Perché il dolore all'anca?
La corsa offre una miriade di vantaggi, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, dell'umore e del benessere generale. Tuttavia, può anche causare lesioni alle articolazioni, compresi i fianchi.
Il dolore all'anca è comune nei corridori e ha una varietà di cause. È facile che i fianchi si irrigidiscano. Questo può lasciarli meno flessibili sotto pressione, causando stress e tensione. Alla fine, questo può causare dolore e lesioni.
Ecco sette delle cause più comuni di dolore all'anca dovuto alla corsa, insieme a opzioni di trattamento e prevenzione.
1. Affaticamento muscolare e tendinite
Lo stiramento muscolare e la tendinite si verificano quando i muscoli dei fianchi sono abusati. Potresti sentire dolori, dolori e rigidità ai fianchi, specialmente quando corri o fletti l'anca.
Trattare l'affaticamento muscolare e la tendinite glassando la zona interessata più volte al giorno. Prendi i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come indicato. I casi gravi possono richiedere una terapia fisica.
2. Sindrome della banda IT
La sindrome della banda iotibiale (ITBS) colpisce i corridori e può essere avvertita lungo l'esterno dell'anca e del ginocchio. La fascia ileotibiale (IT) è il tessuto connettivo che corre lungo l'esterno dell'anca fino al ginocchio e alla tibia. Diventa teso e irritato da un uso eccessivo e da movimenti ripetitivi.
I sintomi includono dolore e tenerezza al ginocchio, alla coscia e all'anca. Potresti sentire o sentire un clic o uno scoppio quando ti muovi.
Per trattare l'ITBS, prendi i FANS e ghiaccia l'area interessata un paio di volte al giorno. Gli allungamenti possono anche migliorare la forza e la flessibilità nella tua banda IT. Alcuni casi possono richiedere iniezioni di corticosteroidi.
3. Borsite dei tendini muscolari
Le borse sono sacche piene di liquido che ammortizzano le ossa, i tendini e i muscoli dell'articolazione dell'anca. Frequenti movimenti ripetitivi, come la corsa, esercitano pressione sulle borse della borsa, facendole diventare dolorose e infiammate. Questo porta alla borsite, che è caratterizzata da gonfiore, arrossamento e irritazione.
Per trattare la borsite dei tendini muscolari, riposa dalle tue solite attività finché non ti senti meglio. Ghiaccia l'area interessata più volte al giorno e prendi i FANS per ridurre il dolore e l'infiammazione. A volte vengono utilizzate iniezioni di corticosteroidi.
Rivolgiti a un fisioterapista o esegui alcuni di questi esercizi per l'anca da solo. Riscalda sempre il tuo corpo facendo stretching prima di correre e fai qualche tipo di allenamento di forza per i fianchi.
Rivolgiti al medico se all'improvviso non riesci a muovere l'anca, hai la febbre o un forte dolore. Anche gonfiore, arrossamento e lividi estremi richiedono una visita dal medico.
4. Puntatore dell'anca
Un puntatore dell'anca è un livido sull'anca che si verifica a causa di un qualche tipo di impatto, come cadere o essere colpito o preso a calci. L'area interessata può essere gonfia, contusa e dolorante.
Se hai un'anca contusa, riposati finché non guarisce. Prova alcuni di questi rimedi casalinghi per ridurre i lividi. Ice l'area interessata per 15-20 minuti alcune volte al giorno.
Per ridurre il gonfiore e il dolore, usa una benda elastica come impacco. Insieme ai FANS, possono essere raccomandate iniezioni di corticosteroidi in un secondo momento.
5. Lacrime della cartilagine labrale
Il labbro dell'anca è la cartilagine sul bordo esterno della cavità dell'articolazione dell'anca. Ammortizza e stabilizza l'anca, assicurando la parte superiore del femore all'interno della cavità dell'anca. Le lacrime del labbro possono verificarsi a causa di movimenti ripetitivi, come la corsa.
Se hai una lacerazione del labbro dell'anca, il dolore può essere accompagnato da un clic, un blocco o una sensazione o un suono che si blocca quando ti muovi. La mobilità durante la corsa sarà limitata e potresti avvertire rigidità. I sintomi non sono sempre chiari o facili da diagnosticare. A volte non avrai alcun segno.
