Se hai un ginocchio artificiale, mantenere un peso sano è una parte cruciale per prenderti cura di esso. Perdere peso può aiutare a ritardare l'intervento chirurgico e può anche aiutare a proteggere il nuovo ginocchio.
Come il peso influisce sulle ginocchia
Essere in sovrappeso di soli 10 libbre aumenta la forza sulle ginocchia di 30-60 libbre quando si cammina, secondo il John Hopkins Arthritis Center.
Più pesi, più pressione eserciti sul ginocchio artificiale. Ciò può causare l'usura dell'articolazione artificiale prima del dovuto, mostrano gli studi.
L'eccesso di peso aumenta anche il rischio di complicanze. Secondo la ricerca, le persone con un BMI superiore a 40 hanno maggiori probabilità di avere problemi con la guarigione delle ferite e necessitano di ulteriori interventi chirurgici sullo stesso ginocchio, rispetto a quelle il cui BMI è di 30 o meno.
È anche più probabile che abbiano bisogno di una sostituzione per l'altro ginocchio, soprattutto se mostra già segni di artrosi.
Le attuali linee guida dell'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation considerano la perdita di peso un aspetto cruciale del trattamento dell'osteoartrosi del ginocchio quando le persone sono in sovrappeso o hanno l'obesità.
Variazione di peso dopo l'intervento chirurgico
Alcune persone perdono peso dopo l'intervento chirurgico, ma più della metà aumenta di peso. Questo può accadere se riduci i livelli di attività durante il recupero.
Prendere provvedimenti per gestire il tuo peso può aiutarti:
- rimanere in buona salute
- prenditi cura del tuo nuovo ginocchio
- prevenire ulteriori danni e dolori
- evitare la necessità di sostituire l'altro ginocchio
La nuova articolazione stessa potrebbe influire leggermente sul peso complessivo.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che la chirurgia sostitutiva del ginocchio ha aggiunto un totale di circa:
- 12,5 once al peso di un maschio
- 10 once al peso di una femmina
Tuttavia, l'esatta variazione di peso dipenderà dai materiali utilizzati.
Allenarsi
L'esercizio fisico regolare è essenziale per gestire efficacemente il peso. Il tuo fisioterapista ti metterà in piedi subito dopo l'intervento e continuare l'esercizio è fondamentale per il tuo recupero.
Con il passare del tempo, puoi iniziare a dedicarti ad attività a basso impatto, come:
- a piedi
- nuoto e acquagym
- pedalare su terreno pianeggiante o una cyclette
- giocare a golf
- badminton
- Tai Chi
- yoga
A parte i benefici dell'esercizio fisico che bruciano calorie, uscire e essere attivi può aiutare a migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
Trova altre attività che puoi fare.
Cambia il tuo approccio al mangiare
L'esercizio fisico gioca un ruolo nella perdita di peso e nella salute generale, ma anche i fattori dietetici sono cruciali.
Le attività a basso impatto, come camminare o giocare a golf, bruciano solo poche centinaia di calorie all'ora al massimo. Dovrai anche controllare sia la qualità che la quantità di ciò che mangi.
Un medico o un dietologo può aiutarti ad analizzare le tue abitudini alimentari e capire il ruolo che svolgono nella gestione del tuo peso. Possono aiutarti a trovare un approccio sostenibile che ti piace.
Le diete a breve termine spesso falliscono perché fanno poco per cambiare le abitudini alimentari a lungo termine. Potresti scoprire che è troppo difficile da seguire o riprendere il peso dopo aver interrotto la dieta.
D'altra parte, una dieta sana che contenga molta frutta e verdura fresca può diventare un modo realistico e divertente per mantenere la tua salute e il tuo peso.
Suggerimenti per mangiare bene
Ecco alcuni suggerimenti per stabilire alcune abitudini alimentari sane.
- Pianifica tre pasti al giorno e decidi gli orari dei pasti regolari.
- Evita gli spuntini ove possibile o consuma spuntini sani.
- Avere acqua frizzante con ghiaccio e una fetta di limone al posto della soda.
- Optare per la frutta invece di prodotti da forno o dolci zuccherati.
- Vai direttamente al piatto principale quando mangi fuori o opta per un'insalata come antipasto.
- Completa i tuoi dessert con yogurt greco magro invece di panna o gelato.
- Optare per latticini magri e carne magra, invece di cibi ricchi di grassi.
- Avere una giornata senza carne almeno una volta alla settimana.
- Prova alcune nuove ricette o impara a cucinare cibi più vegetali, come il curry di lenticchie e le zuppe di verdure.
- Sperimenta con le spezie per rendere il tuo cibo più soddisfacente e interessante.
- Fai una lista della spesa sana prima di andare a fare la spesa e rispettala.
- Usa un piatto più piccolo e assicurati che metà di esso sia colorato con le verdure.
- Dì no a sciroppi e condimenti sul tuo caffè.
- Scambia gli alimenti trasformati, come il pane bianco, con i cereali integrali.
I cereali integrali e le fibre possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo e ridurre la tentazione di fare uno spuntino. Offrono anche nutrienti essenziali, che possono essere assenti negli alimenti trasformati.
Parla con un nutrizionista se hai bisogno di aiuto per sviluppare nuove abitudini che funzioneranno per te.
Riduci il consumo di alcol
Un bicchiere medio di vino rosso ha circa 125-150 calorie. Una birra in genere ha tra 150 e 200 calorie. Alcune bevande miste contengono da 200 a 300 calorie o più.
Bere due o tre bevande alcoliche al giorno aumenterà l'apporto calorico senza aggiungere alcun valore nutritivo.
Cerca di limitare l'assunzione a una bevanda alcolica al giorno e di tenerla in considerazione nel tuo apporto calorico totale.
Ricorda, ci vogliono 30-45 minuti di cammino per bruciare le calorie di un solo bicchiere di vino.
Pesati una volta alla settimana
Potrebbero essere necessarie settimane, mesi o persino anni per perdere tutto il peso che vuoi perdere, ma una riduzione costante di solito è più sostenibile di una perdita rapida.
Non pesarti tutti i giorni. Le fluttuazioni naturali possono verificarsi da un giorno all'altro, il che potrebbe scoraggiarti.
Invece, controlla la bilancia una volta alla settimana e cerca di rimanere paziente e concentrato. Perderai peso nel tempo con uno sforzo costante e coscienzioso.
Concentrati sui benefici della perdita di peso
Perdere peso può essere difficile, ma ricordare perché lo stai facendo può aiutarti.
Tieni presente che avere un peso sano:
- abbassare le possibilità di aver bisogno di revisioni al ginocchio artificiale
- diminuire la probabilità di aver bisogno di una sostituzione per l'altro ginocchio
- aiutarti a gestire i sintomi, come il dolore cronico
- ridurre il rischio di altri problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache
- rendere più facile l'esercizio, che ti aiuterà a gestire lo stress e a sentirti bene
Mentre ti sforzi di fare più esercizio ed evitare calorie in eccesso, concentrati sui benefici che uno stile di vita più sano e una perdita di peso sostenibile possono fornire.
Porta via
Le persone con sovrappeso o obesità hanno maggiori possibilità di aver bisogno di una sostituzione totale del ginocchio e di aver bisogno di un ulteriore intervento chirurgico dopo una sostituzione.
Mantenere il peso basso ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo dispositivo esistente ed evitare complicazioni.
Parla con il tuo medico di quale dovrebbe essere il tuo range di peso ideale e come ottenerlo, se necessario. Ti aiuteranno a fare un piano che probabilmente includerà esercizio e scelte alimentari sane.
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