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Muscolo del polpaccio tirato
Un muscolo del polpaccio tirato si riferisce alle tensioni all'interno dei due muscoli nella parte bassa della schiena della gamba che compongono il polpaccio. Sono chiamati muscoli gastrocnemio e soleo. Quando si verifica una tensione, le fibre muscolari vengono lacerate in una certa misura.
Un muscolo del polpaccio tirato si verifica quando i muscoli interni sono eccessivamente tesi dall'esercizio. Questo è un infortunio comune, soprattutto tra atleti e corridori. I muscoli del polpaccio tirati possono essere cronici a causa di lesioni a lungo termine o acuti per brevi tiri eccessivi.
Sintomi del muscolo del polpaccio tirato
I sintomi di un muscolo del polpaccio tirato possono dipendere dalla gravità della lesione. Uno sforzo lieve può lasciarti con dolore e sensazione di trazione nella metà inferiore della gamba. Puoi ancora camminare con uno sforzo lieve, ma potrebbe essere scomodo.
Altri segni di un muscolo del polpaccio tirato includono:
- lieve gonfiore
- arrossamento
- lividi
- incapacità di stare in piedi sulla pianta del piede
Una forte trazione nei muscoli del polpaccio può lasciarti con una sensazione di dolore acuto. Può anche influenzare la tua mobilità, rendendoti incapace di camminare.
Parlando con il tuo dottore
Un muscolo del polpaccio tirato viene diagnosticato con un controllo dei sintomi. Il medico cercherà anche segni come gonfiore e lividi. Potrebbero anche farti fare degli allungamenti lievi mentre guardano il tuo muscolo del polpaccio per vedere se è tirato.
Trattare un muscolo del polpaccio tirato
Un lieve stiramento muscolare del polpaccio può risolversi entro pochi giorni. Nel frattempo, puoi utilizzare i seguenti trattamenti domiciliari:
- Ghiaccio o impacchi freddi. Avvolgili in un panno morbido e mettili sul polpaccio per 10 minuti. Puoi ripetere il processo ogni ora o due per i primi tre giorni di infortunio se hai ancora gonfiore.
- Cuscinetti termici. Assicurati che l'impostazione sia bassa e di non addormentarti con un termoforo sulla gamba. Cerca di non usare subito una piastra elettrica poiché il calore potrebbe far gonfiare maggiormente il polpaccio.
- Fasce per le gambe. Questi possono anche aiutare a ridurre il gonfiore e aumentare la mobilità.
- Solleva la gamba sopra il livello del cuore. Ciò ridurrà il gonfiore.
- Riposa per almeno un'intera giornata. Torna a fare esercizio e alle tue normali attività solo dopo che il tuo polpaccio è completamente libero dal dolore e dal gonfiore.
- Prendi degli antidolorifici da banco. Se non diversamente indicato dal medico, puoi prendere paracetamolo o ibuprofene per alleviare il dolore. L'ibuprofene è anche un farmaco antinfiammatorio non steroideo che riduce il gonfiore.
Se i tuoi sintomi non migliorano entro pochi giorni, potresti avere un infortunio al polpaccio più grave. I casi più gravi possono richiedere un intervento chirurgico o una terapia fisica. Il medico può anche prescrivere farmaci antidolorifici più forti: questi vengono presi solo temporaneamente e non dovrebbero essere usati più spesso di quanto prescritto.
Tempo di recupero muscolare del polpaccio tirato
In totale, di solito ci vogliono fino a tre giorni perché un muscolo del polpaccio tirato inizi a sentirsi meglio. Ma un recupero completo può richiedere fino a sei settimane, secondo gli Ospedali dell'Università di Oxford. Un forte gonfiore può far durare un po 'più a lungo il dolore e il disagio. Anche camminare sui muscoli del polpaccio in recupero può aumentare i tempi di recupero.
Se devi sottoporti a un intervento chirurgico per una forte trazione del muscolo del polpaccio, potrebbero essere necessarie diverse settimane o mesi prima che ti riprenda completamente.
