Il dolore alla caviglia è un problema comune per i corridori. Ogni passo che fai mette peso e pressione sulle caviglie. Alla fine questo potrebbe causare lesioni e dolore.
Secondo uno studio del 2008 pubblicato sull'Health and Fitness Journal dell'American College of Sports Medicine, il corridore medio fa 1.700 passi per miglio quando corre a un ritmo di 10 minuti per miglio (6 miglia all'ora).
Sebbene il numero di passi per miglio varierà in base ad altri fattori, come l'altezza e il passo, potresti sottoporre a stress le articolazioni della caviglia circa 1.700 volte per ogni miglio che corri.
Cosa causa dolore alla caviglia per i corridori?
I quattro principali responsabili del dolore alla caviglia durante e dopo la corsa sono:
- slogatura della caviglia, caviglia slogata
- stiramento della caviglia
- tendinite
- frattura da stress
Slogatura della caviglia, caviglia slogata
Una distorsione è un legamento allungato o strappato (tessuto che collega due o più ossa). I sintomi comuni di una distorsione includono:
- dolore
- rigonfiamento
- lividi
- incapacità di usare la caviglia
Strappo alla caviglia
Un ceppo è un tendine allungato o strappato (tessuto che collega il muscolo all'osso). I sintomi comuni di un ceppo includono:
- dolore
- rigonfiamento
- spasmi muscolari
- crampi
- difficoltà a muovere la caviglia
Tendinite
La tendinite è l'irritazione o l'infiammazione di un tendine. Per i corridori, la tendinite è spesso causata da:
- uso eccessivo (correre troppo lontano o troppo a lungo)
- attrezzatura (indossare le scarpe sbagliate)
- ripetizione (correre in una sola direzione in pista)
- attributi fisici (archi bassi, piedi piatti)
I sintomi comuni di tendinite includono:
- dolore (a volte descritto come un dolore sordo quando si muove la caviglia)
- gonfiore limitato
- tenerezza
Frattura da stress
Le fratture da stress sono minuscole crepe in un osso che sono tipicamente causate da forza ripetitiva e uso eccessivo. I corridori possono subire fratture da stress se:
- correre miglia eccessive
- aumentare notevolmente il loro chilometraggio, ad esempio aggiungendo giorni di corsa extra
- cambiare le superfici di corsa, come passare da un tapis roulant a una pista all'aperto
- non cross-training (facendo esercizi che si concentrano su diverse aree del corpo)
- non ottenere una corretta alimentazione, come una quantità sufficiente di vitamina D e calcio
I sintomi comuni di una frattura da stress includono:
- dolore che peggiora nel tempo ma diminuisce durante il riposo
- gonfiore limitato
- possibili lividi
Trattare il dolore alla caviglia
Il primo passo nel trattamento del dolore alla caviglia è ridurre lo stress sulla caviglia e consentire al corpo di guarire. In altre parole, prenditi una pausa dalla corsa. Questa è la prima fase del metodo di trattamento RISO:
- Riposo. Evita di caricare la caviglia per 48-72 ore.
- Ghiaccio. Prendi un impacco di ghiaccio sulla ferita il prima possibile. Per le prime 48 ore, o fino a quando il gonfiore non migliora, ghiaccia la caviglia per 15-20 minuti, da quattro a otto volte al giorno.
- Comprimere. Avvolgi la caviglia con una benda elastica o usa una manica di compressione progettata per le caviglie.
- Elevare. Quando possibile, tieni la caviglia sollevata sopra il cuore.
RICE è progettato per alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e accelerare la guarigione. Potresti anche prendere in considerazione farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) necessari per il dolore e l'infiammazione.
Quando visitare il medico
In caso di dolore alla caviglia, consultare il medico se:
- il tuo dolore dura più di tre giorni
- non puoi correre dopo una settimana di riposo
- non puoi sopportare il peso sulla caviglia
- la tua caviglia si sente insensibile o instabile
- hai i sintomi di un'infezione (la caviglia diventa molto rossa o strisce rosse si estendono dalla lesione)
- la tua caviglia è stata precedentemente ferita molte volte
Porta via
La corsa mette molto stress sulle caviglie, il che può provocare tenerezza e dolore. Il disagio potrebbe essere causato, tra le altre cose:
- uso eccessivo
- mancanza di una corretta alimentazione
- calzature sbagliate
- un cambiamento nelle superfici di corsa
Tratta una caviglia dolorante con il metodo RICE (riposa, ghiaccia, comprimi, solleva). Se il dolore persiste per alcuni giorni, consultare il medico per una diagnosi e un trattamento consigliato.
