Congratulazioni, sei incinta! Insieme a cosa inserire nella lista dei bambini, come allestire la scuola materna e dove andare per la scuola materna (sto scherzando, è un po 'troppo presto per questo!), Molte persone vogliono sapere quanto peso possono aspettarsi di guadagnare nei prossimi 9 mesi.
Mentre la maggior parte dei chili farà la loro comparsa durante il secondo e il terzo trimestre, c'è un aumento di peso iniziale che avverrà nelle prime 12 settimane di gravidanza. In effetti, in media, le persone guadagnano da 1 a 4 libbre nel primo trimestre, ma può variare. Diamo un'occhiata ai fattori coinvolti.
Quanto peso guadagnerò nel primo trimestre?
"Questa è una delle domande più frequenti per i pazienti durante la loro prima tanto attesa visita ostetrica con il loro medico", afferma Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN e fondatore di Marina OB / GYN.
Nonostante quello che potresti aver sentito, non aumenti troppo di peso nel primo trimestre, con la raccomandazione standard da 1 a 4 libbre. E a differenza del secondo e del terzo trimestre (quando l'indice di massa corporea, o BMI, può essere più un fattore), Lipeles afferma che l'aumento di peso durante le prime 12 settimane è praticamente lo stesso per tutti i tipi di corpo.
E se sei incinta di due gemelli, Lipeles afferma che le stesse linee guida si applicano all'aumento di peso durante il primo trimestre. Tuttavia, questo può cambiare durante il secondo e il terzo trimestre, poiché le gravidanze gemellari tipicamente comportano un aumento di peso maggiore.
Detto questo, ci sono occasioni in cui il medico può avere una raccomandazione diversa per le prime 12 settimane. "Per i pazienti con un BMI superiore a 35, spesso li incoraggiamo a mantenere il loro peso per l'intero primo trimestre", afferma G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Non preoccuparti troppo se non stai guadagnando nel primo trimestre
Trascorrere più tempo serraggio i tuoi pantaloni che allentarli nel primo trimestre? Ti starai chiedendo se perdere o mantenere il tuo peso è una bandiera rossa.
Le buone notizie? Non aumentare di peso durante il primo trimestre non significa che ci sia qualcosa che non va. In effetti, perdere qualche chilo nella prima metà della gravidanza è un evento comune (ciao, nausea mattutina e avversioni alimentari!).
Se non hai sofferto di nausee mattutine, considerati fortunato. La nausea e il vomito occasionale in qualsiasi momento della giornata possono farti mantenere il tuo peso o perdere qualche chilo. Fortunatamente, questo in genere scompare nel secondo e terzo trimestre.
Increspare le labbra alla vista del tuo piatto preferito di uova strapazzate e pancetta è comune anche nel primo trimestre. "Scherzo spesso con le mie pazienti e dico loro che potrebbero avere avversioni alimentari nel primo trimestre, ma poi compenseranno eccessivamente nel secondo e terzo trimestre le voglie di cibo fuori dal loro carattere al di fuori della gravidanza", dice Lipeles.
Se stai riscontrando vomito o avversione al cibo, assicurati di condividere queste informazioni con il tuo ginecologo durante le tue visite di routine. È importante tenerli aggiornati, soprattutto se stai perdendo peso. "La perdita di peso significa che il corpo è in una modalità di esaurimento ed è stressato, il che porta a una carenza di nutrienti", afferma Felice Gersh, MD, un ginecologo presso Integrative Medical Group di Irvin, di cui è la fondatrice e direttrice.
"Fortunatamente, un embrione può ancora acquisire i nutrienti necessari per il suo sviluppo e crescita - la mamma, tuttavia, può perdere una notevole massa corporea magra e grasso di supporto", aggiunge Gersh.
E devi stare attento a sperimentare una notevole perdita di peso.
Una delle cause più comuni di perdita di peso significativa è l'iperemesi gravidica, che è la forma più grave di nausea e vomito durante la gravidanza. Ciò si verifica in circa il 3% delle gravidanze e in genere richiede un trattamento.
Rischi che derivano dall'aumentare di peso rispetto a quanto raccomandato dal medico
Uno dei vantaggi di essere incinta è essere in grado di abbandonare più facilmente la mentalità alimentare. (Probabilmente dovremmo abbandonarlo tutti, in modo permanente.) Detto questo, è importante essere consapevoli del proprio peso e di come si confronta con le raccomandazioni sull'aumento di peso, poiché aumentare troppo di peso comporta dei rischi sia per te che per il bambino, tra cui:
- Aumento di peso nel bambino: quando la mamma aumenta di peso, è probabile che il bambino aumenti più del solito nel grembo materno. Ciò può provocare un bambino più grande alla nascita.
- Parto difficile: con un aumento di peso significativo, Lipeles afferma che l'anatomia del canale del parto è alterata, producendo un parto vaginale più difficile e pericoloso.
