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I breakouts potrebbero non essere un grosso problema nel grande schema delle cose, ma per alcuni possono rovinare una giornata altrimenti buona. Sembrano provenire dal nulla e compaiono quando vuoi davvero apparire al meglio, ad esempio per una presentazione di lavoro, un appuntamento o una riunione di famiglia. Peggio ancora, possono essere dolorosi e persino sentire come se pulsassero.
Inoltre, i tentativi di mimetizzarli li fanno risaltare ancora di più, come se portassero un'insegna al neon che dice: "Guardami!" E questo potrebbe solo aumentare l'imbarazzo.
Ma ci sono modi per prevenire gli sfoghi senza prescrizione di farmaci. Tieni presente, tuttavia, che un prodotto da solo probabilmente non cura la tua acne, ma una combinazione di trattamenti e abitudini di vita può aiutarti a vedere la pelle più chiara.
Che si tratti di un regime di cura della pelle collaudato, della frequenza con cui ti lavi i capelli o dei cosmetici che ti incuriosiscono, la bellezza è personale.
Ecco perché ci affidiamo a un gruppo eterogeneo di scrittori, educatori e altri esperti per condividere i loro suggerimenti su tutto, dal modo in cui varia l'applicazione del prodotto alla migliore maschera in tessuto per le tue esigenze individuali.
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Cos'è un breakout?
Gli sfoghi si verificano più spesso dove la nostra pelle ha la maggior parte delle ghiandole sebacee. Ciò significa sul viso, sul petto e persino sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
Durante un breakout o una riacutizzazione dell'acne, il follicolo pilifero si riempie di cellule morte della pelle, sebo (olio) e talvolta batteri. Questo porta a gonfiore, arrossamento e infiammazione. Alla fine, i pori si ostruiscono e spingono il loro contenuto sulla superficie della pelle.
Se solo il poro è ostruito e non c'è infiammazione, questo è chiamato comedone. Ma se il comedone è chiuso, è considerato un punto bianco (il brufolo o il brufolo sembrano biancastri o giallastri). Se il comedone è aperto e ha una spina nera, è un punto nero. Questa colorazione proviene dai batteri e dall'olio nel poro, che diventa nero se esposto all'aria.
I brufoli sono diversi dai punti bianchi e dai punti neri. I brufoli si formano quando un follicolo pilifero ostruito contiene batteri, che portano a infiammazione e brufoli rossi.
Infine, quando le cellule della pelle, l'olio e i batteri sono intrappolati in profondità nel poro, questo può formare un'acne cistica dolorosa sotto la superficie della pelle.
Cause di sfoghi
Molte cose possono causare sfoghi. Ma la buona notizia è che ci sono alcuni modi per evitare che si verifichino. Se hai l'acne, considera se le seguenti cause possono contribuire ai tuoi problemi di pelle.
Fatica
Lo stress in sé e per sé non causa sfoghi. Tuttavia, lo stress è legato a un aumento della gravità dell'acne.
Quando siamo stressati, i nostri corpi rilasciano l'ormone di rilascio della corticotropina (CRH). Il CRH innesca il rilascio di citochine infiammatorie e promuove la produzione di petrolio. L'olio in eccesso può ostruire i pori e, se combinato con l'infiammazione, portare a sfoghi.
Prodotti per la cura della pelle
Le lozioni e le creme che stai usando potrebbero essere la causa degli sfoghi. "Il trucco a base di olio, alcuni siliconi e alcuni fondotinta liquidi ostruiscono i pori", afferma Sharleen St. Surin-Lord, MD, dermatologa certificata a Washington, DC. Raccomanda di utilizzare prodotti non comedogenici, che non ostruiscono i pori.
Trattamenti per l'acne
A volte, troppo di ciò che pensiamo sia una cosa buona può essere una cosa negativa. Esagerare con i prodotti per combattere l'acne può causare irritazioni, infiammazioni e secchezza della pelle. La pelle eccessivamente secca reagirà producendo più olio e quell'olio può ostruire i pori, spiega St. Surin-Lord.
