L'asma è una condizione cronica che colpisce le vie aeree dei polmoni. Rende le vie aeree infiammate e gonfie, causando sintomi come tosse e respiro sibilante. Ciò può rendere difficile la respirazione.
A volte, l'esercizio aerobico può innescare o peggiorare i sintomi correlati all'asma. Quando ciò accade, si parla di asma indotta da esercizio o broncocostrizione indotta da esercizio (BEI).
Puoi avere la BEI anche se non hai l'asma.
Se hai la BEI, potresti essere riluttante ad allenarti. Ma averlo non significa che dovresti evitare l'esercizio fisico regolare. È possibile per le persone con BEI allenarsi con comodità e facilità.
Infatti, un'attività fisica regolare può ridurre i sintomi dell'asma migliorando la salute dei polmoni. La chiave è fare il giusto tipo e quantità di esercizio. Puoi determinare che aspetto ha per te lavorando con un medico.
Esploriamo in che modo l'esercizio fisico influisce sull'asma, insieme alle attività ideali per le persone affette da questa condizione.
L'esercizio fisico può fermare i sintomi dell'asma?
Alcuni tipi di esercizio fisico possono ridurre o prevenire i sintomi dell'asma. Agiscono rafforzando i polmoni senza peggiorare l'infiammazione.
Nello specifico, queste attività riducono al minimo i sintomi perché:
- Aumenta la resistenza. Nel tempo, l'allenamento può aiutare le tue vie aeree a sviluppare la tolleranza all'esercizio. Questo rende più facile per i tuoi polmoni svolgere attività che di solito ti rendono senza fiato, come salire le scale.
- Riduci l'infiammazione. Sebbene l'asma infiammi le vie aeree, l'esercizio fisico regolare può effettivamente ridurre l'infiammazione. Agisce riducendo le proteine infiammatorie, il che migliora il modo in cui le vie aeree rispondono all'esercizio.
- Migliora la capacità polmonare. Più ti alleni, più i tuoi polmoni si abituano a consumare ossigeno. Questo riduce la forza con cui il tuo corpo deve lavorare per respirare ogni giorno.
- Rafforza i muscoli. Quando i tuoi muscoli sono forti, il corpo funziona in modo più efficiente durante le attività quotidiane.
- Migliora la forma fisica cardiovascolare. L'esercizio migliora il condizionamento generale del cuore, migliorando il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno.
Esercizi di respirazione
Oltre all'attività fisica, alcuni esercizi di respirazione possono anche ridurre i sintomi dell'asma. Questi metodi aiutano aprendo le vie aeree, spostando aria fresca nei polmoni e riducendo lo sforzo respiratorio.
Esempi di esercizi di respirazione per l'asma includono:
- respirazione diaframmatica
- respirazione nasale
- respirazione con le labbra contratte
Tuttavia, è comunque importante assumere i farmaci come indicato. Questo è il modo migliore per controllare i sintomi dell'asma, specialmente durante l'esercizio.
Quali esercizi sono i migliori per le persone con asma?
In generale, i migliori esercizi per l'asma comportano brevi periodi di sforzo. Anche le attività delicate ea bassa intensità sono ideali. Questi esercizi non sovraccaricano i polmoni, quindi è meno probabile che causino sintomi di asma.
Ognuno è diverso, però. Assicurati di consultare il tuo medico e di prestare attenzione al tuo corpo.
Puoi provare:
Nuoto
Il nuoto è uno degli esercizi più consigliati per le persone con asma. Rispetto ad altre attività, è meno probabile che causi sintomi correlati all'asma a causa di:
- aria calda e umida
- bassa esposizione ai pollini
- pressione del fluido sul petto
Nonostante questi benefici, le piscine clorurate possono causare sintomi in alcuni individui. Fai attenzione se sei nuovo al nuoto in piscina.
A piedi
Essendo un'attività a bassa intensità, camminare è un'altra ottima scelta. Questa forma di esercizio è delicata sul corpo, il che facilita la respirazione.
Per un'esperienza più confortevole, cammina fuori solo quando fa caldo. L'aria secca e fresca può innescare o peggiorare i sintomi. Puoi anche camminare su un tapis roulant o su una pista al coperto.
Escursionismo
Un'altra opzione è godersi una dolce escursione. Scegli un sentiero relativamente pianeggiante o con una pendenza lenta e costante.
Se hai allergie, controlla il numero di pollini locale prima di fare escursioni. Fai un'escursione solo se i livelli di polline sono bassi.
Bicicletta ricreativa
Se hai la BEI, prova a pedalare a passo lento. Questa è un'altra attività delicata che non comporta uno sforzo costante.
Puoi anche fare ciclismo indoor su una cyclette.
Atletica leggera a breve distanza
Se desideri correre, opta per attività di corsa a breve distanza come gli sprint.