- Rischio più elevato di diabete gestazionale: l'aumento di peso eccessivo, soprattutto all'inizio della gravidanza, può essere un segno precoce di diabete gestazionale. Se guadagni più di quanto raccomandato nel primo trimestre, Lipeles dice di non essere sorpreso se il tuo medico ti dà un test del glucosio prima dell'intervallo standard da 27 a 29 settimane.
Mangiare calorie extra durante la gravidanza
Nonostante il vecchio detto "stai mangiando per due", il primo trimestre non è il momento di fare il pieno di calorie. Infatti, a meno che il medico non ti abbia detto diversamente, dovresti mantenere l'assunzione pre-gravidanza.
Tuttavia, con il progredire della gravidanza, si consiglia un aumento graduale delle calorie. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce una gamma da 2.200 a 2.900 calorie al giorno, a seconda del tuo indice di massa corporea prima della gravidanza. Ciò equivale al seguente aumento per trimestre (usa l'assunzione pre-gravidanza come riferimento):
- Primo trimestre: senza calorie aggiuntive
- Secondo trimestre: mangia altre 340 calorie al giorno
- Terzo trimestre: mangia altre 450 calorie al giorno
Cibo e fitness nel primo trimestre
La maggior parte di noi inizia questo viaggio con grandi speranze di mangiare in modo sano, fare esercizio regolarmente ed evitare qualsiasi cosa con una durata di conservazione più lunga della nostra gravidanza.
Ma poi, la vita accade.
Tra la gestione del lavoro, degli altri bambini, degli obblighi sociali e tutti quei viaggi in bagno, trovare il tempo - e l'energia - per mantenere il tuo programma di esercizi pre-gravidanza o preparare un pasto ispirato alle celebrità a volte è una vera sfida. Le buone notizie? Non devi farlo bene ogni giorno per far crescere un essere umano sano.
Allora, a cosa dovresti mirare? Se ti va di farlo, continua a fare quello che stavi facendo prima di rimanere incinta, a patto che non si tratti di appendere a testa in giù da un trapezio. Le attività fisiche che sono scelte eccellenti durante il primo trimestre includono:
- a piedi
- nuoto
- jogging
- Pedalare al chiuso
- allenamento di resistenza
- yoga
Stabilisci un obiettivo per allenarti quasi tutti i giorni della settimana o almeno 150 minuti ogni settimana. L'importante è attenersi a ciò che si conosce. Non è il momento di iniziare l'allenamento per la maratona, soprattutto se non hai mai corso prima.
Per quanto riguarda l'alimentazione, cerca di seguire una dieta equilibrata con una varietà di cibi. Ciò comprende:
- cereali integrali
- frutta
- verdure
- proteine magre
- grassi sani
- latticini a basso contenuto di grassi come latte e yogurt
Poiché il tuo corpo non richiede calorie aggiuntive durante il primo trimestre, l'obiettivo è mangiare come faresti normalmente, a condizione che sia nutriente.
Linee guida generali sul peso della gravidanza
Sebbene non ci siano due gravidanze uguali, ci sono alcune linee guida generali da seguire quando si tratta di aumentare di peso durante tutti e tre i trimestri. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), insieme all'Istituto di Medicina (IOM), classifica l'aumento di peso in base al tuo peso al tuo primo appuntamento.
In generale, l'intervallo per tutti i 9 mesi è compreso tra 11 e 40 libbre. Quelli con più peso o obesità potrebbero dover aumentare di meno, mentre quelli con meno peso potrebbero dover aumentare di più. Più specificamente, ACOG e IOM consigliano i seguenti intervalli:
- BMI inferiore a 18,5: circa 28-40 libbre
- BMI di 18,5-24,9: circa 25-35 libbre
- BMI di 25-29,9: circa 15-25 libbre
- BMI 30 e maggiore: circa 11-20 libbre
Per le gravidanze gemellari, l'OIM raccomanda un aumento di peso totale da 37 a 54 libbre.
Per avere un'idea migliore di quante persone rimangono all'interno di questo intervallo, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno analizzato i dati di diversi studi. Ha rilevato che il 21% ha guadagnato meno della quantità di peso raccomandata, mentre il 47% ha guadagnato più della quantità raccomandata.
Il tuo medico è la tua migliore risorsa
Idealmente, troverai un medico di cui ti puoi fidare per rispondere ad alcune domande seriamente imbarazzanti. Ma anche se questo è il tuo primo giro con il tuo ginecologo, fare affidamento su di loro per la conoscenza e il supporto è la chiave per alleviare l'ansia durante la gravidanza.
Poiché le misurazioni del peso fanno parte di ogni visita prenatale, ogni appuntamento è un'opportunità per rispondere a qualsiasi domanda o dubbio, soprattutto perché il tuo OB sta monitorando una serie di cose, comprese le variazioni di peso.
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