Dieta
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente quali alimenti sono migliori e peggiori per la pelle. Tuttavia, i cibi ad alto indice glicemico possono peggiorare l'acne. Questi alimenti sono spesso altamente elaborati e provocano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Gli alimenti ad alto indice glicemico includono:
- pane bianco, riso bianco e pasta bianca
- bagel
- prodotti da forno e pasticceria
- bevande zuccherate come soda, bevande sportive e succhi di frutta
- patatine e salatini
- patate e patatine fritte
- cereali per la colazione
Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il corpo produce più insulina e più fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1). L'aumento dell'insulina aumenta la produzione di sebo. E IGF-1 aumenta i livelli di androgeni (ormoni steroidei naturali), che aumenta anche la produzione e la secrezione di sebo. Tutto quell'olio può quindi sopraffare i pori, provocando l'acne.
Disidratazione
I nostri corpi hanno bisogno di acqua per mantenere il loro equilibrio fisiologico. Si ritiene inoltre che l'acqua aiuti a ridurre l'acne mantenendo la pelle idratata.
Quando la nostra pelle è disidratata, può aumentare la produzione di olio e troppo olio può innescare un attacco di acne.
Se combinato con un regime di cura della pelle che include l'applicazione di crema idratante, bere più acqua può aiutare a sostenere la pelle morbida, secondo alcuni studi.
In uno studio del 2015, 49 donne hanno bevuto altri 68 once (2 litri) di acqua ogni giorno per 30 giorni. I risultati hanno mostrato che la loro pelle è diventata più idratata.
La ricerca del 2018 ha anche trovato prove che bere più acqua aumenta l'idratazione e l'elasticità della pelle in profondità e riduce i segni di secchezza e rugosità. Questo può essere ancora più efficace per le persone che non bevono abbastanza acqua.
Fumo
Il fumo di sigaretta è dannoso per i polmoni e la pelle, inoltre diversi studi suggeriscono che il fumo contribuisce all'acne.
Un vecchio studio del 2009 su 1.046 donne ha rilevato che l'82% di quelli con acne grave fumava.
I ricercatori di questo studio ritengono inoltre che il fumo possa alterare la composizione e la produzione di sebo, portando a sua volta all'acne.
In uno studio del 2001 su quasi 900 adulti, l'acne era significativamente più diffusa nei fumatori rispetto ai non fumatori. Anche il numero di sigarette fumate quotidianamente era collegato alla gravità dell'acne.
Contatto con la pelle
Toccare il viso o premere un telefono contro la pelle può trasferire i batteri sulla pelle, aumentando le possibilità di sfoghi, dice St. Surin-Lord.
Non lavare la federa almeno una volta alla settimana può anche trasferire batteri, trucco, sporco e prodotti per la cura dei capelli sul viso. Questo può ostruire i pori e portare a riacutizzazioni dell'acne, aggiunge.
Sonno insufficiente
Quando dormiamo, il nostro corpo guarisce. L'energia viene ripristinata, le cellule si rigenerano, l'afflusso di sangue aumenta ai muscoli, le ossa e i tessuti crescono e si riparano e il nostro sistema immunitario si rafforza.
D'altra parte, la mancanza di sonno può portare a stress e lo stress aumenta la produzione di oli per la pelle. Potremmo anche essere più inclini a mangiare cibi malsani che possono causare o peggiorare l'acne quando siamo stressati.
Come lenire un breakout
Se riscontri un breakout, ecco alcuni modi per calmare la tua pelle:
Lavati la faccia
Quando ti svegli e prima di andare a letto, lavati adeguatamente il viso per rimuovere il sebo in eccesso, lo sporco e il trucco. St. Surin-Lord consiglia di utilizzare un detergente schiumogeno. Se questo fa sì che la tua pelle si senta secca, segui una crema idratante per il viso non comedogena.
Inoltre, lava il viso e il corpo dopo un allenamento per rimuovere il sudore.
