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Per molte persone, le coperte con pesi sono diventate una parte di routine per alleviare lo stress e abitudini di sonno sane, e per una buona ragione. La ricerca suggerisce che le coperte ponderate possono giovare alle persone con ansia, autismo e insonnia, tra le altre condizioni.
Esploriamo come funzionano le coperte ponderate, nonché i vantaggi e i rischi dell'utilizzo di queste coperte terapeutiche.
Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di una coperta ponderata?
Le coperte ponderate sono coperte terapeutiche che pesano tra 5 e 30 libbre. La pressione del peso extra imita una tecnica terapeutica chiamata stimolazione della pressione profonda.
La stimolazione della pressione profonda utilizza la pressione pratica per rilassare il sistema nervoso. Ciò potrebbe aiutare:
- alleviare il dolore
- ridurre l'ansia
- migliorare l'umore
Non è necessario che la stimolazione della pressione profonda sia completamente pratica. Con le coperte appesantite, la stessa pressione deriva dall'avere la coperta avvolta intorno al corpo.
La stimolazione della pressione profonda ha dimostrato di essere una parte efficace di altri trattamenti, tra cui la massoterapia e l'uso di animali di supporto.
Dove trovare una coperta ponderata e quanto costanoCi sono una manciata di aziende specializzate in coperte ponderate, tra cui:
- Mosaico. Mosaic offre una linea completa di coperte ponderate per ogni età. Le coperte ponderate a mosaico partono da circa $ 125.
- Gravità. Gravity ha ricevuto il premio per coperta ponderata più votato nel 2019 da Mattress Advisor. Le coperte ponderate per gravità partono da circa $ 250.
- SensaCalm. SensaCalm trasporta coperte ponderate prefabbricate e personalizzate. Le coperte pesate SensaCalm partono da circa $ 100.
- Layla. Layla è specializzata in materassi e cuscini, ma porta anche una coperta ponderata che parte da circa $ 129.
Chi può trarre vantaggio da una coperta ponderata?
I ricercatori hanno studiato l'efficacia delle coperte ponderate per varie condizioni. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, i risultati finora hanno indicato i seguenti vantaggi:
Autismo
Uno dei sintomi dell'autismo, specialmente nei bambini, è la difficoltà a dormire. In uno studio incrociato del 2014, i ricercatori hanno studiato l'efficacia delle coperte ponderate per i problemi di sonno legati all'autismo. I risultati hanno rilevato che i punteggi del sonno sono stati leggermente migliorati dall'uso della coperta ponderata.
Tuttavia, sia i bambini che i loro genitori hanno notato che la coperta appesantita gli piaceva di più, nonostante la mancanza di miglioramenti. Ciò è supportato da uno studio di ricerca più piccolo che ha trovato i benefici positivi della terapia a pressione profonda in alcune persone con autismo. Questi vantaggi possono estendersi anche alle coperte ponderate.
ADHD
Ci sono pochissimi studi che esaminano l'uso di coperte ponderate per l'ADHD, ma uno studio simile è stato eseguito utilizzando giubbotti ponderati. In questo studio, i ricercatori spiegano che i giubbotti ponderati sono stati utilizzati nella terapia dell'ADHD per migliorare l'attenzione e ridurre i movimenti iperattivi.
Lo studio ha trovato risultati promettenti per i partecipanti che hanno utilizzato il giubbotto zavorrato durante un test continuo delle prestazioni. Questi partecipanti hanno sperimentato riduzioni nell'abbandono del compito, nel lasciare il proprio posto e nell'agitarsi.
Inoltre, ulteriori ricerche supportano che una coperta da palla appesantita ha anche benefici per i problemi di sonno legati all'ADHD.
Ansia
Uno degli usi principali di una coperta ponderata è per il trattamento dell'ansia. Ricerche passate hanno dimostrato che la stimolazione della pressione profonda può aiutare a ridurre l'eccitazione autonomica. Questa eccitazione è responsabile dei sintomi dell'ansia, come l'aumento della frequenza cardiaca.
Nello studio sopra, i ricercatori hanno scoperto che l'uso di una coperta ponderata riduceva l'ansia in circa il 33% dei 32 partecipanti.
I ricercatori spiegano anche che per alcuni dei partecipanti allo studio, sdraiarsi potrebbe anche aver contribuito a ridurre l'ansia. Ciò suggerisce che l'uso di una coperta ponderata mentre si è sdraiati può aiutare a ridurre ulteriormente i sintomi di ansia.
