Una guida alle risorse senza fronzoli
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Non c'era niente di sbagliato, davvero, con il mio ultimo terapista. Era intelligente come una frusta, premuroso e premuroso. Ma dopo più di un anno di lavoro insieme, ho avuto questa fastidiosa sensazione che non sarei uscito da quello che dovevo essere.
Qualcosa non stava facendo clic.
Come qualcuno con l'agorafobia, era già difficile raggiungere un'altra città solo per la terapia. L'impatto finanziario di un copay, il trasporto andata e ritorno e il tempo sottratto al lavoro si erano già sommati.
Se stavo già spendendo quei soldi, perché non potevo semplicemente iscrivermi alla terapia online e ottenere le cure di cui avevo bisogno senza lasciare il mio appartamento?
Quindi, ho deciso di provare Talkspace.
Ho scelto Talkspace in particolare perché sapevo parlando con altre persone che sono particolarmente attenti ai loro clienti queer e transgender (di cui sono entrambi).
Non mi hanno chiesto di rivedere i loro servizi, né mi hanno offerto alcun tipo di incentivo per parlarne. Questa non è una pubblicità a pagamento, amici, quindi potete fidarvi che tutto qui è la mia onesta opinione!
Se sei incuriosito dalla terapia online ma non sei sicuro che sia per te, ho voluto creare questa risorsa pratica per aiutarti a decidere.
Sebbene Talkspace sia la piattaforma che utilizzo, questo è un consiglio che sospetto si applicherà anche ad altre piattaforme.
Come con qualsiasi esperienza di terapia, alla fine ne esci da ciò che hai inserito. Detto questo, ci sono sicuramente alcuni segni da cercare quando decidi se la terapia online potrebbe funzionare per te:
1. Puoi permetterti di pagare di tasca tua
Tra i miei $ 15 di copay e la corsa con Lyft da e per l'ufficio, il pagamento per la terapia online non lo era in realtà molto più costoso per me.
Per $ 39 dollari a settimana, posso inviare messaggi illimitati al mio terapista (testo, audio o video, per tutto il tempo che voglio) e ottenere due risposte premurose al giorno.
Se ho bisogno di una videochiamata per un'esperienza faccia a faccia, posso pagare un extra per questo, come parte del mio piano o in base alle necessità.
Ma voglio riconoscere in anticipo che non tutti possono permetterselo
Se hai un'assicurazione e la tua terapia è già sufficientemente coperta, la terapia online non sarà più economica. Tuttavia, se hai spese di viaggio e copayments (come me), o stai già pagando di tasca tua, la terapia online potrebbe effettivamente essere più economica o almeno abbastanza ragionevole.
Penso ancora che questo sia il miglior $ 39 dollari che spendo ogni settimana. Ma per le persone a basso reddito, questo non è necessariamente accessibile.
2. Ti ritrovi a desiderare di poter elaborare in questo momento
Uno dei miei maggiori problemi con la terapia faccia a faccia è che, nel momento in cui il mio appuntamento è scaduto, molte delle situazioni o emozioni più intense erano già passate, o non riuscivo a ricordarle una volta che è stato il momento di parlarne esso.
Spesso mi allontanavo dalle mie sedute pensando: "Accidenti, vorrei poter parlare con il mio terapista quando le cose sono venute fuori, invece di dover aspettare fino al nostro prossimo appuntamento".
Mi sentivo come se stessi perdendo tempo, come se i nostri appuntamenti fossero fondamentalmente io che cercavo di ricordare cosa mi dava fastidio o semplicemente riempivo il nostro tempo.
Se questo suona familiare, la terapia online potrebbe effettivamente essere un'opzione fantastica per te. Con Talkspace, sono in grado di scrivere al mio terapista in qualsiasi momento, quindi quando mi vengono in mente situazioni o emozioni, posso articolare queste cose al mio terapeuta in tempo reale.
Anch'io ho notato una differenza
In realtà stiamo parlando delle questioni che sono più presenti e importanti per me, invece di ciò che mi è capitato di ricordare durante un periodo programmato.