Rivolgiti al medico se sospetti di avere una lesione del labbro dell'anca. Potresti ricevere un esame fisico, una radiografia, una risonanza magnetica o un'iniezione di anestesia.
Il trattamento può comportare terapia fisica, FANS o iniezioni di corticosteroidi. Se non vedi miglioramenti con questi trattamenti, potrebbe essere necessaria la chirurgia artroscopica.
6. Fratture ossee
La rottura dell'anca è una lesione grave che comporta il rischio di complicazioni potenzialmente letali. Le fratture dell'anca si verificano spesso quando l'osso sotto la testa del femore si rompe. Di solito è il risultato di un infortunio sportivo, una caduta o un incidente stradale.
Le fratture dell'anca sono più comuni negli anziani. Un forte dolore e gonfiore possono essere accompagnati da un forte dolore con qualsiasi movimento. Potresti non essere in grado di mettere il peso sulla gamba interessata o muoverti affatto.
Mentre alcuni trattamenti conservativi possono aiutare a gestire i sintomi, la maggior parte delle volte è necessario un intervento chirurgico. La tua anca dovrà essere riparata o sostituita. La terapia fisica sarà necessaria per recuperare dopo l'intervento chirurgico.
7. Osteoartrite
L'osteoartrosi dell'anca può causare dolore persistente nei corridori. È più comune negli atleti più anziani. L'osteoartrite provoca la rottura, la rottura e la fragilità della cartilagine dell'articolazione dell'anca.
A volte pezzi di cartilagine possono dividersi e rompersi all'interno dell'articolazione dell'anca. La perdita di cartilagine porta a un minore ammortizzamento delle ossa dell'anca. Questo attrito provoca dolore, irritazione e infiammazione.
È importante prevenire e trattare l'osteoartrosi il prima possibile. Una dieta antinfiammatoria insieme a farmaci può essere utile per alleviare il dolore e promuovere la flessibilità. Alcuni casi possono richiedere terapia fisica o intervento chirurgico. Anche mantenere un peso sano è importante.
Recupero
Soprattutto, prenditi una pausa dalla corsa se provi dolore all'anca. Una volta che inizi a sentirti meglio, reintroduci gradualmente l'attività nella tua routine per evitare ulteriori lesioni.
Segui una dieta sana per accelerare il processo di guarigione. Includere cibi ricchi di vitamina D e calcio. Esempi di questi alimenti includono salmone, sardine e cibi fortificati, come cereali o latte.
Una volta che sei abbastanza in forma per correre di nuovo, inizia gradualmente la tua pratica a metà della durata e dell'intensità. Lentamente, torna alla routine di corsa precedente, se è appropriato.
Prevenzione
La prevenzione è la migliore medicina per i problemi dell'anca. Presta attenzione ai tuoi livelli di dolore e affrontali immediatamente. Fai sempre stretching prima e dopo gli allenamenti. Se necessario, fermati per fare stretching durante l'esercizio o fai una pausa completa.
Investi in scarpe di qualità e ben aderenti, progettate per assorbire gli urti. Gli inserti plantari possono essere utilizzati per migliorare la funzione e ridurre il dolore. Lavora per rafforzare e allungare non solo i fianchi, ma anche i glutei, i quadricipiti e la parte bassa della schiena.
Potresti investire in un personal trainer per imparare la corretta forma di corsa, anche se è solo per un breve periodo. Possono insegnarti la meccanica e le tecniche appropriate.
Fai esercizi di rafforzamento e stretching e riscaldati sempre prima di correre. Lo yoga riparatore o yin può aiutare ad allungare e ripristinare i tessuti connettivi dei fianchi.
La linea di fondo
Il riposo è della massima importanza per il tuo recupero. Se provi dolore all'anca a causa della corsa, probabilmente ti piace uno stile di vita attivo. Sedersi in disparte potrebbe non essere l'ideale, ma è sicuramente la tua migliore opzione fino a quando non ti sarai ripreso completamente.
Se il dolore all'anca persiste o è ricorrente, consultare una medicina sportiva o un medico ortopedico. Possono darti una diagnosi corretta e un piano di trattamento appropriato.
Rivolgiti immediatamente a un medico se hai una lesione all'anca accompagnata da forte dolore, gonfiore o segni di infezione.
