I molti vantaggi di Barre

Barre è un allenamento a basso impatto che puoi fare a casa o in studio per acquisire forza, aumentare la resistenza e altro ancora.

Questo tipo di allenamento prevede passi di danza che si trovano comunemente nel balletto, così come altre forme di esercizio come yoga, pilates e aerobica.

La partecipazione alle lezioni alla sbarra richiede solo abiti da allenamento comodi, piedi nudi o calzati e alcune attrezzature come una sedia e un tappetino.

Questa forma di esercizio può:

• contribuire alla tua forma fisica e salute generale
• aiutarti a mantenere un peso sano
• mantieni il tuo corpo forte

Continua a leggere per saperne di più sui numerosi vantaggi del corso alla sbarra.

Cosa aspettarsi da un allenamento alla sbarra

Le lezioni di Barre possono comportare molti diversi elementi di esercizio, a seconda del tipo di lezione e del suo formato.

Il tuo allenamento probabilmente coinvolgerà movimenti di balletto come plié e rilievi, e utilizzerai una barra o un altro oggetto all'altezza della vita per stabilizzarti.

Questi esercizi si basano su movimenti isometrici, che si concentrano sulla flessione di muscoli specifici uno alla volta, senza contrarli o espanderli.

Le tue lezioni alla sbarra possono anche includere movimenti di yoga, pilates, zumba o aerobica. Questi tipi di esercizio possono migliorare il tuo allenamento generale.

La quantità di esercizio che fai durante la tua lezione alla sbarra dipende dalla sua lunghezza e dagli altri tipi di esercizio coinvolti.

Se la lezione si concentra esclusivamente su piccoli movimenti muscolari, è più un allenamento di forza. Se aggiunge aerobica, Zumba o altri esercizi veloci, può anche servire come cardio.

Un allenamento alla sbarra è solo uno dei tanti modi per fare esercizio. È meglio includere una combinazione di esercizi cardio e di allenamento della forza nelle tue abitudini di allenamento settimanali. In generale, per un programma di esercizi equilibrato, hai bisogno di più esercizi cardio che di forza ogni settimana.

Vantaggi che potresti provare da una lezione alla sbarra

Ecco alcuni dei benefici fisici che potresti provare impegnandoti in regolari allenamenti alla sbarra.

Forza muscolare

Un vantaggio della sbarra è che rafforzerà i tuoi muscoli, in particolare i tuoi:

• nucleo
• braccia
• cosce
• glutei
• pavimento pelvico

Rafforzare i muscoli ti aiuta a:

• mantenere la massa muscolare con l'avanzare dell'età
• controlla il tuo peso
• mantieni le articolazioni flessibili
• equilibrio migliore

Un nucleo forte contribuisce al corretto funzionamento di tutto il tuo corpo. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutarti a controllare la vescica e questi esercizi sono particolarmente importanti se sei incinta.

Resistenza muscolare

Partecipare a corsi regolari di sbarra aumenterà la tua resistenza muscolare. La resistenza influenza il battito cardiaco e le abitudini respiratorie.

La tua resistenza aumenta la tua resistenza, così sarai in grado di mantenere un livello più alto di attività nella tua vita quotidiana. Inoltre, sarai in grado di allenarti più a lungo e più duramente.

La resistenza riduce anche il rischio di sviluppare condizioni di salute come diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

Flessibilità

Gli allenamenti di sbarra prevedono molto stretching. Questo aiuta a migliorare la tua flessibilità e la gamma di movimento delle articolazioni.

Mantenere la flessibilità rende molto più facile spostarsi durante la giornata. Può anche prevenire la rigidità quando ti siedi per lunghi periodi di tempo.

Aumento della densità ossea

Gli allenamenti Barre possono aiutarti a mantenere o aumentare la densità ossea. La diminuzione della densità ossea può portare all'osteoporosi, che può causare debolezza e rotture ossee.

Postura

Potresti trovarti seduto o in piedi più dritto dopo aver fatto la sbarra. Questo potrebbe essere un vantaggio esterno di questi allenamenti.