È importante notare: se sei il tipo di persona che ha bisogno di una risposta immediata, la terapia online potrebbe non sembrare gratificante all'inizio. Ci è voluto un periodo di adattamento per sentirmi a mio agio con le mie viscere, sapendo che avrei dovuto aspettare per avere un riscontro dal mio terapista.
Ma mi ci sono abituato! Ed è un formato che funziona molto meglio per me.
3. Sospetti che la scrittura sia un ottimo sbocco per te
Gran parte del mio lavoro emotivo migliore avviene attraverso la scrittura (questo probabilmente non è uno shock, visto che sono un blogger).
La terapia online è stata come avere un diario che risponde effettivamente, guidandomi con compassione e competenza attraverso il mio processo.
Se sai di essere il tipo di persona che trova catartico scrivere tutto, la terapia online può essere una piattaforma fantastica per te. Non ci sono vincoli di tempo o limiti di caratteri, quindi ti viene dato il permesso di prendere tutto lo spazio e il tempo di cui hai bisogno.
Se la scrittura non fa per te, puoi sempre fare un monologo con una registrazione audio o video. A volte bastano 5 minuti per divagare senza interruzioni, e anche la terapia online è ottima.
4. Trovi più facile essere emotivamente vulnerabile negli spazi digitali
Sono cresciuto nell'era della messaggistica istantanea di AOL. Alcune delle mie connessioni più profonde e vulnerabili sono avvenute digitalmente.
Qualunque sia la ragione, forse è ansia sociale, non ne sono sicuro, trovo molto più facile essere vulnerabile online.
Penso che la terapia online sia la migliore piattaforma possibile per persone come me, che semplicemente trovano più facile essere onesti quando c'è la sicurezza dello schermo di un computer o di un telefono tra noi e i nostri terapisti.
In appena un paio di settimane, ho rivelato di più al mio terapista di Talkspace di quanto avessi avuto con il mio precedente terapista con cui avevo lavorato oltre un anno. Essere online mi ha aiutato ad accedere a emozioni a cui era difficile attingere in un appuntamento faccia a faccia.
(Penso che aiuti anche il fatto che questa sia una terapia che può avvenire nella sicurezza del mio appartamento, ogni volta che sono pronto, mentre sono in pigiama e abbraccio il mio gatto e mangio i nachos ...)
5. Ti senti come se stessi mandando messaggi ai tuoi amici un po 'troppo spesso
Sono il tipo di persona che, quando sono sopraffatto dalla mia vita, mi ritrovo a mandare messaggi o messaggi ai miei amici, a volte con una frequenza che mi dà fastidio.
E per essere chiari: va assolutamente bene contattare qualcuno quando stai lottando, purché questi limiti siano negoziati tra di voi!
Ma la cosa fantastica della terapia online è che ora ho uno spazio sicuro per esprimermi in qualsiasi momento, senza la paura che tu sia "troppo" per quella persona.
Se sei un "processore esterno" come me, dove nulla sembra risolto fino a quando non lo hai effettivamente tolto dal petto, la terapia online è davvero fantastica.
Sento che ci sia più equilibrio nelle mie relazioni su tutta la linea, perché ogni singolo giorno ho uno sfogo per ciò che penso o provo che non fa affidamento esclusivamente sui miei amici e partner.
Ciò significa che posso essere più premuroso e intenzionale su chi mi rivolgo e perché.
6. Hai altri medici nel tuo team che possono aiutarti durante una crisi
Molte recensioni che ho letto parlano di come la terapia online non sia progettata per persone con gravi malattie mentali. Ma in realtà non sono d'accordo con questo - penso solo che le persone come noi debbano essere consapevoli di quali sistemi di supporto mettiamo in atto e quando li usiamo.
Ogni persona con una grave malattia mentale dovrebbe avere un piano di crisi.Ciò è particolarmente vero per quelli di noi che usano la terapia online, il che significa che non sempre riceveremo una risposta immediata quando siamo in crisi.
