Sviluppare il tuo respiro
La frequenza e il ritmo respiratorio sono un processo all'interno del sistema nervoso autonomo che puoi controllare in una certa misura per ottenere risultati diversi. Potresti non essere sempre consapevole del tuo respiro, ma attraverso la pratica puoi acquisire una maggiore consapevolezza del tuo respiro e imparare a manipolarlo a tuo vantaggio.
Le tecniche di respirazione del Metodo Wim Hof sono state sviluppate da Wim Hof, noto anche come The Iceman. Crede che tu possa compiere imprese incredibili sviluppando il controllo sul tuo corpo attraverso l'uso di tecniche di respirazione specifiche.
Si dice che questo ti aiuti a migliorare la produttività, le prestazioni e il benessere generale. Hof crede che imparare a sviluppare la padronanza del tuo sistema nervoso, immunitario e cardiovascolare ti aiuterà a essere più felice, più forte e più sano.
Chi è Wim Hof?
Wim Hof è considerato da alcuni un avventuriero, un atleta di resistenza e un filosofo olandese.
Hof ha una straordinaria capacità di sopportare il freddo in circostanze estreme. Ha sviluppato questa capacità attraverso un intenso allenamento che gli consente di controllare la respirazione, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna. Hof crede che le persone comuni possano controllare il proprio corpo per compiere imprese difficili e insegna queste tecniche attraverso lezioni online e di persona.
Ha sviluppato il metodo Wim Hof per insegnare alle persone come imparare a controllare il proprio corpo per raggiungere obiettivi eccezionali.
Alcuni dei risultati riportati da Wim Hof includono scalare alcune delle montagne più alte del mondo indossando pantaloncini, stare in piedi in un contenitore mentre è immerso in cubetti di ghiaccio per quasi due ore e nuotare sotto il ghiaccio per 57,5 metri (188 piedi, 6 pollici). Hof ha corso un'intera maratona nel deserto del Namib senza acqua potabile e ha corso una mezza maratona a nord del Circolo Polare Artico a piedi nudi.
Cosa dice la scienza al riguardo
Hof ha lavorato con gli scienziati per ottenere credibilità dimostrando che le sue tecniche funzionano per portare benefici per la salute. Attualmente, sono in corso diversi studi per ricercare gli effetti fisici del metodo Wim Hof.
Gli scienziati stanno imparando come le tecniche di respirazione di Hof influenzano l'attività cerebrale e metabolica, l'infiammazione e il dolore. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come funziona il metodo per ottenere benefici. Gli scienziati devono imparare se i risultati sono dovuti agli esercizi di respirazione, alla meditazione o all'esposizione al freddo.
I partecipanti a uno studio del 2014 hanno eseguito tecniche di respirazione come l'iperventilazione cosciente e il trattenimento del respiro, hanno meditato e sono stati immersi in acqua ghiacciata. I risultati hanno mostrato che il sistema nervoso simpatico e il sistema immunitario possono essere influenzati volontariamente. Ciò potrebbe essere dovuto all'effetto antinfiammatorio prodotto dalle tecniche.
Gli scienziati ritengono che questo potrebbe essere particolarmente utile nel trattamento delle condizioni infiammatorie, in particolare delle condizioni autoimmuni. Le persone che hanno appreso il metodo Wim Hof avevano anche meno sintomi simil-influenzali e aumentati i livelli di adrenalina nel plasma.
Un rapporto del 2014 ha studiato l'efficacia del metodo Wim Hof per ridurre il mal di montagna acuto (AMS). Un gruppo di 26 escursionisti ha utilizzato la tecnica durante le escursioni sul Monte. Kilimangiaro. È stato utile per prevenire l'AMS e invertire i sintomi che si sono sviluppati. Sono necessarie ulteriori ricerche per espandere questi risultati.