Una buona postura influenza positivamente anche ciò che sta accadendo all'interno del tuo corpo. Può diminuire la pressione sulla colonna vertebrale, riducendo le possibilità di dolore alla schiena e lesioni. Ti aiuta anche a fare respiri profondi.

La lezione alla sbarra può aiutarti a perdere peso?

Puoi ottenere la perdita di peso aumentando la quantità di tempo che ti alleni ogni settimana, seguendo una dieta nutriente ed equilibrata e riducendo la quantità di tempo che ti siedi ogni giorno. Partecipare a lezioni settimanali - o anche più frequenti - alla sbarra contribuirà al tuo livello di attività generale.

Potresti voler aggiungere esercizi alla sbarra al tuo programma di perdita di peso, ma fare questo tipo di allenamento da solo probabilmente non ti aiuterà a perdere peso. Per perdere peso, devi guardare al tuo intero stile di vita.

Puoi fare lezioni alla sbarra a casa?

Un altro vantaggio degli allenamenti alla sbarra è che puoi eseguirli ovunque. Puoi seguire lezioni in studio da insegnanti certificati o provare vari video online a casa.

Per fare in modo che i tuoi allenamenti a casa ti sembrino di essere in studio, potresti voler acquistare attrezzature come una barra da ballo, un tappetino da yoga e persino alcuni pesi o fasce di resistenza.

Ma tieni presente che puoi anche usare oggetti che hai già a casa, come una sedia invece di un bar, una morbida coperta al posto di un tappetino da yoga e una bottiglia d'acqua piena come peso.

Se vuoi provare le lezioni di sbarra online, cerca le opzioni insegnate da istruttori certificati per assicurarti di apprendere le tecniche corrette per questo tipo di esercizio. Siti web come YouTube possono avere allenamenti alla sbarra gratuitamente, ma le lezioni a pagamento possono fornire un'esperienza più personalizzata.

Alcuni studi di barre ben noti includono Pure Barre Go, The Bar Method e Barre 3. Verificare con gli studi locali per scoprire se offrono anche lezioni online.

Ci sono degli svantaggi nel fare la sbarra?

Barre è un ottimo modo per allenarsi, indipendentemente dalle condizioni fisiche, perché è considerato a basso impatto e può essere modificato.

Potresti persino essere in grado di trovare un corso alla sbarra su misura per le tue esigenze specifiche. Ad esempio, potresti cercare istruzioni alla sbarra progettate per una fascia di età specifica, persone incinte o persone con determinate condizioni di salute o lesioni.

Chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare gli esercizi alla sbarra se sei preoccupato per un problema di fondo.

Quanto tempo prima che tu possa iniziare a vedere i risultati?

Probabilmente ci vorranno diverse settimane di lezioni alla sbarra per vedere i risultati dei tuoi sforzi, anche se potresti sentire subito l'impatto degli esercizi.

Gli allenamenti di Barre si concentrano su molti muscoli diversi, alcuni dei quali potresti non esercitarti regolarmente. Potresti sentirti dolorante dopo gli allenamenti iniziali alla sbarra, ma questo disagio dovrebbe scomparire dopo le prime sessioni man mano che i muscoli si rafforzano e diventano più flessibili.

Probabilmente vedrai i benefici più esterni dalle lezioni di sbarra mantenendo una quantità regolare di esercizio ogni settimana e impegnandoti in altre sane abitudini.

Per ottenere i migliori risultati, includere la sbarra in un intero piano di salute e fitness

Mangiare una dieta varia ed equilibrata, astenersi da comportamenti malsani come bere e fumare e dormire a sufficienza si aggiungerà agli effetti della tua routine di allenamento.

Aspetti chiave

Partecipare a regolari allenamenti alla sbarra può aiutarti a costruire forza, aumentare la flessibilità, migliorare la postura e altro ancora.

Noterai i benefici di questo tipo di allenamento se lo combini con l'esercizio cardio e altri aspetti di uno stile di vita sano.

Impegnarsi nella sbarra può mantenere la tua salute, mantenerti forte con l'avanzare dell'età e ridurre le tue possibilità di sviluppare determinate condizioni di salute.