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Il microbioma intestinale
L'incredibile complessità dell'intestino e la sua importanza per la nostra salute generale è un argomento di crescente ricerca nella comunità medica. Numerosi studi negli ultimi due decenni hanno dimostrato i collegamenti tra salute intestinale e sistema immunitario, umore, salute mentale, malattie autoimmuni, disturbi endocrini, malattie della pelle e cancro.
Un tempo, il nostro sistema digestivo era considerato un sistema corporeo relativamente "semplice", composto essenzialmente da un lungo tubo attraverso il quale il nostro cibo passava, veniva assorbito e quindi espulso.
Il termine "microbioma intestinale" si riferisce specificamente ai microrganismi che vivono nel tuo intestino. Una persona ha circa 300-500 specie diverse di batteri nel tratto digerente. Mentre alcuni microrganismi sono dannosi per la nostra salute, molti sono incredibilmente benefici e persino necessari per un corpo sano.
Secondo il dott.EM Quigley nel suo studio sui batteri intestinali nel Journal of Gastroenterology and Hepatology, avere un'ampia varietà di questi batteri buoni nell'intestino può migliorare la funzione del sistema immunitario, migliorare i sintomi della depressione, aiutare a combattere l'obesità e fornire numerosi altri benefici.
7 segni di un intestino malsano
Molti aspetti della vita moderna come alti livelli di stress, troppo poco sonno, mangiare cibi elaborati e ricchi di zuccheri e assumere antibiotici possono danneggiare il nostro microbioma intestinale. Questo a sua volta può influenzare altri aspetti della nostra salute, come il cervello, il cuore, il sistema immunitario, la pelle, il peso, i livelli ormonali, la capacità di assorbire i nutrienti e persino lo sviluppo del cancro.
Ci sono molti modi in cui un intestino malsano potrebbe manifestarsi. Ecco sette dei segni più comuni:
1. Mal di stomaco
Disturbi dello stomaco come gas, gonfiore, costipazione, diarrea e bruciore di stomaco possono essere tutti segni di un intestino malsano. Un intestino equilibrato avrà meno difficoltà a processare il cibo ed eliminare gli sprechi.
2. Una dieta ricca di zuccheri
Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccheri aggiunti può ridurre la quantità di batteri buoni nell'intestino. Questo squilibrio può causare un aumento della voglia di zucchero, che può danneggiare ulteriormente l'intestino. Elevate quantità di zuccheri raffinati, in particolare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sono state collegate a un aumento dell'infiammazione nel corpo. L'infiammazione può essere il precursore di una serie di malattie e persino di tumori.
3. Variazioni di peso involontarie
Aumentare o perdere peso senza apportare modifiche alla dieta o alle abitudini di esercizio fisico può essere un segno di un intestino malsano. Un intestino squilibrato può compromettere la capacità del corpo di assorbire i nutrienti, regolare la glicemia e immagazzinare i grassi. La perdita di peso può essere causata dalla proliferazione batterica intestinale tenue (SIBO), mentre l'aumento di peso può essere causato dalla resistenza all'insulina o dalla voglia di mangiare troppo a causa del ridotto assorbimento dei nutrienti.
4. Disturbi del sonno o stanchezza costante
Un intestino malsano può contribuire a disturbi del sonno come l'insonnia o il sonno scarso e quindi portare a stanchezza cronica. La maggior parte della serotonina del corpo, un ormone che influenza l'umore e il sonno, viene prodotta nell'intestino. Quindi il danno intestinale può compromettere la tua capacità di dormire bene. Alcuni disturbi del sonno sono stati anche collegati al rischio di fibromialgia.
5. Irritazione della pelle
Le condizioni della pelle come l'eczema possono essere correlate a un intestino danneggiato. L'infiammazione nell'intestino causata da una dieta povera o allergie alimentari può causare un aumento della "fuoriuscita" di alcune proteine nel corpo, che a sua volta può irritare la pelle e causare condizioni come l'eczema.
6. Condizioni autoimmuni
I ricercatori medici trovano continuamente nuove prove dell'impatto dell'intestino sul sistema immunitario. Si pensa che un intestino malsano possa aumentare l'infiammazione sistemica e alterare il corretto funzionamento del sistema immunitario. Questo può portare a malattie autoimmuni, in cui il corpo attacca se stesso piuttosto che invasori dannosi.
7. Intolleranze alimentari
Le intolleranze alimentari sono il risultato della difficoltà a digerire determinati alimenti (questo è diverso da un'allergia alimentare, che è causata da una reazione del sistema immunitario a determinati alimenti). Si pensa che le intolleranze alimentari possano essere causate da una scarsa qualità dei batteri nell'intestino. Ciò può portare a difficoltà a digerire i cibi trigger e sintomi spiacevoli come gonfiore, gas, diarrea, dolore addominale e nausea. Ci sono alcune prove che le allergie alimentari possono anche essere correlate alla salute dell'intestino.
