Una guida ai diversi tipi di terapia

Se stai pensando di provare la terapia, potresti aver già notato la sorprendente quantità di tipi disponibili. Sebbene alcuni approcci funzionino meglio per condizioni specifiche, altri possono aiutare con una serie di problemi.

In terapia, lavorerai con un professionista della salute mentale qualificato. Quello che farai in ogni appuntamento dipende dai metodi preferiti dal tuo terapista e dai problemi che stai cercando di affrontare.

Puoi aspettarti di passare un po 'di tempo a discutere in che modo situazioni, emozioni e comportamenti difficili influenzano la tua vita.

Ciò comporterà probabilmente l'elaborazione di alcuni eventi negativi o pensieri angoscianti. Può essere difficile in questo momento, ma il risultato finale di solito è una vita più felice e appagante.

Ecco uno sguardo ad alcuni tipi comuni di terapia e a come scegliere quale è la migliore per te.

Terapia psicodinamica

La terapia psicodinamica si è sviluppata dalla psicoanalisi, un approccio a lungo termine al trattamento della salute mentale.

In psicoanalisi, puoi aspettarti di parlare di qualsiasi cosa nella tua mente per scoprire schemi di pensieri o comportamenti che potrebbero contribuire all'angoscia. È anche comune parlare della tua infanzia e del tuo passato, insieme a sogni o fantasie ricorrenti che potresti avere.

Come funziona

Nella terapia psicodinamica, lavorerai con un terapista per esplorare la connessione tra la tua mente inconscia e le tue azioni. Ciò comporta l'esame delle tue emozioni, relazioni e schemi di pensiero.

La terapia psicodinamica può essere un approccio a lungo termine al trattamento della salute mentale, rispetto alla terapia cognitivo comportamentale (CBT) e ad altri tipi di terapia. La psicoanalisi tradizionale è una forma intensiva di trattamento a cui le persone possono andare per anni.

La ricerca suggerisce che molte persone continuano a migliorare, anche dopo aver completato la terapia psicodinamica.

a cosa serve

La terapia psicodinamica può essere una buona scelta per affrontare:

• depressione
• ansia
• problemi alimentari
• sintomi somatici
• disturbo da uso di sostanze
• una varietà di altre condizioni

Terapia comportamentale

La terapia comportamentale è un approccio mirato e orientato all'azione al trattamento della salute mentale.

Secondo la teoria comportamentale, alcuni comportamenti si sviluppano da cose che hai imparato in passato. Alcuni di questi comportamenti potrebbero influenzare negativamente la tua vita o causare angoscia.

La terapia comportamentale può aiutarti a cambiare le tue risposte comportamentali.

Come funziona

Nella terapia comportamentale, non passerai molto tempo a parlare di ragioni inconsce del tuo comportamento o ad affrontare difficoltà emotive.

Invece, ti concentrerai sui modi per cambiare le reazioni comportamentali e i modelli che causano angoscia.

Esistono molti sottotipi di terapia comportamentale, tra cui:

• Desensibilizzazione sistematica. La desensibilizzazione sistematica combina esercizi di rilassamento con un'esposizione graduale a qualcosa di cui hai paura. Questo può aiutarti ad abituarti lentamente a sostituire i sentimenti di paura e ansia con una risposta di rilassamento.
• Terapia dell'avversione. Nella terapia dell'avversione, impari ad associare il comportamento che vuoi cambiare con qualcosa che è scomodo o spiacevole in qualche modo. Questa associazione può aiutarti a fermare il comportamento.
• Allagamento. Questo è simile alla desensibilizzazione sistematica, ma implica affrontare le tue paure direttamente dall'inizio, piuttosto che gradualmente. Se hai una fobia dei cani, ad esempio, il primo passaggio di esposizione potrebbe essere seduto in una stanza di cani amichevoli e giocherelloni. Con la desensibilizzazione sistematica, d'altra parte, il tuo primo passaggio di esposizione potrebbe essere guardare le foto di cani.

a cosa serve

La terapia comportamentale può essere una buona opzione per affrontare:

• ansia
• fobie
• disturbo da uso di sostanze
• sindrome da deficit di attenzione e iperattività
• disturbo ossessivo compulsivo (DOC)
• comportamenti oppositivi e provocatori
• problemi comportamentali che derivano da difficoltà di comunicazione o sfide emotive

Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale è un approccio a breve termine al trattamento della salute mentale. È simile alla terapia comportamentale, ma affronta anche schemi di pensiero inutili o pensieri problematici.

L'idea alla base della CBT è che certi sentimenti o convinzioni che hai su te stesso o sulle situazioni della tua vita possono portare all'angoscia.

Questo disagio può contribuire a problemi di salute mentale, manifestarsi insieme a loro o svilupparsi come complicazione di altri problemi di salute mentale.

Come funziona

Nelle sessioni CBT, lavorerai sull'identificazione dei modelli e imparerai di più su come potrebbero influenzarti negativamente.

Con la guida del tuo terapista, esplorerai modi per sostituire schemi di pensiero o comportamenti negativi con altri più utili e precisi.

Come la terapia comportamentale, la CBT non dedica molto tempo ad affrontare eventi passati. Invece, si concentra sull'affrontare i sintomi esistenti e apportare modifiche.

La CBT spesso comporta compiti a casa o pratica al di fuori della sessione di terapia.

Ad esempio, potresti tenere traccia dei pensieri negativi o delle cose che ti disturbano tra le sessioni di un diario. Questa pratica aiuta a rafforzare ciò che impari in terapia e ad applicare le tue nuove abilità alle situazioni quotidiane.

