L'ansia è un'esperienza estremamente comune ma comunque estremamente dirompente. Affrontare l'ansia può significare notti insonni, opportunità perse, malessere e attacchi di panico in piena regola che possono impedirti di sentirti pienamente te stesso.
La terapia con un professionista è spesso di grande aiuto, ma sapere di essere armato con gli strumenti per affrontare, dissolvere o abbracciare i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi può essere il potenziamento di cui hai bisogno tra una sessione e l'altra.
Per iniziare a gestire la tua ansia, dai un'occhiata alle nostre migliori app per il 2019:
Calma
Valutazione iPhone: 4,8 stelle
Valutazione Android: 4,3 stelle
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Il sonno, la meditazione e il relax sono nelle tue mani con Calm, un'altra popolare app per la consapevolezza. Queste meditazioni guidate sono perfette per principianti assoluti attraverso praticanti esperti, e tu puoi scegliere quando si tratta di quanto tempo puoi dedicare all'app ogni giorno. Il sonno è importante per gestire lo stress, ma è anche una delle prime cose che diventa problematico quando sei ansioso. Oltre a un assortimento di meditazioni quotidiane, Calm offre suoni della natura e storie del sonno per aiutarti a cullarti in un sonno rilassato.
Colorfy
Valutazione iPhone: 4,8 stelle
Valutazione Android: 4,1 stelle
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Colorfy è un libro da colorare per adulti portato nel regno digitale. Con una selezione di immagini e mandala tra cui scegliere, o l'opzione per caricare i tuoi schizzi a colori, puoi trascorrere ore in uno stato di flusso o meditazione concentrata attraverso questa app. Concentrare la tua attenzione sui bellissimi design può distrarti dai tuoi pensieri ansiosi e aiutarti a calmarti. Anche l'autocritica è fuori dalla finestra, poiché la semplice funzione click-to-fill dell'app significa che non ti allontanerai mai dalle righe.
Osa - Liberati dall'ansia
Valutazione iPhone: 4,7 stelle
Valutazione Android: 4,7 stelle
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Abbi il coraggio di affrontare le tue paure, che tu abbia a che fare con ansia, panico, preoccupazione o insonnia. L'app Dare può guidarti attraverso le registrazioni audio per aiutarti a sederti comodamente con la tua ansia piuttosto che evitarla, una tattica che può solo peggiorare l'ansia. Le guide su schermo ti danno qualcosa su cui concentrarti mentre respiri profondamente e molti contenuti utili aggiuntivi sono disponibili dietro l'abbonamento.
Suoni della natura Rilassati e dormi
Valutazione Android: 4,5 stelle
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
I pensieri di corsa e le ruminazioni sono segni distintivi dell'ansia, ma puoi rallentare, respirare profondamente e liberare i tuoi pensieri con i dolci suoni e le viste della natura in questa app. Dal tuono e dalla pioggia al crepitio del fuoco ai suoni degli uccelli e altro ancora, ce n'è per tutti i gusti. Imposta il timer dell'app per ascoltare mentre ti addormenti dolcemente o imposta una delle tracce come sveglia mattutina in modo da poter iniziare la giornata con un suono rilassante.
Brillare
Valutazione iPhone: 4,7 stelle
Valutazione Android: 4,6 stelle
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
L'ansia non è la stessa per tutte le persone di tutte le razze. L'app Shine è stata progettata dalle donne di colore specificamente per affrontare queste ansie che sono specifiche della comunità nera, offrendo pratiche di meditazione, podcast, un'enorme libreria audio e forum della comunità in modo da poter affrontare la tua ansia da sola o con il supporto di altri come te .
Breathwrk
Valutazione iPhone: 4,9 stelle
Prezzo: gratuito
Se soffri di ansia, probabilmente hai provato uno o due esercizi di respirazione per calmarti. L'app Breathwrk porta la scienza degli esercizi di respirazione ancora oltre, curando una raccolta di esercizi di respirazione basati sul tuo obiettivo: addormentarsi, sentirsi rilassati, sentirsi pieni di energia e alleviare lo stress. L'app ti guida attraverso come eseguire ogni esercizio e può inviarti promemoria giornalieri da ricordare per ... beh, respirare.
AntiStress Anxiety Relief Game
Valutazione iPhone: 4,6 stelle
Valutazione Android: 3,9 stelle
Prezzo: gratuito
Hai presente quei cubi "agitarsi" con tutti i piccoli strumenti e gadget su di essi per tenerti distratto? Immagina un'intera app piena di queste piccole distrazioni divertenti: questa è l'app AntiStress. Con giochi insensati come lo scoppio del pluriball, i filatori di fidget, il clic della penna, l'intaglio del sapone e molti altri, questa app è uno strumento perfetto da avere se hai solo bisogno di una soluzione rapida per aiutarti a distogliere la mente da ciò che ti rende ansioso.
Ipnosi per alleviare l'ansia
Valutazione Android: 4,3 stelle
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Che tu creda o meno nell'ipnosi, questa app vale la pena provare a causa dei suoi strumenti e tecniche supportati dalla scienza pensati per aiutare a lenire la tua ansia semplicemente attraverso esperienze audio, comprese letture e suoni preregistrati, progettati per alleviare lo stress, l'ansia, PTSD e sintomi correlati come rabbia e disturbo ossessivo compulsivo che possono essere esacerbati a causa della tua ansia.
Moodnotes
Valutazione iPhone: 4,7 stelle
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Moodnotes ti consente di documentare la tua intera esperienza con l'ansia in tutte le sue forme. Basata sulle tecniche di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e sulla psicologia positiva, questa app ti consente di comprendere e assumere il controllo dell'intera esperienza di ansia. Dallo scattare una foto del tuo viso per visualizzare il tuo stato d'animo e scrivere i tuoi pensieri nel momento in cui inizi a sentirti ansioso, alla lettura di materiali educativi che ti aiutano a uscire dal ciclo di "trappole del pensiero" che possono farti sentire ansioso, c'è un ampia gamma di tecniche tra cui scegliere.
Se desideri nominare un'app per questo elenco, inviaci un'e-mail a [email protected].
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