Più recentemente, un caso di studio del 2017 di Wim Hof ha scoperto che è in grado di tollerare il freddo estremo creando una risposta artificiale allo stress nel suo corpo. Gli scienziati ritengono che il cervello piuttosto che il corpo abbia aiutato Hof a rispondere all'esposizione al freddo. Lo studio suggerisce che le persone possono imparare a controllare il proprio sistema nervoso autonomo per apportare cambiamenti simili.
Benefici del metodo Wim Hof
Secondo il sito web del metodo Wim Hof, una pratica coerente offre molti potenziali vantaggi, tra cui:
- rafforzare il tuo sistema immunitario
- migliorare la concentrazione
- migliorare il tuo benessere mentale
- aumentare la forza di volontà
- aumentando la tua energia
- gestire alcuni sintomi della fibromialgia
- alleviare alcuni sintomi della depressione
- alleviare lo stress
- migliorare il sonno
La tecnica Wim Hof
Puoi imparare il Metodo Wim Hof da solo a casa usando il video corso online ufficiale o trovando un istruttore certificato.
Formazione online sul metodo Wim Hof
Al momento dell'iscrizione al corso online sarai guidato attraverso le tecniche e gli esercizi attraverso video lezioni. Tutte le tecniche e gli esercizi saranno accuratamente spiegati e dimostrati. Il corso include esercizi di respirazione, meditazione e allenamento a freddo. I compiti saranno assegnati durante la formazione per rafforzare la tua pratica.
Il corso è progettato per aumentare la difficoltà man mano che la tua mente e il tuo corpo si adattano a stimoli crescenti e circostanze diverse. Devi sviluppare forza mentale, determinazione e comprensione per raggiungere e riconoscere i tuoi limiti.
In genere, il metodo viene praticato quotidianamente per almeno 20 minuti. Ma sei incoraggiato a non forzare mai la pratica. E ascolta sempre il tuo corpo. Prenditi qualche giorno per riposarti se è necessario.
Guida di persona al metodo Wim Hof
Se scegli di imparare con un istruttore certificato puoi partecipare a un seminario. A volte questi seminari possono essere modificati per soddisfare le vostre esigenze specifiche. A volte vengono svolti in combinazione con attività di fitness o yoga.
Lavorare con un istruttore di persona ti consente di ricevere una guida personale e un feedback immediato. Ti verranno insegnate pratiche di respirazione, yoga e meditazione. I bagni di ghiaccio possono far parte del programma, ma l'esposizione al freddo aumenta i rischi di effetti avversi.
Assicurati di trovare qualcuno che abbia completato il programma di formazione e abbia una licenza ufficiale. Può essere utile anche un'esperienza aggiuntiva nella formazione medica e nella terapia fisica.
Cose da considerare
Pratica il metodo Wim Hof in un ambiente sicuro e confortevole.
Mentre pratichi la tecnica, potresti provare sentimenti di euforia ed energia elevata. Potresti provare sensazioni di formicolio o leggero stordimento.
L'esposizione al freddo non è necessaria per sperimentare i benefici del respiro. Tieni presente che l'ipotermia è possibile se il metodo non viene praticato in modo sicuro. Non praticare l'esposizione al freddo se sei incinta.
L'esposizione al freddo dovrebbe essere evitata dopo aver consumato un pasto pesante o alcol, oa stomaco vuoto. Interrompi la pratica se ti senti a disagio o sviluppi reazioni avverse. Non tentare mai di esporsi al freddo da solo.
Respiro, meditazione, cautela e freddo
Le prove a sostegno dell'uso del metodo Wim Hof sono in aumento, ma ci sono potenziali pericoli. Lo svenimento non è raro e potrebbero esserci lesioni accompagnatorie con una caduta. La tecnica dovrebbe comunque essere usata con cautela.
Se hai una storia di problemi respiratori (come l'asma), ictus o pressione sanguigna alta o bassa, o se stai assumendo farmaci, vale la pena discutere il Metodo Wim Hof con il tuo medico per essere sicuro che sia giusto per te.
È importante utilizzare la tecnica in modo responsabile. Consultare il proprio medico e un professionista qualificato prima di tentare qualsiasi cosa che possa essere considerata pericolosa o estrema.
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