Prima di cadere, pensa a cosa sta facendo al tuo corpo
Dopo che è stato un giorno, i nostri letti e divani possono sembrare piuttosto invitanti, al punto che spesso ci sdraiamo sopra lo stomaco per rilassarci.
Mentre ci rilassiamo, potremmo anche tirare fuori i nostri telefoni o altri schermi per sistemare i nostri social media o per recuperare uno spettacolo.
Ma la posizione della pancia può creare problemi, soprattutto se restiamo lì per ore a guardare Netflix o scorrere Instagram.
Stare sdraiati a pancia in giù per lunghi periodi di tempo può danneggiare:
- postura (spalle, collo e schiena)
- salute intestinale
- respirazione
- benessere generale
"Stare sdraiati sullo stomaco provoca un'inversione delle normali curve della colonna vertebrale", afferma la dottoressa Sherry McAllister, un chiropratico. E questo stress ripetuto può causare problemi che vanno oltre i soli dolori e dolori.
Chi giace esattamente a pancia in giù per così tanto tempo?
Un sondaggio del 2016 tra studenti universitari ha rilevato che oltre il 15% ha utilizzato il proprio laptop sdraiato a pancia in giù durante il tempo libero.
Un altro rapporto del 2017 ha rilevato che quasi la metà degli americani (48%) utilizza uno smartphone, un tablet o un laptop a letto almeno una volta alla settimana prima di provare ad addormentarsi per la notte.
Ma non è una questione di età - anche le persone di 40 e 70 anni lo fanno - è un'abitudine che potremmo aver sviluppato nel corso degli anni.
Anche se sdraiarsi sull'intestino non ti causa dolore immediato, ciò non significa che sei a posto. "Quando compaiono dolore e sintomi, il problema potrebbe essere presente da mesi, persino anni", aggiunge McAllister.
Allora come può il riposo a pancia in giù tornare a perseguitarci?
I problemi alla schiena a lungo termine che si trovano a pancia in giù portano
Quando siamo sulla pancia, tendiamo a:
- estendere i nostri colli
- porta le nostre spalle alle nostre orecchie
- posizionare i nostri polsi e gomiti in posizioni scomode
- urtare il bacino
Questo torce le articolazioni chiave, specialmente durante l'utilizzo della tecnologia, che prolunga il nostro tempo sulla pancia. (Questa è anche una brutta posizione per dormire, a proposito.)
Uno studio del 2012 su persone che usano i loro laptop lontano da una scrivania ha dimostrato che il tempo trascorso a svolgere attività in posizione prona causava più dolore al collo e alla schiena rispetto alle posture da seduti.
Alla fine, lo studio ha raccomandato di mantenere breve il tempo della pancia.
Perché andare a pancia in giù è un tale peccato per la salute?
"La colonna vertebrale protegge il tuo sistema nervoso, che controlla e coordina tutte le diverse funzioni del tuo corpo", dice McAllister. "Qualsiasi interruzione nella comunicazione nervosa ai vostri organi e tessuti del corpo risulterà in una funzione anormale."
Il tuo intestino è sotto controllo?
Quando mettiamo il nostro peso sul bacino, esercitiamo pressione sulla parte bassa della schiena, che potrebbe alimentare le fiamme di eventuali problemi esistenti che abbiamo lì, come la sciatica.
Uno studio del 2018 suggerisce che la lombalgia persistente può essere associata a costipazione cronica e altri problemi intestinali.
Ma uno studio del 2014 non è riuscito a mostrare alcun collegamento. Sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire se il mal di schiena può avere un'associazione con problemi intestinali o incontinenza della vescica.
Come stai respirando?
Se sei sdraiato sulla pancia, probabilmente sei sdraiato sul muscolo respiratorio centrale, il diaframma, che ti impedisce di fare respiri completi. Il diaframma si trova tra il petto e l'addome e può svolgere un ruolo nel mantenerti calmo.
Gli studi hanno collegato la respirazione diaframmatica al rilassamento sia fisico che mentale. È una tecnica usata spesso nello yoga e nella meditazione. (La respirazione diaframmatica comporta l'assunzione di inspirazioni lente e profonde che contraggono il diaframma ed espandono la pancia, ciascuna seguita da una lunga espirazione.)
La ricerca del 2014 ha dimostrato che la postura gioca un ruolo nel modo in cui siamo in grado di utilizzare i nostri muscoli respiratori. Inspirazioni poco profonde possono peggiorare l'ansia o lo stress.
Combina il respiro affannoso con la ricezione di e-mail a tarda notte e puoi vedere come sdraiarsi sulla pancia potrebbe farti arrabbiare più del normale.
Come correggere la rotta e recuperare le forze
Sedersi alla scrivania non è sempre fattibile, possibile o comodo quando utilizziamo i nostri dispositivi. Parte del bello di averli è che sono mobili.
Ma per preservare la nostra salute, è utile stabilire alcune regole per usarli a letto o quando si rannicchia sul divano accanto al gatto. Genitori, potreste voler tenere d'occhio i piccoli per evitare che sviluppino questa cattiva abitudine.
Abbiamo adattato queste raccomandazioni risultanti da uno studio del 2018 sul "collo dell'iPad", condotto dal fisioterapista Szu-Ping Lee e dai colleghi dell'Università del Nevada, Las Vegas (UNLV).
Evita di sdraiarti sulla pancia per ...
- Utilizzo del supporto per la schiena. Siediti su una sedia o, se sei a letto, appoggia la schiena sufficientemente con i cuscini contro la testiera o il muro. La chiave qui è evitare di "scricchiolare" sul tuo dispositivo.
- Impostazione di un promemoria. Una postura indossabile può allenarti a evitare di piegarti. Oppure imposta un timer per controllare la tua postura ogni 10-20 minuti. Se cambi spesso posizione, questo può essere il tuo suggerimento per cambiarlo. (Se devi sdraiarti sulla pancia, mantieni il tempo molto breve.)
- Alzare i tuoi dispositivi.Per i tablet, utilizza un supporto in modo che il dispositivo sia in posizione verticale, anziché piatto, e collega una tastiera, invece di utilizzare solo il touchscreen. Usa anche una scrivania da giro. Queste opzioni sollevano il tuo tablet o computer in modo da non farti ingobbire.
- Rafforzare e allungare il collo, le spalle e la schiena. Tonificare e allungare i muscoli in queste aree può aiutare a migliorare la postura e ad evitare rigidità o tensione.
Un ultimo bocconcino interessante sull'argomento: più ragazze che ragazzi hanno riferito dolore per quanto riguarda l'uso del tablet, afferma lo studio UNLV, e le donne sono anche più propense a usare la loro tecnologia mentre sono sul pavimento.
Indipendentemente dal sesso, se trascorri del tempo laggiù con i tuoi dispositivi, investi in una sedia comoda o in alcuni cuscini da letto di supporto a beneficio del tuo corpo.
Movimenti consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per la sciatica
Jennifer Chesak è un'editor di libri freelance e un'insegnante di scrittura con sede a Nashville. È anche scrittrice di viaggi avventurosi, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Northwestern’s Medill e sta lavorando al suo primo romanzo di finzione, ambientato nel suo stato natale, il North Dakota.
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