Rimanere attivi è una parte importante per mantenere uno stile di vita sano.
Per alcuni, l'esercizio è piacevole e facile da integrare nella loro giornata. Per altri, potrebbe sembrare troppo impegnativo, o addirittura impossibile, impegnarsi in una routine di allenamento quotidiana. Questo può essere particolarmente vero per le persone con una condizione cronica come la psoriasi.
Avere la psoriasi può sembrare un lavoro a tempo pieno. Potresti non sentire di avere il tempo o l'energia per essere attivo. Tuttavia, anche un'attività moderata durante il giorno può essere utile. Continua a leggere per suggerimenti su come allenarti se soffri di psoriasi grave.
Benefici dell'esercizio
Un buon allenamento è ottimo per bruciare calorie e costruire muscoli. L'esercizio fisico può anche avere altri benefici oltre a mantenerti in forma fisica, tra cui:
- ridurre l'infiammazione nel corpo
- migliorare il tuo umore e il tuo livello di energia
- aiutandoti a gestire lo stress e l'ansia
- migliorare il sonno
Sentirsi sicuri del proprio corpo può essere difficile per chiunque. Quando hai la psoriasi, l'esercizio fisico può anche darti una spinta di fiducia che ti consente di sentirti più a tuo agio nel tuo corpo.
Tipi di esercizio
Quando si tratta di scegliere l'allenamento giusto, è meglio trovare qualcosa che ti piace. In questo modo, hai maggiori probabilità di mantenerlo nella tua routine quotidiana. Quando scegli un allenamento, considera quanto segue:
- Preferisci lezioni di gruppo o attività da solista?
- Hai limitazioni fisiche?
- Quali classi sono disponibili nella tua zona?
Se sei nuovo nell'allenamento, inizia con qualcosa di comodo per te. Non fissare obiettivi irrealistici. Va bene iniziare in piccolo. Dopo aver acquisito più forza e sicurezza, puoi aumentare l'intensità del tuo allenamento.
Le quattro categorie di attività fisica sono:
- Cardio e resistenza. Questo tipo di attività aumenta la frequenza cardiaca. Alcuni esempi sono camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta o ballare.
- Allenamento della forza. Queste sono attività che costruiscono i tuoi muscoli per mantenerti forte. Gli esempi includono sollevamento pesi e attività di carico come flessioni o affondi.
- Stretching e flessibilità. Gli esercizi di stretching lavorano per mantenerti più agile e mobile per aiutare a prevenire gli infortuni. Questa categoria include yoga e pilates.
- Equilibrio. Essere più stabili può aiutare a ridurre il rischio di cadere. Lo yoga, il tai chi e la sbarra sono esempi di attività di equilibrio. Puoi anche esercitarti semplicemente in piedi su un piede, tenendo qualcosa di robusto vicino a cui aggrapparti, per ogni evenienza.
Alcune forme di esercizio sono più facili per le articolazioni, il che potrebbe essere utile quando si considera un nuovo allenamento se si soffre di psoriasi. Alcuni esempi sono yoga, camminata dolce, ciclismo, nuoto o aerobica in acqua.
Considerazioni
Come probabilmente già saprai, mantenere la pelle idratata è una parte importante della gestione della psoriasi. Bere acqua prima, durante e dopo un'attività può ridurre al minimo la perdita di umidità attraverso il sudore. Puoi anche proteggere le zone irritate della pelle con un lubrificante denso come la vaselina.
Molte persone con psoriasi scoprono che il sudore irrita la pelle. Gli indumenti devono essere morbidi e larghi per evitare irritazioni. Anche il tessuto morbido che sfrega costantemente contro la tua pelle può diventare scomodo.
Dopo l'allenamento, potresti voler fare subito la doccia per eliminare il sudore. Ricorda di usare acqua calda o fredda, non acqua calda. Asciugare la pelle tamponandola e idratarla entro pochi minuti dalla doccia per evitare che si secchi troppo.
Porta via
Allenarsi può essere divertente e piacevole. Inizia scegliendo un'attività che ti piace e che ti fa sentire bene. Potrebbe essere necessario provare alcune cose diverse prima di trovare qualcosa che si adatti al tuo stile di vita.
Fai molta attenzione per proteggere la tua pelle. Puoi farlo indossando abiti larghi. Rimani idratato bevendo acqua durante l'allenamento. E idratare sempre quando hai finito. Inizia lentamente e celebra ogni risultato.