Esistono anche alcuni sottotipi di CBT, come:

• Terapia comportamentale dialettica (DBT). La DBT utilizza le abilità CBT, ma dà la priorità all'accettazione e alla regolazione emotiva. Puoi aspettarti di lavorare sullo sviluppo delle capacità per far fronte a situazioni angoscianti o difficili. Puoi anche imparare come accettare e affrontare le emozioni difficili quando si presentano.
• Terapia emotiva razionale. Questo approccio ti aiuta a imparare come sfidare le convinzioni irrazionali che contribuiscono al disagio emotivo o ad altri problemi. L'idea alla base della terapia emotiva razionale è che sostituire i pensieri irrazionali con altri più razionali può migliorare il tuo benessere.

A cosa serve

La CBT può essere una buona opzione per affrontare:

• disturbi dell'umore, come depressione e disturbo bipolare
• ansia e fobie
• problemi alimentari
• disturbi da uso di sostanze
• DOC
• insonnia
• alcuni sintomi della schizofrenia

La CBT può anche essere molto utile per determinate condizioni se combinata con i farmaci.

Terapia umanistica

La terapia umanistica è un approccio che guarda al modo in cui la tua visione del mondo influenza le scelte che fai, in particolare le scelte che causano angoscia. Si basa sulla convinzione che tu sia la persona migliore per comprendere le tue esperienze e le tue esigenze.

I terapisti umanistici lavorano per aiutarti a capire meglio cosa stai vivendo, offrendo guida e supporto senza interpretare i tuoi sentimenti per te.

Come funziona

Il tuo terapista ti aiuterà a lavorare verso l'obiettivo di vivere la tua vita più appagante, in gran parte permettendoti di essere il tuo vero sé. Trascorrerai del tempo esplorando modi per crescere e aumentare l'accettazione di te stesso, oltre a discutere i problemi con cui hai a che fare.

Un altro principio importante nella terapia umanistica è il rispetto positivo incondizionato.

Questo significa semplicemente che il tuo terapista ti accetterà, anche se non è d'accordo con te su alcune cose. La terapia umanistica è particolarmente utile per far fronte al giudizio negativo (percepito o reale) degli altri.

In generale, sarai tu a dirigere la sessione. Il tuo terapista interverrà quando necessario, ma per il resto ti ascolterà attivamente, facendo occasionalmente domande per assicurarsi che capiscano quello che stai dicendo.

Gli approcci umanistici alla terapia includono:

• Terapia esistenziale. In questo approccio filosofico al trattamento, considererai concetti come la responsabilità delle tue scelte e la tua libertà di fare scelte. Potresti passare del tempo a parlare di cosa significano per te certe parti della tua vita e di come potresti trovare un significato più grande nella vita.
• Terapia centrata sulla persona. Questo approccio parte dalla convinzione che il disagio emotivo possa derivare quando gli altri ti criticano o mostrano disapprovazione per le tue scelte o azioni. Questo può rendere difficile l'accettazione di sé e la crescita. I terapisti offrono accettazione, empatia e guida mentre lavori sulla crescita personale e sul cambiamento positivo.
• Terapia della Gestalt. Con questo approccio, esaminerai le questioni irrisolte, come i conflitti di coppia e familiari, considerando come influenzano il tuo benessere emotivo. La terapia della Gestalt si concentra sul momento presente e spesso prevede giochi di ruolo o scenari di recitazione con movimento o visualizzazione.

a cosa serve

La terapia umanistica può essere utile per affrontare:

• problemi di autostima
• difficoltà a far fronte a problemi di salute cronici
• effetti del trauma
• depressione
• problemi di relazione
• disturbo da uso di sostanze
• sentimenti di inutilità o di smarrimento nella vita

Come fare una scelta

Con così tante opzioni, può sembrare opprimente impegnarsi in un tipo specifico di terapia. Se ricevi una diagnosi di salute mentale dal tuo medico, questi potrebbero fornire alcune raccomandazioni in base alle tue esigenze.

Alla fine, la scelta è tua. Tieni presente che molti terapisti utilizzano una combinazione di tecniche di diversi tipi di terapia. È anche perfettamente normale provare un approccio, scoprire che non funziona per te e provare un tipo diverso.

La terapia può essere difficile, indipendentemente dall'approccio scelto. Potresti sentirti a disagio o nervoso nel parlare dei sintomi della salute mentale e dei pensieri personali con uno sconosciuto. Questo spesso diventa più facile con il tempo.

Sia che tu stia attraversando un momento difficile nella vita o che tu abbia un problema di salute mentale che causa grave angoscia, il tuo terapista è addestrato per aiutare senza giudizio. Se non senti che lo siano, cerca un nuovo terapista.

Se non sei sicuro da dove iniziare, valuta la possibilità di consultare il database dei terapisti dell'American Psychological Association nella tua zona. La maggior parte elenca i tipi di terapia che offrono.

Quando contatti potenziali terapisti, tieni a mente alcune cose:

• Quali problemi vuoi affrontare? Questi possono essere specifici o vaghi.
• Ci sono tratti specifici che vorresti in un terapista? Ad esempio, sei più a tuo agio con qualcuno che condivide il tuo sesso?
• Quanto puoi realisticamente permetterti di spendere per sessione? Vuoi qualcuno che offra prezzi decrescenti o piani di pagamento?
• Dove si inserirà la terapia nel tuo programma? Hai bisogno di un terapista che possa vederti in un giorno specifico della settimana? O qualcuno che ha sessioni notturne?

Ricorda, va bene cambiare terapeuta o tipo di terapia se uno non funziona per te. Continua a provare finché non trovi qualcuno che si senta giusto con te.