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Non esiste ancora una cura per il comune raffreddore, ma potresti essere in grado di ridurre il tempo in cui sei malato provando alcuni integratori promettenti e praticando una buona cura di te stesso.
Passeggia per i corridoi di qualsiasi farmacia e vedrai una gamma impressionante di prodotti che affermano di ridurre la durata del tuo raffreddore. Pochi di loro sono supportati da una solida scienza. Ecco un elenco di rimedi noti per fare la differenza nella durata del raffreddore:
1. Vitamina C
È improbabile che l'assunzione di un integratore di vitamina C prevenga il raffreddore. Tuttavia, gli studi dimostrano che può ridurre la durata del raffreddore. Una revisione degli studi del 2013 ha rilevato che l'integrazione regolare (da 1 a 2 grammi al giorno) ha ridotto la durata del raffreddore negli adulti dell'8% e nei bambini del 14%. Ha anche ridotto la gravità dei raffreddori in generale.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 milligrammi per gli uomini e 75 mg per le donne non gravide. Dosi sul limite superiore (2000 mg) possono causare alcuni effetti collaterali, quindi l'assunzione di dosi più elevate per qualsiasi durata comporta questo rischio.
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Ecco la chiave: non aspettare che i sintomi si manifestino: prendi la dose raccomandata ogni giorno. L'assunzione di vitamina C quando inizia un raffreddore potrebbe non avere molto effetto su come ti senti o per quanto tempo il raffreddore persiste.
2. Zinco
Quasi tre decenni di ricerca su raffreddore e zinco hanno prodotto risultati contrastanti, ma una revisione degli studi del 2017 ha indicato che le pastiglie di zinco possono aiutarti a superare un raffreddore più velocemente di quanto faresti senza. In media, la durata del freddo è stata ridotta del 33%, il che potrebbe significare almeno un paio di giorni prima del sollievo.
È importante notare che i dosaggi in questi studi, da 80 a 92 mg al giorno, sono molto più alti del massimo giornaliero raccomandato dal National Institutes of Health. La revisione del 2017 sottolinea, tuttavia, che dosi fino a 150 mg di zinco al giorno vengono regolarmente assunte per mesi in determinate condizioni con pochi effetti collaterali.
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Se stai assumendo antibiotici, penicillamina (Cuprimine) per l'artrite o alcuni diuretici, parla con il tuo medico prima di prendere lo zinco. La combinazione potrebbe ridurre l'efficacia dei tuoi farmaci o dello zinco.
3. Echinacea
Le recensioni degli studi nel 2014 e nel 2018 suggeriscono che l'assunzione di echinacea può prevenire o ridurre il raffreddore. L'integratore a base di erbe, a base di coneflower viola, è disponibile in compresse, tè ed estratti.
Uno studio del 2012 che ha mostrato benefici positivi dell'echinacea per il raffreddore ha avuto partecipanti che assumevano 2400 mg al giorno per quattro mesi. Alcune persone che assumono l'echinacea segnalano effetti collaterali indesiderati, come nausea e diarrea. Parla con il tuo medico prima di provare l'echinacea per confermare che non interferirà con altri medicinali o integratori che stai assumendo.
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4. Sciroppo di sambuco nero
Il sambuco nero è un rimedio tradizionale usato per combattere il raffreddore in molte parti del mondo. Sebbene la ricerca sia limitata, almeno uno studio più vecchio ha mostrato che lo sciroppo di sambuco ha ridotto la durata del raffreddore nelle persone con sintomi simil-influenzali in media di quattro giorni.
Uno studio in doppio cieco controllato con placebo del 2016 su 312 viaggiatori in aereo ha dimostrato che chi ha assunto integratori di sambuco ha avuto una significativa riduzione della durata e della gravità del raffreddore rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.
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Lo sciroppo di sambuco è cotto e concentrato. Non confonderlo con bacche di sambuco, semi e corteccia crudi, che possono essere tossici.