La corsa a lunga distanza su una pista o all'aperto potrebbe non essere raccomandata a persone con asma più incontrollata a causa dello sforzo continuo richiesto.
Sport con brevi periodi di attività
I seguenti sport sono appropriati per le persone con asma. Queste attività comportano pause intermittenti, che sono più delicate sui polmoni.
- baseball
- ginnastica
- pallavolo
- golf
- calcio
Come puoi sapere se si tratta di asma o se sei appena fuori forma?
A volte, può essere difficile dire se i tuoi sintomi sono causati dall'asma o semplicemente "fuori forma". In entrambi i casi, i sintomi usuali includono:
- fiato corto
- oppressione toracica
- gola infiammata
- mal di stomaco
In genere, questi sintomi iniziano dopo 5 o 20 minuti di allenamento. Potrebbero continuare per 10-15 minuti dopo aver interrotto l'esercizio.
È comune avere questi sintomi se non sei in forma. Se hai la BEI o l'asma, i sintomi saranno significativamente più gravi e probabilmente includeranno tosse e respiro sibilante.
Un altro segno della BEI è l'eccessiva produzione di muco. Ciò si verifica a causa dell'infiammazione delle vie aeree e di solito non accade a causa di cattive condizioni di forma fisica.
Altri suggerimenti per fare esercizio con l'asma
Oltre a scegliere attività meno faticose, puoi anche seguire questi suggerimenti per ridurre i sintomi dell'asma:
- Usa un inalatore prima dell'esercizio. Il medico può prescrivere un inalatore di salvataggio come trattamento pre-esercizio. Questi farmaci inalatori rilasseranno le vie aeree, facilitando la respirazione durante l'attività fisica.
- Prendi dei farmaci per il controllo a lungo termine. Se un inalatore pre-esercizio non gestisce i tuoi sintomi, potresti ricevere un altro farmaco.Ciò potrebbe includere farmaci orali o inalatori aggiuntivi che riducono l'infiammazione delle vie aeree.
- Riscaldati e rinfrescati. Riscaldati sempre prima dell'esercizio per consentire al tuo corpo di adattarsi. Quando hai finito, interrompi gradualmente l'attività.
- Indossa una maschera o una sciarpa. Copriti il naso e la bocca quando fuori fa freddo. La secchezza dell'aria fresca può restringere le vie respiratorie.
- Limita la tua esposizione a pollini e inquinamento. Se sei allergico al polline, esercitati all'interno quando i livelli di polline sono alti. Resta in aree con inquinamento atmosferico minimo.
- Evita gli sport con un'attività continua. Il basket, il calcio e la corsa a lunga distanza possono essere difficili per i polmoni se l'asma è scarsamente controllata. Evita gli sport che si praticano al freddo, come lo sci di fondo e l'hockey.
Soprattutto, fai delle pause se necessario.
Dovresti anche chiedere al tuo medico cosa dovresti fare se hai un attacco d'asma durante l'allenamento. Avendo un piano in atto, puoi allenarti con sicurezza.
Benefici dell'esercizio fisico con l'asma
Anche se hai l'asma, non dovresti evitare del tutto l'esercizio.
L'attività fisica regolare è essenziale per gestire la salute, migliorare l'energia e ridurre il rischio di malattie croniche. Se hai già una condizione cronica, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a gestirla.
Ciò include l'asma. Con la guida di un medico, l'esercizio fisico regolare potrebbe aiutare l'asma:
- aumentare la capacità polmonare
- promuovere il flusso sanguigno ai polmoni e al cuore
- migliorare la resistenza e la resistenza
- diminuzione dell'infiammazione delle vie aeree
- migliorare la salute generale dei polmoni
Oltre ai farmaci da prescrizione, l'esercizio fisico può aiutarti a ottenere un migliore controllo dei sintomi dell'asma.
Quando vedere un dottore
Se durante l'esercizio fisico manifesti i seguenti sintomi di asma, parla con il tuo medico di base:
- respiro sibilante
- tosse grave
- respirazione difficoltosa
- senso di oppressione o dolore al torace
- stanchezza insolita
- produzione di muco in eccesso
A seconda dei sintomi e della storia medica, probabilmente dovrai vedere un pneumologo o un allergologo-immunologo. Questi professionisti sono specializzati nel trattamento e nella gestione dell'asma.
La linea di fondo
Le persone con asma dovrebbero comunque fare esercizio fisico regolare. E con il giusto approccio, l'attività fisica può giovare ai sintomi dell'asma.
L'esercizio fisico aiuta aumentando la capacità polmonare e riducendo l'infiammazione, il che migliora la salute generale dei polmoni.
Nonostante questi benefici, dovresti comunque prendere il medicinale come prescritto. Il medico può determinare l'approccio migliore per esercitare in modo sicuro ed efficace.
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