Sarò onesto. Fino a pochi mesi fa passavo quasi tutti i giorni a lavorare dal mio letto.
Proprio prima del COVID-19 e della conseguente quarantena, ho fatto un enorme cambiamento nella mia mente per separarmi dalla tentazione del mio letto in un'ironica svolta di coincidenza.
Tendo ad avere difficoltà con il funzionamento esecutivo e il mantenimento dei compiti in generale. Allo stesso tempo, non faccio bene a costringermi a stare seduto a una scrivania senza sosta. Nel tempo, mi sono reso conto che c'erano molti svantaggi nel lavorare dal mio letto.
Per cominciare, la mia qualità del sonno era pessima, avevo un dolore alla spalla persistente e grave che peggiorava costantemente e non avevo la separazione tra lavoro e vita domestica.
Pandemia o no, so di non essere solo nella tentazione e nei problemi che ne derivano di questa abitudine.
In teoria, lavorare dal letto sembra un'idea romantica e sognante, come se avessi vinto il jackpot del lavoro. Potresti immaginare te stesso con una tazza di caffè, il tuo cane o gatto che ti incoraggia tranquillamente e pantaloni da yoga ogni giorno.
Tuttavia, questo è un pendio così scivoloso che può rapidamente degenerare in una mancanza di autocontrollo. L'ho imparato a mie spese.
Qualità del sonno
Secondo la psicoterapeuta e terapista di medicina del sonno comportamentale Annie Miller, c'è una ragione molto specifica per cui non dovremmo lavorare dal nostro letto.
“Quando usiamo il nostro letto per altre attività, come lavorare, leggere, guardare la TV, ecc., Creiamo un'associazione con la veglia. Vogliamo che il letto sia un indizio per dormire e lavorare a letto indebolisce questa associazione ", afferma Miller.
Per dirla in termini molto semplici, vogliamo associare i nostri letti solo a due cose: il sonno e l'intimità.
Se stai già lottando con problemi di sonno, Miller consiglia di cercare uno specialista. Miller e altri trattano i problemi del sonno senza farmaci, utilizzando la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-i).
È stato dimostrato che la CBT-i riduce la necessità di farmaci per il sonno e non è associata agli stessi effetti collaterali.
Mentre quanto sopra tocca i modi per aiutare a livello cognitivo, ci sono sicuramente dei cambiamenti che puoi apportare che sono puramente fisici.
Guardare schermi luminosi riduce la melatonina nel corpo, ma non in modo significativo. Si consiglia di concedersi da almeno 30 minuti a due ore di tempo libero dalla tecnologia prima di andare a letto.
Produttività
Tutti questi motivi sono intrecciati. Lavorare dal letto diminuisce la qualità del sonno, che diminuisce la produttività del lavoro, i livelli di energia e la qualità della vita.
Usare il letto come spazio di lavoro significa che stai portando il tuo lavoro con te a letto, sia in senso letterale che figurato.
Se hai lavorato tutto il giorno dal tuo letto, è probabile che continui a pensare al lavoro e hai difficoltà a "spegnerlo" una volta che sei scivolato sotto le coperte per dormire.
D'altra parte, è facile non sentirsi mai completamente produttivi. Potresti ritrovarti a cedere agli occhi pesanti e fare dei sonnellini quando vuoi lavorare. Credimi, lo so per esperienza.
Inoltre, l'insonnia è il problema numero uno correlato al sonno che ostacola la produttività del lavoro. Questa può essere una complicazione con o senza lavorare dal letto, ma è probabile che mescolare il lavoro e lo spazio per dormire peggiora le cose.
Postura
Faccio abbastanza fatica perché è mantenere una buona postura, ma è praticamente inesistente a letto. Sono semplicemente troppo tentato di sdraiarmi sulla schiena, sullo stomaco o sul fianco. Quando lo faccio, mi alzo quasi sempre con un punto dolente o un cavallo charley.
Anche se ti siedi nel letto, sei ancora seduto su una superficie irregolare per un lungo periodo di tempo, con il monitor ad un'altezza errata e probabilmente la schiena curva.
Questo può creare dolore immediatamente o nel tempo, il che può anche ridurre la qualità del sonno. Può anche portare a malattie muscoloscheletriche.
Relazioni
La maggior parte di noi condivide già i nostri partner con la nostra elettronica. Che si tratti dei nostri laptop o telefoni cellulari, questo modello ha un impatto reale sulle relazioni.
Secondo uno studio, le distrazioni momentanee del telefono cellulare durante il tempo con il tuo partner possono portare a una diminuzione della soddisfazione della relazione e persino alla depressione nella tua dolce metà.
La stessa logica si applica a tutti gli schermi. A nessuno piace essere ignorato per un dispositivo elettronico. Quando passi del tempo a letto, lasciare gli schermi fuori dalla portata delle braccia può aiutare a segnalare al tuo partner che sei pronto a prestare loro la tua attenzione.