Uso la terapia online per esplorare la mia storia traumatica, gestire il mio disturbo ossessivo compulsivo e i sintomi depressivi e navigare tra i fattori scatenanti e stressanti quotidiani della mia vita.
tuttavia, io non farlo utilizzare esclusivamente la terapia online
Ho anche uno psichiatra che vedo regolarmente, gruppi di supporto che frequento in base alle necessità e posso anche contattare il mio precedente terapista se ho tendenze suicide e ho bisogno di essere indirizzato alle risorse locali di crisi (come i servizi ambulatoriali o il ricovero in ospedale ).
Il mio terapista di Talkspace sa che ho una storia di suicidio e autolesionismo, e abbiamo parlato di quali passi faremmo se fossi di nuovo in crisi.
Penso che la terapia online possa essere un'ottima opzione per le persone con gravi malattie mentali. (Per me personalmente, mi sento molto più supportato nel fare il check-in con il mio terapista 10 volte a settimana online, invece di vederlo solo una volta alla settimana, se così.)
La chiave è che la terapia online non dovrebbe mai essere il solo opzione e tu e il tuo terapeuta dovreste elaborare in anticipo un piano di crisi.
7. Hai esigenze terapeutiche specifiche che hai difficoltà a soddisfare
Le mie esigenze terapeutiche erano un po '... complicate.
Sono una persona queer e transgender con una storia di traumi complessi, alle prese con depressione, DOC e disturbo borderline. Avevo bisogno di un terapista in grado di gestire tutto quanto sopra, ma cercare di trovarne uno che fosse all'altezza del compito era scoraggiante, per non dire altro.
Quando mi sono iscritto a Talkspace, ho parlato per la prima volta con un terapista di consulenza (un po 'come un sensale clinico) che mi avrebbe aiutato a trovare il mio terapista ideale. In anticipo, ho dato loro quante più informazioni potevo e mi hanno dato tre terapisti tra cui scegliere.
Uno di loro era un terapista informato sui traumi che lo era anche queer e transgender, che conosceva bene i disturbi con cui avevo a che fare. Venivamo anche da una prospettiva simile, valorizzando un approccio orientato alla giustizia sociale e positivo per il sesso.
Parla di un abbinamento perfetto!
Penso che uno dei vantaggi della terapia online sia che hai più opzioni
Invece di cercare qualcuno a una distanza ragionevole, puoi metterti in contatto con qualsiasi terapista autorizzato nel tuo stato. Questo amplia il pool di medici disponibili e idealmente ti mette in contatto con un terapista che soddisfa più delle tue esigenze.
(La cosa grandiosa, anche, è che cambiare terapista su app come Talkspace è semplicissimo e quei terapisti avranno accesso ai tuoi registri delle conversazioni precedenti, quindi non ti sentirai come se stessi ricominciando tutto da capo.)
Se sei una persona emarginata che ha bisogno di un terapista della tua stessa comunità, le tue probabilità di trovare il terapista giusto sono molto più alte con la terapia online. Per me, questa è di gran lunga la parte migliore del processo.
Ci sono sicuramente alcune critiche valide da tenere a mente, però
Ho adorato la mia esperienza di terapia online, ma sarei negligente se non li menzionassi.
Alcuni dei problemi comuni che le persone incontrano con la terapia online, riassunti per una lettura rapida:
- Devi avere almeno 18 anni: per quanto ne so, per motivi legali, non è disponibile per le persone di età inferiore ai 18 anni. Assicurati di indagare su questo prima di registrarti se questo è il tuo caso.
- È un ritmo diverso: le risposte sono "asincrone", il che significa che il tuo terapista risponde quando è in grado di farlo - è un po 'più come l'email piuttosto che il messaggio istantaneo. Per le persone a cui piace la gratificazione immediata, ci vorrà un po 'di tempo per abituarsi. Se sei in una crisi acuta, questo non dovrebbe essere il tuo sistema di supporto principale.
- Non c'è linguaggio del corpo: se sei una persona un po 'più trattenuta, e quindi hai bisogno di un terapista per essere in grado di "leggerti", questo può essere un ostacolo. Se sei una persona che ha difficoltà a interpretare le emozioni e il tono attraverso un testo, anche questo può complicare le cose. (Le videochiamate e le registrazioni audio sono ancora opzioni, quindi non esitare a cambiare le cose se ritieni che il formato di solo testo sia complicato!)