Insonnia e disturbi del sonno
Nello studio crossover del 2014 sull'autismo e le coperte ponderate, sia i genitori che i bambini hanno ritenuto che le coperte appesantite fossero utili nel ridurre i problemi di sonno.
Nello studio sull'ADHD che utilizzava coperte da palla, la coperta ponderata ha contribuito a ridurre il tempo di inizio del sonno e il numero di risvegli notturni nei partecipanti allo studio.
I risultati di questi studi suggeriscono un vantaggio generale dell'uso di coperte ponderate per il trattamento dei disturbi del sonno.
Osteoartrite
Non ci sono studi di ricerca sull'uso di coperte ponderate per l'artrosi. Tuttavia, uno studio che utilizza la massoterapia può fornire un collegamento.
In questo piccolo studio, 18 partecipanti con artrosi hanno ricevuto una terapia di massaggio sul ginocchio per 8 settimane. I partecipanti allo studio hanno notato che la terapia di massaggio ha aiutato a ridurre il dolore al ginocchio e a migliorare la loro qualità di vita.
La massoterapia esercita una pressione profonda sulle articolazioni osteoartritiche, quindi è possibile che si ottengano benefici simili quando si utilizza una coperta appesantita.
Dolore cronico
Uno dei trattamenti domiciliari consigliati per il dolore cronico è la massoterapia.
In un piccolo studio, i ricercatori hanno scoperto che iniziare con una leggera pressione, in seguito aumentare gradualmente fino a moderare la pressione, e quindi usare una pressione profonda durante la terapia di massaggio può ridurre i riflessi del dolore in quelli con condizioni di dolore cronico.
Ciò indica che la pressione extra di una coperta appesantita può aiutare a mantenere le gambe in posizione e ridurre la sensazione di dolore in condizioni di dolore cronico.
Procedure mediche
Potrebbe esserci qualche vantaggio nell'usare coperte ponderate durante le procedure mediche.
Uno studio del 2016 ha sperimentato l'utilizzo di coperte ponderate su partecipanti sottoposti a estrazione del dente del giudizio. I partecipanti alla coperta ponderata hanno sperimentato sintomi di ansia inferiori rispetto al gruppo di controllo.
I ricercatori hanno eseguito uno studio di follow-up simile su adolescenti utilizzando una coperta ponderata durante un'estrazione molare. Questi risultati hanno anche riscontrato meno ansia con l'uso di una coperta appesantita.
Poiché le procedure mediche tendono a causare sintomi di ansia come l'aumento della frequenza cardiaca, l'uso di coperte ponderate può essere utile per calmare quei sintomi.
Ci sono rischi quando si utilizza una coperta ponderata?
Ci sono pochissimi rischi per l'utilizzo di una coperta ponderata.
Tuttavia, secondo i produttori, le coperte ponderate non dovrebbero essere utilizzate per i bambini di età inferiore a 2 anni, poiché potrebbero aumentare il rischio di soffocamento. Consultare sempre il pediatra prima di provare una coperta appesantita.
Una coperta ponderata potrebbe anche non essere adatta a persone con determinate condizioni, tra cui:
- apnea ostruttiva del sonno, che causa la respirazione interrotta durante il sonno
- asma, che può causare difficoltà a respirare durante la notte
- claustrofobia, che può scatenare la tensione di una coperta appesantita
consigli per la scelta del peso corretto
- Come regola generale, una coperta ponderata dovrebbe essere compresa tra il 5 e il 10 percento del peso corporeo. La coperta ponderata dovrebbe anche adattarsi perfettamente alle dimensioni del letto.
- Gli adulti possono utilizzare coperte ponderate medio-grandi che vanno da 12 a 30 libbre.
- Per un bambino da 20 a 70 libbre, una piccola coperta ponderata dovrebbe pesare da 3 a 8 libbre.
- Per un bambino da 30 a 130 libbre, una coperta di peso medio dovrebbe pesare da 5 a 15 libbre.
- Gli anziani potrebbero voler usare coperte di piccola o media pesantezza che vanno da 5 a 8 libbre.
La linea di fondo
Le coperte ponderate sono un tipo di terapia domiciliare che può fornire benefici simili alla terapia a pressione profonda.
Queste coperte hanno mostrato risultati positivi per diverse condizioni, tra cui autismo, ADHD e ansia. Possono aiutare a calmare un corpo irrequieto, ridurre i sentimenti di ansia e migliorare i disturbi del sonno.
Quando scegli una coperta ponderata per te stesso, trova una taglia aderente che corrisponda a circa il 10 percento del tuo peso corporeo.
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