Non hai davvero bisogno di controllare di nuovo il sito web del CDC. Probabilmente hai bisogno di una pausa, però.
Fai un respiro e datti una pacca sulla spalla. Sei riuscito a distogliere lo sguardo dalle ultime notizie abbastanza a lungo da trovare alcune risorse che potrebbero effettivamente aiutarti con il tuo stress.
Non è una cosa facile in questo momento.
Gli esperti raccomandano l'allontanamento sociale e l'auto-quarantena per aiutare a prevenire la diffusione della nuova malattia da coronavirus (COVID-19), mandando la maggior parte di noi in isolamento.
Ha senso se non hai fatto molto, tranne rimuginare sugli aggiornamenti sul virus e sulla disponibilità di carta igienica.
Quindi cosa puoi fare per la tua ansia da coronavirus?
Sono contento che tu l'abbia chiesto, perché ho raccolto un intero elenco di strumenti per aiutare la tua salute mentale durante lo spavento COVID-19.
Questo elenco potrebbe applicarsi anche a qualsiasi momento in cui i titoli delle ultime notizie sono divoranti e difficili da distogliere lo sguardo.
Pensala in questo modo: ridurre lo stress è in realtà uno dei modi migliori per affrontare questa crisi. Troppo stress può danneggiare la tua immunità e la tua salute mentale.
Inoltre, meriti semplicemente di provare finalmente un po 'di sollievo dopo aver attraversato a spirale le tue ansie per così tanto tempo.
Va bene se ti senti ansioso
Per prima cosa: non c'è niente di sbagliato in te perché ti senti ansioso in questo momento.
Ignorare lo stress o giudicare te stesso per sentirlo è allettante, ma probabilmente non aiuterà alla fine.
Riconoscere i tuoi sentimenti, anche se spaventosi, può aiutarti a far fronte in modo sano.
E ho una notizia per te: non sei l'unico che sta andando fuori di testa. La notizia è legittimamente spaventosa e la paura è una risposta normale e naturale.
Non sei solo.
Se stai già vivendo con una malattia cronica, COVID-19 potrebbe essere particolarmente spaventoso. E se vivi con una malattia mentale come un disturbo d'ansia, la raffica costante di titoli potrebbe farti sentire sul punto di perdere il controllo.
Ci sono molte risorse là fuori su come affrontare direttamente l'ansia da coronavirus ed è importante avere quelle strategie nella tua cassetta degli attrezzi quando ne hai bisogno.
Ma per questo elenco, faremo una pausa da tutto ciò.
Perché la scienza dimostra che fare una pausa può aiutare a interrompere l'ansia, ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e persino riqualificare il cervello per modificare i modelli di pensiero inutili.
Il che è un motivo in più per essere orgoglioso di te stesso per essere finito qui, dove tutto ciò che devi fare è sederti, fare clic su alcuni strumenti utili e infine prenderti una pausa da quel senso inquietante di rovina imminente.
Questi strumenti da soli non risolveranno tutto ed è una buona idea contattare un aiuto professionale se stai davvero lottando per tenere sotto controllo la tua ansia.
Ma spero che queste app e questi siti web possano darti un momento per interrompere il ciclo di stress dei titoli, anche se anche solo per un momento.
1. Fai un tour del museo virtuale
Visitare uno spazio pubblico come un museo probabilmente non è molto in cima alla tua lista di priorità in questo momento.
Ma puoi sperimentare alcuni affascinanti tour dei musei direttamente dal comfort e dalla sicurezza di casa tua.
Più di 500 musei e gallerie in tutto il mondo hanno collaborato con Google Arts & Culture per mostrare le loro collezioni online come tour virtuali.
Esplora tutte le opzioni sul sito web di Google Arts & Culture o inizia con questo elenco curato delle migliori scelte.
2. Fai un'escursione virtuale attraverso un parco nazionale
"Un viaggio in luoghi in cui la maggior parte delle persone non va mai."
Non suona perfetto in un momento come questo? È tratto dallo slogan di The Hidden Worlds of the National Parks, un documentario interattivo e una mostra di Google Arts & Culture.
La mostra ti consente di fare tour a 360 gradi dei parchi nazionali degli Stati Uniti, comprese le aree appartate che la maggior parte delle persone non vedrà mai nella loro vita.
Puoi imparare fatti divertenti dalle guide turistiche dei ranger del parco, sorvolare un vulcano attivo nel Parco Nazionale dei Vulcani delle Hawaii, immergerti in un naufragio al Parco Nazionale di Dry Tortugas e altro ancora.
3. Guarda gli animali selvatici in tempo reale
A proposito di natura, vi siete mai chiesti cosa combina la fauna selvatica mentre noi umani ci stressiamo per le ultime notizie?
La maggior parte degli animali sta semplicemente continuando a vivere la propria vita e puoi vederli mentre lo fanno in tempo reale con le webcam dal vivo su Explore.org.
C'è qualcosa di rassicurante nel vedere che i delfini stanno ancora nuotando, le aquile stanno ancora nidificando e i cuccioli del mondo sono ancora molto carini, anche se ti sembra che tutto stia cadendo a pezzi.
Personalmente, ho un debole per Bear Cam, che ti permette di guardare gli orsi bruni che pescano salmoni in Alaska. Guarda abbastanza a lungo e potresti persino catturare alcuni adorabili cuccioli che imparano a cacciare!
4. Non fare nulla per 2 minuti
Non fare nulla può sembrare un'idea folle in questo momento: c'è così tanto di cui preoccuparsi!
