Mi sto accontentando di sostanza e il mio benessere mentale mi sta ringraziando.
Ho sempre avuto una leggera dipendenza dai social media. La mia ipotesi è che non sono solo.
Grazie a quel fatidico giorno nel dormitorio di Harvard di Zuckerberg, ho vissuto con un vero caso di FOMO digitale (paura di perderlo).
Nel corso degli anni, le mie mani si sono molto abituate alla routine di sblocco e scorrimento.
Con l'intensificarsi del mondo nel 2020, così ha fatto la mia cattiva abitudine.
Le notizie pressanti sono spuntate ad ogni turno e gli aggiornamenti di stato hanno seguito l'esempio. Mentre COVID-19 si faceva strada in tutto il mondo, mi sono ritrovato a scorrere quasi ossessivamente il destino e l'oscurità che inondavano i miei feed.
Non devo essere l'unico, considerando che Internet ha inventato un nome per questo comportamento: doomscrolling.
Oltre a sentirmi già appesantito dalla pandemia, il consumo di social media che stavo facendo mi stava lasciando in un brutto spazio di testa.
Ero stanco ed esausto. Ero preoccupato per l'impatto che stava avendo sul mio stato mentale come persona con ansia generalizzata, soprattutto perché stavo già sperimentando tassi più elevati di paura e stress a causa della pandemia.
Anche essere in quarantena non ha aiutato. Avevo troppo tempo a disposizione per sedermi e scorrere.
Invece di precipitarmi in un ufficio la mattina o controllare la vita notturna dopo, mi sono ritrovato seduto e perso tempo sui social media.
Inoltre, ero isolato. Ciò significava che non ero in grado di digerire tutto ciò che stavo prendendo da cuore a cuore con i miei cari.
È giusto dire che scorrere le app dalla mattina alla sera stava avendo un effetto tremendamente negativo sulla mia salute mentale.
Quindi, ho deciso di fare alcune cose al riguardo.
1. Rendi i social meno disponibili
Ho cancellato Twitter e Facebook dal mio telefono. Il mio fastidioso piccolo dispositivo intelligente è sempre nelle vicinanze, di solito a meno di 3 piedi di distanza. Avere app di social media sul mio telefono ha reso troppo facile sbloccare e scorrere ogni volta che volevo.
Ogni volta che sollevavo il telefono, che fosse per controllare il tempo, rispondere a un'e-mail o cambiare la canzone che stavo ascoltando, di solito finivo per cedere alla tentazione e controllare un'app o due.
Rimuovere quelle invitanti scatole dal mio dispositivo portatile significa che è più difficile accedere alle piattaforme. A sua volta, controllare i social media diventa più una scelta consapevole.
2. Pianifica il tuo utilizzo
Dopo aver eliminato le app dal telefono, ho stabilito una regola non scritta per concedermi un'ora ogni giorno per controllarle dal mio computer.
Credo che i siti di social media abbiano il loro valore. Sono il posto in cui vado a sentire gli amici con cui altrimenti non mi terrei in contatto. Loro sono dove imparo nuove opportunità di lavoro e mi connetto con le persone, sia amici che sconosciuti.
Inoltre, i meme sono buoni per una risata (a volte).
Non voglio bandire del tutto le piattaforme dalla mia vita. Voglio solo limitare in modo massiccio il mio utilizzo.
Ogni giorno, di solito verso il tardo pomeriggio, mi concedo un'ora per recuperare il ritardo su Twitter e Facebook. Vaglio cosa sta succedendo e di cosa parlano le persone. Quindi chiudo il browser e lo lascio così per il resto della serata.
Ritenendomi responsabile di questo limite di tempo, sto anche facendo pratica di autodisciplina.
3. Sii selettivo
Dato che non potevo fare clic sulle app con la stessa facilità, mi sono ritrovato a consumare contenuti più nutrienti, come libri, podcast e articoli ben scritti.
Invece di conoscere gli aggiornamenti sensazionalisti di COVID-19 da fonti sconosciute su Twitter, ho iniziato a controllare siti di notizie affidabili e ad ascoltare importanti conferenze stampa.
Senza le app, ho più tempo da dedicare a contenuti significativi. Sto finendo più libri che mai e mi faccio strada nella mia coda di podcast.
Mi sto accontentando di sostanza e il mio benessere mentale mi sta ringraziando per questo.
La scienza dietro il rotolo
Esistono chiari collegamenti tra i social media e l'ansia, la depressione, la solitudine e persino la FOMO. Il semplice utilizzo del telefono di meno porta a una diminuzione di tutto quanto sopra.
È interessante notare che i trigger per l'uso del telefono sembrano essere abbastanza universali. Ciò significa che, indipendentemente dalla tua età, probabilmente utilizzi il telefono come meccanismo per affrontare la noia, l'imbarazzo, l'impazienza e la paura.
Le migliaia di opinioni inconsce che formiamo e le decisioni che prendiamo durante lo scorrimento possono cambiare in modo significativo il modo in cui vediamo noi stessi e il mondo in modo realistico. Possono persino influenzare le decisioni che prendiamo sulla nostra salute.
La pandemia è già abbastanza dura con picchi di depressione. Diamo una pausa alla nostra salute mentale.
Optare per altri tipi di tempo sullo schermo, come i videogiochi, è un modo per evitare gli effetti negativi dei confronti sociali e dei sentimenti di inadeguatezza.
Per me, scambiare la pergamena con contenuti significativi è stato un punto di svolta.
Quello che ho imparato
I social media hanno i loro pregi, ma possono creare davvero dipendenza. Se usato in eccesso, può avere effetti negativi sul tuo benessere mentale.
Senza gestione, i social media mi stavano consumando il tempo e prosciugando le mie energie. Limitare il mio tempo sulle app mi ha fatto sentire più leggero, più calmo e mi dà più tempo da dedicare ad attività che mi nutrono e mi nutrono.
Doomscrolling mi ha insegnato che proprio come controllo e gestisco la mia dieta per rimanere in salute, devo fare lo stesso con il mio consumo di contenuti.
Resistere alla trappola di scorrere aggiornamenti infiniti e invece consumare contenuti educativi, coinvolgenti e significativi, è un modo migliore per utilizzare il mio tempo.
Marnie Vinall è una scrittrice freelance che vive a Melbourne, in Australia. Ha scritto molto per una serie di pubblicazioni che coprono di tutto, dalla politica e la salute mentale ai panini nostalgici e allo stato della sua stessa vagina. Puoi raggiungere Marnie tramite Twitter, Instagram o il suo sito web.
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