5. Succo di barbabietola
Uno studio del 2019 ha monitorato 76 studenti che erano a rischio di contrarre il raffreddore durante uno stressante periodo di esame finale. Coloro che hanno bevuto una piccola quantità di succo di barbabietola sette volte al giorno hanno mostrato meno sintomi del raffreddore rispetto a quelli che non l'avevano bevuto. Nello studio, il rimedio è stato particolarmente utile per gli studenti con asma.
Poiché il succo di barbabietola è ricco di nitrati alimentari, aumenta la produzione del corpo di ossido nitrico, che può aiutarti a proteggerti dalle infezioni respiratorie.
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Se sei incline ai calcoli renali, fai attenzione alla barbabietola, che contiene ossalati. Questi sono noti per contribuire alla formazione di calcoli renali.
6. Bevande probiotiche
Sebbene gli studi su probiotici e raffreddori siano limitati, almeno uno studio suggerisce di bere una bevanda probiotica che contiene Lactobacillus, L. casei 431, può ridurre la durata del raffreddore, soprattutto per quanto riguarda i sintomi respiratori.
I batteri probiotici variano da prodotto a prodotto, quindi controlla l'etichetta per sapere quale stai acquistando.
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7. Riposo
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di riposarsi in più quando si ha il raffreddore.
Anche se si può essere tentati di provare a rafforzare il proprio sistema immunitario con l'esercizio, probabilmente è meglio prendersela comoda per qualche giorno. In effetti, se non dormi a sufficienza giorno per giorno, potresti aumentare la tua vulnerabilità al raffreddore.
8. Miele
Se tuo figlio ha problemi a dormire bene per combattere il raffreddore, prova il miele, uno dei rimedi più affidabili per il trattamento dei sintomi del raffreddore. Uno studio del 2012 ha dimostrato che un cucchiaio di miele prima di coricarsi può aiutare i bambini a dormire meglio e ridurre la tosse notturna. Può anche aiutare a lenire il mal di gola.
9. Medicinali da banco
Sintomi del raffreddore come tosse, starnuti, naso che cola, congestione, mal di gola e mal di testa possono rendere difficile il funzionamento durante il giorno e difficile riposare la notte.
Decongestionanti, analgesici come ibuprofene o paracetamolo, sedativi della tosse e antistaminici possono trattare i sintomi in modo da farti sentire meglio più velocemente, anche se l'infezione virale persiste. Verificare con un pediatra prima di dare a tuo figlio qualsiasi medicinale da banco.
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10. Molti liquidi
Bere molti liquidi è sempre utile quando stai cercando di sbarazzarti di un raffreddore. Tè caldo, acqua, zuppa di pollo e altri liquidi ti manterranno idratato, soprattutto se hai la febbre. Possono anche allentare la congestione del torace e dei passaggi nasali in modo da poter respirare.
Evita la caffeina e l'alcol, però, perché possono lasciarti disidratato e possono interferire con il sonno e il riposo di cui hai bisogno per il recupero.
Quando andare dal dottoreI raffreddori che non scompaiono rapidamente possono portare ad altre malattie come polmonite, infezioni polmonari, infezioni dell'orecchio e infezioni del seno. Rivolgiti al medico se:
- i tuoi sintomi durano più di 10 giorni
- hai la febbre superiore a 38,5 ° C (101,3 ° F)
- inizi a vomitare violentemente
- i tuoi seni doloranti
- la tua tosse inizia a suonare come un respiro sibilante
- senti dolore al petto
- hai problemi a respirare
Il cibo da asporto
Al primo segno di raffreddore, la maggior parte di noi vuole assicurarsi che il naso che cola, gli starnuti e altri sintomi scompaiano il più rapidamente possibile.
Se prendi regolarmente vitamina C, i sintomi del raffreddore potrebbero scomparire prima. E c'è un supporto scientifico per provare rimedi come zinco, echinacea, preparati di sambuco, succo di barbabietola e bevande probiotiche per prevenire o ridurre la durata del raffreddore.
Il modo migliore per sconfiggere il raffreddore è riposare, bere molti liquidi e trattare i sintomi con farmaci che alleviano il dolore, la tosse e la congestione.