Mangia più cibi integrali
Gli alimenti trasformati come pane bianco, prodotti da forno e patatine sono considerati alimenti ad alto indice glicemico. Questi provocano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Quando ciò accade, il corpo aumenta la produzione di insulina e, a sua volta, di olio. Questo aumenta la possibilità di scoppiare.
Cerca di ridurre al minimo l'assunzione di cibi elaborati ad alto indice glicemico. Invece, concentrati sul consumo di cibi a basso indice glicemico, che fanno aumentare più lentamente lo zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico includono:
- cereali integrali (pane e pasta integrali, riso integrale, quinoa, farro, avena tagliata in acciaio)
- legumi (lenticchie e tutti i tipi di fagioli)
- verdure
- frutta
Potresti anche voler incorporare i seguenti alimenti nella tua dieta:
- carne magra e frutti di mare
- Noci e semi
- oli
- avocado
- erbe e spezie
Questi alimenti contengono nutrienti benefici, inclusi antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. I nutrienti supportano una pelle sana e un intestino sano, e la salute dell'intestino è collegata alla salute della pelle.
Bere acqua
La disidratazione può indurre il corpo a produrre olio in eccesso e portare a sfoghi.
Cerca di bere almeno otto bicchieri da 240 ml di acqua al giorno per mantenerti idratato. Se non ti piace bere acqua naturale, aggiungi una spruzzata di succo di agrumi.
Evita di toccarti il viso
Mettere spesso le mani o il telefono sul viso può trasferire i batteri che causano l'acne sulla pelle. Prova invece a utilizzare auricolari o vivavoce quando effettui le chiamate.
Se ti ritrovi a toccarti spesso il viso, assicurati di lavarti spesso le mani. Quindi cerca di stare attento a tenere le mani lontane dal viso. Se hai difficoltà, prova questi suggerimenti:
- Osserva quando tocchi il tuo viso. Ad esempio, ti picchietti il mento quando lavori sul tuo laptop? O ti strofini gli occhi mentre sei sul divano di notte?
- Una volta che sai quando e come tocchi il tuo viso, individua un'abitudine alternativa che puoi fare. Puoi tamburellare le dita sulla scrivania o giocare con il cuscino?
- Quindi, ogni volta che ti senti tentato di toccarti il viso, usa invece l'abitudine alternativa. Questo si chiama addestramento per l'inversione delle abitudini.
Un altro trucco è tenere le mani occupate. Tieni a portata di mano una palla antistress, un piccolo giocattolo o un altro gadget con cui giocare. Oppure, se puoi, siediti sulle tue mani.
Gestisci lo stress
Lo stress aumenta l'infiammazione nel corpo e aumenta anche la produzione di petrolio. Queste due cose combinate possono portare all'acne o renderla più grave.
Considera l'idea di fare quanto segue per alleviare lo stress:
- esercizio
- facendo esercizi di respirazione profonda
- meditando
- scrivere sul diario
- trascorrere del tempo nella natura
Dormi a sufficienza
Un sonno povero o limitato può aumentare lo stress. Il sonno è anche quando il tuo corpo si ripristina e quando tutti i tipi di cellule si rigenerano.
Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Inoltre, prova a svegliarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo prenda un ritmo.
Prova i farmaci da banco
I trattamenti da banco (OTC) possono essere molto efficaci per eliminare l'acne. Questi prodotti contengono spesso perossido di benzoile, acido salicilico o adapalene.
Alcune opzioni da banco possono trattare i brufoli. Altri aiutano a prevenire o gestire gli sfoghi se usati regolarmente.
Segui le indicazioni del produttore, poiché alcuni di questi prodotti possono causare secchezza o irritazione. Se sei preoccupato per eventuali effetti collaterali negativi, parla con un dermatologo. Possono aiutarti a selezionare un trattamento più appropriato per la tua pelle.
