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Se stai cercando di perdere peso, giocare a "Just Dance" potrebbe essere un'opzione.
Il videogioco prevede routine di ballo competitive che puoi giocare da solo o con altre persone. Questo può aiutarti a bruciare calorie mentre balli al ritmo di una varietà di canzoni popolari.
Dopotutto, la danza è una forma di esercizio cardio. È anche un'ottima opzione di allenamento, soprattutto se non ti piace la palestra o desideri una routine di esercizi che offra varietà e un elemento di divertimento e competitività.
Ogni routine di ballo è un allenamento, anche se potrebbe non sembrarlo.
In questo articolo, daremo uno sguardo più da vicino a cosa sia il videogioco "Just Dance", come usarlo per la perdita di peso e gli altri benefici per la salute che può fornire.
Che cos'è "Just Dance?"
"Just Dance" è un videogioco creato da Ubisoft. È un gioco basato sulla danza che sfida i giocatori a imitare i ballerini sullo schermo.
Il gioco ha una libreria di canzoni tra cui scegliere. Ogni canzone ha la sua routine di danza unica. Le canzoni sono classificate in base alla difficoltà, a seconda dei movimenti e dello sforzo fisico.
"Just Dance" ha rilasciato una nuova versione del videogioco quasi ogni anno dal 2009. In generale, ogni edizione presenta 40 canzoni di artisti famosi.
Esistono anche edizioni speciali, come:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- "Just Dance: Summer Party"
Per giocare a "Just Dance", avrai bisogno di un sistema di gioco come Nintendo Switch, PlayStation o Xbox.
A seconda del tuo sistema, avrai bisogno anche di un sensore di movimento o di una videocamera. Ciò consente al gioco di monitorare e valutare le tue mosse.
Se acquisti "Just Dance", puoi anche iscriverti a "Just Dance Unlimited", un servizio di abbonamento online che offre accesso a brani aggiuntivi. Ti consente anche di utilizzare uno smartphone per tenere traccia delle mosse.
Puoi acquistare "Just Dance" su:
- negozi di videogiochi
- negozi di elettronica
- la sezione elettronica dei negozi di merci generiche (come Target o Walmart)
- rivenditori online
Quando acquisti "Just Dance", assicurati che sia compatibile con il tuo sistema di gioco.
Può aiutarti a perdere peso?
Secondo prove aneddotiche, suonare regolarmente "Just Dance" può aiutarti a perdere peso, soprattutto se stai apportando anche cambiamenti dietetici.
La danza favorisce la perdita di peso bruciando calorie attraverso l'attività fisica. E ballare, ballare e ballare al ritmo dei tuoi brani preferiti con "Just Dance" può aiutarti a bruciare quelle calorie.
Il numero di calorie bruciate dipenderà dal peso, dall'intensità dell'attività e dalla durata della sessione di ballo. Secondo Harvard Health Publishing, in generale, 30 minuti di danza veloce, come il tipo che fai con "Just Dance", possono bruciare:
- 180 calorie per una persona di 125 libbre
- 223 calorie per una persona di 155 libbre
- 266 calorie per una persona di 185 libbre
Tuttavia, una sana perdita di peso richiede anche cambiamenti nella dieta. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che bruci. Questo crea un deficit calorico, che ti aiuta a perdere peso.
Puoi creare un deficit calorico riducendo le calorie che assumi mentre aumenti le calorie bruciate facendo più attività fisica regolarmente.
Con che frequenza e per quanto tempo hai bisogno di giocare a "Just Dance" per perdere peso?
Per ottenere benefici per la salute, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che le persone di età pari o superiore a 18 anni eseguano la seguente quantità di esercizio ogni settimana:
- un totale di 150 minuti o più di attività fisica di intensità moderata ogni settimana OPPURE
- un totale di 75 minuti o più di attività fisica ad alta intensità ogni settimana OPPURE
- una combinazione equivalente di entrambi
Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, potresti dover fare esercizio per più della quantità settimanale raccomandata. Puoi farlo suonando "Just Dance" per:
- più di 30 minuti alla volta, 5 o più volte a settimana
- un totale di 2 o 3 volte al giorno, per almeno 20 minuti ogni volta, 5 o più giorni alla settimana
Puoi anche bruciare più calorie giocando a "Just Dance" a un ritmo più vigoroso.
Il tempo necessario per visualizzare i risultati dipende da diversi fattori. Ricorda, devi consumare meno calorie e brucia più calorie per creare un deficit calorico.
Come regola generale, un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno è utile per la perdita di peso.
Ciò equivale a 3.500 calorie in meno a settimana, il che può aiutarti a perdere circa 1 libbra (0,45 chilogrammi) di peso corporeo a settimana. Questo è considerato una perdita di peso sana e sostenibile.
Ci sono altri vantaggi?
Oltre ad essere una forma di potenziale perdita di peso, la danza è anche un'attività cardio con molti altri benefici per la salute. Giocare a "Just Dance" o fare altri esercizi cardio regolarmente può portare a:
- miglioramento della salute cardiovascolare
- maggiore resistenza
- polmoni più forti
- ossa e muscoli più forti
- miglioramento del flusso sanguigno
- migliore equilibrio e coordinazione
- minore stress
- miglioramento della funzione cerebrale
- umore migliore
- aumento dei livelli di energia
- maggiore consapevolezza spaziale
- maggiore fiducia in se stessi
- migliorato il tempo di reazione fisica
Suggerimenti per la sicurezza
Quando si suona "Just Dance" o si balla in generale, è importante stare al sicuro. Segui questi suggerimenti per evitare infortuni:
- Indossa abiti larghi e comodi che ti consentano di muoverti liberamente.
- Indossare scarpe comode antiscivolo che si adattano correttamente.
- Rimuovi i rischi per la sicurezza come mobili, tappeti sciolti e cavi dall'area di ballo.
- Bevi acqua prima, durante e dopo ogni sessione per rimanere idratato.
- Fai stretching di riscaldamento prima di ballare. Questo preparerà i tuoi muscoli per l'attività.
- Esegui degli allungamenti di recupero dopo aver ballato.
- Inizia con mosse facili e semplici se sei un principiante.
- Quando provi una nuova routine, siediti e guardala prima.
- Fai una pausa se ti senti stanco o stordito.
- Evita routine di danza intense se provi problemi di equilibrio o mobilità. Inizia lentamente.
- Se non ti alleni da molto tempo o hai un infortunio, parla prima con il tuo medico. Possono fornire suggerimenti di sicurezza specifici per la tua esperienza.
La linea di fondo
Suonare "Just Dance" è un modo divertente e coinvolgente per rimanere attivi e perdere peso. La chiave è giocare con un'intensità, una frequenza e una durata che ti aiuteranno a creare un deficit calorico.
Per perdere peso, devi anche assumere meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno è utile per dimagrire.
Cerca di rimanere attivo anche se raggiungi il tuo obiettivo di peso. L'esercizio fisico regolare è un aspetto importante di una vita sana e può aumentare la salute e il benessere fisico ed emotivo in molti modi.
