Sudorazione durante un allenamento: cosa sapere

La maggior parte di noi non riesce a superare un allenamento senza sudare. La quantità di materiale umido che produci dipende da una varietà di fattori, come:

• quanto ti alleni
• condizioni meteo
• genetica
• il tuo livello di forma fisica
• condizioni di salute
• dove ti alleni

Quindi, se ti sei mai chiesto perché sudi, quali sono i vantaggi e se è normale sudare molto o per niente durante un allenamento, ti abbiamo coperto.

Perché sudi?

La sudorazione è un processo naturale che il tuo corpo usa per rinfrescarsi.

"Il sudore viene rilasciato attraverso le ghiandole della pelle e viene quindi evaporato nell'aria, il che fornisce l'effetto di raffreddare la pelle e quindi il corpo", afferma il fisioterapista John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO di JAG-ONE Physical Terapia.

Abbiamo due tipi di ghiandole che producono il sudore: le ghiandole sudoripare eccrine e apocrine.

• Le ghiandole sudoripare eccentriche si trovano in tutto il corpo, sebbene siano per lo più concentrate sui palmi delle mani, sulla pianta dei piedi e sulla fronte. La loro funzione principale è regolare la temperatura corporea, nota anche come termoregolazione. Queste ghiandole, che si aprono direttamente sulla superficie della pelle, producono un sudore leggero e inodore.
• Le ghiandole sudoripare apocrine, d'altra parte, si aprono nei follicoli piliferi che portano alla superficie della pelle. Queste ghiandole sudoripare si trovano in aree che hanno molti follicoli piliferi, come le ascelle, la regione inguinale e il cuoio capelluto. Queste ghiandole sudoripare producono secrezioni di sudore più concentrate, che è il tipo di sudore più spesso associato all'odore corporeo.

Quali sono i vantaggi di sudare quando ti alleni?

Il vantaggio principale della sudorazione quando ti alleni è che la sudorazione aiuta a raffreddare il corpo, dice Gallucci. Questo può aiutarti a prevenire il surriscaldamento.

L'esercizio fisico e le alte temperature provocano il surriscaldamento del corpo. Il tuo corpo risponde quindi con il sudore.

Essere in grado di regolare la temperatura durante l'esercizio è fondamentale, soprattutto se ti impegni in attività in ambienti riscaldati o all'aperto quando fa caldo.

Cosa significa se sudi copiosamente mentre ti alleni?

Sudare copiosamente durante un allenamento non è raro. Alcune persone possono sudare più del solito quando si allenano a causa del loro livello di sforzo, degli indumenti che indossano o della temperatura interna o esterna.

Ma per altri, una condizione chiamata iperidrosi potrebbe essere la ragione dell'eccessiva sudorazione durante un allenamento.

A proposito di iperidrosi

L'iperidrosi è il termine per sudorazione eccessiva o sudorazione più del normale.

Le persone che hanno questa condizione non hanno più ghiandole sudoripare di altre persone. Invece, il nervo simpatico che controlla la sudorazione è ipersensibile che, a sua volta, causa più sudorazione del normale.

L'iperidrosi colpisce circa il 4,8% degli americani, anche se si ritiene che questa cifra sia probabilmente più alta. L'iperidrosi può essere primaria o secondaria.

• Iperidrosi focale primaria: l'iperidrosi primaria è spesso ereditata. Infatti, fino a due terzi delle persone con iperidrosi hanno una storia familiare di sudorazione eccessiva. La sudorazione si verifica in genere su mani, piedi, ascelle, viso e testa. Molto spesso inizia durante l'infanzia.
• Iperidrosi secondaria: con l'iperidrosi secondaria, la sudorazione è causata da qualche altra condizione e di solito inizia nell'età adulta. La sudorazione può verificarsi in tutto il corpo o solo in un'area. Alcune condizioni che possono causare sudorazione eccessiva includono:
  • diabete
  • problemi alla tiroide
  • vampate di calore della menopausa
  • basso livello di zucchero nel sangue
  • disturbi del sistema nervoso
  • gotta

Altri fattori che possono influenzare la sudorazione

Gallucci sottolinea che tutti sono diversi quando si tratta di sudare. Quanto o quanto poco sudi non corrisponde necessariamente al numero di calorie bruciate o all'intensità dell'esercizio, spiega.