Questo aiuterà anche il tuo partner ad associare il letto allo stare insieme piuttosto che al lavoro.
Igiene
Vuoi sentire qualcosa di leggermente terrificante? Secondo il dermatologo Dr. Alok Vij in un'intervista con la Cleveland Clinic, eliminiamo abbastanza cellule epiteliali morte al giorno per nutrire un milione di acari della polvere. Di notte, più di 15 milioni di queste cellule vengono liberate.
Se prendi in considerazione il tempo aggiuntivo trascorso a letto a lavorare, stai solo aumentando l'accumulo di batteri, per non parlare del fatto che ci sei seduto ogni giorno. Uno studio ha scoperto che i letti umani sono in realtà meno sanitari dei letti degli scimpanzé.
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Umore ed energia
Le camere da letto sono spesso più buie delle altre stanze a causa del minor numero di finestre o dell'abitudine di tenere le tende chiuse. La luce solare è un booster naturale dell'umore e aiuta a sollevare i livelli di energia.
Una camera da letto scarsamente illuminata potrebbe tenerti stanco, alterare il tuo orologio biologico, avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e affaticare gli occhi. Mentre una stanza buia è l'ideale per i sonnellini, non lo è altrettanto per la produttività lavorativa.
Ti senti come se portassi sempre il lavoro a casa con te? Lavorare dal letto fa un ulteriore passo avanti. L'equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale per la salute fisica e mentale.
Lavora da casa suggerimenti da provare
Ecco alcuni suggerimenti pratici per supportare un sano equilibrio tra vita professionale e vita privata.
Tieni i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto
Mentre il tempo senza tecnologia prima di andare a letto è un ottimo inizio, ancora meglio è una camera da letto senza tecnologia. Creare uno spazio nella tua camera da letto che sia esclusivamente per dormire e intimità può cambiare la tua vita in molti modi.
Può aiutarti a dormire meglio, migliorare le tue relazioni (quanto spesso scorrete entrambi sul telefono a letto senza parlarvi?) E creare un confine netto tra lavoro e casa.
Assumere la luce dai tuoi dispositivi di notte può far perdere il ritmo circadiano. La ricerca mostra anche che può contribuire allo sviluppo di cancro, diabete, malattie cardiache e obesità.
Crea uno spazio di lavoro
Non è necessario creare un ufficio elaborato o elaborato per separare lo spazio del sonno dal lavoro. Solo alcune modifiche o un semplice mobile possono fare il trucco.
L'aspetto più importante è impostare un ambiente di lavoro che viene utilizzato solo per le imprese. Questo ti tiene organizzato fisicamente ma anche mentalmente.
Passerai alla "modalità di lavoro" molto più facilmente e adatterai il senso della routine. Questo spazio dedicato può anche aiutare a facilitare i confini con la tua famiglia o i tuoi coinquilini.
Una scrivania in piedi è anche un'ottima opzione se hai difficoltà a stare seduto a una scrivania tutto il giorno.
Non iniziare la tua giornata lavorativa in pigiama
Sarò onesto, questo è uno con cui lotto. Potrei almeno passare ai pantaloni da yoga, ma sicuramente non ho abiti da lavoro e da casa diversi.
Tuttavia, penso che la cosa principale da ricordare sia che quello in cui dormi e quello in cui lavori dovrebbero essere diversi. Questo non vuol dire che i tuoi abiti da lavoro non possano essere comodi. Forse non indossare vestaglia e pantofole tutto il giorno.
Crea e segui una routine
Lavorare da casa può essere una novità, ma puoi mantenere praticamente tutto il resto uguale. Alzati all'orario normale, cambia il pigiama, fai una colazione sana e affronta la giornata.
Potrebbe essere facile lavorare ore extra dato che non sei in viaggio. Considera invece di utilizzare il tempo ritrovato per fare qualcosa come leggere, fare una passeggiata o ascoltare un podcast o della musica.
Ricorda che l'equilibrio tra lavoro e casa è questo: equilibrio. Solo perché non devi fare il pendolare non significa che devi dedicare un'ora o due in più di lavoro al giorno.
Il sonno è sacro
Il sonno è troppo prezioso per scendere a compromessi trasformando il tuo letto in un mobile a uso misto.
Dal sonno sano e riposante alla postura e ai benefici della produttività, lasciare il letto da solo durante il giorno ha un sacco di benefici.
Quando è il momento di poggiare sul cuscino di notte, sarai grato di aver fatto uno sforzo per creare sani confini tra lavoro e sonno.
Ashley Hubbard è una scrittrice freelance con sede a Nashville, Tennessee, che si occupa di sostenibilità, viaggi, veganismo, salute mentale, giustizia sociale e altro ancora. Appassionata di diritti degli animali, viaggi sostenibili e impatto sociale, cerca esperienze etiche sia a casa che in viaggio. Visita il suo sito web wild-hearted.com.