Complicazioni muscolari del polpaccio strappate
Un trattamento tempestivo è importante per il recupero generale. Anche se può essere difficile far riposare la gamba interessata per alcuni giorni, muoversi troppo presto può peggiorare la tensione muscolare.
C'è anche il rischio di un affaticamento muscolare del polpaccio ricorrente entro una o due settimane dalla lesione iniziale. Circa il 30% delle persone con lesioni muscolari finisce per subire lesioni ripetute. Le possibilità sono maggiori tra gli atleti che continuano a praticare gli stessi sport e le persone che usano gli stessi muscoli più e più volte. Concedersi un tempo di recupero sufficiente è fondamentale per il trattamento del muscolo del polpaccio.
È anche possibile sviluppare un'ernia muscolare a causa di uno strappo al polpaccio. Ciò si verifica quando il muscolo del polpaccio sporge sotto la pelle, creando una protuberanza visibile. Sebbene non necessariamente doloroso, questo nodulo deve essere trattato da un medico per evitare ulteriori lesioni muscolari.
Si allunga per un muscolo del polpaccio tirato
Anche se non dovresti riprendere le normali attività fino a quando il muscolo del polpaccio non guarisce, ci sono alcuni allungamenti che possono integrare il riposo e altre misure di trattamento. Lo stretching non solo aiuta con il recupero dei muscoli interessati, ma può anche aiutare le articolazioni del ginocchio e della caviglia a rimanere stabilizzate e mobili.
Chiedi al tuo medico i seguenti esercizi che puoi provare a casa durante il recupero della muscolatura del polpaccio:
- La sedia si allunga. Seduto su una sedia stabile, piega e raddrizza il ginocchio della gamba interessata per 10 ripetizioni alla volta.
- Il muro si allunga. Affronta un muro e allunga le braccia in modo che le tue mani siano saldamente contro il muro all'altezza delle spalle. Raddrizza la gamba interessata con il tallone premuto saldamente a terra. Quindi fai avanzare l'altra gamba in modo che formi un angolo di 90 gradi. Puoi mantenere questa posizione per 30 secondi alla volta per 4 ripetizioni. Ripeti il processo tutte le volte che ti senti a tuo agio durante il giorno.
- Il pavimento si allunga. Siediti sul pavimento con la gamba interessata dritta. Fletti il piede e posiziona saldamente il tallone sul pavimento. Premi delicatamente le dita dei piedi verso di te per 5 secondi in questa posizione, ripetendo l'allungamento fino a 10 volte.
- Stretching in piedi. Afferra lo schienale di una sedia robusta e sollevati sulle punte dei piedi per 5 secondi. Ripeti quattro volte ogni sessione, fino a due volte al giorno.
Prevenire gli strappi muscolari
Una volta che hai un muscolo del polpaccio tirato, sei molto più a rischio di contrarre un altro ceppo di questo tipo in futuro. Puoi aiutare a prevenire le tensioni muscolari e i muscoli del polpaccio tirati:
- riscaldarsi per almeno cinque minuti prima dell'esercizio, compresi gli allungamenti profondi
- allungare le gambe prima dell'allenamento
- raffreddarsi per cinque minuti dopo l'allenamento
- allungare di nuovo i muscoli per cinque minuti dopo essersi raffreddati
Puoi anche prevenire lo stiramento dei muscoli del polpaccio evitando attività faticose per le quali non sei pronto. È importante arrivare gradualmente a esercizi più intensi. Un medico, un personal trainer o un fisioterapista può offrire consigli per portare i tuoi allenamenti al livello successivo quando è appropriato.
Il cibo da asporto
Un muscolo del polpaccio tirato è una lesione comune che può essere facilmente curata a casa a meno che non sorgano complicazioni. Assicurati di seguire le raccomandazioni del tuo medico e lasciati riposare per evitare ulteriori lesioni.
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