Altri fattori che possono influenzare la quantità di sudore durante l'esercizio includono:

• il tuo genere (gli uomini tendono a sudare più delle donne)
• la tua età (le persone più giovani tendono a sudare più degli anziani)
• il tuo peso corporeo
• genetica
• livelli di umidità
• il tipo di esercizio che fai

Cosa significa se sudi a malapena mentre ti alleni?

Il motivo più comune per la mancanza di sudore durante un allenamento è la disidratazione, afferma Gallucci.

“La disidratazione prima di un allenamento significa che il tuo corpo sarà gravemente carente di liquidi. E poiché il sudore è composto principalmente da acqua, non averne abbastanza può significare che il tuo corpo non è in grado di sudare ", ha detto.

Detto questo, se noti che sei ben idratato ma non stai ancora sudando, Gallucci consiglia di parlare con il tuo medico. Se non sei in grado di sudare, potresti avere una condizione nota come ipoidrosi.

“L'ipoidrosi è l'incapacità di sudare normalmente, il che significa che il tuo corpo non può raffreddarsi. Questo può renderti incline al surriscaldamento ", spiega Gallucci.

L'incapacità di regolare la temperatura corporea è una condizione grave. Se il tuo corpo si surriscalda, può portare ad esaurimento da calore o colpo di calore, che può essere pericoloso per la vita.

Cosa può aiutare con la sudorazione quando ti alleni?

Se tendi a sudare molto mentre ti alleni, l'American Academy of Dermatology (AAD) consiglia di utilizzare un antitraspirante come prima linea di difesa.

Per ridurre la sudorazione, applica un antitraspirante:

• sotto le tue braccia
• sulle tue mani
• sui tuoi piedi
• intorno all'attaccatura dei capelli

Oltre ad applicare l'antitraspirante, ci sono molti altri passaggi che puoi intraprendere per gestire i tuoi livelli di sudore mentre ti alleni. Ad esempio, puoi:

• Scegli un abbigliamento da allenamento realizzato con tessuti leggeri e traspiranti come il cotone o materiali traspiranti.
• Applicare la cipria sulle zone che sudano molto, come i piedi, l'inguine, le mani e la parte inferiore del seno.
• Evita di fare esercizio con il caldo. Prova invece ad allenarti al mattino o alla sera.
• Controlla la temperatura e l'umidità della stanza se ti alleni al chiuso.
• Rimani idratato bevendo acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
• Usa un asciugamano assorbente per asciugare il sudore mentre ti alleni.
• Passa a un deodorante più potente o su prescrizione.

Trattamento per la sudorazione eccessiva

Per condizioni più complesse che non rispondono agli antitraspiranti, l'AAD raccomanda i seguenti trattamenti:

• Ionoforesi: questo è un dispositivo medico che fornisce lievi correnti elettriche a mani, piedi o ascelle mentre è immerso in acqua per bloccare temporaneamente le ghiandole sudoripare.
• Iniezioni di tossina botulinica: le iniezioni di Botox possono bloccare temporaneamente i nervi che stimolano le ghiandole sudoripare.
• Salviettine da prescrizione: questi panni contengono glicopirronio tosilato, un ingrediente che può ridurre la sudorazione ascellare.
• Farmaci su prescrizione: alcuni tipi di farmaci su prescrizione possono ridurre o prevenire temporaneamente la sudorazione in tutto il corpo.
• Chirurgia: nei casi più gravi, la chirurgia può essere un'opzione. Ciò comporta la rimozione delle ghiandole sudoripare o la recisione dei nervi che trasportano i messaggi alle ghiandole sudoripare.

La linea di fondo

Tutti sudiamo quando ci alleniamo. È un processo normale e naturale che il tuo corpo attraversa per aiutarti a regolare la temperatura e rinfrescarti. La buona notizia è che hai opzioni per gestire il sudore in eccesso quando ti alleni.

Detto questo, se noti che stai sudando troppo o non abbastanza durante gli allenamenti o in altri momenti, contatta il tuo medico. Possono diagnosticare la causa e mettere insieme un piano di trattamento adatto a te.