Ma cosa succede se ti sfidi a farlo davvero Niente solo per 2 minuti?
Il sito web Do Nothing for 2 Minutes è progettato esattamente per questo.
Il concetto è semplice: tutto ciò che devi fare è ascoltare il suono delle onde senza toccare il mouse o la tastiera per 2 minuti di fila.
È più difficile di quanto sembri, soprattutto se sei rimasto bloccato in cicli costanti di controllo delle notizie.
Se tocchi il computer prima che siano trascorsi i 2 minuti, il sito ti consente di sapere quanto tempo hai resistito e reimposta l'orologio.
Questo sito Web è stato creato dai creatori dell'app Calm, quindi se i tuoi 2 minuti di niente aiutano a calmare il tuo cervello, controlla l'app per altri momenti di calma.
5. Impara a farti un massaggio
Che dilemma: potresti davvero usare un massaggio rilassante per aiutarti a ridurre lo stress, ma il distacco sociale ti tiene più della distanza di un massaggio dagli altri esseri umani.
Il lato positivo? Questa è un'ottima opportunità per imparare a massaggiarti. Esercitati regolarmente per sviluppare le tue capacità e potresti essere in grado di alleviare la tensione tanto quanto un massaggio di un'altra persona.
Puoi iniziare con questo tutorial del massaggiatore autorizzato Chandler Rose o cercare le istruzioni per le parti specifiche del tuo corpo che potrebbero usare un po 'di amore, tra cui:
- i tuoi piedi
- gambe
- parte bassa della schiena
- parte superiore della schiena
- mani
6. Sfoglia una libreria digitale gratuita per e-book e audiolibri
Quando sei solo, stressato e hai bisogno di una distrazione, l'app di OverDrive Libby potrebbe essere la tua nuova migliore amica.
Libby ti consente di prendere in prestito e-book e audiolibri gratuiti dalle biblioteche locali. Puoi goderteli direttamente dal tuo telefono, tablet o Kindle.
Dai un'occhiata ad alcuni hack degli audiolibri di Book Riot per ottimizzare ancora di più la tua esperienza.
Non sai da dove iniziare a scegliere tra le migliaia di libri disponibili? OverDrive ha elenchi di letture consigliate per aiutare.
7. Fai una meditazione guidata che ti faccia ridere
Esistono molti tipi di meditazione e, a seconda di quanto la tua ansia è in overdrive al momento, alcuni potrebbero essere più difficili di altri in cui rilassarsi.
Allora perché non provare una meditazione guidata che non si prenda troppo sul serio?
Se non ti dispiace le parolacce, trascorri 2 minuti e mezzo con F * ck That: An Honest Meditation, che sicuramente ti ricorderà che non sei l'unico che sta affrontando maledicendo l'orrore generale della realtà.
Oppure puoi provare a non ridere di questa meditazione e, quando inevitabilmente fallisci, concediti il permesso di ridere quanto vuoi.
8. Respirare profondamente con GIF guidate
Secondo la ricerca, il tuo respiro può essere uno strumento super efficace per calmare e regolare la tua ansia.
Puoi imparare tutto sulla scienza alla base dell'uso del respiro per alleviare lo stress o saltare direttamente a sperimentare i benefici seguendo una GIF calmante che guida la tua respirazione.
Prova la respirazione profonda con queste 6 gif di DeStress Monday o queste 10 scelte di DOYOU Yoga.
9. Fai in modo che i tuoi bisogni immediati vengano soddisfatti con una lista di controllo interattiva per l'auto-cura
Chi ha il tempo di capire perché la tua ansia sta andando fuori controllo quando sei impegnato con ... beh, con la tua ansia che va fuori controllo?
Per fortuna, ci sono persone che hanno già svolto il lavoro di esplorazione delle tue esigenze, quindi tutto ciò che devi fare è seguire le loro roadmap predefinite per sentirti meglio.
Tutto è orribile e non sto bene include domande da porre prima di arrendersi. È un semplice elenco di controllo di una pagina per ricordarti alcune strategie pratiche per sentirti meglio che puoi utilizzare in questo momento.
Ti senti come se sh * t fosse un gioco di cura di te stesso progettato per rimuovere il peso del processo decisionale e guidarti nel capire esattamente di cosa hai bisogno.
Il cibo da asporto
Un periodo di panico globale può sembrare proprio il momento in cui la tua ansia stava aspettando di perdere il controllo.
Ma forse le risorse in questo elenco sono l'ideale per rimettere in sesto la tua salute mentale.
Puoi aggiungere questi link ai segnalibri per un utilizzo futuro, impegnarti a visitarne uno ogni ora e condividerli con i tuoi amici in modo da avere qualcosa di cui parlare Oltretutto l'apocalisse. Come li usi dipende da te.
Ricorda che va bene sentire quello che stai provando, ma ci sono modi sani per elaborare la tua ansia e puoi sempre chiedere supporto se ne hai bisogno.
Spero che ti piacciano le tue escursioni digitali, i tour virtuali e il respiro profondo. Ti meriti questi momenti di gentilezza e cura.
Maisha Z. Johnson è una scrittrice e sostenitrice dei sopravvissuti alla violenza, delle persone di colore e delle comunità LGBTQ +. Vive con una malattia cronica e crede nell'onorare il percorso unico di guarigione di ogni persona. Trova Maisha sul suo sito web, Facebook, e Twitter.
