Hai appena mangiato un pasto abbondante e delizioso e ora è il momento di rilassarti per la notte. Cosa potrebbe esserci di più attraente prima di strisciare tra le lenzuola di un lungo bagno rilassante o di una bella doccia calda?
Tranne che c'è un problema: forse ti è stato detto che fare il bagno o la doccia subito dopo aver mangiato non è in realtà raccomandato.
A causa del modo in cui il tuo corpo lavora per digerire il cibo, un bagno o una doccia dopo i pasti potrebbe provocare crampi allo stomaco e indigestione. Valutiamo i pro e i contro del bagno dopo aver mangiato.
Perché può essere brutto fare la doccia dopo aver mangiato
È brutto fare il bagno subito dopo aver mangiato? La risposta non è così semplice come un semplice sì o no.
Quando fai un bagno o una doccia calda, nel tuo corpo viene stimolato un processo chiamato azione ipertermica. Questo processo aumenta la temperatura corporea interna di un grado o due.
In un senso più generale, l'azione ipertermica fa bene. Può:
- stimola il tuo sistema immunitario
- rilassa il tuo sistema nervoso
- stimola le ghiandole sudoripare a eliminare le tossine
Dopo aver mangiato, il tuo corpo ha già una temperatura corporea leggermente aumentata. Quel dolce calore che senti nel tuo corpo dopo un pasto soddisfacente è in realtà il tuo corpo che dirige un aumento del flusso sanguigno ai tuoi organi digestivi.
Un bagno può anche aumentare la frequenza cardiaca, che si sente a disagio a stomaco pieno.
Aneddoticamente, le persone dicono che fare il bagno o la doccia confonde il tuo corpo perché invece di aumentare l'afflusso di sangue al tuo tratto digestivo, il tuo corpo sta sperimentando un'azione ipertermica causata dall'acqua.
Teoricamente, questo rallenterebbe o interromperebbe la digestione, portando alla lentezza. Non ci sono prove scientifiche conclusive che provino o smentiscano questa idea.
Se ti iscrivi a questa teoria, potresti voler considerare cosa hai mangiato prima di escludere completamente un bagno dopo.
Un pasto con proteine dense, alto contenuto di fibre, molti grassi o carboidrati raffinati può causare gonfiore mentre il corpo digerisce, creando una situazione che mette sotto pressione il petto e rende più probabili crampi e bruciore di stomaco.
Se la teoria è vera, allora fare la doccia dopo un po 'di frutta, brodo o insalata probabilmente non sarebbe così male.
Puoi fare una doccia fredda dopo aver mangiato?
Non si può dimostrare in modo definitivo che fare una doccia calda fa male dopo aver mangiato, ma un modo per giocare sul sicuro è fare una doccia fredda o tiepida invece di una calda.
Fare una doccia fredda non aumenta la temperatura interna e non devia il flusso sanguigno dagli organi digestivi. Inoltre, le docce fredde possono far ripartire il metabolismo e aiutarti a bruciare più grassi dal pasto che hai appena mangiato.
Quanto tempo dovresti aspettare per fare il bagno o la doccia dopo aver mangiato?
Se sei preoccupato di interrompere la naturale sequenza temporale digestiva del tuo corpo, puoi semplicemente aspettare un po 'prima di saltare nella vasca dopo aver mangiato.
La saggezza convenzionale in genere consiglia 20 minuti dopo aver mangiato prima di qualsiasi immersione in acqua, ma non ci sono studi disponibili che suggeriscano una tempistica esatta.
Cos'altro si dovrebbe evitare durante i pasti?
Naturalmente, la doccia e il bagno dopo un pasto non sono le uniche cose che aneddoticamente non sono così buone per la digestione. Alcuni di loro sono più sostenuti dalla ricerca di altri.
Lavarsi i denti
Questo in realtà ha un certo peso. Lavarsi i denti dopo aver mangiato può coprire i denti con particelle di cibi altamente acidi. Invece di proteggere i denti con il fluoro, finisci per danneggiare il tuo smalto quando ti lavi i denti subito dopo aver mangiato.
È meglio aspettare 30 minuti o lavarsi i denti appena ti svegli e prima di andare a dormire.
Nuoto
Semplicemente non ci sono molte prove che suggeriscano che devi aspettare per andare a nuotare dopo aver mangiato, soprattutto se si tratta di una nuotata occasionale.
Quando nuoti in acque fredde, in genere non aumenti la frequenza cardiaca e la temperatura interna viene abbassata, non aumentata. Il tuo corpo ha un volume di sangue sufficiente per sostenere un tuffo in piscina e l'attività digestiva allo stesso tempo.
Esercizio
Questo è oggetto di accesi dibattiti. Allenarsi dopo aver mangiato può, in alcuni casi, migliorare le prestazioni dell'allenamento. Ma probabilmente non vuoi andare in palestra subito dopo aver bevuto una quantità significativa di calorie.
Si consiglia di attendere almeno 45 minuti per iniziare l'allenamento dopo un pasto pesante, sia per l'allenamento che per la digestione.
Dormire
Anche questo è in discussione. Reclinarsi subito dopo aver mangiato potrebbe non essere utile per il rivestimento dell'esofago. Dovresti aspettare che il tuo corpo abbia la possibilità di iniziare la digestione e spostare il cibo nell'intestino prima di sdraiarti a letto.
Questo aiuterà anche a prevenire il reflusso di acido gastrico nell'esofago.
Porta via
La ricerca deve ancora chiarire se è davvero così brutto fare una doccia o un bagno caldo dopo aver mangiato. Per lo meno, è possibile che tu possa provare disagio e crampi allo stomaco se entri nella vasca prima che il cibo inizi a digerire.
Per evitare qualsiasi fastidio digestivo, potresti voler aspettare da 20 minuti a un'ora dopo aver mangiato per fare il bagno.
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