- Devi precisare le cose (letteralmente): il tuo terapista non saprà se qualcosa non funziona se non glielo dici direttamente (non può vedere esattamente se sei a disagio, o annoiato, o infastidito, per esempio), quindi sii pronto a difendere te stesso se non ottieni ciò di cui hai bisogno.
Va bene, quindi cosa dovrei sapere prima di iniziare?
La terapia online è davvero come qualsiasi forma di terapia, in quanto funziona solo se ti presenti.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi per la migliore esperienza terapeutica online possibile:
Sii il più specifico possibile quando cerchi un terapista
È meglio dire al tuo "sensale di matrimoni" troppo di te che troppo poco. Più difendi te stesso, migliori saranno le tue partite.
Divulgare, divulgare, divulgare
Sii il più aperto, vulnerabile, investito e onesto che puoi essere. Otterrai solo dall'esperienza ciò che investi in essa.
Parla della terapia in terapia
Parla con il tuo terapista di cosa funziona e cosa non funziona. Se qualcosa è utile, faglielo sapere. Se qualcosa non va, assicurati di dirlo.
Se qualcosa deve cambiare, è importante che tu lo comunichi per ottenere la migliore esperienza possibile!
Personalizzalo
La terapia online ha un po 'meno struttura, quindi assicurati di parlare con il tuo terapeuta di come puoi creare responsabilità e un formato che funzioni per te.
Che si tratti di compiti a casa, letture assegnate (a volte mi piace condividere articoli con il mio terapista), check-in programmati o sperimentazione con formati (testo, audio, video, ecc.), Ci sono tantissimi modi diversi di "fare" terapia in linea!
Stabilisci degli obiettivi
Se non sei sicuro di cosa vuoi dall'esperienza, prenditi del tempo per pensarci. La creazione di obiettivi può essere utile per guidare il processo, sia per te che per il tuo terapista.
Stai attento
Se hai una storia di suicidio, uso di sostanze o autolesionismo - o qualsiasi tipo di comportamento disordinato che potrebbe portarti a danneggiare te stesso o qualcun altro - assicurati che il tuo terapeuta lo sappia, in modo da poter creare un piano di crisi insieme.
Anticipa un periodo di adattamento
All'inizio mi sentivo strano per la terapia online. Sembra nettamente diverso, specialmente in assenza del linguaggio del corpo e delle risposte ritardate. Concediti il tempo di adattarti e, se le cose ti vanno male, assicurati di farlo sapere al tuo terapista.
Quindi la terapia online è una buona opzione per te?
Ovviamente, non conoscendoti personalmente, Non posso dirlo con certezza! Ma posso dire con certezza che ci sono sicuramente persone là fuori che ne hanno beneficiato, essendo io una di loro.
Anche se all'inizio ero scettico, si è rivelata un'ottima decisione per la mia salute mentale, anche se ne riconosco i limiti.
Come con qualsiasi forma di terapia, si basa in gran parte sulla ricerca della giusta corrispondenza, sulla rivelazione di tutto ciò che è possibile e sulla difesa di te stessa per tutto il tempo.
Si spera che questa guida ti fornisca tutte le informazioni giuste per prendere una decisione giusta per te. Ti incoraggerei anche a fare più ricerche per conto tuo (non sono affatto l'autorità suprema in materia di terapia!). Come dice il proverbio, la conoscenza è potere!
Ehi, curiosità: se ti iscrivi a Talkspace usando questo link, avremo entrambi uno sconto di $ 50. Se sei sulla recinzione, fai un giro!
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Questo articolo è originariamente apparso Qui.
Sam Dylan Finch è uno dei principali sostenitori della salute mentale LGBTQ +, avendo ottenuto il riconoscimento internazionale per il suo blog, Facciamo le cose strane!, che è diventato virale per la prima volta nel 2014. In qualità di giornalista e stratega dei media, Sam ha pubblicato ampiamente su argomenti come la salute mentale, l'identità transgender, la disabilità, la politica e la legge e molto altro ancora. Grazie alla sua esperienza combinata in sanità pubblica e media digitali, Sam attualmente lavora come redattore sociale pressoHealthline.
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