7 cose che puoi fare per la tua salute intestinale
1. Abbassa i livelli di stress
Alti livelli cronici di stress sono difficili per tutto il tuo corpo, compreso il tuo intestino. Alcuni modi per ridurre lo stress possono includere la meditazione, camminare, farsi un massaggio, passare del tempo con amici o familiari, diffondere oli essenziali, diminuire l'assunzione di caffeina, ridere, yoga o avere un animale domestico. Ecco 10 modi per ridurre la sensazione di stress.
2. Dormi a sufficienza
Una qualità del sonno insufficiente o insufficiente può avere gravi ripercussioni sulla salute dell'intestino, che a sua volta può contribuire a più problemi di sonno. Cerca di dare la priorità a dormire almeno 7–8 ore a notte ininterrottamente. Il tuo medico potrebbe aiutarti se hai problemi a dormire.
3. Mangia lentamente
Masticare bene il cibo e consumare i pasti più lentamente può aiutare a promuovere la digestione completa e l'assorbimento dei nutrienti. Questo può aiutarti a ridurre il disagio digestivo e mantenere un intestino sano.
4. Rimani idratato
È stato dimostrato che bere molta acqua ha un effetto benefico sul rivestimento della mucosa dell'intestino, nonché sull'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino. Rimanere idratati è un modo semplice per promuovere un intestino sano.
5. Prendi un prebiotico o un probiotico
L'aggiunta di un integratore prebiotico o probiotico alla tua dieta può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute intestinale. I prebiotici forniscono "cibo" inteso a promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino, mentre i probiotici sono batteri buoni vivi. Le persone con proliferazione batterica, come SIBO, non dovrebbero assumere probiotici. Non tutti gli integratori probiotici sono di alta qualità o forniscono effettivamente benefici. È meglio consultare il proprio medico quando si sceglie un integratore probiotico o prebiotico per garantire il miglior beneficio per la salute.
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6. Verificare la presenza di intolleranze alimentari
Se hai sintomi come crampi, gonfiore, dolore addominale, diarrea, eruzioni cutanee, nausea, stanchezza e reflusso acido, potresti soffrire di un'intolleranza alimentare. Puoi provare a eliminare i cibi trigger comuni per vedere se i tuoi sintomi migliorano. Se sei in grado di identificare uno o più alimenti che contribuiscono ai tuoi sintomi, potresti vedere un cambiamento positivo nella tua salute dell'apparato digerente cambiando le tue abitudini alimentari.
7. Cambia la tua dieta
Ridurre la quantità di alimenti trasformati, ad alto contenuto di zucchero e ad alto contenuto di grassi che si mangia può contribuire a una migliore salute dell'intestino. Inoltre, mangiare molti cibi a base vegetale e proteine magre può avere un impatto positivo sull'intestino. È stato dimostrato che una dieta ricca di fibre contribuisce enormemente a un microbioma intestinale sano.
4 tipi di alimenti per la salute dell'intestino
La dieta e la salute dell'intestino sono strettamente legate. Evitare cibi trasformati, cibi ricchi di grassi e cibi ricchi di zuccheri raffinati è estremamente importante per mantenere un microbioma sano, poiché questi alimenti distruggono i batteri buoni e promuovono la crescita di batteri dannosi. Ci sono anche una serie di cibi che puoi mangiare che promuovono attivamente la crescita di batteri benefici, contribuendo alla tua salute generale. Questi alimenti includono:
1. Alimenti ricchi di fibre
Alimenti ricchi di fibre come legumi, fagioli, piselli, avena, banane, bacche, asparagi e porri hanno mostrato un impatto positivo sulla salute dell'intestino in numerosi studi.
2. Aglio e cipolla
L'aglio e la cipolla possono avere alcune proprietà anti-cancro e di potenziamento del sistema immunitario sulla base di vari studi, che sono strettamente legati ad alcune delle funzioni primarie dell'intestino. Alcuni di questi benefici sono aneddotici, sebbene siano state fatte alcune ricerche.
3. Alimenti fermentati
Alimenti fermentati come kimchi, crauti, yogurt, tempeh, miso e kefir sono ottime fonti alimentari di probiotici. Sebbene la qualità di questi alimenti possa variare, i loro benefici sul microbioma intestinale sono ben studiati.
4. Alimenti che stimolano il collagene
Gli alimenti ricchi di collagene come il brodo di ossa e il salmone possono essere utili per la salute generale e in particolare per la salute dell'intestino. Molti di questi benefici sono conclusioni aneddotiche e potrebbero essere fatte ulteriori ricerche. Potresti anche provare ad aumentare la produzione di collagene del tuo corpo attraverso gli alimenti. Prova ad aggiungere una varietà di cibi, come funghi, buoni latticini o alcune carni.
Mangia, dormi e sii sano
L'intestino umano è più complesso di quanto si pensasse in precedenza e ha un enorme impatto sulla salute di tutto il corpo. Un intestino sano contribuisce a un sistema immunitario forte, alla salute del cuore, alla salute del cervello, al miglioramento dell'umore, al sonno sano e alla digestione efficace e può aiutare a prevenire alcuni tumori e malattie autoimmuni. Ci sono una serie di cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per influenzare positivamente la tua salute intestinale e di conseguenza la tua salute generale.
