popolazione generale.
Oltre a questo, non ci sono prove a sostegno del fatto che gli integratori di biotina promuovano la crescita dei capelli.
Calvizie maschile
La calvizie maschile, o alopecia androgenetica maschile (MAA), è la graduale perdita di capelli sul cuoio capelluto. Con il 30-50% degli uomini che sperimentano un certo grado di MAA all'età di 50 anni, molti sono alla ricerca di modi per prevenire un'ulteriore perdita di capelli.
In una revisione del 2019, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini con MAA avevano livelli leggermente inferiori di biotina rispetto a quelli senza perdita di capelli. Tuttavia, la differenza non era abbastanza significativa da indicare un collegamento diretto tra biotina e MAA.
Oltre a questa recensione, non sembrano esserci studi clinici sugli integratori di biotina e sul diradamento dei capelli maschili, sebbene ci siano alcuni studi sulle donne.
Uno studio in doppio cieco controllato con placebo su 30 donne con percezione di diradamento dei capelli ha rilevato che l'integrazione con un integratore di proteine marine contenente una quantità non rivelata di biotina ha migliorato significativamente la crescita e il volume dei capelli dopo 90 giorni.
Sebbene promettente, non è noto se i partecipanti avessero una carenza di biotina esistente e se gli stessi risultati si sarebbero trovati negli uomini.
Inoltre, il supplemento conteneva altri nutrienti noti per promuovere la crescita dei capelli come aminoacidi, zinco e vitamina C, quindi non è chiaro se la biotina influisse sui risultati.
Pertanto, è probabile che l'integrazione sia giustificata solo in quelli con una carenza di biotina, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
Se stai riscontrando perdita di capelli, è meglio parlare con un operatore sanitario per determinare se ci sono cause sottostanti.
sommarioUna ricerca limitata sostiene che gli integratori di biotina aiutano la crescita dei capelli, specialmente in quelli senza una carenza esistente del nutriente.
Precauzioni
Sebbene non ci siano effetti collaterali noti dell'eccesso di biotina, ci sono altre preoccupazioni significative con gli integratori di biotina.
Falsi test di laboratorio
Gli integratori di biotina sono noti per interagire con alcuni test diagnostici che utilizzano la tecnologia biotina-streptavidina e questo può portare a risultati errati.
Questa tecnologia è comunemente utilizzata nei test che misurano i livelli di vitamina D, ormoni e tiroide. In effetti, è stato scoperto che la biotina interferisce con la diagnosi della malattia di Graves e dell'ipotiroidismo.
L'assunzione eccessiva di questa vitamina è stata anche collegata alla misurazione dei falsi livelli di troponina - usati per indicare attacchi di cuore - che portano a un trattamento ritardato e persino alla morte.
Pertanto, se stai assumendo un integratore di biotina e ricevi test diagnostici, è importante che lo dica al tuo medico.
Interazioni farmacologiche
È noto che la biotina interagisce con alcuni farmaci. Ad esempio, farmaci per il sequestro come carbamazepina (Tegretol), fenitoina (Dilantin), primidone (Mysoline) e fenobarbital (Luminal) possono abbassare i livelli di questa vitamina nel tuo corpo.
Sebbene non ci siano molte interazioni farmacologiche note con questi integratori, è meglio rivelare eventuali integratori che stai assumendo con il tuo medico.
sommarioLivelli elevati di biotina possono interferire con numerosi test diagnostici, portando a risultati falsi. Assicurati di parlare con il tuo medico se stai assumendo questi integratori.
La linea di fondo
La biotina è un integratore popolare pubblicizzato come un modo per far crescere i capelli sani.
Sebbene la caduta dei capelli sia un effetto collaterale della carenza di biotina, la maggior parte della popolazione ha livelli adeguati di nutrienti perché è ampiamente disponibile negli alimenti e viene prodotta nel corpo.
Sebbene le vendite siano alle stelle, solo una ricerca limitata supporta l'assunzione di integratori di biotina per la crescita dei capelli, specialmente negli uomini.
Pertanto, se stai cercando una soluzione per capelli più sani, è meglio saltare questi integratori e optare invece per cibi ricchi di biotina.
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