Passa ai trattamenti su prescrizione
In alcuni casi, i trattamenti da banco non sono sufficienti per curare l'acne. Per quelli con acne più grave, potrebbe essere necessaria una prescrizione di farmaci. I trattamenti per l'acne su prescrizione sono più potenti di quelli da banco.
I trattamenti per l'acne su prescrizione includono:
- Retinoidi topici. Queste creme, gel e liquidi derivano dalla vitamina A e aiutano a prevenire i pori ostruiti.
- Contraccettivi orali. Gli ormoni nelle pillole anticoncezionali combinate possono aiutare a ridurre la quantità di olio prodotta dalle ghiandole.
- Agenti anti-androgeni. Questi riducono gli ormoni che aumentano la produzione di sebo.
- Antibiotici orali. Questi aiutano a ridurre i batteri della pelle in eccesso.
- Isotretinoina orale. Questo retinoide aiuta a prevenire i pori ostruiti e ridurre la produzione di olio in eccesso, i batteri che causano l'acne e l'infiammazione.
Ciascuno di questi trattamenti può avere effetti collaterali. Parla con il tuo dermatologo per discutere le opzioni migliori per te e per la tua acne.
Prodotti da provare per diversi tipi di sblocchi
La maggior parte dei trattamenti per l'acne da banco contengono perossido di benzoile, acido salicilico o zolfo. È disponibile anche un trattamento per l'acne OTC con retinoidi. I dermatologi suggeriscono di provare i seguenti prodotti per curare l'acne. Prova un prodotto alla volta: usare troppe cose contemporaneamente potrebbe aggravare la tua pelle.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 10
- $$ = $10–$30
- $$$ = oltre $ 30
Detergente schiumogeno per carnagione chiara Aveeno
Prezzo: $
L'acido salicilico può aiutare a chiarire gli sfoghi attuali e prevenire quelli futuri. Gli utenti di questo prodotto riferiscono che non secca la loro pelle.
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Differin Gel Adapalene Gel 0,1% Trattamento per l'acne
Prezzo: $$
Questo è l'unico retinoide da banco per curare l'acne. Potrebbe volerci del tempo per vedere i cambiamenti nella tua pelle, ma gli utenti sono entusiasti dei suoi effetti. Tuttavia, potresti voler evitare Differin se hai la pelle secca.
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Crema per il trattamento dell'acne a doppia azione Effaclar Duo La Roche-Posay
Prezzo: $$$
Questo pesante battitore combina il perossido di benzoile e il lipidrossiacido (LHA), un esfoliante chimico che aiuta con gli sfoghi e l'acne. Potresti voler usare questo prodotto come trattamento spot.
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Trattamento per l'acne in 3 fasi Proactiv
Prezzo: $$$
Proactiv contiene perossido di benzoile micronizzato. "Ciò significa che il perossido di benzoile viene scomposto in molecole molto più piccole, quindi penetra meglio, funziona più velocemente e crea un risultato più drammatico", afferma St. Surin-Lord.
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Dermalogica Daily Microfoliant
Prezzo: $$$
Questo levigante per la pelle contiene acido salicilico per combattere l'acne e crusca di riso per esfoliare delicatamente. L'acido fitico presente nella crusca di riso aiuta anche a rimuovere le cellule morte della pelle.
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La linea di fondo
Gli sfoghi possono sembrare un dato di fatto, ma ci sono alcuni rimedi che puoi provare per prevenirli e trattarli.
Fai il punto sulla tua routine di cura della pelle e sulle abitudini quotidiane. Potresti voler passare a prodotti per il trucco e per la cura della pelle non comedogenici, oltre a ridurre l'uso di trattamenti per l'acne da banco. Troppi trattamenti possono seccare la pelle e la pelle secca porta a un'eccessiva produzione di sebo.
Quindi, considera la tua dieta, il sonno e i livelli di stress. Mangiare più cibi integrali e meno elaborati, dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte e trovare modi per gestire lo stress può aiutare a ridurre gli sfoghi.
Non devi cambiare tutto in una volta: alcuni piccoli cambiamenti possono portare alla tua pelle migliore e più chiara.
