La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, è un tipo di psicoterapia.
Ha lo scopo di aiutarti a notare pensieri e sentimenti negativi, per poi rimodellarli in modo più positivo. Ti insegna anche come questi pensieri e sentimenti influenzano il tuo comportamento.
La CBT viene utilizzata per gestire una varietà di condizioni, tra cui ansia, uso di sostanze e problemi di relazione. Il suo obiettivo è migliorare il funzionamento mentale ed emotivo e, in definitiva, la qualità della vita.
Questa forma di terapia si concentra anche sul presente invece che sul tuo passato. L'idea è di aiutarti a far fronte a situazioni problematiche in modo sano ed efficace.
Il modello ABC è una tecnica CBT di base. È una struttura che presume che le tue convinzioni su un evento specifico influenzino il modo in cui reagisci a quell'evento.
Un terapista può utilizzare il modello ABC per aiutarti a sfidare pensieri irrazionali e distorsioni cognitive. Ciò consente di ristrutturare queste convinzioni e adattare una risposta più sana.
Come funziona la modellazione della terapia ABC
Il modello ABC è stato creato dal Dr. Albert Ellis, psicologo e ricercatore.
Il suo nome si riferisce ai componenti del modello. Ecco cosa significa ogni lettera:
- A. Avversità o evento attivante.
- B. Le tue convinzioni sull'evento. Coinvolge pensieri sia ovvi che sottostanti sulle situazioni, su te stesso e sugli altri.
- C. Conseguenze, che includono la tua risposta comportamentale o emotiva.
Si presume che B colleghi A e C. Inoltre, B è considerato il componente più importante. Questo perché la CBT si concentra sul cambiamento delle convinzioni (B) al fine di creare conseguenze più positive (C).
Quando usi il modello ABC, il tuo terapista ti aiuta a esplorare la connessione tra B e C. Si concentreranno sulle tue risposte comportamentali o emotive e sulle convinzioni automatiche che potrebbero esserci dietro. Il tuo terapeuta ti aiuterà quindi a rivalutare queste convinzioni.
Nel tempo imparerai a riconoscere altre potenziali convinzioni (B) sugli eventi avversi (A). Ciò offre l'opportunità di conseguenze più sane (C) e ti aiuta ad andare avanti.
Vantaggi ed esempi del modello ABC
Il modello ABC favorisce il funzionamento mentale ed emotivo.
Se hai convinzioni imprecise su una situazione, la tua risposta potrebbe non essere efficace o salutare.
Tuttavia, l'utilizzo del modello ABC può aiutarti a identificare queste convinzioni imprecise. Questo ti consente di considerare se sono vere, il che migliora il modo in cui reagisci.
Ti aiuta anche a notare i pensieri automatici. A sua volta, puoi mettere in pausa ed esplorare soluzioni alternative a un problema.
È possibile utilizzare il modello ABC in varie situazioni. Ecco alcuni esempi:
- Il tuo collega arriva al lavoro ma non ti saluta.
- Sei amico di tutti i tuoi compagni di classe, ma uno di loro ospita una festa e non ti invita.
- Tua cugina sta organizzando il suo matrimonio e chiede a tuo fratello, invece che a te, di aiutarti.
- Il tuo capo ti chiede se hai finito un compito.
- Il tuo amico non segue i programmi del pranzo.
In ogni scenario, c'è un evento che può suscitare pensieri irrazionali. Questi pensieri possono portare a emozioni negative come:
- rabbia
- tristezza
- ansia
- paura
- colpa
- imbarazzo
L'uso del modello ABC può aiutarti a esplorare pensieri più razionali e, a sua volta, a sviluppare emozioni più positive.
Come i professionisti medici trattano le distorsioni cognitive e le convinzioni irrazionali con il modello ABC
Durante la CBT, il tuo terapista ti guiderà attraverso una serie di domande e suggerimenti.
Ecco cosa puoi aspettarti che facciano quando si utilizza la tecnica ABC:
- Il tuo terapista ti chiederà di descrivere la situazione avversa. Potrebbe trattarsi di un evento già accaduto o di uno scenario potenziale per il quale sei stressato.
- Chiederanno come ti senti o reagisci a quell'evento.
- Il tuo terapista ti chiederà di identificare la convinzione dietro questa risposta.
- Faranno domande su questa convinzione e chiederanno se è vero. L'obiettivo è aiutarti a riconoscere come interpreti le situazioni.
- Ti insegneranno come riconoscere spiegazioni o soluzioni alternative.
Il tuo terapista personalizzerà il proprio approccio per adattarlo alla tua situazione, convinzioni ed emozioni specifiche. Possono anche rivedere alcuni passaggi o includere altri tipi di terapia.
Come trovare un terapista
Visita un terapista autorizzato se sei interessato alla CBT.
Per trovare un terapista per te o tuo figlio, puoi ottenere un rinvio da:
- il tuo medico di base
- il tuo fornitore di assicurazione sanitaria
- amici o parenti fidati
- un'associazione psicologica locale o statale
Alcuni fornitori di assicurazioni sanitarie coprono la terapia. Questo in genere dipende dal tuo piano. In alcuni casi, le condizioni mentali o fisiche preesistenti possono determinare ciò che è coperto.
Se il tuo fornitore non copre la CBT o se non hai un'assicurazione sanitaria, potresti essere in grado di pagare di tasca tua. A seconda del terapeuta, la CBT può costare $ 100 o più l'ora.
Un'altra opzione è visitare un centro sanitario finanziato dal governo federale. Questi centri possono offrire opzioni terapeutiche più convenienti.
Indipendentemente da dove trovi un terapista, assicurati che abbia la licenza. Puoi anche vedere se hanno specialità, come problemi matrimoniali o disturbi alimentari.
Porta via
Nella CBT, il modello ABC è una struttura per cambiare i pensieri irrazionali. Il suo obiettivo è sfidare le convinzioni negative e sviluppare modi più pratici e razionali per gestire gli scenari stressanti.
Il tuo terapista può combinare il modello ABC con altri tipi di strutture CBT. Potrebbero anche assegnare "compiti a casa", che è progettato per aiutarti ad applicare ciò che hai imparato in situazioni di vita reale.
Con la guida del tuo terapista, puoi imparare come affrontare i fattori di stress quotidiani in modo più positivo.
